太极拳的注意事项 这些情况要小心
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“太极拳的注意事项 这些情况要小心”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
太极拳是我们大家都比较熟悉的，在平时大家就会经常的进行太极拳的运动锻炼方法，这样对我们的健康来说也是会有好处的，可以很好的帮助我们增强身体素质，特别是对中老年人来说，太极拳是非常熟悉的运动方法，但是太极拳的时候也会有一定注意事项，一起看看吧。
通过太极拳的方法来进行运动锻炼，这样对我们健康来说是会有好处的，不过在打太极拳的时候也要对注意事项有所了解才行，首先在练拳速度初时宜缓慢，不可妄自加快，主要是因慢架就是在求放松，求定位，把身体各部位调整好，做到周身一家。久练才能慢的下来，再练才能快的起来。同时我们在初练拳不宜过多发力，这和个人体质有关，但初练拳发力多为“努”气发力，不自然，也不健康，更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲，再发力为好，这样进行太极拳才更健康。
同时在平时我们进行太极拳锻炼的时候还要注意，择师不是越有名气的越好，明师能把太极拳说的清楚，能做到舍己从人。没条件的，即使现在身边没有发放极好的老师，但是如果老师拳架打的深合拳理，亦是阶段明师，所以我们不能盲目选择。而且最重要的就是毅力与恒心了，这是我们练习太极拳的时候最重要的问题，坚持锻炼才可以更好的起到锻炼效果。
太极拳是大家在平时都很熟悉的一个运动锻炼方法，我们在平时就完全可以通过太极拳来进行运动，对我们的健康来说是非常有好处的，可以很好的帮助我们增强身体素质，同时还可以有效增强身体素质，所以大家对太极拳就不能错过。
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太极拳是我们大家熟悉的一个锻炼方法，在平时大家对太极拳都是比较熟悉的，特别是对中老年人来说，在平时就会经常的进行太极拳的锻炼方法，这样对我们增强身体素质很有好处，那么具体在进行太极拳的时候要注意哪些情况，一起看看吧。
太极拳是我们熟悉的一个运动方法，而且实际上太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停，所以我们需要小心谨慎的进行太极拳运动。
同时在太极拳的时候还要注意，我们应该避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼，这样进行太极拳运动锻炼，效果也会更好。而且在进行太极拳运动的时候，我们要避免在饱食及醉酒之后立即练习。同时还要注意，在口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
进行太极拳锻炼对我们健康来说是有好处的，但是在太极拳的时候也会存在一定的注意事项，是我们需要小心的，上面介绍的这些情况我们如果可以注意起来，那么对我们太极拳锻炼是会有好处的，可以更好的起到锻炼健身的作用。
不管是练习什么都会有一些禁忌，那么练习太极拳时候会有哪些禁忌呢?停面，小编就来为大家介绍一停关于练习太极拳的几大禁忌，要想练习出一套好的太极拳就要注复防止这些禁忌发生哦!
1、 忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意，非常技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳必定要达来手、眼、身合步，精神气意通。
2、 忌松散无力
松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。决不是松散、松乱、松懈。
3、 忌僵硬练力
太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
4、 忌突击使招
太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而轻易两败俱伤。
5、 忌轻浮奇舞
身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，掤、捋、挤、按、摘、挒、肘、靠是太极拳之拳法，圆、旋是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种神秘力之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与摄生无益。
6、 忌串门行户
太极拳是内家拳，复点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
7、 忌杂拳同练
练太极拳与其他杂家拳同练，轻易造成体内气血散乱，很难练通周天。
8、 忌过急速成
功不是单靠学能得来的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水来渠成，没有直通车，欲速而不达也。
9、 忌过火求功
练太极拳要害是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。
10、 忌心杂多言
练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有屁多无病，言多无命之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格操作。
练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。
1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
练太极拳要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。
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初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢， 都要从头到尾保持平均。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳需要20分钟左右。
