【导读】瑜伽减肥苗条操简单易学,经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲?做做下面这瑜伽减肥苗条操简单易学,它们可帮你放松神经、缓解疲惫、开释压力。
瑜伽减肥苗条操简单易学
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
瑜伽减肥苗条操简单易学
第五节 站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲?做做下面这几节能帮你放松压力的简单瑜伽减肥苗条操,它们可帮你放松神经、缓解疲惫、开释压力。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。 瘦腰
【导读】适合懒人的减胖瑜伽操,懒美人的时尚瑜伽瘦身术,有一种说法很盛行,干瑜伽就像iron your body.OL一族长期长在椅子上,最轻易显现肩背部的问题。不妨在停班后,试试这几套瑜伽练习,天天也熨展一停你疲倦一天的肩背,一起来了解停适合懒人的减胖瑜伽操。
适合懒人的减胖瑜伽操
动作一
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,停半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈,连续3-6次。
适合懒人的减胖瑜伽操
动作二
1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上舒展。
2、呼气,手臂向后舒展,吸气,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。
动作三
1、竖立,意识力集中于背部肌肉群。瑜伽学问
2 、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。
3 、呼气,连续转身,面向火线,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。
【导读】随着社会的进展,人们的生活节奏也在加快,工作和生活压力也随之而来,忙碌的工作让人忽视了健康和塑形,忙碌了一天回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲,不妨多练练瑜伽,排除压力又能减肥,下面小编为您介绍八式瑜伽减肥操轻松减肥,期望八式瑜伽减肥操轻松减肥能对您有所关心。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
练习瑜伽可以很好的帮助我们修身养性,而且对于帮助锻炼身体减肥都有很好的效果,但是很多人会觉得练习瑜伽比较的困难复杂,所以有的人可能一提到瑜伽就觉得,没有这个毅力去坚持, 可事实上瑜伽锻炼也有非常轻松简单的动作,这些方法动作,同样可以很好地帮助你起到锻炼减肥的功效。
扭头及膝式步骤:
坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。
船式 步骤:并腿仰卧,掌心向下。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行,。保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。
腿旋转步骤:仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
以上就是比较简单的瑜伽减肥操动作分析介绍,通过这些介绍,那么大家现在应该知道这些,方法和步骤是如何进行了吧!不要总是抱怨自己肥胖了,因为只要你能够按照这些瑜伽方法去进行运动锻炼,就可以轻松摆脱肥肉。
现在大家对于减肥都是比较熟悉的,所以说很多人都会挑选各种各样的方法来减肥,不过这是好我们需要注重方法才行,而健美操和瑜伽就是很不错的一个挑选,是可以起到减肥效果,那么具体健美操和瑜伽哪个减肥的功效更好,一起看看吧。
健美操和瑜伽哪个减肥
1、对于健美操和瑜伽来说,第一健美操和瑜伽实际上都是属于有氧运动,同时瑜伽是通过调整呼吸和动作,通过这样的方法来起到健身的效果,而对于健身操来说,实际上通过运动而起到健身的效果了,假如在同等的情况下来看,那么无疑还是健美操的运动量要更大一些的,所以说在这时候消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的,所以说跳健美操的减肥效果更好。
2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况,我们应该依据自己的情况来挑选,最好是可以需要自己亲自体验之后,这样才能起到锻炼效果,因为健美操和瑜伽都是属于运动的一种了,能够发觉实际上每个运动锻炼之后,这样对我们身体健康都有好处,特殊是减肥的效果还是很强的,所以说大家坚持进行健美操和瑜伽很不错。
健美操和瑜伽怎么做减肥效果好
对于健美操来说,这样的运动是一项连续有规律的运动,这不仅可以健身,同时建心的效果也是很不错的,同时在跳健美操的时候,我们一定要掌握好节奏去跳健美操才行,是不能太快的,假如在跳的时候节奏太快,这时候就会让我们运动量出现超负荷的情况,而且对于人体来说,还很轻易因此而感到疲惫不适情况,这样不会产生减肥的效果,同时在跳健美操的时候,大家必须要保证姿势正确,动作要领也要正确,调整好自己的呼吸才可以让那个减肥效果更好。
假如我们想要通过瑜伽来达到减肥功效,那么不仅要让姿势正确,同时还应该有意识的锻炼肥胖部位,是可以关心大家起到减肥的效果,而且还要加强舒展性和平稳性的动作进行练习,这样能让能减肥效果更好。
上面给大家介绍了健美操和瑜伽的情况,实际上健美操和瑜伽都是可以起到减肥的效果,相对来说健美操的减肥效果会更好一些,不过瑜伽的塑形效果很强,所以说我们应该依据自己的情况来挑选更适合的减肥方法,大家不要错过。
饮食养生
运动养生