负重深蹲的危害
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“负重深蹲的危害”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
一般在学习深蹲的初期，不建议大家选择负重深蹲。因为负重深蹲虽然可以起到明显的健身效果，但是如果在学习深蹲初期就负重深蹲的话，很容易让身体一时之间承受不住，从而出现肌肉损伤问题。而随着学习深蹲的逐渐推进也可以逐渐学习负重深蹲，但是这时候也需要来了解到负重深蹲对身体的伤害。
损伤膝盖
对于深蹲到底会不会损害膝盖说法不一，但是我们可以肯定的是如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说，你在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
损伤腰
其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直，重要自然不会挤压在腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部，这样就不会对你的腰部造成伤害了。
伤害心脏
并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。
总结：杠铃深蹲做起来好处还是很多的，但是少有不慎就会有严重的伤害，有点一失足成千古恨的意思，大家在锻炼的时候一定要注意重量，挑选自己举得起来的重量。
相关阅读
在我们生活中，深蹲也是健身方法之一，有很多的男性朋友都喜爱用深蹲来健身，那你知道男士深蹲的正确姿势有哪些吗?男人在锻炼的时候要注意哪些事项呢，男士锻炼下半身的动作又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
男士深蹲的正确姿势
1、男士深蹲之沙发深蹲
男士深蹲之沙发深蹲是指从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。
在深蹲的时候要头正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
男士深蹲之拉力深蹲是指将双手置于胸部以下,千万记得要跟肚脐差不多高度。然后握住一个固定的支点。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。
慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。
在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。
男士锻炼要注意什么
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。
而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。
编者按：性感完美身材才能体现男人魅力，强壮肌肉更具男人风范。因此，健身是男士养生中必不可少的任务。那么，男人如何健身达到健美身材呢?方法有哪些?
男士养生10动作 成就造沙滩完美身材
项目一：卧推。
让你拥有完美的：胸肌。
需要苦练：约两周。
练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。
这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。
项目二：弯举。
让你拥有完美的：二头肌。
需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。
这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。
项目三：仰卧头后伸肘。
让你拥有完美的：马蹄形三头肌。
需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。
这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
男士深蹲的好处
深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。
男士锻炼下半身的动作有哪些
1、男士锻炼下半身动作之哑铃弓步蹲
用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。
双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。
2、男士锻炼下半身动作之棒式抬腿
就是一般的棒式撑体,加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,最好能维持1-2分钟,时间越久,强度越高。
3、男士锻炼下半身动作之驴子后踢腿
双手撑在地板上,维持与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次。记得,腿向后踢时,背部不要拱起,要打直。
结语：文章中已经介绍了很多男士正确的深蹲的方法吗，想要通过深蹲的方式来健身的朋友不妨试试文章中提供的做法，另外男人在进行锻炼之前一定不要忽略了热身的动作，这样能够很好的预防肌肉拉伤的现象发生。
男人深蹲是可以提高弹跳力的，而且可以锻炼心脏的呼吸情况的，也可以缓解腰椎疾病等，但是男人做深蹲运动是需要选择正确的姿势，这样才可以避免出现筋骨拉伤以及筋骨酸痛的。男人深蹲的时候，我们要保证站立的姿势，然后双手置于胸部以下，保持上半身挺直，最后缓慢的下蹲。
男士深蹲的正确姿势
1、男士深蹲之沙发深蹲
男士深蹲之沙发深蹲是指从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。在深蹲的时候要头正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
男士深蹲之拉力深蹲是指将双手置于胸部以下,千万记得要跟肚脐差不多高度。然后握住一个固定的支点。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。
在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。
男士锻炼要注意什么
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。
而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
男士深蹲的好处
深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。
男士锻炼下半身的动作有哪些
1、男士锻炼下半身动作之哑铃弓步蹲
用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。
双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。
2、男士锻炼下半身动作之棒式抬腿
就是一般的棒式撑体,加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,最好能维持1-2分钟,时间越久,强度越高。
3、男士锻炼下半身动作之驴子后踢腿
双手撑在地板上,维持与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次。记得,腿向后踢时,背部不要拱起,要打直。
在上面的文章中,已经介绍了很多男士正确的深蹲的方法吗,想要通过深蹲的方式来健身的朋友不妨试试文章中提供的做法,另外男人在进行锻炼之前一定不要忽略了热身的动作,这样能够很好的预防肌肉拉伤的现象发生。
通过深蹲有助于塑造一个人的腿部曲线，并且也可以防止假胯问题的出现，所以也有许多人会选择深蹲进行锻炼。深蹲虽然可以给人体带来诸多好处，但是也不能够忽视如果选取不正确的深蹲方式所给身体带来的伤害。不少青春期的少男少女都会选择深蹲的方式进行训练，但是在青春期进行深蹲会不会对长高有影响呢?
做深蹲会不会长不高
不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高。
1青春期适量深蹲有助于长高
我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。
2青春期不要做大重量深蹲
凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤，他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。
如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则：宁少不要多。 做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友，可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。
负重深蹲会影响身高吗
不会影响身高。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
之所以有许多人会选择深蹲进行运动锻炼，是因为深蹲可以有效锻炼到一个人的腹部与大腿肌肉。特别是对于热爱健身的女性来说，练习深蹲还有助于塑造臀部曲线，让臀部看起来更加翘挺。但是不可否认的是如果在深蹲过程中使用方法不恰当的话容易造成肌肉损伤问题，因此为什么在深蹲的时候会损伤到膝盖呢?
