每天坚持骑自行车 你会有意想不到的效果
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供每天坚持骑自行车 你会有意想不到的效果，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
骑自行车是一种很不错的运动方法，而且现在的人们越来越重视运动，运动可以让我们更加的健康，还能有预防疾病的作用。每天坚持骑自行车可以有意想不到的效果。你指的骑自行车的一些好处是什么吗?下面就来具体的介绍一下。
1.强化血管
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，骑自行车可以有强化血管的作用，对于促进血液循环来说起到了很好的作用，而且也可以让你青春永驻。
2.是最简单的锻炼
有些人不喜欢去健身房，或许是因为时间原因，或许是因为懒癌。那么骑车就是最好的选择，骑自行车可以去单位，或者是一边锻炼一边听歌都是不错的选择，可以让你的身体得到改善。
3.可以解压
做运动时，大脑会释放内啡肽。这种物质可以让大脑和身体放松。骑车时人体也会释放内啡肽，它可以减压，放松心情，最终让人们幸福。骑自行车可以有解压的作用，同时骑自行车的过程中可以让你呼吸新鲜空气，可以有补充维生素D，可以有减少一些疾病发生的功效。每天早上骑车20分钟到半个小时可以确保身体吸收足够的维生素D。
每天坚持骑自行车，你会有意想不到的收获，其实骑自行车对于身体来说是一种强化的作用，对于强化血管有好处，而且也可以有解压的作用，对于预防疾病来说也是不错的选择，不妨试试这样的养生方法。
ys630.coM延伸阅读
有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。骑自行车能减肥吗?答案是肯定的，坚持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车的好处：
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、可改善性功能。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
5、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车的坏处：
1、自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。
3、自行车的长期存在会让你产生依赖性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。就象现在的计算机病，当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时，你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。
4、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。本来很是养眼的MM，其骑姿却让人实在不敢恭维，这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因，也是自卑的开始。最坏的结果?在大街上看到单身骑车的漂亮MM，而自己的车后却是空无一‘物’。
骑自行车减肥的注意事项：
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
骑自行车减肥的正确骑行方法：
1、用中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。
选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
2、用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮，以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
和朋友们一起行驶吧
虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。
其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。
编者：羽毛球运动一直深受大众的喜欢，因为信手拈来，简单易学，不需要去反复观看羽毛球教学视频，也不需要去懂羽毛球比赛规则，只需要2个熟悉的人热爱打球即可，你知道打羽毛球有什么好处吗？
多年坚持打羽毛球的刘女士说：我觉得有一个好处非常明显，就是我的视力变好了。我是做秘书的，天天上班盯着电脑、纸样文件材料，本身我不是近视眼，但由于长期伏案工作，几年前，我觉得视力下降了，特地配了一副度数不高的眼镜，专门上班的时候戴。嗨，你别说，自从我打了半年多的羽毛球，现在看报纸、看材料，反而不需要再戴眼镜了，就连电脑屏幕上的小字也看得清清楚 楚，而且眼睛也不像以前那样爱疲劳了。
打羽毛球让人眼明手快
打羽毛球能让人练得眼明手快，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚 持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
准备放松一样不能少
打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。
准备活动：
时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
放松活动：
时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。
总结：羽毛球的益处虽然很多很多，但是无论什么运动都需要时间来坚持，才会有好的效果，而且要谨防运动损伤，要充分做好热身运动。(文章原载于《中外健康文摘》，作者：文隆，刊期：2012.08B，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
自行车是许多人都很喜爱的运动项目，也是我们国家国民参与度很高的一项运动，许多人都喜爱骑自行车上班或者是上学，大人小孩都很喜爱骑自行车，环保又方便。话虽然是这么说，但是也的确还有些人是不会骑自行车，那么到底自行车应该怎么骑呢?
