推荐最省事的健身技巧
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“推荐最省事的健身技巧”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
大家对健身都是比较重视的，在平时很多人都希望自己有好的身体，所以我们就会选择各种各样的方法去促进身体健康了，但是在健身的时候也要注意方式和方法才行，而且实际上我们在平时生活中就可以轻松进行健身，一起看看具体哪些比较好。
伸懒腰
在平时的生活中，大家就可以通过各种的方法健身锻炼，对我们健康所有好处的，而伸懒腰就是其中比较简单方便的健身方法了，我们都知道这一点是很容易做到的，在早上起来的时候就可以选择去伸伸懒腰，这样会让我们感觉很舒适，并且也会让身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法，对我们健康来说是有好处的。所以我们不妨试试去抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的，对健康有帮助。
缩腹走路法
同时我们在平常走路和站立的时候，应该注意用力缩小腹，同时还应该去配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更标准，这样对我们有一个好的身材也是有好处的，所以在平时的生活中，我们走路的时候就要注意细节，可以更好的起到健身的效果。
大家对健身是比较重视的，大家都会希望自己可以有好的身体，不过健康的身体是通过锻炼健身而得到的，我们一定要学会合理的运动方法才行，上面介绍的这几招都是非常不错的，对我们健康也是有一定好处的，所以我们应该坚持进行。
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现在人们的生活节奏加快，尤其是上班族，天天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身，这样长期没有运动会威胁到身体健康。那么没有时间去健身房健身怎么办?居家懒人健身法你不可不知，今天小编给懒人们支支招，史上最省事的懒人健身法，上班族抓紧学起来，放松一下自己!
1.伸懒腰
这一点是很轻易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。
具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒适的一种姿势。这样会让自己很舒适，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
2.缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平整，走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。
3.团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来维持肌力恢复平衡的，并且还可以有用的缓解疲惫。
具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下转折20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒适的。
4.左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。
5.随时随地都可作的运动永久选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯，永久选择走楼梯。假如怕时间来不及，略微提前几分钟去上班吧。想拥有牢固的臀部，就用脚尖爬楼梯。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部维持正派，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。
6.收缩臀部肌肉
天天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
7.把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
8.拎手提袋时，手臂和身体刻意维持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
9.遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10.搭乘捷运时永久只站不坐
这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受观赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
12.宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。
15.使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车
孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
17.在家里做家事
说来简单，做家事其实是一箭双雕的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
18用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
19.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好维持这种姿势。
20.呼朋引伴来跳舞
配合布满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
21.保证不累的运动大笑
大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
22.种种花草
千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来维持平衡，怡情养性又充分运动。平常到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。
现在大家对健身都是不会陌生的，在平时很多人都会选择用各种的方法来促进健康，而通过健身来增强我们身体素质，这是有助于大家健康的，所以我们在平时就需要注意合理方法调节好才行，那么具体健身的时候会有哪些技巧，下面就让我们一起看看吧。
拆分运动时间
在健身的时候我们需要注意，最好可以将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里，这样会更好的发挥出健身的效果，而且在锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗，这样也可以更好的发挥出效果。
负重走
我们在健身的时候需要注意了，在这时候我们可以通过负重走的方法来促进健康，对我们健康是非常有好处的，特别可以选择去穿福州马甲，这样的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。不过我们为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用，这样能更好的起到锻炼的效果，大家不要错过。
注重姿势
我们在踏步机、椭圆机或跑步机上健身的时候需要注意，我们在这时候就可以让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。但是我们如果把身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。所以在健身的时候必须要注意正确的姿势才行。
在健身的时候我们需要注意方式和方法才行，通过健身对我们健康是有一定好处的，特别可以锻炼肌肉，但是在健身的时候也要注意方式和方法，上面介绍的这些小技巧对我们健身有帮助，在以后健身的时候我们就要注意这些细节。
健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
我们想要在生活中进行健身，选择跑步是一种比较健康的运动方式，所以我们建议大家在平时可以抽点时间来运动。我们在平时适当的进行健身跑步有主要我们提高身体抵抗力，但是我们需要注意跑步的技巧，首先我们要做热身运动以及注意运动的强度，选择适合的鞋子以及跑步的次数等。
1.准备活动中外不前一定要做准备活动，是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可转入跑步。
2、跑步跑步要有一定的运动量，运动量是由运动强度、运动时间及运动密度所组成。掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2) 练习的次数、时间及距离。青少年每周4-5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15-20分钟，距离为1500米左右。
3.整理运动跑步结束后一要做整理(放松)活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其主法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3-5分钟。为提现有健康水平，人体必须定期进行超负荷锻炼。身体运动必然增加能量物质的消耗，出现代谢的不平衡，但这种消耗是暂时的，随关运动的结束，同化作用加强，体内组织细胞会得到更多的补充，从而使机体获得更强的活力，这就是锻炼必须遵循的"超载原理"。
上面详细的告诉我们健身跑步的技巧是怎么样的，相信大家看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去提高自己的跑步技巧了吧。我们在生活中想要提高自己的跑步技巧，我们建议大家在平时应该要注意运动的强度以及姿势。
都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。
黄海平副研究员建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。
1。进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
2。如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3。从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。
4。长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
5。炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
黄海平认为，厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
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李鹏怎么治疗多发性颅内血肿多发性颅内血肿有哪些临床表现多发性颅内血肿应该如何治疗向我提问相信大家对于散步肯定不会陌生吧，散步的好处非常的多，经常散步不但可以提高我们人体的免疫力和抗病能力而且还可以起到减肥瘦身的作用，此外散步还可以起到预防和治疗颈椎疾病和高血压，高血糖等疾病的作用，所以散步深受人们的喜爱，其实散步有很多细节需要注意，下文我们介绍一下散步运动健身的技巧。
散步健身，被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念。这种散步，要求不能过于从容和斯文，特点是：
时间，不是可长可短——散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
速度，不是可快可慢——散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走?每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。
散步，不能三天打渔两天晒网——在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前倾更有益——日本学者认为，散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪。
散步，何时开始都不晚——散步对心脏的保健作用，并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明，在为期8年的试验结束时，她们患心脏病的几率，与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明，散步健身，何时开始都不晚。
