抗疲劳不必非吃补品
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的养生常识方法呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“抗疲劳不必非吃补品”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
慢性疲劳症状繁多, 其形成与长期工作紧张、生活习惯不规律等因素密切相关, 个人调护对于预防疲劳十分重要, 那应该如何正确进行调护呢?
有患者经常问我:“医生, 我总是特别累, 什么都不想干, 也干不动, 我是不是很虚, 应该补一补呢?”实际上, 很多人的疲劳不是单纯的体虚, 饮食调养也绝不是简单的补补而已, 关键是通过合理饮食, 来调节身体的不平衡。
抗疲劳吃点粥
饮食调养的总原则是营养均衡, 规律进食。日常生活中, 可以选用一些具有抗疲劳作用的食物, 包括新鲜蔬果、谷物、干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药, 进行合理搭配和烹制, 可起到抗疲劳作用。
麦枣安神粥
这里为大家推荐一种既简便易廉而又美味可口的家常饮食——粥。
粥具有良好的抗疲劳和养生功效, “慢性疲劳综合征”的患者, 包括普通人群均可以在日常饮食中, 合理选用和搭配一些粥食, 抵抗疲劳。
麦枣安神粥
大枣10枚, 小麦30克, 加水熬制即可。
功效:此粥方源于中医古籍《金匮要略》甘麦大枣汤, 具有安神缓急的功效, 适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂
百合枣仁助眠粥
百合15克, 炒蒜枣仁30克 (包) , 粳米50克, 加水熬制即可。
功效:具有滋阴润燥助眠之效, 可用于失眠人群的辅助食疗。
山药莲子健脾粥
山药15克, 莲子15克, 粳米50克, 黄豆30克。黄豆泡水后, 磨制成豆浆, 用豆浆熬制山药、莲子和粳米。
功效:具有健脾养颜之效, 适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。
红豆薏苡仁除湿粥
红豆30克, 炒薏苡仁30克, 葛根15克, 山药15克, 粳米50克, 加水熬制。
功效:具有健脾除湿之效, 适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群。
百合银耳润燥粥
百合15克, 银耳3克, 枸杞子15克, 粳米50克, 加水熬制即可。
功效:具有滋阴润燥明目之效, 适用于长期加班或久视电子产品, 口眼干燥、视物不清的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。
温馨提示
糖尿病患者或血糖不稳的人群不宜喝粥, 如喝最好去掉粳米等成分, 具体可咨询中医师;胃食管反流患者不宜多喝粥;粥虽好, 普通人群喝粥也要适当, 不宜顿顿喝。
合理适当的运动可抗疲劳
虽然合理适当的运动具有抗疲劳的作用, 但总体来说不建议在室内进行高强度健身或剧烈运动。
最好在天气比较好的情况下, 到空气比较新鲜的户外进行有氧运动。不仅能够锻炼身体, 还可放松肌肉, 舒缓心情, 达到缓解疲劳的作用。
对抗疲劳的运动方式包括:散步、慢跑、爬山、体操、瑜伽、游泳、打球等。
除此之外, 一些传统运动项目如八段锦、五禽戏、太极拳等均具有缓解疲劳、增强体质的作用。可以根据自己喜好、身体情况和环境设施的情况合理选择, 养成良好的运动习惯。
推荐一个简单的抗疲劳操。
抗疲劳操
1.直立伸展运动
双脚站立, 与肩同宽, 双手在体侧自然下垂。吸气, 双手经体侧上举, 尽量伸展;呼气, 双手下垂至体侧, 反复交替。
2. 前臂抬举运动
双脚站立, 与肩同宽, 双手在体侧自然下垂。双手向前、向上抬举, 并尽量保持水平后, 顺时针转动手腕一圈, 再逆时针转动手腕一圈, 双手下垂至体侧, 反复交替。
3.抬腿平伸运动
双脚站立, 与肩同宽, 左手可扶住支撑物, 右脚带动右腿向前向上抬举后, 顺时针转动脚腕一圈, 再逆时针转动脚腕一圈, 右脚带动右腿回到原位。右脚带动右腿向体侧抬举, 回位。右脚带动右腿向后侧抬举, 回位。然后换右手扶住支撑物, 同法抬举左腿。反复交替。
4.腰部扭转运动
双脚站立, 与肩同宽, 双手扶住腰骶部。顺时针转动腰部, 回位后, 逆时针转动, 反复交替。
抗疲劳要学会主动休息
经常有人问:“医生, 最近太累了, 可我都睡了整整一天了, 怎么起床后还是觉得头特别昏沉, 很累呢?”诚然, 缓解疲劳需要休息, 需要睡眠, 然而休息可不是简单的“睡大觉”, 要科学合理主动休息, 才是高效率的休息, 才能真正缓解疲劳。
应如何主动休息呢?
