毽子踢对于我们的健身效果
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“毽子踢对于我们的健身效果”，相信能对大家有所帮助。
我们在生活中适当的运动是可以很好的增强身体的体质的，还可以预防许多的病症，当然，生活中的运动项目也是非常多的，比如毽子踢就是一项非常受人们欢迎的运动项目，当然，毽子踢的健身效果也是非常不错的，下面我们就来看看。
毽子踢对于我们的健身效果
毽子踢是一项非常常见的运动和锻炼的项目了，我们大家在生活中经常练习毽子踢，首先就是可以增强我们身体的体质的，并且还可以预防很多的病症。说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。
其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。另外，我们大家在生活中经常毽子踢还能够帮助我们大家起到非常不错的提高智力的作用的，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地;人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，体态非常柔和、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的，所以我们大家在生活中经常毽子踢，还可以锻炼我们大家的灵活性的。
通过我们上面的这些介绍，相信我们大家对于毽子踢的健身效果也是有所了解了，我们可以知道，在生活中经常性的毽子踢，那么既可以增强我们人的体质，还可以促进我们脑力的活动，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的。
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我们的产妇是很特殊的一类人群，因为刚刚生完孩子，不管是在身体上还是心理上都会出现一些问题。这个时候我们的家属需要给产妇更多一点的关怀。产妇也可以自己尝试着做一些运动来进行恢复，其实瑜伽就是很不错的方式。下面我们来看看那瑜伽对于我们产妇有什么样的关心。
预防乳房下垂
我们都知道，乳房是女性展现魅力的重要部分，很多女性在生完孩子之后，都会出现乳房下垂的情况，这也让很多爱美的女性是接受不了的。其实我们是可以通过瑜伽来让自己重新恢复的。假如我们可以进行产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、欢乐、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
调整产后心态
不少的新妈妈们会在生产完了以后出现产后抑郁症，尽管这不是什么特殊大的问题，但是假如不及时解决掉的话，对于我们新妈妈和婴儿都将会带来一些危害。要是我们的这些朋友可以做一些瑜伽练习，就能够关心新妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复苗条身材
因为怀着宝宝的原因，家里人就会让准妈妈们在孕期不停进补，在这怀胎的十个月当中，我们的女性身材是很轻易走样的。特别是在生完孩子之后，很多女性的身材都恢复不过来，这也是很多妈妈很困惑的问题。其实产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
可能很多人都没有想到产妇在生完孩子之后会有着这么多的好处。所以说大家在平常的生活当中假如可以的话，不妨让这类人群试着做一下瑜伽。很多人的思想还停留在这类人群只能在家里坐月子的阶段，其实适当的进行一些运动，可能会比单纯的做月子更好一点，大家说不是吗?
踢毽子这些运动是我们许多的朋友们都比较喜欢的，当然，在生活中经常踢毽子，是可以起到非常不错的健身的作用的，当然，毽子的踢法也是非常多的，那么大家对于毽子的踢法了解多少?下面我们就来详细的看看毽子踢法，
1、踢毽子的方法也是非常多的，并且踢毽子的花样非常多，不同的花样，练习起来难度也是有着很大的区别的，当然，空踢就是一种非常常见的踢毽子的方法。练基本动作及自身平衡感练习方法:在平整的场地上，画出直径2～3米的圆或20米的直线。练习时，初学者沿直线(踩线前进)或沿圆圈(横向移动)，做毽子左右脚交替进行的“盘踢”重复练习，在练习中，可采用一步一踢或两步一踢的方法。作用:空踢可以让初学者在无毽子的情况下，练习踢毽子的基本动作技术并锻炼初学者良好的身体平衡能力，可为接下来的实物练习打下坚实的基础。
