体育养生保健运动方法

编者：对于网球人们并不是很陌生，网球因其养生保健健身攻下被越来越多的人追捧。但是，对于网球常识你们了解多少呢?网球起源于何时呢?

三位一体打好健身保健网球

起源篇：网球最绅士的运动

网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯到1213世纪的法国，当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏，方法是在空地上两人隔一条绳子，用手掌将布包着头发制成的球打来打去。

14世纪中叶，这种供贵族消遣的室内运动从法国传入英国，1617世纪是英法宫廷从事网球活动的兴盛时期，网球被尊崇为贵族运动。

1873年，英国人m温菲尔德将早期的网球打法改进;1875年，英国板球俱乐部制定了网球比赛规则;1877年，由全英板球俱乐部在温布尔顿举办了第一届草地网球赛，网球运动由此在世界范围内普及开来。

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感受篇：让人痴迷的网球

身穿舒适的网球服，一次次跑动跳跃、挥舞球拍，不仅能让自己的

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!)

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃1

扁桃体发炎是我们对于扁桃体疾病最直接的认识，扁桃体结石相信了解的朋友不是很多。在日常的生活中扁桃体结石的发病率是很高的，主要是食物的残渣引起的。那么，扁桃体结石怎么弄出来呢?如何治疗预防扁桃体结石呢?下面一起来了解一下吧。

扁桃体结石怎么弄出来

1、激光去除

相对于抗生素治疗而言，激光去除更加彻底，是对于情况并不严重的患者而言，采用激光祛除效果更好。常见的激光手术主要有刮除术和激光疗法，但是无法有效预防结石再生。

2、抗生素治疗

这种情况主要针对扁桃体结石比较严重的患者，一般采用青霉素或者红霉素进行治疗，但毕竟属于抗生素治疗，因此无法有效根除。在这种情况下可能导致疾病反复发作，发生的主要原因，也是食物残留导致的。

3、扁桃体切除术

这种手术相信大家都非常熟悉，并且相对容易尤其对于。扁桃体肥大、炎症非常有效。研究发现没有扁桃体的人反而更加不容易被感染，所以建议大家不必担忧，没有扁桃体无法革除

海绵体是男性生殖器官的重要组成部分，如果海绵体受损，那么可能会出现令男性痛苦的症状，如果一旦出现海绵体的情况，一定要及时的治疗。那么海绵体受损怎么恢复呢?海绵体损伤症状都有哪些呢?下面详细了解一下吧!

海绵体损伤的危害很大，如果不能积极的治疗可能会导致难言之隐，所以解决海绵体受损的情况，那么具体的应该怎么做才好，因为毕竟是重点部位。

海绵体受损怎么恢复

海绵体受损一般是由于阴茎勃起后在外力作用引起的会出现血肿是很疼的 看情况您似乎不是海绵体受损 应该是阴茎弯曲或侧弯 是在经常性外力如自慰、某些工作身姿等影响下，体内体外整条海绵体平移造成的，也就是说是整个阴茎条状物在腹腔发生偏转，这是可以通过后天经常按摩校正过来的。

海绵体损伤的治疗分别采取止痛、局麻下清创术、缝合、复位等。在临床上，不是所有的外伤都会影响的性功能。

另外一种就是先天的弯曲，一般在疲软时不易发现，在性兴奋时会发生向左右，向上

生育是女性头等大事，连对肌肤的呵护也要随之调整方式，如何在生出可爱宝贝的同时，让肌肤也品质升级？漂亮妈妈翁虹与你共享秘密。

怀孕期间，配合内分泌变化进行温和调理，事半功倍

在怀孕期间，配合内分泌变化进行温和调理，事半功倍。

很多人一怀孕就立刻简化肌肤护理，害怕化妆品中的成分影响宝宝。这样做有点纠枉过焉，当然，一定要避免刺激性护肤品对宝宝的影响，但假如在孕期没做好保养工作，产后祛除孕斑、恢复气色会难度非常高。针对孕期和产后初期内分泌和荷尔蒙的变化，我建议对肌肤采取温和调理的方式。可以根据夏季清爽、冬季滋润锁水的原则来选择护肤品，产品不能含铅、汞、香料、酒精和各种添加剂，特别是美白常用的果酸，一定要避免。尽量多选择天然的、草本的产品。