首先要合理安排作息时间, 该睡的时候睡, 该起的时候起, 保证良好的睡眠习惯和睡眠质量, 尤为重要。如果有睡眠问题, 应及时到医院治疗。
其次根据个人的体质、喜好和工作性质等情况, 选择一些主动休息的方式, 如听音乐、静坐、冥想、运动等, 以真正起到休息的作用, 从而高效缓解疲劳。
体力劳动者也需要运动
脑力劳动者用脑比较多, 容易出现脑疲劳, 应通过合理运动, 恢复精力。体力劳动者天天在动, 是不是只要吃好、睡好, 就不用运动了呢?答案是否定的。
体力劳动者长年累月从事某项单一劳动, 身体某些局部组织和器官易造成劳损, 而身体其他部位活动较少, 易造成肌肉力量不平衡。因此, 体力劳动的人群必须在均衡营养的基础上, 主动休息, 合理运动, 可采取一些平衡锻炼的方式, 加强肌肉的平衡训练。
此外, 还可根据从事体力劳动方式, 采取不同的调养方式。
1.教师等职业需长时间站立, 腰腿肌肉易劳损, 易出现腰酸腿痛等症状;下肢血液回流不畅, 易致下肢静脉曲张。平时应注意多活动下肢, 可选择散步、慢跑等运动;休息时可将下肢抬高, 促进下肢血液回流。
2.上班族等需长时间久坐人群, 宜选择慢跑、游泳、打球等全身性运动, 以促进全身气血流通。
3.司机、流水作业人员等人群, 其工作环境嘈杂, 劳动强度高, 技术性强, 体力消耗大, 同时精神也高度紧张, 易出现头痛、肌肉痛、失眠等症, 应选择舒缓的运动方式, 如步行、太极拳、瑜伽等, 使身心同时得到放松。
对抗疲劳, 应该遵循“形神合一”“道法自然”的原则, 从饮食、运动、休息和调情志等方面综合调养, 但不可过度和刻意, 要善于倾听身体声音, 学会给予必须的养护, 自然而理性地过好每一天。
小贴士
养生要放松
有些患者从不吃垃圾食品, 食物搭配非常合理, 饮食按时按点, 严格定量, 认真做养生笔记, 尽力遵从专家指导, 起居有常, 定期运动, 可谓是模范患者。但时常感觉心慌、胸闷、头晕, 或者睡眠不安等, 检查又查不出来任何问题, 患者对此十分诧异。
实际上, 这类患者往往不知道让自己放松, 潜意识里是一种紧张状态, 属于容易紧张的类型。大脑是人体的最高司令部, 如果司令部出问题, 太紧张了, 别的器官就会无所适从, 这类患者可以通过多种方式进行静养和放松来对抗疲劳。
编辑推荐
现在越来越多的人都在关注健康，白领们也是如此。在结束一天的辛苦工作后总是感觉浑身不自在。做什么都感觉没劲。此时可能是身体过于疲劳了。那应该如何抵抗疲劳让自己精神奕奕呢？下面为大家介绍8种饮食抗疲劳的方法，赶紧一起来看看吧！
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3、饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
4、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
5、饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
6、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
7、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
8、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
在年底的时候，工作都会很繁忙，在感到疲劳时吃什么可以抗疲劳呢？虽然工作很繁忙，但是健康也不能忽视哦。今天，就来为大家介绍一下有哪些食物可以帮我们抗疲劳，千万别错过了。
男人抗疲劳吃什么
供给能量的食物：饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
选择使用的食物：饮料。平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。
补充高蛋白的食物：豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
可供维生素的食物：水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。
优秀的能量补充剂：干果。平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
