养生现在在生活中是很流行的,不仅仅是老年人追随养生,现在很多的年轻人也是追随养生的,并且有很多的大师也是在追随养生,在生活中能够怎么增加寿命呢?国医大师有什么呢?
长寿秘方1:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是爱运动,每天早上练八段锦。他说:"我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管不断收缩扩张,就像是做了一次血管按摩一样。"
长寿秘方2:60年长期坚持吃一种养生粥,所用原料:绿豆50克,薏苡仁50克,莲子50克,扁豆50克,大枣30克,枸杞子10克,黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。黄芪水的制作:黄芪250克加适量水泡20分钟,煮15分钟,沥出汤水。然后再加2碗水煮20分钟,再加一碗水煮15分钟,两部分汤水合并用来煮粥。养生粥的做法:将前五种食材洗净放入沙锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞子一起再煮10分钟。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。
长寿秘方3:吃东西要细嚼慢咽。陆老常说:"要带着一种享受的态度去吃东西。"他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让血液流动顺畅。习惯晚上睡前泡脚,以便让自己休息得更好。
长寿秘方4:人的长寿与衰老均与气血息息相关。气血流畅、循环周身,则脏腑调和、健康长寿。颜老常吃的膏方中主要是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。
现在老年人为了养生很大的目的就是为了长命百岁,为了能够活的时间更长一些,所以养生的方法是很重要的,并不是随随便便的就能活得长命百岁的,所以要掌握一定的技巧的,希望对大家有帮助。
养生是现在很流行的,很多的老年人都是在追寻养生的,生命对于我们是很珍贵的,并且是很短暂的,所以我们可以拓宽生命的长度和宽度来让我们的生命更加的有意义,那么国医大师有什么养生和长寿的方法么?
长寿秘方1:生姜宜早上吃不宜晚上吃。路老习惯早上搓脸和晚上睡前泡脚,晚上泡脚有助于睡眠。
长寿秘方2:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持豁达、平和的心态。唐老现在每周开诊2次,乐于接受新事物,勤思考,让脑子经常活动。另外保证充足的睡眠,每天至少有7个小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间休息。
长寿秘方3:周老每周5个半天坐门诊,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活很有规律,不熬夜。"有求皆苦,无欲则刚",淡泊名利,则心平气和,很有气度。
长寿秘方4:精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。对不如意的事或闲言碎语要从客观上分析,一笑了之。饮食营养顺其自然,既不暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃。他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素或者节食减轻体重都不可取。
长寿秘方5:注重调理脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不暴饮暴食。注意运动,饭后散步,冬天在客厅里环绕走15分钟。喜好书法,认为书法可养生,怡养性情。
长寿是我们所追求的,因为生命是很脆弱的,指不定什么时候就会失去了生命,所以我们要在生活中学会珍爱自己的生命,增加自己的生命的长度,上面讲述的长寿秘方是很有用的,经过很多人的实验证明的,希望对大家有帮助。
【国医大师梅国强】1939年生人,湖北中医药大学教授、博士生导师、湖北省中医药学会顾问、湖北省仲景学术专业委员会委员,全国知名伤寒学家,临床擅长六经辨证,结合卫气营血及三焦辨证,以经方化裁运用为主,结合时方运用,在心血管、消化系统疾病及其他疑难病证方面有丰富经验。
年近八旬的国医大师梅国强精神矍铄、步伐矫健,仍坚持每周四次坐诊、讲学、查阅资料。谈及学术,梅国强总能兴致盎然地娓娓道来,但谈及自己的,他却说,自己对生活并不讲究,就是几十年养成平静生活的习惯。
我国古代早就有“一谷补一脏”的说法,如大豆养肾、小米养脾等,可见杂粮确实是食疗养生好食材。虽然粗粮有很好的养生功效,梅国强却告诉笔者,自己日常生活中很少吃粗粮。这是因为他常年门诊患者多,经常不能准时吃饭,长期如此,患上了胃疾,虽经调治,已无大碍,但肠胃功能一直不好。粗粮虽然有营养,但富含淀粉、粗纤维,难于消化,对于一些肠胃不好的人来说,多吃粗粮会增加肠胃负担,出现胃胀等不适症状。
梅国强生活十分简单,一日三餐,家常便饭。但他提倡饮食要荤素搭配,饮食有节,不贪食肥甘厚腻。只要不坐诊,他饮食十分规律,吃饭只吃八分饱,经常吃鱼,因为鱼中富含优质蛋白,含有人体所必需的氨基酸,能补充主食和蔬果营养的不足。因为脾胃不好,梅国强平常很少吃月饼、粽子、汤圆之类不好消化的东西。
梅国强日常生活安排也往往是根据工作需求而定,没有什么刻意的“生物钟”,每天他会根据一天的工作安排,调整早上起床的时间。早上吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、一点面包就出门诊;中午吃完饭后,会午休2个小时,然后去工作室看书、写写字。晚饭后,在校园里散散步,活动一下筋骨。睡午觉已是他长年养成的习惯。梅国强常说,睡能养血,睡能益气,足够的睡眠是一天精力充沛的源头,对于青少年可以促进生长发育,对于中老年人可以延缓衰老。