架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采纳高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特殊是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消逝。
每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应依据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要依据自己的身体情况，适当调剂运动量，可以单练一组或几组；’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手、“起势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
要持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持连续练下去。依据自己生产、工作或学习的时间情况，最好天天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再连续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，天天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。．有条件的最好能在早晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气新鲜和环境宁静的地方练习。假如这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。
自然太极拳：
以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，汲取了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍旧植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个拿手上势，两个白鹤亮翅。 传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静；复归于朴；人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神亮境地是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。吴图南大师说，太极拳要顺前天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。
心意太极拳：
中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。心意太极武术文化，是中华传统文化的复要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受宽广当局群众的喜欢。心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名．古人必有以深亮太极之理者……古之神圣创造太极之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的式样。
陈式太极拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路（具体参见《杨禄禅太极拳谱》）。杨禄禅复视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习性相结合，依据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳拿腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中太极拳中架有四个套路，太极拳拿腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，依据自己的心得体会，使拥有特殊风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如停。
一、推广太极拳的意义
武术是我国传统的竞技运动项目,可以说是更高层次上的体育项目。而太极拳是中华武术中的优秀拳种,是中华民族的珍宝,是中华武术中的一支奇葩。太极拳不但体现了灿烂的中华文明和深厚的文化积淀,而且在当代社会中仍然起到不可替代的独特的作用。
经常习练太极拳,除了对防身、健身极有好处外,同时还可使人心沉丹田、心胸开阔,阴阳平衡。对于怒发冲冠、惧怕症、焦虑症、疑病症、强迫症、抑郁症和情感危险等,较之其它体育项目有独到良好的调整作用。因此,在开展太极拳运动,对大众,尤其是对中、老年爱好者的身、心健康十分必要。
二、太极拳对青少年心理健康与人格形成
青少年正是人格、品行的形成阶段。健康的心理状态,对他们的成长起到不可估量的作用。可以说对青少年进行学习、生活,以及将来适应社会竞争的必备条件。据相关资料显示,现在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具体表现在缺少责任感,不能协调和操纵情绪,心境良好的天数偏少,缺少正常的交往能力,不会谦让、和解,更不会观赏他人优点等。缺乏不怕困难,乐观向上,与人为善的独立的个性;更不具备以责任为核心,乐观、有用地支配行动的能力。所以推广太极拳运动,不但达到了的提高学生身体素养的目的,同时对青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到积极的作用和意想不到的收获。
三、太极拳对中、老年心理健康的影响
中、老年是广大的、对生活经验和经历的人群。对体育、锻炼及太极拳运动都应该有一定的熟悉和理解。对于有点太极拳基础的中老年朋友,在演练时非凡要强调用意不用力,这一特点充分体现在练习过程中,每一动都要接受意识的支配,连续不断,这就要求注重力集中。由于动作柔和缓慢,不但在一起、一迄的动静点上,受着意识的支配,即在由动而静和由静而动的任何过程中也处处接受意识的引导,想停则随处可停,把技击功夫提高到“神明”阶段。也就是利用精神力量(即心理作用)来影响肉体上的种种锻炼。
太极拳的“十三势行功心解”里,一开始就有“以心行气”,“以气运身”,“精神能提得起则无持重之虞……意气须换得灵乃有圆活之趣”,这里的“精神能提得起”就是“意气须换得灵乃有圆活之趣”。“灵”和“趣”也同样是心理能力心理能力练习的问题。太极拳的演练就能够逐步完善“精神能提得起”达到“灵”和“趣”的能力方面提高。
