很多中老年朋友喜欢广场舞，你知道舞蹈的养生功效都有哪些呢
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的养生常识方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《很多中老年朋友喜欢广场舞，你知道舞蹈的养生功效都有哪些呢》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在广场舞是非常流行，华灯初上，广场上大姐大妈们都随著音乐节拍翩翩起舞，到处洋溢着欢乐的起伏。我们都知道舞蹈对健康有好处，广场舞是其中一种，但是你知道它具体有哪些益处呢？总体来说，跳舞能加强运动系统、呼吸系统、心血管系统的功能，通过舞蹈动作语言，可以表达情感，使身心愉快。欢迎关注我们并发私信：康复资料，将获得我们153份康复资料与糖尿病康复电视剧链接
1.舞蹈可以陶冶性情
舞蹈以美的动作，美的视觉和听觉形象，陶冶人们的艺术情趣，激发人们对生活的热爱。对于舞蹈者来说，轻松的舞蹈，会使神经系统很快沉浸在和谐、愉快的气氛中，使大脑处于最佳的休息状态，同时也使消沉、颓丧的情绪得到化解。对于脑力工作者而言，跳舞更是“有张有弛”的“文武之道”，所以《舞赋》中说舞蹈是“娱神遣志，永年之本”，现代研究也证明心理健康对慢性病友极大的影响力。
生活在现代社会中的人，常因工作节奏过快，脑力劳动负荷过高，社会交往过于繁杂而感到生活的巨大压力，因而精神极易感到疲劳。对于中老年人来说，生理心理更易受到困扰。一些舞蹈家和体育专家，以活跃我国中老年的生活为目的，在现代舞蹈为基本动作的基础上，结合我国民族舞蹈的特点，创编成“广场舞”。
在音乐选择上以不急不缓，明快热情，具有民族风格的现代舞蹈，使人在集体的舞蹈中产生一种无拘无束的感觉，激发兴奋的心情，使各种烦恼和心理压力烟消云散，所以，“广场舞”近年来风靡大江南北，极受大众的喜爱。
2.舞蹈是一种良好的运动
跳舞可以获得全身心的体力锻炼，舞蹈是有节奏的快、慢、繁、简各种动作的组合，对人体的生物节律有极好的影响，特别是使心肺功能获得一定的锻炼，有助于心肌收缩，促进血液循环，增加肺活量。有关资料表明，舞蹈演员的心脏和运动员相似，心脏外形变大，而左心室内径则与正常人相同。舞蹈运动时肌肉需要大量的氧气，人的呼吸加深加快，肺活量比平时增加一倍才能满足氧的供应，同时人体的新陈代谢率也增加60%一80%，这些生理功能的加强，对各内脏系统都具有极大的影响，人们在舞蹈中都挺胸昂首，使胸廓得以扩张，促进胸背肌肉的发达。
3、传统舞蹈也有益健康
我国的民间舞蹈，对促进身体健康具有良好的作用，例如“太平鼓”等舞，以骨盆活动为主，带动腰关节、髓关节和整个脊柱运动，对于防止腰脊劳损，腰椎骨质增生，加强腰、腹和股部肌肉锻炼，坚固骨盆韧带，增进髓关节柔韧性有积极的作用。
4、传统武术有舞蹈元素促健康
中国的舞剑也是一种养生的古老健身技术。舞剑不但能使人领受美的感受，而且还能达到陶冶性情、寄寓壮怀的境界，培养人的勇毅精神和高尚晴操，所谓“剑胆琴心”，便是中国人民固有的内在美的象征。舞剑属于阳刚态舞蹈，它可以锻炼身体素质，使大脑皮层的细胞得到部分的休息，而让另一些细胞获得适宜的兴奋，并可促进血液循环，强壮肌肉，振奋精神，防止衰老。
5、舞蹈对慢性病友保健作用
经常的舞蹈活动可以防治多种疾病，例如，能量的消耗，可以消除过多的脂肪，有助于保持形体健美，防止体质消瘦；胃纳不佳的人自然增加食欲；由于消除了脑力疲劳，使精神得到放松，神经衰弱的病人也会得到缓解。一般来说，对心血管疾病、呼吸道疾病、胃肠、泌尿系统疾病都其有一定的防治作用。
6、跳舞要根据体能选择合适的
但是，跳舞也不可过度，快节奏的舞蹈可达安静时能量消耗的7倍一8倍，若全部消耗超过了人体的正常负荷，反而会影响健康。此外还应根据年龄和身体状况选择相应的舞蹈，年龄较大者可选择节奏较慢的舞蹈，儿童则宜跳动作柔和的舞蹈。
你看，舞蹈的健康作用还真不是呢，希望广大中老年朋友多走出家门，享受舞蹈带来的健康与快乐。
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老年朋友想要确保益寿延年。那么秋季养生要注意些什么呢？有哪些注意要点？老年人养生的注意事项有哪些呢？有哪些是对健康不利的呢？