喝茶也是梅国强多年养成的生活习惯。梅国强认为,一年四季节令不同,喝茶种类宜做相应调整。夏季宜喝绿茶,绿茶性味苦寒,能清热、消暑、解毒。冬季宜喝红茶,红茶味甘性温,含丰富的蛋白质,有一定滋补功能。同时他也提醒,喝茶也是有禁忌的,应把握“清淡为宜,适量为佳,少量多次,饭后少饮,睡前不饮”的原则。
谈及现在很多老年人最关心的养生大法,梅国强说,每个老年人的生活习惯还是不要刻意改变,顺其自然才是最好的。老年人要有自己的生活,培养爱好,精神愉悦、劳逸结合、家庭和睦,自然就延年益寿。
佳佳有嘢讲
作为上班族的一员,你有没有自己发现一天60%的时间都是坐着的。上班坐着办公,回到家“葛优躺”,微信步数从来没有占领封面……别久坐,多站一站更健康~至于要怎么站,一起来了解一下吧!
综合自养生中国、生命时报、健康时报及网络
世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。
而与久坐相对的——“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。
每天站立3小时,效果堪比马拉松
第三届国医大师王烈现已89岁,他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病,这个方法已坚持30年。
多年来,他总结了站立着带来的好处——
一防颈椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防肠痈。
五防癌症。
王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。
其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。
英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。
如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。
02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。
这样可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立时都耷着肩,低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大,还会压迫胸腔,影响心肺功能。
所以,大家平时可以把两手别在背后自然而站,能不坐就尽量不坐,坚持两个月,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
05
饭后站——缓解胃食管返流
胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱,胃酸向上反流,从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。
对于这种疾病来说,饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然,这只预防方法之一,不能替代治疗。
“站”出健康的3个原则
站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体!
01
能站着就不坐
日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。
比如——
少开车,多使用公共交通工具;
上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;
站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;
用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;
下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;
晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;
晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。
02
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。
03
想方设法走“远一点”
搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。总之就是多走一点,走远一点。
为了健康,
赶紧远离“葛优躺”,
每天多站一站,
疾病都绕路走!
马上转发告诉大家~
来源:广东卫生信息
2018年11月18日,国医大师邓铁涛迎来103岁寿辰。
邓老虽已过期颐之年仍神和、耳聪、目明。他出生在广东一个中医家庭,自幼受家庭医学熏陶,立志继承父业,走中医药学道路,行医80余年。邓老89岁高龄还出任国家重点基础研究发展计划首席科学家,90岁仍在病房一线治病救人。
他是国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人,2009年获评首批“国医大师”称号。
很多人觉得邓铁涛身为国医大师,一定有自己独特的中医,实际上说难也不难,不知道您是否做得到?