机体的必需食品：奶制品。奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
接下来，还有抗疲劳的食谱推荐给大家。
男人抗疲劳的营养食谱
夏日田园
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。 调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水中浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
葡汁四蔬
材料：西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
做法：西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。茄子切片蒸熟。煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
男人抗疲劳就从饮食开始吧。
累是现在都市人共同的感受，累也是身体亮起红灯前的重要信号：你已经处于亚健康状态了。可是你是否想过饮食有时也是导致我们疲劳的重要因素呢，下面跟小编一起来了解一下吧！
你是否想过饮食有时也是导致我们疲劳的重要因素呢？有一句英文说得好-You are what you eatl,简单说就是你吃什么，你就会变得怎样。每天我们的身体都在新陈代谢,每分钟的你和上一分钟比都是不同的，所以，吃什么，吃多少，就决定了你下一分钟、明天，明年，是精力充沛还是筋疲力尽，是变得肥胖还是更加苗条。如果你感觉很疲劳，那么，从现在开始，在健身过程中，适当地安排一顿简单的加餐，一定会收到令你惊喜的成效很多人累的时候第一反应是能量不足需要多吃一些高能量的食物来补充于是不加思索地往自己肚子里塞许多高脂肪高热量食物，比如红烧肉涮羊肉可乐，炸鸡等等殊不知这些食物都属于酸性食物，吃多了会导致你的身体慢慢变成酸性体质，它们虽然能量很高，但是不会促进疲劳的恢复，反而会越吃越累:上班打不起精神去健身房健身或者参加户外体育活动的话也很容易疲劳并且不容易恢复。
这里教给大家一些小的饮食诀窍，它曾经帮助很多人远离疲劳在工作和运动时保持旺盛精力和充沛的体力。
工作时，抗疲劳的加餐技巧
对于工作紧张的白领们来说，大脑可是身体的耗能大户:我们大脑的重量只占全身重量的2%,却消耗了全身20%的能量。许多白领经常在办公室准备一些小零食累了饿了可以吃一些。别小看这个加餐，大脑如果能量供应不足，就会反应变慢思维迟钝。
正确做法每天在上午下午各安排一次加餐。营养重点是补糖，因为我们的大脑喜欢吃糖。大脑的主要能量来自于葡萄糖葡萄糖来自于食物经过血液的供给，输送到脑部。血液中所含的葡萄糖就叫血糖一般来说人体血液中的葡萄糖（血糖）含量相对恒定，正常人空腹和安静时血糖浓度为80~120毫克中枢神经系统几乎全部依赖血糖的供应作为能源。然而，大脑无法储藏葡萄糖，因此当血糖值太低时大脑得不到充分的能量，就会疲劳这时就需要供给它能量。
推荐食品：燕麦片香蕉全麦饼干全麦面包纤体棒等。
推荐理由：这几种食物都是富含碳水化合物（糖）和粗纤维粗纤维一方面可以延缓糖的吸收速度延长供能时间，保证更长时间的大脑能量供应，同时让人不容易发胖，另一方面粗纤维可以增加饱腹感适当加餐可以保证一天血糖平稳，防止正餐时出现暴饮暴食饮食过量。
不建议补充的食品：薯片、巧克力、速溶咖啡（三合一）。
理由：薯片、巧克力属于高脂肪、高热量的食品，不能提供优质健康的糖分来源而高脂肪的摄入还会增加一天热量的摄入、长此以往容易发胖。速溶咖啡（三合一）虽含有糖，但是属于精致糖，容易引起血糖波动和发胖；含有增加口感的脂质末，大大增加了脂肪含量，属于高脂肪食品，不宜作为疲劳时补充的食品。
红景天是一种有着抗疲劳和防止神经衰弱等功效的中药，在临床上，人们在身体出现了不适的症状后，也多会选择用红景天来防治身上所出现的各种疾病，因此，对于红景天的功效，大家自然也是应当提前予以了解的。
1、红景天能够改善人的身体状态。过度疲乏或是需要提高智力和注意力的健康人、病后衰弱者，各类神经官能症、植物神经、血管张力障碍、肌无力症患者，都可以使用红景天产品。对于校正神经治疗剂使用时诱发的副作用以及神经衰弱、更年期综合征、高山适应不全症等有很好的辅助疗效。