2、牵绳踢也是一种非常常见的踢毽子的方法，但是许多的朋友们可能对于踢毽子的踢法不是非常的了解的，其实踢毽子的方法也不是非常的复杂的。练正确部位及协调、灵活性练习方法:练习前，让初学者每人准备一个毽子，然后用细绳把毽子系住。练习时，初学者可一手握绳子一端，用两脚面或足弓部位交替踢系着的毽子，要求采用脚内侧“盘”踢、脚外侧“拐”踢、脚尖“绷”踢等不同的方法。
上面我们详细的了解了许多的关于毽子的不同的踢法了，所以我们大家就是可以将上面的这些踢毽子的方法记住的，这样以后我们大家在生活中也是可以用不同的方法来踢毽子的，这样对于帮助我们大家的健身效果会更好的。
踢毽子是我们儿时经常玩的一种游戏，他也是一种很好的健身方式，可以帮助锻炼到腿部的灵活性，今天小编就来给大家介绍了一些关于毽子方面的一些小知识，非常全面，下面就来和小编一起了解一下吧。
目录
1.踢毽子的起源 2.踢毽子的发展
3.毽子的踢法有哪些 4.踢毽子的规则是什么
5.踢毽子哪些算违规 6.踢毽子的好处
7.踢毽子要注意什么 8.毽子是怎么制作的
踢毽子的起源
踢毽子，是在中国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。踢毽子起源于什么时候?又是何人首创?这早就是我国体育专家们非常感兴趣的一个问题。据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。
唐《高僧传》二集卷十九《佛陀禅师传》中记载：有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了十二岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。
跋陀是南北朝时(公元467-469年)人，为河南嵩山少林寺的祖师，他非常喜欢惠光，并将他收为弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。
踢毽子是我国民间的一项体育游戏，被人们誉为生命的蝴蝶。在古代，它是所谓杂伎、杂戏、博戏、百戏的一种。毽子，在古籍里又写作鞬、子、蹀。
清人翟灏《通俗编》卷三十一鞬子条载：《吴氏字汇补》：毽，抛足之戏具也。毽子分毽铊和毽羽两部分，毽铊多用圆形的铅、锡、铁片或铜钱制成，毽羽多用翎毛。
《燕京岁时记》上说：毽儿者，垫以皮钱，衬以铜钱，束以雕翎，缚以皮带。毽子的踢法甚多，阮葵生《茶余客话》踢毽条说：其中套数家门，凡百十种。
据说清朝光绪年间，承德有一个百岁老进士，能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等一百零八种花式。
踢毽子的历史很悠久，但究竟始于何时，并无确切记载。古代的名物考据家认为踢毽子源于蹴鞠，如宋人高承《事物纪原》称踢毽子为蹴鞠之遗事也。
而蹴鞠者，传言黄帝所作，或曰起战国之时(《史记苏秦列传》裴骃集解引刘向《别录》)，如此说来，踢毽子的历史就要追溯到战国以至遥远的黄帝时代了。
黄帝时代，史事渺远不可求，说踢毽为黄帝所作，是把黄帝当作垛子，即把一切发明创造的功绩都归之于黄帝一人的结果，并不可靠。
说起于战国之时，或许有些根据，但因踢毽子乃细物中之细物，要找到确凿的起源时间的证据，几乎不可能，故姑以前人成说为据，断为起于战国好了。
虽然这仍属于传统中的史影，但唐代以前的鞠用毛纠结为之(《初学记》)，与毽羽类同，且也是抛足之戏具，所以鞠与毽还的确有点血缘关系。
据文物家考证，汉代画像砖上已有踢毽者的形象，照此推断，踢毽子最晚也起源于两千年前的汉代。到了南北朝，人们已经能够熟练、巧妙地踢毽子了。
唐代释道宣《高僧传》记载：沙门慧光年立十二，在天街井栏上，反踢蹀，一连五百，众人喧竞异而观之。佛陀因见怪曰：此小儿世戏有工。(卷二《习禅魏嵩岳少林寺天竺僧佛陀传》)蹀就是毽子，反踢就是用脚外侧踢，也叫拐，反踢五百下，可见脚上功夫。踢毽子甚至影响了少林寺武功，少林寺僧曾把踢毽子作为一项练武的辅助功。
唐宋时，踢毽子更加风行，技巧也更高超。《事物纪原》记载：今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为鞬子，三五成群走踢，有里外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子各色
可知此时踢毽子有边跑边踢之法，且不光用脚踢，还用膝、腹、头耍弄毽子，耸膝、突肚、佛顶珠即是。宋代，由于踢毽子的人多，还产生了以卖毽子为生的小商业。
南宋词人周密写的笔记《武林旧事》卷六小经纪条，列举了首都临安城(杭州)里经营各种玩具的小商业，如风筝、粘竿、毽子、鹁鸽铃、象棋、弹弓等等，并指明：每一事率数十人，各专藉以为衣食之地。