在上面的文章里面我们介绍了散步的多种好处，散步不但可以提高我们的免疫力而且还可以起到预防多种疾病的功效，散步虽然简单，但是也有很多技巧需要我们学习，上文为我们详细介绍了散步运动健身技巧。
营养对于每个人都是必不可少的，从事健身增肌训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。
因此，健身增肌初学者要注意以下5大健美营养原则：
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
健身增肌初学者的膳食营养补充：
1.膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。
健身增肌初学者的营养补剂：
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健身增肌初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
健身增肌初学者的膳食营养误区：
1.不自己准备膳食
要练好健身增肌，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。
2.不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。
3.饮水不足
水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。
宫颈癌
子宫内膜癌常见症状：脓血性白带 消瘦
并发症状：流产
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祁琦宫颈癌病人可以吃补佳乐吗我妈妈61岁半年前查出宫颈癌2B期，不我妈妈检查有宫颈癌，诊断结果“宫颈中分向我提问大家对健身是比较重视的，现在大家都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法去减少，这是有助我们健康的，不过在这时候我们也不能盲目的进行，那么具体在健身的时候都会有哪些小技巧，这是大家不清楚的，一起看看吧。
张弛有致的有氧运动
在健身的时候我们需要小心了，如果我们选择连续做高强度的运动，那么我们很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。所以我们一定要做到张弛有度，这样才会更好的起到健身的效果，大家需要注意这一情况。
骑车时单腿用力
在减少的时候，很多人都会选择用踏板车进行健身，这时候我们可以间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，这样会更好的发挥出功效。我们在健身开始的时候，我们首先要让两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，如果我们通过这样的方法进行运动，这样会更好的起到健身的效果，大家我那群可以进行尝试。
喝水消耗法
如果我们在运动的时候注意多喝水，这是有助于我们健康的，由于人体在运动的时候体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。这样会更好的发挥出减肥的效果，我们注意多喝水，这样不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。所以健身的时候大家应该注意合理喝水。
通过健身来促进健康，这是有助于我们健康的，所以在平时推荐大家通过合理的方法调节好才行，而且一定要对夏季健身的方法有所了解才行，上面推荐的这些技巧效果是非常不错的，大家注意起来，那么就可以更好的发挥出健身效果。
工作时间长?没时间健身?很多人都有这样的问题，对于没有空余的时间健身这方面的问题，要怎么解决呢?下面小编就为大家推荐一些利用空余时间的健身小方法，让大家都能开开心心的健身。
办公室、厨房、公交车等等都是健身的好地方，只要你把它当成健身房，那么同样你就会达到你的健身目的，下面小编就为大家介绍一些空余时间健身的方法，来看看吧!
边吹头发边修小腿
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡。
看广告告别蝴蝶袖
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
要点：把握自己的承受力。
吸尘锻炼下肢
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰
动作说明：衣服筐放在地上的时候背对衣杆，然后将腰部和肘关节玩下取出衣服，扭转身体，把衣服晾气来，然后交换方向，扭转的时候身体还可以后仰，从而增加锻炼的难度。
要点：弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧
动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔35分钟休息一下。
家务运动最佳时间
饭后12小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
不想动，却想健身?那小编就推荐你一款静坐的健身方法，也就是需要你盘腿坐在椅子上，这是一种利于身心健康的运动。风靡各个国家!
在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了静坐室。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。
在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。
通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时间，练习静坐吧
1.舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从对抗或逃避转为接受现实，从而增进一个人的幸福感。
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
2.沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先静坐下来舒缓压力，放松身心，让大快朵颐的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别水桶腰。
3.降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4.缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。
能用闹钟提醒吗
在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
如果静不下心来怎么办
可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说静坐像汽油，是能量来源，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸，超过膝盖
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 头自然正直，忌僵硬
5. 放松双肩，下垂勿耸起
6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远
静坐对于不爱运动或者没时间运动的你来说是不是很简单呢?赶紧开始练习吧，相信只要坚持下去不出一个月你就能拥有苗条身材。
结语：健身有很多种方法，其实并不需要你刻意的去健身，生活中也有很多健身的小方法，看了上面的知识，相信很多朋友都对健身的小方法有了一个了解，还希望以上的知识能帮助到大家，让大家轻松健身。
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STEp1:体能测试不可少
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。假如他维持相同的活动量，天天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。假如食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么轻易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到优良的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后依据测试结果由教练给健身者制定一份个人练习处方，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士轻易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注重自己的肌肉流失，脂肪增加;经常出差的男士们在内脏机能方面要多加注重;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
STEp2:遵循个人练习处方
个人练习处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的练习课程，一周保持2-3次的练习便可，假如条件答应，推举隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
1.热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们马上进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2.力量锻炼
依据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
3.柔韧性锻炼
主要通过拉伸练习完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部练习：仰卧起坐和下背伸展
利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4.心肺锻炼
增加内脏机能的练习，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能平平的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
5.Cool down(整理运动)
忽然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在练习结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
STEp3：坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼轻易反弹，因此教练建议大家养成健身的优良习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
此外，在锻炼时还应注重螳臂当车。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是轻易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等轻易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会把握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要操纵好运动强度。
都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。
黄海平副研究员建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。
1。进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
2。如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3。从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。
4。长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
5。炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
黄海平认为，厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
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