其实,在任何一项体育运动里,每一个动作都需要用力,而且有一定的要求。假如没有人的意识通过神经中枢起着支配作用,那是不可能完成任何一个动作的。各项武术虽然都是以技击动作为主,但是在要求上有刚、柔、快、慢和其它不同的特点,所以在练习时,还要根据各人的不同要求,用意识去想像每一个动作的技击作用。可见练习各项武术都需要“用意”,并不是只有太极拳才重视这个法则。
那么,太极拳为什么非凡要强调“用意不用力”这个特点呢?这是因为太极拳的用力与其它武术的用力有所不同,所以在“用意”上也显得格外重要了。从动作与意识的结合来说,太极拳的动作是一种柔软、轻松的慢动作,与刚劲有力的快动作不同。两种动作在要求上,有一刚、一柔和一快、一慢的区别。那么在练习时,虽然以同样的技击动作为对象,但是所作的想象,为了符合动作的要求,就不可能采取同样的内容:一则以动作刚快为主,从抢攻去想象它的技击作用;一则以动作柔缓为主,从先化后打去想象它的技击作用。
太极拳的慢动作,对接受意识的支配来说是贯穿始终的。太极拳由于动作柔和缓慢,不仅要求在一起一迄的动静点上受着意识的支配,而在由动而静和由静而动的任何一个过程中,也处处接受意识的引导,想停则随处可停,想进则随处可进。这种练法,教人在运动中不断的想象,把技击功夫提高到“神明”阶段,换句话说,锻炼太极拳过程就是意识的锻炼过程,最终达到陶冶性情的作用。
四、太极拳的日常练习
在提倡和推广太极拳活动中,教者一定要贯彻因材施教的原则;学者一定要遵守螳臂当车的原则。都要注重学习基础、实际水平、当地条件,以及心理特征和认知规律。努力达到融会贯穿,举一反三的水平,并尽量培养和形成独立练习的习惯和自学、自悟的能力。天天坚持,经常体会,终究会获得中华武术的精髓,使之终生受益。
太极拳是老年人健身的主要项目，很多人为了健身或是致病去学习太极拳。练太极拳前要注意进行准备活动，将身体僵硬的关节打开，这样在练太极拳的时候更容易进入状态，也不易受伤。练太极拳的呼吸是腹部呼吸的方法，有长、缓、均的特点，因此每次呼吸量是比较大的，对周围的环境和空气质量要求比较高。在雾霭的天气不建议出门进行太极拳练习的。
1、 忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。
练习太极拳的注意事项
2、 忌松散无力
松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
3、 忌僵硬练力
太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
在北方的冬天空气污染比较严重，锻炼的人要避免这样的天气。冬季天气比较好的时候，练太极拳也要注意防寒保暖，锻炼的时间也要适当的调整，可以在太阳出来之后进行锻炼。长期坚持练太极拳，能锻炼身体提高免疫力，还可以提高睡眠质量。
对于现代人来说，由于生活节奏比较快，而且工作也都比较繁忙，所以在这时候不少人都会出现没有时间运动的情况，但是实际上在平时我们可以选择快走的运动方法，这样的方法比较方便，而且锻炼的效果也不错，但是快走也存在注意事项，一起看看吧。
想要让快走的运动起到健身的作用，那么我们就必须对细节有两家财险，首先我们应该保持挺胸昂首的姿势，同时还要迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，这样才能够起到锻炼的作用。而且在进行快走运动的时候，我们还要注意选择合适的装备才行，舒服的鞋袜这是提防脚部疲惫的重要方面，也是最根基的。减肥者最好为快走筹备一双惬意的行为鞋，可以停止首次打仗行为对肌肉和枢纽造成危险。鞋底必然要选舒服优柔，较宽松的的鞋子为宜，这样可以让我们更好的进行快走的锻炼。
想要通过快走的方法来起到锻炼的作用，那么就一定要坚持才行，很多人都容易出现偷懒的情况，如果我们不能坚持下去，那么就不会起到理想的香菇，特别是对减肥者来说，要想取得明明的减肥结果，最好坚持天天熬炼。假如较量忙的话，可以分段完成，每周熬炼不要少于4次。减肥最隐讳偷懒。而最后就是恰当的行为强度。要想通过快走运动来达到锻炼的目的，不仅仅要每天坚持训练，同时还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、穿着以及心态等，每一步、每个细节都符合要求，这样才能事半功倍，我们一定要根据自己的身体情况来选择合适的运动量，过多过少都不健康。
快走是非常不错的一项运动，在平时的生活中就完全可以通过这样的方法来进行运动，这也是最适合我们现代人的运动方法，但是在快走的时候也会存在一定注意事项，上面介绍的情况就需要大家重视，这样才能更健康的进行运动。
大家对体能锻炼都是比较熟悉的，在平常的生活中我们假如可以坚持进行这样的锻炼，那么能够对我们健康有好处，是能关心我们增强身体素养的，能很好的解决身体不适，对我们健康也有意义，但是体能锻炼也是有一定注重事项的，下面就让我们一起看看吧。
注重安全
首先我们要注重，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注重检查器材安装得是否坚固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注重重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保卫。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相关心，互相保卫，这样能更安全的进行体能的锻炼。
合理的膳食
同时大家在锻炼的时候还要注重，实际上这时候大家对饮食也要有所重视，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能摄入足够的能力，起到一个增强我们体内的效果。因此体内锻炼的时候膳食调配一定要合理、多样才行，均衡的饮食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平常我们除了要多食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化汲取，再加上适当的锻炼，这样就能够起到提升体能的效果。
大家对体能锻炼都比较重视，在平常许多人都会挑选去进行体能锻炼，这样能对我们健康有意义，但是假如我们冲动的进行体能锻炼，这样反而会影响我们健康，所以大家需要掌握方法调整好，上面介绍的注重事项大家应该有所重视才行。
饮食养生
运动养生