明清时代，踢毽子更为普及，技艺也大为长进。清人潘荣陛《帝京岁时纪胜》记述北京民间踢毽子：都门有专艺踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若首若面，若背若胸，团转相击，随其高下，动合机宜，不致坠落，亦博戏中之绝技矣。
《通俗编》踢毽条说：今京市为此戏最工，顶额口鼻，肩背腹膺，皆可代足，一人能兼应数敌，自弄，则鞬子终日绕身不堕。
由于踢毽子趣味盎然，观之赏心悦目，故成为艺术家，尤其是民间艺术家的创作题材。花瓶上出现了匠人们绘的踢毽图，画家也把踢毽子的场面画下来，清代风俗画集《北京民间风俗百图》里的踢毽图，就是现存的一幅。
踢毽子既有趣，运动量又可大可小，故踢毽者男女老少都有。尤其清代妇女踢毽子更为引人注目。一首北京竹枝词唱道：青泉万迭雉朝飞，闲蹴鸾靴趁短衣。忘却玉弓相笑倦，攒花日夕未曾归。
(《清代北京竹枝词》)当时女孩们爱玩名曰攒花，即数人更翻踢之的踢毽游戏，为了玩得痛快，她们脱掉裙裳，身着短衣，她们踢着，笑着，常常日落不归。
清初著名词人陈维崧作了一阕《沁园春》，咏闺人踢毽子，词云：娇困腾腾，深院清清，百无一为。向花冠尾畔，翦他翠羽;养娘箧底，检出朱提。
裹用绡轻，制同 转，簸尽墙阴一线儿。盈盈态，讶妙逾蹴鞠，巧甚弹棋。鞋帮只一些些，况滑腻纤松不自持。为频夸狷捷，立依金井，惯矜波悄，碍怕花枝。忽忆春郊，回头昨日，扶上栏杆剔鬓丝。垂杨外，有儿郎此伎，真惹人思。
(见陈乃乾辑《清名家词》)我们好像看到一位清代女郎在清幽的深院里踢毽子的盈盈姿态，那精心制成的毽子上下翻舞，变化多端，简直比踢球还巧妙，比弹棋更有趣味。
清朝光绪皇帝的瑾妃非常喜欢踢毽子，她的侄子唐海回忆瑾妃踢毽子的情景：午休后，吃完加餐，喝完茶，瑾妃亲自带我们到御花园里走走，但更多的时间是在前殿踢毽子玩。踢毽时瑾妃要把大衣襟的下摆拉起来塞到腰搭上，和我赛着踢，对着踢。
当她自己踢时，越踢越带劲，有时把毽子踢到前殿挂匾后边，这时宫女便传来小太监用竹杆弄下毽子再接着踢。姑母踢毽子的姿势很好看，前踢、后踢、左踢、右踢，雪白的鸡毛毽子，在姑母脚下来回旋转。
太监和宫女们在旁边喝采叫好，瑾主妃踢得妙!就这样，一直踢到进晚膳才算罢休(《文史资料选编》第十八辑，政协北京文史资料委员会编，第177页)。
我国历史上有许多城乡有踢毽子的风俗，以至成为年节岁时活动。如清代北京人踢毽子多在秋冬之季，以此为天寒时消遣之一法。《燕京岁时记》上说踢毽子足以活血御寒。
《帝京岁时纪胜》里有一首童谣：杨柳青，放空钟。杨柳活，抽陀罗。杨柳发，打尜尜。
杨柳死，踢毽子。清前因居士《日下新讴》里有一首诗：杨柳抽青复陨黄，儿童镇日聚如狂。空钟放罢寒冬近，又见围喧踢毽场。
每当杨柳凋零，天气寒冷的时候，踢毽子就热闹起来了。塞外承德更有踢毽之乡的美誉，旧时，几乎家家有毽，人人会踢。
一到新年，人们结伴成群，上街踢毽，一时彩蝶纷飞，似闻春讯。清代广州正月十五有踢毽子会，清初文学家屈大均写的《广东新语》记载，每逢元宵节，昼则踢五仙观，有大小，其踢大者市井人，踢小者豪贵子(《广东新语》卷九，《事语广州时序》)。热闹的踢毽子活动，使元宵佳节锦上添花。
虽然踢毽子在历史上被视为不登大雅之堂的雕虫小技，但由于它有益健康而又有趣，更重要的是它根植于民间，所以获得了很强的生命力，千年不衰，至今仍然是人们喜欢的一种体育游戏。
踢毽子的发展
20世纪30年代后，踢毽运动曾一度衰落。新中国成立后，大力扶植发展中国这一传统运动项目。1950年，北京市吸收街头踢毽艺人参加杂技团，专设踢毽子节目，并出国进行表演，受到了国外观众的热烈欢迎;1956年，中国第一次正式的踢毽比赛在广州举行;
1963年，踢毽子同跳绳等一起，被列入国家提倡开展的体育活动，并被编入了小学体育教材加以推广;1984年，国家体委正式将踢毽子列为全国比赛项目，并颁布了《毽球竞赛规则》，改称踢毽为毽球;
1987年中国毽球协会成立，此后每年都举办全国毽球锦标赛、全国职工毽球赛、全国中学生毽球赛三大赛事;在1995年的全国民族运动会和1996年的全国农民运动会上，毽球也被列为比赛项目。毽球运动已成为在全国普遍开展的热门项目。
20世纪初，欧美近代体育传入中国以后，踢毽子仍为中国青少年喜爱的体育活动。北京、上海、广东、浙江、河北、湖南、福建、山东等省市都举行过规模较大的踢毽子比赛。
1935年，旧中国第六届全国运动会上，曾把踢毽子列为国术比赛项目。女子盘踢我交踢的冠军是浙江的程月珍，男子盘踢冠军是上海的周克扬(成绩接近5000对)，交踢冠军是南京的戴金尧(成绩140对)。程月珍盘踢成绩是1494对，交踢是36次。