1 早晨起床时段:
✔7点起床;
✔先饮一杯热开水;
✔梳头,左右手交替共100次;
✔自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;
✔在阳台做八段锦;
✔回房间量血压,做好详细记录。
【养生提要】明代《摄生要录》中说:“发多梳,去风明目,不死之道也。”《圣济总录·神仙导引》说:“梳欲得多,多则去风,血液不滞,发根常坚。”
梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦,有利于中枢神经的调节,加速血液循环,改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应,消除大脑疲劳,增强脑功能,使人思维敏捷,记忆力增强,从而延缓大脑的衰老。
"鸣天鼓"是我国流传已久的一种自我按摩保健方法,意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的《颐身集》,原书这样描述"两手掩耳,即以第二指压中指上,用第二指弹脑后两骨做响声,谓之鸣天鼓(可去风池邪气)"。
具体的操作方法是这样的:两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中有放炮样声响,如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回,每天可作3次。
2 上午时段:
✔约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;
✔餐后看报、书、杂志,写文章,写书法,打电话;
✔接待来访者;
✔11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;
✔餐后看报纸;
✔约13:30午休。
【养生提要】耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查研究表明,爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。
睡午觉不仅能让大脑和全身各系统都好好休息,还可以有效地帮助人们保持心理平衡,降低心肌梗死和心脑血管病的发病率。睡眠对人的身体健康至关重要,
中医认为:人卧则血归于肝,要定时休息,此既能保持良好的睡眠质量,又能养血疏肝。
3 下午时段:
✔15:30起床,继续看书读报;
✔约16:30散步;
✔站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
【养生提要】《黄帝内经·灵枢》记载:“阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余,若俱不足,则有寒有热。皆调于足三里。”这说明,足三里对调节人体阴阳平衡有着很好的效果,在该穴处按摩,不但能补脾健胃,促使饮食尽快消化吸收,增强人体免疫功能,扶正祛邪,而且能消除疲劳,恢复体力、使人精神焕发。
4晚上时段:
✔约18:00吃晚饭;
✔饭后看电视新闻;
✔21:00冷热水交替洗澡;
✔回房间测量血压,做好详细记录;
✔冬天睡前以热水沐足。
【养生提要】人体的12条经脉,有6条起于足部。冬季,如果能坚持睡前用热水洗脚,能刺激这些穴位,促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络,从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。
现代医学认为,脚是人体的“第二心脏”,脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连,与人体健康息息相关。因此,经常用热水洗脚,能增强机体免疫力和抵抗力,具有强身健体、延年益寿的功效。
长寿自古以来就是人们追求的目标,虽说大家都知道现实生活中不存在所谓的“唐僧肉”,吃一口就能长生不老,但网络上各种长寿相关文章的热传,就可见大家都这个话题的关注度,但这些长寿的方法又真的都靠谱吗?
日前,在CBD企业精英健康之旅首站的活动现场上,国医大师周岱翰教授讲解了大家最关注的长寿养生话题,他表示,中医养生要顺应大自然的规律,做到天人合一、动静结合,饮食方面,切忌迷信所谓的健康食品。
养生误区1:追求抗衰老
“抗衰老”是经久不衰的话题,市面上不少商家和产品都打着抗衰老的旗号,瞄准人们怕老的心理。
对此,周岱翰教授认为,抗衰老本身就是个伪命题,“衰老是自然规律,不能对抗,只能延缓。中医寿命学研究利于养生和延寿的科学,为的就是达到‘颐养天年’的目标,而所谓的天年,指的是自然寿命,约为100-120岁,并非所谓的长生不老。”
养生误区2:一味提高抵抗力
要想身体健康,避免被各种疾病侵袭,良好的抵抗力必不可少,但周岱翰教授指出,抵抗力并非越强越好,一味追求提高抵抗力也不可取,“人体免疫力太弱自然容易得病,但免疫力如果太强,有时可能会伤及自身细胞组织,同样可能导致生病。”
周岱翰教授表示,中医养生讲究“中庸”和“中和”,就免疫力而言,过强过弱其实都不好,因此不建议通过服用药品等方式一味提高抵抗力,一般注意减少降低免疫功能的因素,使其稳定平衡即可。
养生误区3:痴迷所谓的健康食物
饮食养生一向都是中医养生的重要组成部分,但网络媒体上各种相关文章让不少人看得是眼花缭乱,有的说吃萝卜能养生、有的说薏米红豆更养生,还有“四红粥”、“五谷粥”等的各种养生饮食方子,让人越看越晕,不知道到底吃什么才能真正养生延寿。
针对这个问题,周岱翰教授指出,实际上并不存在放之四海而皆准的养生食品和养生方子,在饮食养生方面,还是需要个体化进行分析,“每个人的体质各有不同,即便是同一个人,其体质也会因时因地发生改变,因此追求所谓的养生食品、养生方子并无必要。”
周岱翰教授笑称,有些人片面追求所谓的健康食物,甚至可以说是患上“健康食物痴迷综合征”了,其实健康饮食不需要跟风,只要因人因时因地选择新鲜食材,并做到营养平衡即可。
总的来说,周岱翰教授强调,中医寿命学讲究顺应大自然的规律以及形神和谐,需遵循“调神”、“养形”、“治未病”和“中和”的四大要诀。在这基础上,中医养生也应融入精准的理念,听信一些网络传言或是商家广告走极端是要不得的。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《102岁国医大师的秘密养生作息表》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“饮食养生作息表”专题供您欣赏!
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