自行车是一项很环保节省，同时还能自我锻炼的一项运动、或者是常见的一种出行方式，但是，也还是有一些人是不会骑自行车的，那么今天这篇文章就回来说一说，自行车应该怎么骑。应该会对这些不会骑自行车的朋友起到一点作用的。在这里下给大家说明的是，学习骑自行车不是一个人的事情，第一就需要另一个人在你骑自行车的时候，在后面帮你扶稳自行车，简单来说，就是帮你一把维持平衡。那么具体的学习自行车的方法就是，第一先把其中一只脚放在自行车的脚踏上面，另一只脚先踩在地上，然后先自我查找骑自行车的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范畴之内，找到一个平衡，等速度快了一点之后，就快点把另一只脚收在脚踏上面，在这些动作开始的时候，心里先做好准备，肯定在学习骑自行车的过程中，是会有跌跤的可能性的，因此，失败了也 不要可怕，当平衡找到了之后，就可以自己独立着骑一骑了，建议大家可以找一个下坡来学习踩脚踏，跟着下坡的惯性来跟上脚踏，不要可怕会摔跤，一定要不停的自我鼓励。慢慢的，就可以将下坡换着平地来继续骑行，建议挑选道路宽广平整的路面，为了安全。然后就慢慢的自己踩脚踏，找下坡时候踩脚踏的感觉，不要急。再往后可以学习如何拐弯，先练习转大弯，再练习转小弯。
上述文章的文段内容，主要就是给大家讲解了，自行车应该如何骑的一些内容，许多人对于这项运动都是很喜爱的，十分的便捷，出行便利，路上不拥堵，并且骑自行车还是一项很环保的出行方式。希望大家都可以能挑选自行车出行，就挑选自行车，对自己对这个社会都是很好的。
没时间去健身房，那么我们可以选择在家里做健身，效果也同样那么好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面一起来看看在阳台上的健身方法吧。
一、放松运动：
早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：
以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、放松及整理并结束。
时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
七、弓步扩胸法。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
如果你是上班族，你会发现，每天上下班的时候，道路是非常拥挤的，不管你是坐车还是自己开车，都会堵的着急。因此，很多人会选择骑自行车上下班，不仅能够避免拥堵，还能够看看四周的美景。而且，骑自行车的好处也是非常多的，不过也是有坏处的哦。下面我们一起来看看骑自行车的好处和坏处吧。
9、
骑自行车的好处
现在越来越多的人都喜欢骑行或者骑着自行车上班，其实这样不仅能够避免拥挤的路况，而且还非常的自由，也能够看沿途的风景。下面小编先来给大家介绍下骑自行车的好处吧。
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏
不然你的血管会越来越细的，心脏也会退化的越来越快，到了晚年的时候，你就能够感受到它给我们带来的困恼了。这时候你就会发现骑自行车是如此的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半
自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具
根据相关数据显示，150斤的人，每个小时以9英里半的速度骑73英里的时候，就会减少一斤的体重，但是前提是你必须天天都坚持。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人
运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气
骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力
自行车能带你免车费旅游观光
只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车上班的20大好处
记得很小的时候，家里有辆自行车已经是相当值得自豪的事情了，现在却很少人愿意骑自行车上班了。如果可以的话，骑自行车上班还是很有好处的，不但绿色环保，还可以锻炼身体呢!
1、绿色节能
国家每天给在喊着绿色节能的口号，很多公司也都打着绿色节能的旗帜，现在的交通工具也就自行车最绿色节能了!
2、延年益寿
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
减肥
自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒
锻炼身体
和我一起住的四个人，我一个人每天骑自行车，而他们都去坐公交，现在流行感冒他们一个都没跑掉。
可改善性功能
每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
省钱
我住的地方离上班需要骑车半个小时时间，每天骑自行车上班，就按公交月票每月都可以节省40月的公交费，而我就把省下来的40元钱买成书,差不多就能看1各月了!因为有一句话叫做：投资什么都有风险，唯有投资脑子才永远不会亏本!
省地
不用担心没处放。
省油
一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。
9、安全
骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
10、快
如果坐公交从宿舍区站牌、等车、从站牌去公司都需要时间，本来公交决定比骑自行车快的多的，但是一起出发他们每次都没有我先到，而且有事甚至超他们20分钟以上!
11、不堵车
塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。
12、不用冒着寒风等车
每到冬天等公交车就成了人们上班最头疼的事情了，就是5分钟一辆那也不一定就能挤上去啊!
1 欣赏路边风景
有时候我们每天都在忙碌着上班，几乎没有连上班的路上有什么好的风景、饭店、玩的都不了解，骑着自行车可以随处的欣赏一下身边的风景。
1 清醒大脑
有助于缓解刚起床是的朦胧状态和上班劳累的身体，做一个清醒的上班族。
1 有助于思考
在骑自行车的路上可以尽情的思考今天天的工作或者总结一天的工作，坐在公交车上声音噪杂、空气也不好，根本无法静心来思考。
1 有助于励志
当你骑车上班时你看到别人都开着豪华轿车或住着舒适的小洋楼，是不是自己也有超过他们，比他们吃的、住的、穿的更好的想法?
1 不用怕晕车
很多人因为先天或空气质量不好等原因引起的晕车难受很影响工作，所以晕车族更应该注意喽!
