多喝粗粮饮料，就能降三高、护肠胃？太多人没搞清楚
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生常识有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《多喝粗粮饮料，就能降三高、护肠胃？太多人没搞清楚》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
近年来，粗粮养生广受大众好评，粗粮中的膳食纤维等营养素对人体有益，饮用粗粮饮料、喝粗粮粥等，但是这些粗粮养生的举措是否真的做对了吗？这些错误的粗粮吃法，小编一一为大家列举。
1. 粗粮榨汁
粗粮相比于细粮，膳食纤维与维生素等营养素较丰富，但是口感却不太好，于是粗粮榨汁便被越来越多的人们所接受。事实上，粗粮榨汁不仅携带方便口感顺滑，还符合了当下人们注重饮食养生的潮流。但是，把粗粮榨成汁，或打碎后煮成烂糊状，对粗粮原本的结构造成破坏，营养就会大打折扣。
并且，市面上大部分谷物饮料每100克中膳食纤维含量不到1克，远远低于谷物本身。尤其需要提醒的是，对于糖尿病患者来说，即便是粗粮，但加工得越精细，煮得越软烂黏糊，食用后的餐后血糖上升速度也就越快，得不偿失。更关键的是，粗粮饮料不仅会流失部分营养，喝它可能摄入多余的盐和糖。
2. 粗粮作主食
粗粮由于加工简单，相比较于精粮保留了种子谷皮、胚芽等部分，也保留了其中的B族维生素、铁、膳食纤维等。近年来流行粗粮饮食，甚至有些人把粗粮替代精细粮作主食，粗粮虽然对于三高和肥胖人士十分有益，但并非适合所有人。
粗粮口感差，有饱腹感，也影响钙、铁、锌等部分矿物质吸收，普通人群长期以此为主食，反而有营养不良的风险，加重消化负担； 老人、小孩等胃肠功能相对低下的人群更不合适。我国居民膳食指南建议，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克。因此建议只用全谷物部分代替主食，或者在正常主食中添加粗杂粮。
3.粗粮作降三高“良药”M.yS630.CoM
我们常说的“三高”是高血糖、高血压、高血脂。吃粗粮，并非降三高，而是控制三高。粗粮含有更多膳食纤维，摄入后，血糖的升高没那么迅猛。因此，吃粗粮与吃白米饭、白馒头等精制谷物相比，餐后血糖更低。餐后血糖更低，意味着胰岛不用分泌很多的胰岛素来降血糖，可以避免胰岛处于疲劳状态，从而利于血糖的控制。
而许多研究证明，粗粮含有的不可溶性纤维素，能增加体内胆固醇的排泄。胆固醇是血脂的主要成分。故多吃粗粮能降血脂。三高患者改吃粗粮，药可不能停。吃粗粮只是饮食控制的一部分，只起辅助作用，它不能改善胰岛功能，更不能代替药物和胰岛素。
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手上有红点相信是很多人都经历过的情况，但是红点这件事可大可小，可以是难缠的皮肤病也可以只是蚊虫叮咬的小问题。每一种可能出现的情况都要加以注意，不要等出现了严重问题才知道采取措施。对于手上的红点，主要就是要搞清楚红点的具体情况，然后在决定是否需要严重要前往医院进行就诊，毕竟每一种身体问题都需要注意，不能大意，有侥幸的心理。
要搞清自己红点的具体情况就要排除各种可能，首先就是要仔细搞清楚自己最近手部有没有受到什么感染，比如有没有被扎个刺什么的，很多被针扎都是导致手部红点的主要原因，但是这种小事又非常容易被忽略，所以很多人在经过很长时间才明白自己手中红点的原因。
如果是感染的话，手局部会出现按起来疼的症状，表面当然会发红，如果中间还有东西，甚至有些比较深的话，就可以去医院检查出来；并采取手术办法切除。
还有就是非常常见的手部过敏了，过敏本身就的一件非常常见的事，很多生活中的小事都有可能导致人体，比如常见的蚊虫叮咬引起的过敏，这种情况非常常见也非常好处理，直接采取过敏治疗就可以了。