自1984年前国家体委发布毽球竞赛规则后，踢毽子进入了一个新阶段，具备了规则、竞赛性和可裁判性这些竞赛三要素，标志着踢毽子成为了名副其实的正规的竞技运动。
但自1984年以来的26年间，毽球运动的发展相当缓慢，迄今只吸引到中国高达1亿踢毽人口的1%即100万人的参与。绝大多数毽友甚至没有听说过毽球这种竞赛活动，原因在于毽球的技术难度过高，而顶级比赛的观赏性又超低，使得这项比赛难以推广。
踢毽子最新的踢毽子竞赛方法是于2009年5月发明的中国竞技毽。其观赏性、普适性和竞赛性都要明显高于老式的毽球比赛。
毽子是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。
《辞海》上说，踢毽子对活动关节，加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用。希望有兴趣的朋友来玩一玩，更欢迎男女爱好者来找笔者切磋切磋。
踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。
盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像雾里看花、苏秦背剑、倒挂紫金冠、外磕还龙、朝天一炷香等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。
这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢深静脉血栓形成性疾病。
长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓办公室型体态。
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。
踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。
踢毽子还可以防治亚健康状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，换换脑子。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。
心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫走毽儿。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。
其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了亚健康状态。
在中国汉族民间广泛流传的踢毽子的最具竞赛性的玩法是对踢或叫对打，这种踢法是踢毽运动中距奥运精神更高更快更强最近的一种动作，因而受到中国年轻人的普遍喜爱。
对踢要求对阵双方以距地面较低的高度(中间最高点约为90-120厘米)向对方脚下大力踢毽，高手之间的对踢高度甚至低达20厘米。
这种低平毽的踢法非常接近足球射门动作，所以被中国竞技毽吸收作为极具观赏性和技术性的比赛样式。
由此可以看出，中国竞技毽是对传统踢毽运动的一项突破性创新，将使踢毽运动令人耳目一新，成为在全球广为流传的运动竞赛形式。
毽子是将鸡毛缚在古钱上，制成的一种踢着玩的玩具。将一种东西踢着玩，如果是向远处射，则是足球;如果踢出去还要用脚接着，再踢再接，这就是毽子。
古时候，人们不用毽子，而是就地取材，用自然界现成的东西踢着玩。比如踢一朵花、一个果实。
但是，作为一种专门玩具流传下来的，则是毽子。从毽子的制法看，毽子的出现当在金属方孔钱币出现之后。
有的毽子是把鸡毛插进钱币的方孔中固定住。这样至少要有钻头才行。
旧时，儿童们常用缝衣针和竹筷、麻绳制成土钻，在铜钱上钻孔。因此，这样的毽子是在一定的金属加工业出现后才诞生的。
有人考证，至少在宋朝时，毽子就十分普及了。在宋代周密写的《武林旧事》中，提到市场有卖稚子的。这里的鞭用的是革字旁，想必当年的毽子是用皮革制作的。
明朝出版的《帝京景物略》书中，介绍了北京一首儿歌，其中一句就是杨柳死，踢毽子。看来，明朝时，踢毽子是儿童们很普遍的玩乐了。
清朝阮葵生在《茶余客话》状，以踢毽为最，三四人同踢，中说:京师杂技，千态万高下远近，旋转承接，不差蛛黍。
其中套数家们，凡百十种。看来，这时踢毽子已经从普及发展到提高阶段，演变成一种杂技项目了。
清朝李声振在《百戏竹枝词》中，也咏了一苔(踢键儿》，当时将毽写成 键是不是强调它是用金 踢毽子属钱币制戚的呢?