一戒久卧：“久卧者伤气”要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季早卧晚起，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
二戒久立：“久立者伤骨”人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与行走轮流交替，活动筋骨。
三戒久视：“久视者伤血”人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目，会伤血耗气，头晕目眩。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1-2小时为宜。
四戒久坐：“久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。
【导读】大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜还有哪些功效作用呢？下面小编就为您带来这篇大蒜的养生功效你知道哪些，希望大蒜的养生功效你知道哪些能对您有所帮助。
抗癌。国外研究发现，大蒜中的含硫化合物能促进肠产生一种酶或称为蒜臭素的物质，通过增强机体免疫能力，阻断脂质过氧化形成及抗突变等多条途径，消除在肠里的物质引发肠道肿瘤的危险。但是，目前尚无法定论究竟需要产生多少这样的酶才能有效地发挥大蒜的抗肿瘤作用。
治疗阳痿。有研究显示大蒜确实有治疗阳痿的作用。大蒜有利于血液循环，这对勃起功能很重要。是什么机制，目前说不清楚，可能的解释是大蒜能刺激机体产生一氧化氮合酶，而这个酶又是男性勃起所必需的酶。
此外，有科研人员通过兔子及小白鼠的实验发现，大蒜能刺激雄性激素分泌，并能增加精子数量。现代医学认为，血液健康是影响勃起功能的重要因素。而现代人常由于不良的生活习惯而导致高血脂等问题，从某种意义上说这是勃起功能障碍患者不断增加的原因。而吃大蒜却能促进血液健康，改善血液循环，从而也有利于改善勃起功能。
抗衰老。大蒜里的某些成份，有类似维生素E与维生素C的抗氧化，防衰老特性。
抗疲劳。有人研究发现猪肉富含维生素B1的食物之一，而维生素B1与大蒜所含有的大蒜素结合在一起，能很好的发挥消除疲劳、恢复体力的作用。
保护心血管。流行病学研究结果显示，在每人平均每日吃生蒜20克的地区，人群因心脑血管疾病死亡的发生率明显低于无食用生蒜习惯的地区。降低血脂：临床研究结果显示，受试者每日食用生蒜50克，连服6天后血清总胆醇、甘油三脂及低密度脂蛋白胆固醇的含量均明显低于试验前的含量。
降低血液粘稠度：有多个研究显示抽烟及酗酒，会使血液粘稠度明显增加，但如果同时食用生蒜，就会部分抵消这一不良作用。降低血压：轻度高血压患者，如果每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，半月后高血压患者血压会降低。此外，经常食用生蒜的高血压患者，也有益与血压降低。
【导读】坚果的种类繁多，每种所含的营养成分和食疗作用也不一样。除了栗子、核桃、松子等常见的坚果外，现在商场里卖的还有开心果、腰果、榛子等。平时多吃几种坚果，了解每种坚果的保健功效，选择适合自己的坚果更有利于健康。下面小编就为您带来这篇你知道坚果有哪些养生功效吗，希望你知道坚果有哪些养生功效吗能对您有所帮助。
肾虚体弱者吃栗子，中医认为，栗子有补肾健脾、强身壮骨、益胃平肝等功效，它又被药王孙思邈称为肾之果。很多人大概都没有想到，鲜板栗所含的维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍。而若想达到更好的补肾效果，最好是生食板栗，这是因为生食板栗除了能够保证维生素C不被破坏之外，咀嚼后的栗肉与唾液充分接触，可以产生更多的酵素，从而对身体健康极为有利。
唐宋八大家之一的苏辙有诗曰：老去自添腰腿病，山翁服栗旧传方，客来为说晨兴晚，三咽徐妆白玉浆。诗文告诉人们用板栗补肾的有效方法：每天早晨和晚上，把新鲜的栗子放在口中细细咀嚼，直到满口白浆，然后慢慢咽下去，能够收到很好的补益效果。