还有就是要通过考虑出血点来确定症状的严重程度，按一下手背上的红斑点，如果松手一两秒内红色不消除，就最好是去医院检查一下血小板之类的。
还有一些人手中可能会出现蜘蛛痣，蜘蛛痣其实就是有蜘蛛网一样的红血丝，中间还有集合点，如果这种症状出现偶尔一个没事，如果全身出现多个，就要考虑肝功能的问题了。
还有如果手中出现毛囊炎疾病的话也会有红点的症状，此类其实与第一条类似，但毛囊炎有时若恢复不当，会形成一个红色的小点状的东西；其实是局部的毛细血管增生；此对人体无害，微波或激光可以轻易清除。如果是毛囊炎导致的手部红点的话其实就不需要太过担心。
身体上的小问题在所难免，人体那么复杂，难免在某些方面会出现或大或小的问题，对于这些问题我们一定要努力的尽快解决，毕竟很多大病都是从小疾病发展起来的，所以在身体问题上一定不能大意，身体健康是最重要的。
胆固醇过高已经成为现代人的普遍现象，只有将血中胆固醇控制在一定水平，才能减少患心血管疾病的危险。就算你正在服用降胆固醇的药物，还是应该注重日常饮食。有什么小窍门可以降低饮食中的胆固醇呢？下面就和小编一起了解一下吧。
胆固醇有好坏之分
我们的生理功能需要一定量的胆固醇才能维持正常，其中有好胆固醇（高密度脂蛋白）和坏胆固醇（低密度脂蛋白）。
坏胆固醇是诱发动脉粥样硬化的元凶.它会沉积于血管壁，形成斑块，让动脉越来越窄，引起心绞痛，一旦溃破就会形成血栓，堵住血管，导致中风、心肌梗死等疾病。
而好胆固醇有助于清除血液中的坏胆固醇。因此在饮食中降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白非常重要。
饮食控制：伸出您的手
大多数人总是不知不觉摄入过量的食物，肥胖和高胆固醇随之而来。下面，为大家介绍手掌法则：利用自己的手来确定每天所需食物的量。
1.蛋白质--掌心大小
50g的蛋白质相当于掌心大小、厚度如小指的一块。每天吃50~100g的蛋白质即可满足一天需求。
2.碳水化合物、水果--两个拳头
每天吃约等于2个拳头大小的淀粉类食物，如米饭、馒头等，就可满足一天需求。
水果一天需要量则相当于一个拳头大小。
3.蔬菜--两手抓
两只手能够抓住的菜量（一把）可相当于500g的量，每天需要至少进食500g蔬菜，才能满足营养需求。
4.脂肪--大拇指尖
要限制脂肪的摄入，每天仅取拇指的尖端（第一节）就足够。
5.瘦肉--两指宽一指厚
切一块与食指厚度相同，与两指大小相同的瘦肉，就约等于50g的量，可满足一天需要。
胆固醇高选择4种肉
1. 去皮鸡肉
相比猪、牛、羊等红肉，含较多不饱和脂肪酸的白肉更加适合血脂异常的人群。不过吃禽肉时一定要记得去皮，去皮可以去除大部分的脂肪。
2. 鸭肉
鸭肉脂肪含量适中，且主要是不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸比羊肉、猪肉要少。
研究发现，鸭肉中的脂肪与猪油、黄油不同，它的化学成分接近橄榄油，有降低胆固醇的功效，对预防心血管疾病有所帮助。
3. 牡蛎
牡蛎富含锌及牛黄酸等，牛黄酸能够促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
而虾、蟹、螺贝类海鲜普遍胆固醇含量高，尤其是八爪鱼、鱿鱼等，应尽量少吃。
要注意的是，海鲜的胆固醇大部分集中于头部和卵黄，吃时去除它们，可减少胆固醇摄入。
4. 鲤鱼
在淡水鱼中，鲤鱼是很好的降脂食物。虽然它的脂肪含量高，但是大部分属于不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇。因此鲤鱼适宜水肿、心血管病患者食用。
现在得高血压、高血脂、高血糖的人已经越来越多。这三者被称为三高患者。对于三高患者来说，饮食禁忌事项毕竟多。在日常生活中，三高患者饮食需要格外留心。那么到底三高的人不能吃什么呢?