词中说: 青泉万选雏朝飞，闲战莺靴趁短衣。忘却玉弓相笑倦，攒花日夕未曾归。这里义价踢毽子称做攒花，大概是将
毽子比喻成是用鸡毛攒成的一朵花吧r
到了元朝，毽子也有用纸制成的了。元朝马致远在《半夜雷轰荐福碑》杂剧中，有一首曲子，其中一句是一个个拴缚着纸髦子。擎音见，即毽。
现代毽子当然不会再用古金属币者制作了，除了仍用纸、羽毛制作外，普遍改成塑料来制作了。踢毽子不仅有益健康，而且是一种兼具技巧和舞蹈的综合活动。
毽子的踢法有哪些
踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。踢毽子能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、灵活性和平衡能力。
青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。
踢毽子最常见的方法有四种
盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。
1.盘踢
一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。
2.磕踢
自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。
3.拐踢
大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。
4.绷踢
大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。
踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。
更常见的娱乐方法是
几位朋友围成一圈互相传踢;当人数达到六七人甚至以上时，就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者，请他站在场地中央，不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。
用脚外侧踢为拐，用脚面踢为绷，用脚掌踢为蹬，用脚趾踢为挑，用脚后跟踢为磕等。 不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背(音杯)、勾、踹。
由于参与踢毽子的民众广及全国各地，而且踢毽子运动的流传又年代久远，所以对同样的动作形成了各地的多达几百种不同的称谓。
下面以中国北方地区的叫法作为参考，列出踢毽子的8种基本动作的传统叫法与现代叫法的不同称谓。 踢法的新旧名称对照和对动作的解释以下名单在新旧名称之后是对动作的解释。排列如下。 新名称/旧名称：对动作的解释和定义。
踢毽子
1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。
2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。
3.外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4.膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。
5.叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6.背踢/倒打、背(音杯)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。
9.跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
10.对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
11.跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。
12.对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。
13.跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。
14.对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。
15.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。
16.对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。
17.转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。
18.头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。
19.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。 20.停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为手毽而等同于毽子落地。
单纯比踢技术
一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动(俗称定桩);踢的脚可以着地，也可以不着地(俗称悬，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。)参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以加宝塔，即第一人踢一下，第二人踢两下??依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢死为止。死者可向生者抛毛，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。
兼比踢花样最常见的是打跳，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有打偷，即一只脚着地，另一只脚从背后偷偷去踢;打环，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢;打翘，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;打剪，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，(注意：有人是左撇子，右脚则是反脚)，或双脚轮换踢??
