瑜伽锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
1.有利于缓解孕期紧张情绪,感情愉悦布满活力。
2.按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应。
3.促进血液循环及消化功能,缓解孕期常见的不适感。
4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕期腰酸骨痛,加强身体的力量,有利于分娩。
5.锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
6.与成长中的宝宝建立更亲热的连结。
7.分娩时更轻易服从身体发出的讯息及指令,有助于缩短产程。
5个提醒,安全孕瑜伽
1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有稍微出血,请不要锻炼。
2.练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。
3.防止做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4.所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以维持平稳。
5.依据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒适为原则,按部就班,切不可强求。
侧腰式
扩张、补