三高的人不能吃什么
有专家指出，目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。国内外专家均认为，解决“三高”问题，首先要从均衡脂肪膳食开始。
三高人群要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。
1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣;戒烟限酒。
接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍
一、高血压
1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
二、高血糖
忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
三、高血脂
高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
三高人群有哪些饮食禁忌，相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。三高人群在饮食上的禁忌各有不同，大家应根据自身的情况，对禁忌的食物加以限制，不要因为饮食上的不注意导致疾病的进步一恶化。
三高的人不能吃这些食物
腊肉：脂肪含量高达50%;在制作过程中，肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
肥猪肉：肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90.8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，“三高”人群应忌食。
牛羊髓：甘温补虚之物，是一种高脂肪、高胆固醇食品，凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者，均不宜多食常食。、
在人们的潜意识中食物越新鲜食用对人体健康是越好的，其实有些食物是不能在越鲜的时候食用，否则会使身体健康出现异常，而下文中几种常见的食物就是如此!
新鲜的豆浆，豆浆是诸多喜爱的，但对于豆浆这种食物就好不要在最初的状态食用，也就是刚榨好的时候，因为这时候它本身是有一定的毒素，及胰蛋白酶抑制素、皂甙，只有将豆浆经过处理之后才能将这两种物质去除，也就是将豆浆煮熟。如果饮用刚榨好的豆浆则易出现呕吐、腹泻、头晕等症状。
新鲜的柿子，多数人在柿子没有成熟的时候就摘下来食用，因为越是新鲜的食用它其营养、口感最佳，其实并不是如此。因为这种柿子本身含有大量的单宁，其与蛋白质结合会生成不容性沉淀，从而不能被人体分解，所以只有将新鲜的柿子存放一点时间，才能将单宁的含量降低，因此不会伤害到人体健康!
新鲜的香蕉，香蕉太熟会影响口感，所以人们开始食用青香蕉，对于这种新鲜的香蕉最好不要食用，因为它本身含有大量的鞣酸，这种物质具有较强的收敛作用，从而易导致人出现便秘的现象。对于年纪较大的人群最好不要食用它，尤其是经常服用含钙保健的老年人!
新鲜的蜂蜜，什么是新鲜的蜂蜜，即所谓的刚从蜂窝中取出来的蜂蜜，其实对于这种蜂蜜是不建议人们食用的，因为这种蜂蜜中往往会带有些具有毒性的花粉，人食用易出现中毒的现象，且易受到污染。所以，建议人们还是食用经过加工的蜂蜜为好。
新鲜的三文鱼，对于三文鱼人们会将其直接生吃，这样不担新鲜而且其营养价值多，但对于这种吃法还是不要为好，因为它本身含有一定的重金属、寄生虫、细菌，对人体是不利的，建议最好将其加工处理一下再食用。
新鲜的苦杏仁，苦杏仁的价值既美味是人们众所周知的，对新鲜的苦杏仁最好不要食用，因为它本身含有氰化物，对人体有一定的危害，而市面上售卖的苦杏仁往往是经过再加工的，所以人们千万不可单独食用这种所谓新鲜的苦杏仁!
不是所有的食物越新鲜越好，因为它们本身含有一些对人体有害的物质，只有经过处理才能被人食用。所以，为了自身的健康，在食用食物之前最好先了解一下其属性!