儿歌伴唱踢法
1、里和，外拐，飘洋，过海。
关于养生这个词，相信大家并不陌生，但是对于运动养生大家又了解多少呢?运动可以锻炼身体，给我们带来健康与长寿，帮助我们驱逐病痛，运动养生是当下潮流的时尚的养生之法，接下来就让我们了解一下运动养生的知识吧。
早起伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
平日多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次，每次45～60分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。
适当的运动，对于我们身体的学业循环帮助是特别大的，早起伸个懒腰，我们会感到浑身的舒服，振奋精神，平日多散步，有助于缓解我们整天的疲劳，有助于身体的健康。
踏青出游
寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。
通过上面的介绍，我们可以知道，早起伸懒腰，平日多散步，踏青出游等等运动，都是对我们的养生有极大的帮助的，相信大家对于运动养生已经相当的熟悉了吧，希望大家能够加入运动养生的行列，让健康陪伴更多的人。绿色的运动，绿色的养生，完美的人生。
我们每天都会走很多的路，有的人是没有更好的交通工具只能走路，而有的人这是为了环保而选择不行走路。其实走路的好处是特别的多了，除了能消耗热量以外，还能够帮助我们很好的锻炼身体，起到很好的保健的做用的，下面我们看看正确的走路的方法吧。
姿势
我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
步速
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
我们知道，抬头挺胸的走路姿势是非常的美的姿势的了，多多走路不仅能够放松身心，还能有助于我们的消化的哦，当然走路的速度不需要太快的哦，太快了就达不到放松的目的了哦，接下来我们看看走路的其他的正确的方法吧。
时间
对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
地点
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
装备
要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
通过上面的介绍，我们可以看出来，走路对于我们的身体是非常的有帮助的了，走路了能够帮助我们更好的消化食物，还能帮助我们很好的放松心情，是非常不错的保健方式的哦，最后，希望我们的介绍对大家能够有所帮助的哦，大家如果还有什么不理解的东西，可以随时联系我们的哦。
电磁辐射对孕期健康的危害不容忽视，可导致流产、早产、死胎，胎儿发育异常，特别对妊娠1～3个月的胎儿危害更大要完全避开辐射是不可能的，但是通过合理的营养降低辐射带来的损害我们还是做得到的。
对抗辐射总的营养原则是供给高热能、高蛋白质富含维生素和无机盐的食物。
能量供给要充足
辐射使身体能量消耗增加，身体组织对糖的利用能力下降，足够的能量供给有利于提高人体对电磁辐射的耐受力，降低敏感性减轻损伤保护身体。
谷物中的碳水化合物是身体所需能量的主要来源，一旦摄入不足，将迫使体内脂肪和蛋白质不断转变为能量，造成蛋白质的相对不足，从而影响辐射损伤组织的修复，或使辐射损伤加重，糖类供给以果糖最佳。葡萄糖次之而后是蔗糖、糊精等。
蛋白质摄入不足会造成组织蛋白合成不足，导致肌肉、心肝肾、脾等脏器的重量减轻，出现功能障碍，从而对辐射的敏感性增高 要注意摄入数量充足的优质蛋白质。
脂类摄入不宜高
人体受辐射后食欲不振、口味不佳脂肪的总供给量要适当减少但需增加植物油所占的比重，其中油酸可促进造血系统再生功能，防治辐射损伤效果较好。
多多补充维生素
必需脂肪酸，维生素A、K、E和B族维生素，无机盐的缺乏均可降低身体对辐射的耐受性，供应宜加量。
一些天然食物对放射损伤组织的修复及放射损伤的预防和治疗具有显著的效果，应注意在膳食中适当供给、其中动物性食物有奶及奶制品、蛋类、肝、富含胶原的动物皮肤、肌腱等：植物性食物有卷心菜、豆类、海带、紫菜等。
太极拳在我们的日常生活中也是一种非常受欢迎的运动了，我们经常是可以看见很多的爱好者在广场上或者是公园练习，而且太极拳也是适合各个年龄层的人进行练习，那么，我们练习太极拳都有哪些好处呢?