2、红景天能够抗疲劳。红景天制剂也能增强人体对不利环境的抵抗力，具有抗寒冷、抗疲劳、抗衰老、抗微波辐射等多种生理活性，对在特殊环境中作业的人员服用红景天制剂后，具有明显增强机体抵抗逆性和适应性作用。红景天的优良品质已引起国内外医药界的广泛关注，研究发现，红景天对中枢神经系统有较强的抑制和调节作用，有较好的抗疲劳、抗却氧、抗衰老、抗辐射、防肿瘤及消炎、解毒、提高自身免疫力作用，是人体自身细胞的潜能激活剂，对人体神经系统、血循环系统、代谢系统、内分泌系统等具有良好的整体调理作用。
3、红景天有利心脏。红景天中含有35种微量元素，18种氨基酸，多种维生素和抗衰老活性超氧化物，其营养成分齐全且配伍合理，在目前所发现的植物中是罕见的。在药理学方面，现已证明红景天有中枢兴奋作用及“适应原样”效应，能消除人的疲累，加强记忆力和注意力，使加快收缩频率的心脏恢复正常。
4、红景天能促进新陈代谢。红景天所含有效成分具有强心镇静、调节新陈代谢、调节神经系统和内分泌系统双向调节血糖、血压的作用，用于治疗脑血管疾病，老年性心肌能衰竭、糖尿病、低血压等症，也用于病后体虚、年老体弱、神经乏力等。
如上所述，红景天是有着抗疲劳、改善人体状态、保护心脏和促进新陈代谢等功效的，对于想要采用中药养生的人来讲，其在选择中药的时候，最好是结合自身所表现的症状和存在的问题进行选择。
松子是坚果中的一种，独特的味道受到很多人的喜爱。同时，适量的吃松子还会有很多意想不到的好处。不过，松子应该要如何选购呢？同时，又有哪些人不宜吃松子呢？下面小编为大家一一介绍一下吧。
松子的营养价值
抑制食欲助减肥。松子的饮食也是有减肥的功效的，您在生活中就要注意自己的合理饮食方法。美国宾州西盆斯贝格大学一项新研究发现，每天吃一把松子（约合30克）有助于控制食欲，防止发胖。研究发现，体重超标的女性早餐前吃一把松子可以使一天饭量降低37%.
增加身体能量。松子也是有增强身体的能量作用的，您在生活中就要注意自己的合理生活方式。当你感觉疲倦乏力时，不妨吃些松子，因为它提供的能量有助于修复和增强身体组织。研究发现，松子中的蛋白质有助于降低身体能量消耗速度，使人能更长时间保持活力。松子中还富含铁，有助于身体传输和保存能量，同时帮助细胞产生能量。
降低心脏病危险。心脏病的发生在我们生活中也是很普遍的，您就要注意合理的饮食了。多项研究发现，每天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险。松子等坚果中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。美国《内科学档案》杂志刊登研究，男性每周吃松子等坚果2~3次，心脏猝死危险明显降低。
那么，有哪些人是不宜吃松子的呢？
哪些人不宜吃松子
脾虚腹泻和多痰的人最好与松子保持距离，由于松子所含的油脂较多，对于腹泻以及多痰的患者来说，过多地食用容易加重病情，所以这一类人群应该少吃松子。
肾亏遗精的人也不宜吃松子。
湿痰的人不宜吃松子。
松子含有丰富的油脂，胆功能不好的人群不宜吃松子。
由于松子有很高的油脂，热量也高，吃多容易发胖。
对于某些特殊体质的人来说，松子会对他们的味觉造成一定的混乱，从而产生苦涩的味觉。这种症状发生得较少，而且能够在几天或者几周之后自行消失。所以如果吃松子后会产生这种症状的人最好能够少吃，以免造成烦恼讨厌的感觉。
最后，教教大家如何选购松子吧。
选购松子的窍门
挑个头：大颗松子果实生长周期长，富含更多的营养成分。
挑饱满：饱满的果实是自然成熟的，口感细嫩、香味更佳。
挑颜色：松子壳浅褐、光亮，仁洁白，芽芯白。
挑外壳：选用不添加化学成分的物理开口，开口表面会不光滑，不均匀。
松子具有很多营养价值，在吃的时候要注意以上几点哦。
如果说能够解释疲劳的原因在我们看来是正常的，那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。下面六种抗疲劳饮食方法，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增哦。
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C.
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
4.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
5.干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
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