不合理练习深蹲会伤膝盖的原因：
膝关节是人体承重的大关节，如果蹲下的时间过久，全身的体重都全部压在膝关节上面，是会引起关节问题的，长期有如此的行为，容易引起关节软骨受损，关节退行性病变等情况，所以掌握正确合理的练习深蹲是非常重要的。
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。
徒手深蹲练习：
A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样;
E 眼睛平视。
补充：
1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以;
2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来;
3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;
4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上);
5、从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾;
6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况
深蹲已经成为了越来越多的健身人士会选择的一种健身方法，因为在深蹲的过程中，并不需要使用到专门的健身器械，大多数人在家中就可以完成。与此同时，深蹲也可以有效塑造肌肉线条，尤其是对于大腿上的肌肉，塑造线条的作用非常明显。可是在做完深蹲之后一定要拉伸，才不会出现肌肉酸痛的症状。
深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实，针对性做一组牵拉(拉伸运动)，这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。
深蹲完怎么拉伸 股四头肌的拉伸
1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;
2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后，换腿。
股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。
由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。
深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;
2.弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;
3.坚持20-30秒后，换腿。
大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。
如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。
深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸
1.身体站直，提起右脚，搭在左膝上;
2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;
3.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;
4.保持15-30秒后，换腿。
在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。
深蹲完怎么拉伸 躯干肌肉的拉伸
1.两腿分开与肩同宽;
2.双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
深蹲后如何拉伸 小贴士
1.做拉伸动作不要太猛，要温和一些;
2.呼吸要保持自由，不要憋气。
3.每个动作做30秒-40秒，反复3-5次;
4.拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸;
以上4拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。
每一个人都不应该盲目相信深蹲可以给身体带来好处，而且深蹲作为一种，可以锻炼到全身骨骼肌肉的锻炼方式，在锻炼的时候自然要选择正确的深蹲方法。有人在学习深蹲的时候由于没有掌握正确的方法，导致造成了膝盖损伤这一种后果。因此在深蹲之后发现膝盖内侧疼痛具体是怎么回事?
不合理练习深蹲会伤膝盖的原因：
膝关节是人体承重的大关节，如果蹲下的时间过久，全身的体重都全部压在膝关节上面，是会引起关节问题的，长期有如此的行为，容易引起关节软骨受损，关节退行性病变等情况，所以掌握正确合理的练习深蹲是非常重要的。
正确的练习深蹲，是很有好处的：
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7. 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7. 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
深蹲应该是每一个健身爱好者在健身初期都会选择的一种锻炼方式，因为深蹲是健身减肥的基础动作。虽然大多数人都进行过深蹲，并且也知道过度深蹲会对膝盖造成一定伤害，可是仍旧有不少人不知道深蹲究竟会对身体起着怎样的健身效果。今天的文章就具体科普了深蹲给身体带来的好处。
深蹲的好处
1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。
2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。
3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。
5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。
深蹲的正确姿势
在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
在怀孕初期，医生都会叮嘱孕妇尽量不要进行剧烈运动。因为在这个时期胎儿正处于一种不断稳定的状态，如果进行剧烈运动的话，会破坏胎儿的稳定性，从而出现流产迹象。而对于热爱健身的女性来说，每天晚上睡觉之前都会通过深蹲塑造腿部线条。那么在怀孕初期还可不可以进行深蹲呢?
一、怀孕初期可以深蹲吗
一般来说，做一下上下蹲可以了，这个只要不是跑跳等剧烈的运动都没关系，慢跑，散步，做瑜伽，或者说在此期间的话，可以组装东西啊之类的，这都不影响。养成良好的生活规律，建议不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量较高的食物，饮食清淡营养均衡，多吃一些新鲜的蔬菜水果。
二、孕妇运动的好处
1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
上面是关于孕初期做上下蹲的健康知识的，其实只要不是太剧烈也是可以的，简易是散散步就可以的，因为每个人的情况不同的，如果感觉身体不适等要立刻去医院的，运动可以促进血液循环的，不要过于劳累的，还有就是不要熬夜一定要休息好的。
男性生理健康已经成为现代生活中越来越受到关注的事项，因为现代生活中男性面临较大的生活压力，很容易导致健康出现问题，而生理系统的问题是最常见的，也是危害最大的。于是，不少男性开始采用一些特殊的办法来调理身体，例如，男性深蹲专治前列腺吗？
前列腺疾病是由前列腺僵死硬化（也称“纤维化”）引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。
成年男性进行深蹲时，随着深蹲的动作，其会阴和盆腔部位的肌肉会出现节律性的收缩扩张。实际上，对于与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。
在会阴、盆腔部位肌肉的“按摩”作用下，前列腺腺体的血液循环得以了促进，从而大大降低成年男性出现前列腺出现僵死硬化、罹患各种前列腺疾病的机率。对于初次尝试的成年男性来说，好选择强度较轻的无重深蹲。
深蹲对男性的好处
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
深蹲，不仅仅是用来健身锻炼肌肉的，还可以用来提高男性的性欲，改善男性的难言之隐。男性练习深蹲都有哪些好处呢?还有哪些方法可以提高男性的性欲呢?
男性深蹲的好处
提高性能力
深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。
增长全身肌肉
深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。
深蹲的标准动作
(1)背部呈弓形。
(2)向前平视。
(3)重量落在脚后跟。
(4)良好深度-超过水平面以下。
(5)挺胸。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。
(6)徒手深蹲
徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。
男性其他提高性能力的方法
半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
大腿夹毛巾
先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
深蹲减大腿
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
这些动作常做可以很好的提高男性的性欲，改善性冷淡。男人提高性欲不要太过依靠药物，要找到根本原因，从本质上治疗。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《负重深蹲的危害》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“深蹲的好处”专题。
饮食养生
运动养生