1、太极拳可以改善精神面貌
我们练习太极拳是可以很好的让我们的精神面貌更加的年轻，是可以给我们一周积极乐观的感觉，所以我们如果是想要更好的展现自己的精神面貌，我们都是可以选择练习太极拳，因为太极拳可以减轻抑郁症，缓解精神压力，对改善心态，治疗神经衰弱有很大功效。
2、促进气血的运行
太极拳的运动强度是不怎么大，对于老年人和女性朋友来说，也是一种非常理想的运动形式，是可以以柔克刚，增强我们身体的柔韧性，而且也是可以帮助体内的气血运行的更加的顺畅，对调气养血、疏通经络，效果特别好。所以太极拳很受老人和女性的欢迎。老人打太极拳用来强健筋骨，预防和治疗风湿节炎、关节疼痛，女性打太极拳用来调养气血，滋养身体。
3、治疗疾病调理身体
太极拳对于某些疾病的治疗也是有一定的帮助，我们打太极就是可以促进体内的新陈代谢，这对于消化系统是有很好的保护作用，用太极拳治疗肠胃方面的疾病有一定作用；因为太极拳可以提高人体心肺功能，在锻炼之后，汗流浃背而气不喘，对心脏病、高血压患者来说，是进行身体调理的有效方法。
看了上面的介绍，相信大家也是知道了太极拳是有这么多的好处，所以太极拳也是非常受欢迎的一种运动了，所以大家在生活中是可以很好的练习太极拳来帮助调理身体，是一项利于身体利于健康的运动。
踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。
毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。
踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。
踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛，它的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。
三五成群地踢毽子。五颜六色的毽子飞来飞去，公园里也充满了欢声笑语。其中最有意思的，也是目前最流行的踢毽方法，就是几个人结伴踢毽，也叫“走毽”。
“走毽”有很多种玩法，玩得比较多的就是“传毽”和“对角踢”。传毽就像击鼓传花，按逆时针或顺时针的顺序依次踢给下一个人。对角踢就是位于对角线的人互相传，然后踢给旁边的人，旁边的人再踢给他对角线的玩伴，如此循环。“走毽”和单独踢毽的要求不一样，走毽需要速度和位置的配合，配合得好才能使运动继续下去。单独踢毽则花样较少，运动量也较小。
“走毽”是一项非常好的群众健身运动。首先，这项运动条件简单，只需要一个毽子，不同年龄的男女老少都能参与，室内户外都能踢。其次，踢毽子需要抬腿、弹跳、屈身、转体、跳跃等动作，能锻炼到身体的各部位，有益于心脏健康。尤其是这些动作可以使人体的关节横向摆动，从而大大提高各个关节的柔韧性和身体的灵活性。
相比较纯粹的跑步、快走等，走毽讲究配合，需要一定的技术，因此可以锻炼思维，加快随机反应能力。此外，街坊邻居经常相约走毽，不仅能快速提高踢毽水平，而且可以增进邻里之间的感情，这对建设和谐社会也有很大帮助。
在生活中有很多的运动，对身体都是有很大帮助的，踢毽子就是其中的一种，对于初学者们来说，他们总是也踢不好，那么就必须要了解踢毽子技巧，因为只有这样才能做得更好。为了能够让你成为一个踢毽子的高手，下面就为您介绍踢毽子的技巧吧！
1.内踢/盘踢：
用脚内侧在身体前方或侧面踢。
2.直踢/蹦踢：
用脚面在身体前方或侧面踢。
3.外踢/拐踢：
小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4.膝击/磕踢：
膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。
5.叉踢/抹子：
一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢如何快速掌握踢毽子的技巧。
6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽：
一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
9.跳直踢：
一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
10.对跳直踢：
在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
11.跳叉踢/单飞燕：
一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。
从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。
它主要以停肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使足、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锤炼，其中最显着的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大拿高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬时完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心愉快，活力无限。
踢毽子对糖尿病人有特殊的关心，糖尿病患者由于血糖偏高，缺少运动，停肢会逐步萎缩，而踢毽子主要以腿部、足部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调剂起着很复要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。
踢毽子拥有必定的娱乐性和艺术性。最具亲和力的是走毽，大家围拢在一起，你一足我一足，小小的毽子在人群中上停飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。
我们在电影中经常会见到一些肌肉男，他们健硕的胸部，健美的身材有时真的让我们为之疯狂，可能也就是这个原因现在健身已经成为了当下的时尚潮流，越来越多的年轻男孩都在为成为肌肉男而努力着，经常健身的朋友对双杠臂屈伸应该不是很陌生，但是却只有很少的人知道这个动作与胸肌的关系，所以今天我就要告诉大家的是如果想更好的锻炼胸肌，双杠臂屈伸应该是最佳的选择。
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。
许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。
这时力量会转移到肱三头肌上
大家看到这些以后在选择练习胸肌的时候不要只会进行俯卧撑的锻炼，虽然俯卧撑在锻炼胸肌上会有一定的效果，但是俯卧撑只是力量的练习，对于胸大肌的锻炼并没有很出色的效果，但是双杠臂屈伸却不不一样，他对于我们来讲不仅是力量的考验，更重要的是它可以让我们拥有最迷人的胸大肌，成为一个很man的男人
饮食养生
运动养生
