日常体育锻炼的原则
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《日常体育锻炼的原则》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
相信我们大家对于日常生活中进行体育锻炼的重要性都是比较清楚的，如果我们大家在生活中缺乏锻炼，那么很容易出现一些病症的，所以适当的体育锻炼是非常的重要的，另外，我们大家要知道，日常体育锻炼的原则也是比较多的，我们一起来看看。
一、循序渐进，持之以恒
首先我们大家练习体育锻炼的时候，千万不要半途而废，一定更要坚持下来，只要长期的坚持体育锻炼，那么才能够更加有效的促进我们身体的健康。循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
二、提高认识，自觉锻炼
我们大家要知道，体育锻炼不是为了别人而是为了我们自身的身体的健康，尤其是青少年学生，对于体育锻炼可能都是比较消极的，大多数被迫的进行体育锻炼，其实我们一定要提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
上面我们详细的了解了日常生活中进行体育锻炼的一些原则了，所以我们大家以后进行体育锻炼的时候就需要多注意了，一定要循序渐进，并且要坚持下去，千万不要体育锻炼一两天就放弃，另外，我们大家一定要自觉的去进行体育锻炼
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体育锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，我们大家在生活中必须要坚持体育锻炼，那么才能够更好的促进我们的身体的健康，当然，适当的进行体育锻炼可以起到非常不错的保健功效的，下面我们就来一起详细的看看日常体育锻炼的好处。
驱除忧虑，焕发精神
我们每个人在生活中都是会出现各种各样的烦恼的，我们大家只要坚持体育锻炼，那么可以帮助我们大家有效的去除忧虑，焕发自己的精神的。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
减肥健美，改善胰岛素抵抗
肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者，所以尤其是我们身体比较肥胖的朋友们，日常生活中坚持体育锻炼，那么既可以帮助我们大家有效的减肥控制体重，更是可以增强身体的抗病能力，抵抗许多的疾病的。
相信我们大家现在对于日常生活中进行体育锻炼的一些好处也是有所了解了，我们可以知道，经常进行体育锻炼不仅可以帮助我们大家去除忧虑焕发精神，并且还可以起到非常好的减肥健美和预防疾病的作用，对于我们人体的健康很有好处。
为了追求养生，很多人选择多吃粗粮，也有不少人原因花好价钱买鞋保健品服用。不可否认的是这些都有一定的养生功效，但是有多大作用就不清楚了，这也是一个仁者见仁智者见智的问题。但是这些人往往忽略掉一个本质性的问题，那就是只有身体好了，养生才有效果。其实进行适当的体育锻炼才是真正的对身体好。
说到体育锻炼，这就有很多种方式了，一般我们平时比较常见也比较方便的有跑步、跳绳、打羽毛球等等，人们进行体育锻炼为的就是身体好，但是很多人都不知道体育锻炼的原则。下面就来介绍下体育锻炼的原则是什么。
按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：
1)全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
2)经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
3)渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
4)个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
5)自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
体育锻炼是能增强我们的体质，从而达到养生的效果，但是前提是要进行适当的体育锻炼，切不可盲目地进行锻炼，要按照上面所介绍的原则来进行锻炼。只有做到这样，才能真正的使身体变得更加健康。
我们从小到大，无论是小学还是大学的课程当中，体育课可以说是一项必要的科目之一了。而体育课程的设置，除了想要我们积极地参加体育锻炼之外，提高我们的身体素质之外，还想要以此来改善我们的身体状况等，甚至能够减少各类慢性疾病的产生。那么到底体育锻炼的好处还包括了哪些呢?
其实体育锻炼的好处是多得数也数不清的，而体育锻炼对于我们每一个人来说都是必要的，无论是少年儿童，还是成年人，甚至是老年人等，都需要通过体育锻炼来使我们的身体更加健康。
体育锻炼的好处
好处1：运动助你控制体重：运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康：体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情：在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4: 运动使精力充沛：日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。
好处5：运动改善睡眠：经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
好处6：运动帮你重燃性爱之火：体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
好处7：运动给你带来快乐：体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。
运动的底线
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。
关于体育锻炼的好处，除了能够有效地控制我们的体重增长，消耗掉我们身体多余的脂肪和能量之外。其次还能够给我们带来愉悦地心情，甚至能够改善我们的睡眠质量和重燃性爱之火等等，另外经常参加体育锻炼还能够减少疾病的产生，据说还能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的时间，参加体育锻炼吧!
