长跑时需要注意呼吸的节奏
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的长跑时需要注意呼吸的节奏，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
长跑对我们健康来说是非常有好处的，可以通过长跑来增强我们身体素质，特别可以通过长跑来保护好我们的身体健康，这是我们通过长跑养生要注意的情况，但是在长跑的时候要注意的情况也比较多，特别需要小心合理呼吸才行，一起看看长跑时如何呼吸比较健康。
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动，所以我们在长跑的时候就容易产生疲惫的情况。而且在长跑的时候，还会因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽的情况产生，所以说长跑对肺部的要求还是比较大的，而且一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用，所以在平时就要注意，一定要学会呼吸的方法才行。
很多人在长跑的时候会选择用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病，这样反而不利于我们健康，所以需要避免在长跑的时候用口呼吸。不过有时候长跑距离较长，迫不得已时可以选择口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。
长跑的时候我们必须要注意到呼吸的方式才行，正确合理的呼吸方法对我们健康是有好处的，如果我们盲目的去长跑，那么反而容易对健康造成影响，这一点是我们长跑时需要小心的，注意到这些细节，那么就可以更好的发挥出长跑健身的功效。
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在跑步的过程钱过程中我们都要做好相应的准备，在跑步前一定要做好相关的热身工作才能够避免在跑步的过程中给我们自身带来不必要的伤害，在跑步的时候一定要把握好自己的呼吸节奏千万不要用大口呼吸的方式进行呼吸，这是一种非常错误的选择可能会跟我们自身带来很大的伤害，了解一下跑步时的呼吸节奏吧。
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
在一些重大比赛的场合，把握好自己跑步时的呼吸更显得重要，把握好自己的呼吸节奏，可以大大提高自己的速度与耐力可以帮助我们更加轻松的取得更好的名次，同时每天进行一些跑步锻炼对于自己自身身体素质的提高也非常有帮助。
长跑是一项比较激烈的体育项目，很多人在平时生活中也喜欢通过长跑来锻炼自己的身体，通过长跑可以让自己的体能变得更好。但是对于长跑在进行时有很多方面是需要注意的，下面小编将为大家讲解在进行长跑时需要注意的一些事项，希望大家能够引起重视。
长跑要注意量力而行，根据个人的身体承受度来选择合理的运动量，不可以超负荷的运动，否则会受伤，或引起其它的不适。
在进行长跑前一定要做热身运动，全身的筋骨一定要活动开来，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。
长跑时要有目标，跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。
长跑运动需要时刻调整自己的呼吸。如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感。
以上讲解的这些长跑的注意事项，希望大家都能够记住。虽然长跑确实可以锻炼自己的身体，是一项非常不错的体育项目，但也需要讲究科学的方式来进行，而且要看个人的体质情况，如果本身不怎么运动的人，那么要进行长跑的话需要循序渐进，否则的话很容易出现肌肉拉伤，过度疲劳等。
长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体相易和血液循环，就会过早地出现疲惫，难以跑完较长的距离。
长跑是一项活动量大，连续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体相易和血液循环，就会过早地出现疲惫，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有必定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，特别是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起必定的保卫作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，轻易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还轻易引起其他疾病。
不过，在跑过必定距离或跑速加快后，特殊是在长跑竞赛时，单位时间内的通气量要比宁静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注重的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注重做到平均而又有节奏。呼气要短暂有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法紧密配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或竞赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
跑步时呼吸跟跑步的节奏规律能发挥身体最佳状态，呼吸问题对长跑中的人们是有着极大的意义在的，很多的人由于不知道如何的调整呼吸问题，导致了长跑的吃力的，这一点是很不好的。
呼吸问题是我们在进行长跑的时候所要注意的，同时也是决定着我们能否在长跑的过程中能否变得愉悦，能否实现真正的好的健身方式的，好的呼吸方法可以让人们跑的更加的持久一些，同时也更加的舒服一些的。这些都是很重要的。
正确的姿势及呼吸
姿势：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。
跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