如果怀孕时需要化妆，一定要特别注意做好妆前的隔离、打底这些保养功夫，减少对于肌肤的刺激。唇膏、唇彩这类的产品需要避免使用。

产褥期食补+ 温和型精华产品，回复光

在怀孕期间，配合内分泌变化进行温和调理，事半功倍。

很多人一怀孕就立刻简化肌肤护理，害怕化妆品中的成分影响宝宝。这样做有点纠枉过焉，当然，一定要避免刺激性护肤品对宝宝的影响，但假如在孕期没做好保养工作，产后祛除孕斑、恢复气色会难度非常高。针对孕期和产后初期内分泌和荷尔蒙的变化，我建议对肌肤采取温和调理的方式。可以根据夏季清爽、冬季滋润锁水的原则来选择护肤品，产品不能含铅、汞、香料、酒精和各种添加剂，特别是美白常用的果酸，一定要避免。尽量多选择天然的、草本的产品。

如果怀孕时需要化妆，一定要特别注意做好妆前的隔离、打底这些保养功夫，减少对于肌肤的刺激。唇膏、唇彩这类的产品需要避免使用。

产褥期食补+ 温和型精华产品，恢复光洁和滋润度

生产后，女性的荷尔蒙分泌波动巨大，五脏六腑也会有一个大休整。所以说，月子期既是养身，也是养肤。月子餐补血调气是必做功课，让食谱能兼顾养肤当然最好。我个人推荐台湾

随着科技的发展，减肥不在只关心体重有没有降下来，而关心的是体脂率的高低。大多数人对于胖瘦的概念并不是特别的清楚，绝大一部分人看重的只是体重，只有一少部分人在看重体重的同时，还关心体脂率，其实不管是体重还是体脂率，都不能准确的表达一个人是胖还是瘦，需要根据综合情况来定。

怎样减体脂的最好方法？

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。16.只吃瘦肉

迎体向上的锻炼方法相信很多人都清楚怎么做，但是能不能做的标准就很多人无法做到了，所以要有标准的锻炼方法才可以实现锻炼的效果。引体向上的锻炼方法是按照自己最大的量为指标去联系，然后反复的锻炼，有平梯移行以及斜身引体等做法，这些做法我们可以来学习一下。

引体向上怎么练

凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚

听到瘤，大家都会很害怕，因为瘤代表着癌症，及其危害人类的生命，其实肿瘤有良性和恶性之分，如果发现的早可以避免肿瘤恶化，保证人类的身体健康，扁桃体乳状瘤是一种比较常见的良性肿瘤，下面就来看看扁桃体乳状瘤的治疗方法。

乳头状瘤为上皮来源的肿瘤，其病理特征为上皮组织高度增生，鳞状上皮向外过度生长形成乳头，乳头呈圆形或椭圆形上皮团块，中心有疏松而富有脉管的结缔组织。乳头状瘤常发生在鼻腔、外耳道、咽部、食管、乳腺等组织器官，多为良性肿瘤。

乳头状瘤为咽部较常见的良性肿瘤，男性占多数，多为单发。

肿瘤多发生于腭弓、扁桃体、软腭缘、悬雍垂，其次见于软腭背面、下咽后壁、杓会厌襞等处。多数肿瘤表面呈砂粒状、带蒂小蘑菇状，也有无蒂可移动的扁平状、桑葚状，呈淡红色或灰色，质较软，瘤体多为几个毫米大小，也有达数厘米的。多数患者无自觉症状，或在咽部检查时发现，少数可有咽干、痒、异物感等，较大者可有吞咽及呼吸不适或障

扁桃体是人体的淋巴腺体，有着一定的免疫功能，这个免疫功能在小时候尤为明显，但是当人长大，免疫系统比较完备之后扁桃体的免疫功能就没有那么重要了，所以当扁桃体的病症比较严重的时候可以采取手术摘除的办法治疗。

甲状腺结节是指在甲状腺内的肿块，可随吞咽动作随甲状腺而上下移动，是临床常见的病症，可由多种病因引起。临床上有多种甲状腺疾病，如甲状腺退行性变、炎症、自身免疫以及新生物等都可以表现为结节。甲状腺结节可以单发，也可以多发，多发结节比单发结节的发病率高，但单发结节甲状腺癌的发生率较高。

1.实质性单结节

核素扫描为热结节的甲状腺单发结节，癌变可能性较小，可先试用甲状腺素抑制治疗或核素治疗。冷结节多需手术治疗。凡发展快、质地硬的单发结节，或伴有颈部淋巴结肿大者或儿童的单发结节，因恶性可能大，应早日手术。

2.多结节甲状腺肿（mng）

传统认为mng发生癌的机会要比单发结节少。而用高分辨率的超声检查