很多人在平时的生活中都是喜欢体育锻炼的，经常锻炼对我们的身体会有很多的好处，也能够及时的预防一些疾病的出现，更重要的是让我们的身心更健康，一般在锻炼后大家是不是都感觉神清气爽呢，这就是体育锻炼的魅力，今天我们来了解一些专业的体育锻炼的方法。
体育锻炼的方法有很多，我们在平时进行的一些锻炼只是其中的一部分，体育锻炼的目的也是有很多的，有的人锻炼就是活动一下身体，让身体素质更强，不论什么样的目的，都能够让我们的身体更好。
一、体育锻炼的一般方法
(一)负重练习法
负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
(二)重复锻炼法
重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。
(三)综合锻炼法
综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
(四)身体不同部位锻炼方法
1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。
3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。
4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。
二、发展身体素质的方法
(一)发展力量素质的方法
力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：
表5-2 发展力量素质的一般方法
增大肌肉体积 发展肌肉耐力 发展速度力量 发展绝对力量
发展力量素质的方法 连续举中等重量，次数较多直到举不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。
重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100
组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10
次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5
(二)发展耐力素质的方法
耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。
上面的介绍我们知道体育锻炼的方法有很多，我们平时对这些锻炼方法应该都不是很了解，有时候进行的锻炼是为了提高一下自身的体质，不能否认的是体育锻炼是有很多方面的益处的，能够让我们的身体更强壮，也能够抵御很多疾病的出现。
随着体育锻炼在人们生活之中的逐渐丰富，越来越多的人也会跟风而上，盲目的选择一种运动来进行“健身”，但是这种盲目的跟随状态其实是不正确的。对于体育锻炼的选择还需要人们正确的对待，选择适合自己的，同时自己也要喜欢这项运动。这样才能够让自己坚持下来，努力让这项运动为自己服务。
进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：
一、全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
二、经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
三、渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
四、个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
五、自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
合理科学的选择体育锻炼，不仅仅是对自己身体的负责，也是自己在生活态度方面的一种端正。只有这样才能够将自己喜欢的运动努力做到最好，也才能够让这项运动塑造自己的健康身体，让自己变的更加强壮。
体育锻炼无论对于还处在生长发育的青少年来说，还是成年人，甚至是一些已经年过半百的老人老说，同样是非常重要和关键的。而体育锻炼的方法和手段，同样是非常广泛的。大家可以根据自己的体质和自身的需要等，进行不一样的选择，以此达到增强体质，提高人体免疫力的功效和作用。那么到底体育锻炼的意义包括了哪些呢?
其实体育锻炼的意义和好处是数也数不清的，而体育锻炼对于我们来说是非常必要的，除了能够丰富我们的空余时间和生活之外，还能够带给我们各种的乐趣，甚至给我们的身体带来更加长久的健康等。
体育锻炼的意义
一、体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
关于体育锻炼的意义，首先就是有利于我们的心肺系统，骨骼发育等，尤其对于正在生长发育的青少年来说，体育锻炼是一项必不可少的锻炼之一。此外体育锻炼还能够增强我们的体质，极大地降低得病的几率等，因此同样对于成年人和中老年人来说，体育锻炼同样是不能放弃的。因此大家不妨每周抽一些时间，参加体育锻炼吧!
养成一个好的体育锻炼习惯非常有必要，经常参加体育锻炼的人身体各项体能指标都比正常人要健康，但是很多人锻炼没有办法坚持。有的人可能一开始锻炼就制定了很大的运动量，最终使得自己面对繁重的体育锻炼项目，生性退却。还有的人，开始锻炼的时候就选择多种项目，在不同项目之间转换让人心生疲惫，从而无法坚持。
确定每天锻炼的时间，想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或午饭后或者晚上，比如早上，给自己定下的时间是早上5点半。每天都是这个时间，并给自己设置一个手机提醒，尽可能不改变。如果没有定下一个确切时间，你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或更多精力的时候，然后拖到第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉习惯。
事先把运动装备准备好，在你养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。试想一下，大清早，睡得迷迷糊糊，想到锻炼之前还要整理一堆运动装备，你很可能一烦心就继续睡下了，但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好，随时可以出门锻炼，也许事情会更顺利一点。
穿上运动鞋，马上出门。不去想今天要跑多久跑多远。仅仅想着打开门走出去。一旦做到这点，接下来的事情就小菜一碟。
其实体育锻炼并不是一件痛苦的事情，相反，正确的锻炼能够使人开心，比如说跑步的时候，可以一边听音乐，一边欣赏周围的风景，并且呼吸清晨新鲜的空气，能够陶冶情操，还能够享受大自然的宁静。重点就是说，多年之前要刻意暗示自己“锻炼是意见快乐的事情”。
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