舒适的穿着，让您跑得更轻松。
长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。
不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。
穿得少总比穿得太多好。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
我们在长跑的时候，要注意呼吸方面的问题，同时也要注意合理的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的，还有不要在一些硬的地面上去跑步的，尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步，这样可以取得更好的效果的。
可能我们很多人对于跑步的呼吸并不是特别了解，所以在跑步的时候就胡乱的进行呼吸，胡乱的呼吸只会导致两种结果，一时可能会给我们自身带来很大的肚子疼痛感，另一方面是大大降低我们自身的跑步的质量和水平，所以掌握一些科学的跑步的呼吸节奏对于我们自身非常重要。
呼吸的方式：
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸的节奏：
呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
想必大家都想进一步的了解一下跑步的呼吸节奏吧，以上的内容为我们提供了很好的指导和建议，同时我们在日常跑步的时候一定要掌握好科学的时间，每天坚持跑步是一种非常不错的有氧健身运动方式，还可以提高身体素质。
长跑是我们现在运动的项目之一，我们在日常生活中，很多人都是为了锻炼身体才进行长跑的，我们在长跑的时候也是忽略了很多的注意事项，这对我们的身体的体力消耗是非常的大的，所以我们是需要很好多注意一些长跑前事项。
首先，要做好长跑前的准备。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑是属于有氧运动的，我们在跑动的过程中，人体对氧气的需求量是不断的增加的，所以是需要很好的注意呼吸的节奏的，通常情况下，我们是要注意两步一吸或三步一吸，节奏是不要起伏太大的，我们吸气是可以采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合，可用舌抵住上颚，这样是可以避免避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
很多人习惯长跑后马上休息。其实，这样并不好。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
长跑前，我们每个人都是有很多需要注意的事项的，不管我们是青少年还是中年人，我们都是可以把长跑作为，我们日常的体育活动的，所以我们多了解一些长跑知识，对我们是非常的有利的，想要拥有一个健康的身体，我们不妨是一起来长跑吧。
可能我们很多人在跑步的时候只是随意跑步，没有掌握一些科学的跑步方法，科学的跑步方法能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，尤其是掌握一些跑步时候的呼吸节奏，掌握呼吸节奏可以有效地帮助我们，避免自身因为出现岔气的问题而带来肚子疼的症状，简述一下跑步时候的呼吸节奏吧。
1呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米(85%以上的度)，交替训练效果会更好哦。
2.跑步时的呼吸方法; 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
科学的跑步呼吸节奏对于我们自身的帮助才会更大，才能够有效地帮助我们延长跑步的速度里程，很多人都用口进行呼吸，这是一种不良的习惯，应该改用鼻子呼吸，比一次具有净化空气的作用，可以有效的帮助我们排除有害物质。
生活中很多人都喜欢锻炼身体的运动是长跑，因为长跑简单易操作，而且长跑在学校的体育锻炼中都是一项很常见的运动，平时有些人长跑的过程中，气喘不过来，感觉呼吸困难等，那么长跑要注意什么呢？现在冬季来临长跑是最受欢迎的一种运动，可以暖身。下面我们就针对长跑的注意事项来了解下吧。
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
长跑要注意什么呢？长跑的注意事项大家都有一定的了解了吧，长跑时要注意自己的活动量来定，跑步时不要超负荷了，否则易伤害身体，跑前要喝水，先做热身运动，跑的过程中要注意呼吸和脚步的协调性，那样跑起来才不会累，保持充足的睡眠，饮食营养的搭配。祝您健康。
【导读】练习瑜伽时需要注复什么，瑜伽是一种摄生又健身的运动，常常练习可以关心我们改善身体机能和塑造完美体形，一起来看看练习瑜伽时需要注复什么。
练习瑜伽时需要注复什么
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度便可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者全力而为便可收来理想的成效。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受来了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
练习瑜伽时需要注复什么
误区三：
体位法的练习最复要
很多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注复动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最复要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能度平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸助你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
我们现在生活水平是在不断的提高，很多人都是喜欢通过一些运动来锻炼身体，不仅可以很好的提高我们身体的素质，也是可以帮助增强身体的抵抗力，很多人都是喜欢锻炼自己的臂力，那么，我们在臂力训练的时候需要注意什么事情呢?