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鸭蛋：(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量，胆固醇含量也较高，每百克约含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。
酒：饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高;酒精还能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可导致严重的低血糖，而醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。
黄油：脂肪含量达90%左右，剩下的主要是水分、胆固醇，基本不含蛋白质，常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。
动物油：高热量、高胆固醇油脂，如每百克猪油含脂肪87.6克，胆固醇931毫克，可产生热量829千卡，蛋白质含量却是0。
猪肾：俗称猪腰子，虽有补肾之功，但含胆固醇量颇高。据分析，每100克猪腰子中含胆固醇405毫克，故高血压、血脂异常患者慎吃。
鱿鱼：含有大量胆固醇，食后会使血中胆固醇含量升高，加重脂质代谢紊乱，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的发生和发展。
榴莲：含热量及糖分较高，每百克就含有133千卡的热量，肥胖的人，高血压、糖尿病患者不宜多吃;它亦含较高的钾，肾病患者应少吃。
蛋黄：各类蛋黄中的胆固醇含量都很高，胆固醇侵入血管壁，粘附在血管壁上，会引起动脉硬化，导致心肌梗死。尤其是高胆固醇血症患者要减少蛋黄的摄入频次。
浓茶：高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。
海鲜火锅：火锅料如鱼饺、虾饺、各种丸子，含有高量的油脂，而海鲜火锅中油脂和嘌呤的含量更高，糖尿病、血脂异常、高血压患者更要注意。
高糖食品：各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等含糖分和热量很高，血脂异常、高血糖患者不宜食。
元宵：以糯米粉为主材料，为求好吃润口会加入较多的糖分及油脂，成为高糖分、高油脂、高热量食品，“三高”患者应慎食。
腐乳：典型的高盐食品，单一块4厘米见方的腐乳就含盐约5克，仅每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定地日食盐摄入标准(4~6克)，高血压患者应忌食。
花生：含有大量脂肪，高脂血症患者食用花生后，会使血液中的脂质水平升高，而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
狗肉：热性大、滋补强，食后会促使血压升高，甚至导致脑血管破裂出血。因此，脑血管病人不宜吃狗肉;此外，心脏病、高血压病、中风后遗症等均忌吃狗肉。
鸡汤：多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高，患有高血压、血脂异常的人不宜多喝鸡汤;鸡汤的营养价值很高，糖尿病患者也不宜过多食用。
螃蟹：含有非常丰富的蛋白质、钙和维生素D，但胆固醇含量也很高，蟹黄中胆固醇含量更高，所以糖尿病、高血压、血脂异常患者应慎食。
结语：如果发现自己得了三高，那么千万不可以掉以轻心，一定要从饮食上面根本性的控制自己的病情。如果你长期三高，还不注意治疗，那么就会造成我们的身体出现各种并发症，从而影响身体健康!
不管你对糖的态度是多么的又爱又恨、若即若离，一个不争的事实是，就在大家迷恋着糖所带来的甜美口感时，肥胖、糖尿病、心肌梗死，甚至骨折等和糖有关的疾病也悄悄地席卷了全世界。这种甜蜜之后的苦涩,让如何限糖成为全球多个国家费尽心思在做的事，但中国在这方面目前还没有采取有效的措施。虽然世界卫生组织推荐，每天50克糖已经是普通人摄入的上限，但1罐可乐就含糖约37克。多喝含糖饮料危害多多，今天，让小编一起来细数它的七宗罪！
1、促进龋齿
有多项调查表明，甜饮料摄入量和龋齿的危险有正相关。为了减少龋齿的风险，在西方国家当中，喝甜饮料常常是用吸管的，酸性十足的甜饮料并不一定会直接接触到牙齿。但即便这样，龋齿的风险还是不低，这其中还有一个可能就是以为甜饮料带来体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。而在中国，大多数消费者都不用习惯，酸性的饮料直接接触牙齿的牙釉质，对我们牙齿的影响可想而知！