心脑血管疾病高危人群该吃核桃，在《神农本草经》里，核桃被列为久服轻身益气、延年益寿的上品。明代李时珍著《本草纲目》也记述，核桃仁补气养血，润燥化痰，益命门。不仅我们中国人知道核桃的好处，核桃在国外被称为大力士食品，1斤核桃仁，相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值。
核桃的热量虽然很高，但核桃中的油脂都是好脂肪。它所含的磷脂，对脑神经有很好的保健作用，所含的不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的作用。而且核桃堪称抗氧化之王，所含的亚油酸、亚麻酸、磷脂以及维生素E、胡萝卜素等营养成分对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等大有裨益，非常适合心脑血管疾病高发的中老年人群食用。可以每天吃2~3个核桃，但最好是新鲜的手剥核桃，并且不要弄掉核桃仁表面那层薄薄的涩皮，这样营养物质才能更完整地保留，保健效果才更好。
脑力劳动者应该吃松子，松子含有大量的不饱和脂肪酸，是大脑的优质营养补充剂，特别适合用脑过度的人群食用，它的谷氨酸含量高达16.3%，可增强记忆力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆症也有很好的预防作用。同时，松子含有丰富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害，有很好的抗衰老作用。
血脂高和需要防癌的人吃杏仁，相传明代翰林学士辛士逊，有一次外出时夜宿青城山道院。一位道人向他传授了一个长寿秘方，让他每天吃7枚杏仁，坚持食用，必获大益。他遵照此方，坚持不懈，直到老年，依然身轻体健，耳聪目明，思维敏捷，长寿不衰。民间传说，不足为证。但是今天，太平洋上的岛国斐济、喜马拉雅山南麓的洪扎部落、新疆和田等长寿地区的人们，却都是以杏为主要食物的。这些地方的老年人，几乎都能活到90多岁，而且，癌症的发病率是零，这多多少少都与他们经常吃杏有关。杏仁里含有天然的抗癌活性物质，能够杀死癌细胞或抑制其增殖。而且，在治疗剂量下，这种物质对正常细胞没有危害，是大自然给予我们的天然抗癌药。
电脑族和情绪低落者应该吃开心果,开心果紫红色的果衣中含有花青素，是一种天然的抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，不仅可以抗氧化，对保护视网膜也很有好处，有益眼睛健康，电脑族不妨常吃。同时，研究表明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低者，患抑郁的风险较高。开心果中维生素B1含量丰富，情绪低落的人可将其作为餐间零食。
中老年人和年轻人不一样，人到了中老年的时候身体机能明显不如年轻的时候，这个时候有很多需要注意的细节，中老年一定要有规律的生活和合理的膳食。那么中老年有哪些知识是需要我们了解和知道的呢，下文我们介绍几种中老年知识，希望对大家有用。
中老年有很多知识虽然我们都知道，而且实施起来也并不是很难，但是最难的一点就是坚持，所以无法长期坚持健康的生活方式导致了的失败。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水，少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
上文我们介绍了十种适合中老年知识。虽然这些知识我们都知道，但是我们要遵守和实施起来确实很难，养生和保健的方法其实都是很简单的方法，但是我们缺乏毅力，常常在中途放弃，所以主要还是坚持。
一．什么样的人最爱得痔疮
久坐不动族
长期保持坐姿会导致腹部血流速度减慢，下肢静脉血回流受阻。在这种状况下，直肠静脉丛容易曲张，引发血液淤积，最后发展成个静脉团，就是痔疮。
孕妈族
孕妈妈活动相对较少，并且腹压增大，胃肠活动变慢，导致粪便在肠道内停留时间变长，其中水分被吸收，使得粪便成块，硬结，导致便秘，从而加剧静脉淤血程度，使肛门处静脉血管扩大增粗，扭曲成团，发作出血，进而发展成痔疮。
暴饮暴食族
习惯性暴饮暴食的人，加上常食辛辣刺激食物，很容易导致粪便干结、排便困难、腹压增加，进而引发痔疮。