1、意念集中：
我们在做任何的运动的时候都是需要很好的集中自己的意念，尤其是我们在进行臂力训练的时候，我们是需要很好的关注自己的手臂，我们是需要很好的关注自己手臂的状态。我们需要做的事情就是收缩、伸展我们的手臂了，意念的集中能够帮助我们更好的训练手臂。
2、全程运动：
我们在训练的过程中，如果我们总是想着给自己偷懒，我们的训练效果就是会大幅度的下降，所以我们在训练的时候是需要很好的注意要给我们的肌肉一些合适的强度，最好是能够最大限度的刺激我们的手臂，因为这样肌纤维的生长才是能够更好的实现。
3、保持臂肌放松：
我们在每次训练前都是需要很好的做一些热身和准备运动，很好的伸展我们手臂，活动肌肉，这样是可以让血液更加的充分循环和流动，尽可能是要避免肌肉的受伤，我们肌肉中的血液流动是越多，肌肉是可以获得更多的营养。
上面就是为大家介绍的一些臂力训练的注意事项了，我们在做臂力训练的时候一定是要很好的注意意念的集中，我们在全程都需要全身心的投入到训练当中，这样才是会有不错的效果，而且在训练的时候一定是要让肌肉放松，否则是会使得肌肉容易受伤，而且在训练前一定是要做好热身的准备，这是可以很好的预防我们受伤，避免对身体健康产生不利。
长跑对我们健康来说是非常有好处的，大家在平时如果可以经常进行长跑，那么就可以很好的增强我们身体素质，同时大家还可以通过长跑来锻炼意志，可以说是一举多得的养生方法了，但是在长跑的时候也会有一定的注意事项存在，下面就让我们看看要小心的情况。
做好准备活动
长跑对我们健康很有好处，但是在长跑的时候要小心，特别是清晨长跑前，我们最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋，这样才可以让人体更好的进入到长跑的状态中，对我们健康来说会有好处。
运动量要适度
同时我们在长跑时候还要注意，如果我们出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚，这样对缓解疲劳也会有好处，大家最好不要错过。
首先防止感冒
同时在长跑的时候还容易产生感冒的情况，所以在长跑的时候就要预防好，而长跑就可以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风，这时候就容易产生长跑的情况。因此我们在运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。这都是长跑的时候需要小心的情况。
长跑是非常健康的，对我们人体健康来说是非常有好处的，但是在长跑的时候也会产生一定的注意事项，上面介绍的这几个情况都是我们在长跑的时候需要小心的，如果盲目去长跑，那么只会对健康造成影响，大家必须谨慎对待。
【导读】瑜伽要注重呼吸的调剂，练习瑜伽是非常养生的一种锻炼，很多女性都喜欢瑜伽这个运动，瑜伽对女性而言不仅能美容养颜，还能塑形提升你的气质，一起来看看瑜伽要注重呼吸的调剂。
瑜伽要注重呼吸的调剂
一、瑜伽的练习方法
1.呼吸法。呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，准确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注重体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，渐渐隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注重胸腔内器官的变化，节奏缓慢。
（1）腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做准确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气吐出双肺。此时横膈膜向上升起。
瑜伽要注重呼吸的调剂
（2）胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平整。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
（3）完全（瑜伽）呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，第一吸向腹部区域，待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，布满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：第一放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次渐渐吸气，第一布满腹部，如此循环下去。
饮食养生
运动养生