2、导致肥胖
目前国内的甜饮料，按一瓶500ml来算，平均含糖在50克左右，而每克糖会带来4千卡的热量，这样的甜饮料喝两瓶半所带来的热量就约等于成年女性一顿饭碗的热量！
美国研究也显示，每天一罐含糖饮料，每年体重将增加约7公斤。然而，甜饮料的广告还是在全球范围内铺天盖地。它们打着水果加牛奶、补充维生素、多喝多漂亮、补充水果营养等旗号，以鲜艳的包装、多彩的颜色、浓郁的香味、酸甜的口感吸引广大消费者。
3、每天两罐甜饮料，糖尿病风险增加50%
一方面，多喝甜饮料会大大增加肥胖的风险，而肥胖本身就是二型糖尿病的主要诱发因素。同时，在甜饮料中存在的糖都是溶解在饮料中的单糖和双糖，这些糖非常容易被消化吸收，会造成血糖的迅速升高，这种对血糖的影响比直接吃同样重量的糖块还要恶劣！此外，还有一点很可怕，那就是这些糖是溶解状态的，是藏在甜饮料里面的，我们看不见摸不着，所以让我们在不知不觉中吃进肚子并损害健康！
德国人近60%的食品为高糖食品，这导致德国体重超标的人占51%,患有糖尿病的人数达750万。
4、增加肾结石的风险
在大部分人心目当中，肾结石既然大部分是草酸钙结石，那么应当和草酸、钙什么的关系比较大，很少会想到它和甜饮料相关。其实，美国是个肾结石高发大国，和其国民的甜饮料高消费关系不小。在有关甜饮料和肾结石关系的流行病学研究当中，有5项都表明甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险有显着性的相关。研究者分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
5、导致营养不均衡
喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃的较少。这可能是因为甜饮料占了肚子，正餐时食欲下降的缘故。对于发育期的儿童少年来说，这实在不是一个好消息--造成虚胖和营养不良。还有研究提示，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质都容易摄入不足。
6、促进骨质疏松和骨折
喝甜饮料越多的人，奶类产品就喝得越少，钙的摄入量也越低。同样，由食品行业所资助的研究中，甜饮料和钙的摄入量之间只有很小的负面关系甚至还有正面联系；而由政府资助的大型研究当中，甜饮料和钙的摄入量之间有明确的负面联系。有两项研究表明甜饮料和骨质密度降低之间有显着联系，也有研究提示，甜饮料喝得多，会带来骨折危险增加的趋势。
7、升高血压
英国血压协会主席格瑞汉姆麦克格瑞克曾对全世界的人发出这样的警告：过多的甜饮料是棺材盖儿上的一枚钉子.每天只要喝超过355毫升的甜果汁或碳酸饮料，就会给血管加压.每多喝一罐甜饮料，舒张压会高出正常值1.6毫米汞柱，收缩压高出0.8毫米汞柱。
据统计，现在我国的中老年人普遍都有三高的症状，也就是高血糖，高血脂和高血压，三高是严重困扰中老年人的，很多中老年人就是因为自己患上了三高，所以导致身体非常的虚弱，经常性的会发生比较大的疾病，而且三高症状的患者平时还需要长期服用激素药物，才能够控制病情，如果说隔了1到2天没有吃药的话，那血压，血糖和血脂飙升，就可能会导致严重的疾病。
三高是困扰人们的一大毒瘤，现在有很多人都表示北方的三高发病率相比于南方来说要高出许多，这到底是为什么？
之所以说北方的三高发病率比南方要高，是因为北方人比较喜欢吃肉食，很多的北方人性情相对较好爽，平时都是喜欢吃酒吃肉的，在这种不良的生活习惯下，导致三高情况更加严重化。北方的人一旦年龄较大，就可能会出现三高的症状，但是大部分的北方人没有意识到自己的生活习惯的错误，认为吃酒喝肉对身体是很有好处的。
而南方人的胃口则相对较小，虽然说也有可能会出现三高的情况，但是由于南方的气温相对来说比较适合人的生存，再加上南方人平时吃东西也吃的较少，不会出现这种特别严重的三高症状，所以说北方出现三高症状的患者相比于南方来说，要多出许多。
很多的北方人现在都一直保存着这种传统，特别是在一些大型节日的时候，更是喜欢直接吃一整只鸡或者是吃其他的高蛋白质食物。吃高蛋白质食物本身没有错，但是如果说高油脂和高蛋白质食物摄取过量的话，那年龄一大各种病情就会开始出现，就像是文章当中提及到的这种三高现象，就是属于非常典型的。