1 不用担心来自公交内传染病
每每有什么传染病经常坐公交车的人传染最快，逮住的最多。
19、风度
常常坐在车上听见平日的绅士淑女们因为别人的违章破口大骂，其情形惨不忍睹，有研究表明人在开车时会精神烦躁，离开车四个小时后才能恢复原状。
20、为他人提供方便
上下班时间正是人最多的时候，公交车经常挤得门都关不住，你骑自行车岂不正好给别人留下一个位置，你说你多么的伟大啊!
骑自行车上班可以避免交通的不确定因素，还可以避免迟到呢，并且上班族平时较少运动，骑自行车也是一个不错的运动健身方法哦。
儿童骑自行车的好处
骑儿童自行车是户外活动，清新的空气和充足的阳光，对儿童的自然生长发育有着无与伦比的功效，比广告上的补钙补锌补铁要好的多的多了，充足的户外活动其实是一剂孩子快乐成长的最佳良方。
运动是孩子的天性，而骑自行车能促进儿童运动，平衡能力的充分发育，越早骑自行车，对孩子运动天赋的发展越有。
骑自行车除了简单的技巧外，还偶助于培养了孩子勇敢自信的品格，以及沟通协作能力。因为或许小伙伴们会有一场非正式的儿童自行车比赛。
儿童自行车的选购原则
看有没有防护装置
按照国家相关部门的规定，童车鞍座最高高度等于或大于560mm的儿童自行车应装一只盘链罩或其他防护装置。
看车闸与车把间距离是否过大
儿童自行车闸与把间的最大握距尺寸过大，儿童骑行中不能制动刹车，而极易造成人身伤害。
可拆卸的小零件是否容易入口
有的童车上的小零件很容易被拆卸下来，在无人看管的时候，孩子很容易把这些东西放进口中。
突出物是否容易伤到孩子
童车标准中对突出物有严格的规定，是为了避免对幼儿造成刮伤、硌伤。
看车子是否适合孩子的生理特点
选购时结合儿童的年龄和身材高矮，选择合适的尺寸。童车的鞍座高低最好是可调式的，这样，可以根据孩子的发育情况进行调整。
看包装是否合格
在此次抽查中不合格的童车中还存在着包装标志、使用说明书不合格等，车上未标注制造厂名，未标注警告语等一些重要的提醒消费者使用的信息。
自行车早已成为大家普遍的交通工具，这个比汽车简捷方便，骑着去上学上班的人很多，那些想减肥的人们认为骑自行车算是一项运动，是不是就可以减掉肥肥的肉肉?小编首先告诉大家，不管能不能减肥，大家都应该坚持下来骑自行车，因为它首先可以瘦小腿，接下来小编给大家讲述一下每天骑自行车到底能不能减肥。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主。
减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食。
这就是小编给大家分享的减肥方法，千万不要放弃，要找一项自己独爱的运动发展下去，这会比自己盲目选择好很多，跟着兴趣走不会错的。只要大家每天都有自己的事情再加上适当的运动，不要吃的太多。自己会慢慢瘦下来的。
【导读】美国运动医学院的研究表明，正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%,更健康的心脏和更低的患癌风险是运动带来的最为显著的两大益处。其实坚持运动你会得到意想不到的回报，你会坚持运动吗？下面小编为你介绍坚持运动你会得到意想不到的回报。
坚持运动你会得到意想不到的回报
1.缓解身体自然疼痛假如你感到膝盖、肩膀、背部或颈项疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜爱躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%.运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证实：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%.
小建议：每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2.削减感冒几率33%适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发觉，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3.
3.更健康的口腔美国凯斯西储大学的医学教授认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑脸的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。他们最新的研究发觉，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
坚持运动你会得到意想不到的回报
小建议：除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，假如牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
4.提升语言能力仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪慧。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词的速度会比没有进行这一锻炼的人快20%.因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中操纵事务处理、制定计划和记忆区域的更新。
小建议：可用跑步上下楼代替跑步机。
5.更欢乐地工作英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以关心你更好地完成天天的工作计划清单。他们发觉，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以防止生病耽搁工作。
小建议：参加健身课程，假如没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。
6.视力更清晰对心脏有关心的事物就会对视力有关心。英国的眼科研究发觉，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%。
小建议：假如条件答应的话，天天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。
7.获得即时能量据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲乏。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲乏的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以关心你提升情绪。
小建议：天天漫步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。
8.关心深度睡眠美国的《睡眠医学》杂志报道，每周4次、每次至少用一小时来漫步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%.因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。
小建议：天天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
坚持运动你会得到意想不到的回报
9.任何尺寸都觉得性感适当有用的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发觉，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发觉，只是一次20分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进行的研究发觉，那些平均年龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。
小建议：每晚在享受浪漫时，不妨先进行20分钟有氧运动；天天步行或练习瑜伽会令你在任何时候都感觉优良。
饮食养生
运动养生