蹲厕玩手机族
很多人喜欢在蹲厕所时玩手机，甚至看到精彩内容，排完便也不起来，久而久之就会导致直肠静脉受损，从而引发痔疮。
二．得了痔疮怎么办？
得了痔疮要及时治疗，常见的治疗方法有下面几种。
1．【手术】
手术一般可通过激光疗法、冷冻法、传统刀割法等，来摘除痔疮。优点是能短时间内使痔体与人体分离，缺点是风险比较大，操作不当易伤害肛门组织，影响排便；易复发，病根未除，肛部正常组织还在，就会继续发病；若反复割除，会极大地破坏肛门功能，导致大便失禁。因此，在痔疮极严重之前，肛肠科专家不建议使用手术疗法。
2 .【西药】
西药发展百年来，发明了伟大的抗生素与激素，治愈了很多疾病，但同时也带来了很多毒副作用。常见的如抗生素带来的细菌耐药性，激素带来的依赖性皮炎，不仅无法根治痔疮，反复使用后，还会引起肥胖、骨质疏松、糖尿病等疾病。而西药治痔多使用外敷糖皮质激素药膏，内服抗生素杀菌，所以痔疮患者需慎重使用。
3.【中医药】
比起西药，中药使用天然中草药，副作用极小，是目前最为安全、健康的一种治痔手段。它通过辨证科学配药，采用内服、外敷的方式调理人体内部，达到标本兼除的目的。如在《中国医药》中提到过的汉承古方，治愈案例无数，它由多种名贵中草药，经过古法炮制而成，内服外用一起，患者反映可快速去除肉球，痔核，上淘#宝就能找到。
三．生活中应该注意些什么？
1、要控制自己的饮食
患者在 饮食方面应该以清淡为主，可以多吃一些滋阴养血的食物，另外要多吃含有膳食纤维和维生素的蔬菜和水果，注意食物的新鲜和卫生，禁忌吃辛辣油腻、温热的食物，比如羊肉、狗肉、酒、花椒、辣椒、大蒜都不能吃。
2、要注意卫生
痔疮出血的时候一定要保持肛门的清洁和干爽，每次排便之后要用温水来进行清洗，这样可以清洗残留在肛门上的粪便，防止细菌的滋生。也可以通过温水坐浴的方法，这样可以促进血液的循环，缓解痔疮出血的症状。
3、适当的进行运动
在平时一定要多进行运动，这样才可以增加胃肠的动力，减少了便秘，而且还可以改善肛门的血液循环，减少了痔疮发病的几率。避免经常性的久坐，平时可以多做一些提肛运动，对于预防痔疮有一定的作用。
养生现在在生活中已经变成了一个很普通的话题，以前的时候只有老年人会想到养生，现在中年人也会想到养生，特别是对于中年妇女来说，养生特别的重要，中老年人如何养生呢？为大家讲解一下。
测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。
不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。
多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。
常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐：每天食用过多的盐，有息高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少喝酒：对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。
多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。
少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
选职业：应从事喜欢做又能胜任的工作。
勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。
养生其实是一件很简单的事情，不需要你去买很多大补而且很贵的东西，生活中的一些生活习惯注意了，少吃点胆固醇含量高的食物，你就基本达到了养生的效果，希望大家在生活中多多注意。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《很多中老年朋友喜欢广场舞，你知道舞蹈的养生功效都有哪些呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“广场舞的养生方法”专题供您欣赏！
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