老年人的身体健康是非常惹人关注的，很多老年人就是因为不注重自己的身体健康，所以导致出现了三高情况。所以现在的北方人应该要改善自己的生活习惯，平时要多吃一些清淡有营养的食物，不要只吃肉食，虽然说肉食可能在短期内对身体有好处，但是吃的时间一久，整个人看起来就会非常的胖，而且也会导致很多疾病的产生，等到年纪稍大的时候就会有严重的三高。
天气变冷，人们早上自然就想睡久一点，很多人早醒之后会赖床不起，想多睡一阵子。其实早上赖床对身体并不好，不利于肠胃道功能。以下让我们一起看看专家是怎么说的。
早上赖床小心肠胃病
专家介绍，赖床容易让人胡思乱想，所以起床后会感到不精神，什么事也不想做。因为赖床也是需要消耗大脑的养分，导致脑组织出现暂时性的缺氧。
平时生活有规律，但每到节假日就贪睡，就容易引起暂时性的缺氧，还容易引起体内生物钟紊乱，导致脑垂体分泌的激素水平异常波动，导致白天的激素水平较低，夜间的激素水平较高，形成大脑兴奋和抑制不平衡，所以有些人晚上会很精神，但白天却很累、疲惫。
通常来说，经过一个晚上后，到第二天的7时左右，昨天的晚餐就会基本被消化。大脑此时会发出饥饿信息，如果这时候赖床不起，就会引起肠胃功能的规律紊乱，长期下去就会损害肠胃黏膜，诱发胃炎、溃疡病及消化不良等疾病。
人们要保证每天有充足的睡眠质量，但不是睡久一点的意思。每天的起居要有规律，这样才是健康的保证。
爱肠胃做到三少三不吃
1、节日饮食要三少
所谓节日就是一个一个饭局，聚齐吃了这顿，有下顿。逢年过节，食肆酒楼到处是人满为患。在外吃饭，面对美食，难免眼阔肚窄，点了一桌子的美食，最后都是撑到吃不下为止。林漫鹏强调，为肠道健康，一定要少肉、少油和少酒。
吃饭只要七八分饱，吃到要松皮带的做法，只会加重肠胃负担。林漫鹏说，一般来说，食物在胃里3-4小时就会排空，如果吃得过饱，胃蠕动减慢甚至“临 时罢工”，食物就无法及时消化，“沤”在胃里，引起腹胀、腹痛、呕吐等症状，甚至会引起细菌感染，特别是原本就有胃病的患者，很可能会诱发急性胃炎发作。
另外，大量喝酒往往是导致急性胰腺炎发作的明显诱因。如果大量饮酒之后，腹痛得特别厉害，此时，很有可能就是急性胰腺炎发作，千万不能随便吃点胃药，应及时就医，以免延误病情。
2、酒楼海鲜三不吃
面对节日里的丰盛大餐，人们的嘴也格外挑剔，对食物要求甚高，特别是对海鲜，要嫩、要鲜、还要爽滑。
在节日期间，不注意饮食卫生，很容易发生食物中毒。食用生的或是加工不彻底的海产品，有可能染上肠伤寒、霍乱、肝吸虫病。专家强调，在酒楼用餐，一定要拒吃醉蟹、醉虾和鱼生。
外出就餐，应避免进食生鲜的或未经彻底煮熟的水产品，尤其不要生食螺类等水产品。林漫鹏说，从消化科的角度来讲，食物是“不熟不吃”，将食物彻底煮熟煮透才进食，能很大程度上避免肠道传染病和肠道寄生虫的风险。
春节过后，很多人开始出现各种年后综合征，如肠胃不适、咽喉上火、感冒、全身酸痛、心情焦虑、失眠等。其中肠胃问题是人们最大的困扰，比如消化不良、恶心腹胀，还有神经性厌食等。在此提醒大家，春节之后，都市人首先要调理肠胃，通过饮食让身体尽快恢复健康状态。
粗细搭配，以粗为主
为了平衡节日期间过多摄入的油脂，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，节后几天要减少精制米、面、糖果、糕点的摄入。因为谷类粗粮富含可溶解性纤维，能够在肠内与脂肪结合而降低血压，减少烦躁情绪。
多吃素菜和水果，因为蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻击性。同时调配深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的维生素，其中的纤维素也利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。
需要注意的是，全“素”的做法对胃肠道同样不利，不仅难以达到“休整”目的，甚至还会“雪上加霜”。
很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。这是因为 燕麦等食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。
从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等，会导致摄入不足。因此，粗细搭配以粗为主是最佳方式。
果蔬+喝水，结合适度运动
节日饭菜油腻偏多，大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。利用两三天时间，减少精制米面、糖果、甜点等摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，可以起到稀释血液，加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外，喝茶还可清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
为调整节日失衡的消化功能，水果相当有效。橙汁、木瓜能有效地调整消化机能，建议在吃完饭1至2小时后再食用。此外，不妨买点金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。多吃些苹果等也可慢慢减轻这些症状。
对于节日之后的肠胃滞胀，可适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保证清淡的饮食。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。
立春时节，护肝养脾
今年春节期间适逢立春。立春是一年中第一个节气，一般在公历2月3日或4日。立有开始之意，立春也预示着一年农事活动的开始。立春、立夏、立秋、立冬指四季开始，春种、夏长、秋收、冬藏概括了黄河中下游农业生产与气候关系的全过程。
立春时节，阳气渐长，而冬季的阴寒未尽，此时正处于阴消阳长、冬去春来的转折期，是由寒向暖过渡的时期。立春时节温差幅度较大，此时人体免疫能力和温差调节能力较弱，流行性传染病肆虐，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童，要倍加留心。因此，除了日常注意防范外，也应从饮食上进行调理。
1、起居养生，注重保暖
立春之后，天气乍暖还寒，气候变化较大。此时人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松，抗寒邪能力减弱。俗话说，“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，冬季人体新陈代谢相对减缓，这时候如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。所以，初春时节不宜过早减少衣物，年老体弱者换装更应谨慎，要注重保暖。要让冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
2、心情舒畅，重点护肝
依据自然界属性，春属木，与肝相对应，因此春季养肝正当时。中医认为，肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，保持心情舒畅，切莫急躁，防止“肝火上炎”。防止肝阳上亢，保持心胸开阔，积极向上，拥有良好的心态，都有利于疏肝理气。中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行调养，要顺应天时。因此，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些保肝护肝的食物，如：冬虫夏草、灵芝孢子粉、燕窝、杭白菊、枸杞子、玫瑰花、黄芪等。
3、滋阴润燥，饮食养生
进入春季，气温回升，雨量增大，空气湿度加大。春季饮食应以养阳为主，唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。就是说应多吃甘味食物，少吃酸味食物，多吃水果和蔬菜，应适时服用滋阴润燥之品，补充人体津液，要因人制宜、因地制宜、因时制宜，这样才能为全年的健康打下良好基础。可以选择西洋参、百合、蜂蜜、杭白菊等滋阴润燥之品，也可以选用山药粉、薏米粉、芡实粉、黄芪、党参、大枣、燕麦、银耳等健脾化湿之品。
4、加强锻炼，适量运动
春季伊始，万物生发，人们逐渐增加户外活动的时间，从而加速血液循环，促进气血运行，此时天气乍暖还寒，不宜剧烈运动，但可适量做舒缓运动如瑜伽、慢跑、散步、太极等不剧烈的运动。因为立春过后，人体毛孔逐渐打开，风邪容易乘虚而入，各种身体不适，如感冒、发烧、咳嗽等也随之而来，因此进入春季应加强锻炼，增强身体素质，抵御身体不适的侵袭。
春节过后，为尽早找回工作状态，要做到以下几点：
1、保证8小时睡眠精神足；
2、多喝开水解油腻；
3、少讨论假期见闻免得分心；
4、多运动，调整好生物钟；
5、多梳理工作，让自己更好地进入状态；
6、上班头两天的安排比平时稍紧一些，让自己更快进入状态。
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