可以在健身馆做的一些有氧运动
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。怎么才能作好运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“可以在健身馆做的一些有氧运动”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
有氧运动是我们健身锻炼和减肥的不错选择，很多人因为各种原因是不想去室外进行锻炼，所以是选择在室内，但是在室内有不知道有哪些有氧运动是可以进行选择，今天小编就是为大家介绍一些适合在健身馆做的有氧运动。
1、慢跑
慢跑是我们现在生活中非常流行的一些有氧运动，我们慢跑是可以很好的减肥瘦身，在慢跑的时候我们也是可以很好的调整自己的心情，让我们的心情变得舒畅一些，慢跑也是非常受欢迎的运动。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。
2、游泳
游泳也是有氧运动的一种，游泳对身体的好处是有很多的，也是可以帮助人们减肥不错的一个方法，是可以锻炼我们全身的肌肉，可以增强我们的肺活量，对于加快我们身体的新陈代谢，帮助排出代谢物是有不错的效果。
3、普拉提
普拉提相信大家都是不陌生的，这是一种非常柔软的有氧运动，因为这种运动的动作是非常的优美，而且还可以很好的帮助减肥，所以也是受到了很多人的喜欢，成为一种时尚的有氧运动。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展，让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。
关于适合在健身馆做的一些有氧运动小编就是为大家介绍到这里了，除了上面的几种运动锻炼，生活中也是有很多其他的方法和方式，大家是可以结合自己的喜欢和身体状况来进行选择，让我们的身体素质得到很好的提高。
Ys630.com相关知识
有氧运动是一般都是一项持续时间比较长的运动，有氧运动需要氧气在整个过程都进行氧气的提供，能带动全身的肌肉参与。有氧运动能够很好的锻炼我们的心脏、肺和心血管系统，能让我们身体器官的工作效率提高，下面就给大家介绍几个有氧运动的小窍门。
1.选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是一项很好的有氧运动，还是很好的减肥方方法，也是一种很好的全身性运动。对我们的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活动我们全身，对我们瘦腿和丰臀有很好的作用。我们在游泳过程中不要追求速度，要确保自己的肌肉能够充分的吸收氧气。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
2.运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
3.自我评估
自我评估是重要指标
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4.运动时间
把握运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
以上就是为大家介绍的我们在冬季有氧运动的一些小技巧，我们在生活中可以尝试一下我们这些技巧，能够让我们的有氧运动达到事半功倍的效果，这也是我们必须注意的一些问题，运动千万要根据我们的身体状况来，不要超负荷的运动，对我们身体会有损伤的。
我们生活中有很多的能够帮助我们减肥瘦身和保健的运动，其中，我们最常见的就是有氧运动。快走是有氧运动里面最基础，最简单的一种运动方式。但快走看似简单，其实也是有很多需要我们注意的地方和技巧，下面就让小编为大家介绍吧。
1.走路的速度稍微走快点，步子大一点
如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。
2.走路时收紧你的腹部
平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
3.走的更快些
平时在走路的时候，不如把脚步加快一些，你就能多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身，何乐而不为呢?不过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦，这样快走，强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些慢走即使时间很长也没有这样的效
4.变速走
我们想在运动的过程中有更好的瘦腹部的效果，我们就要在整个的运动过程中保持一个很高的强度，让我们感觉到气喘的程度，只有这样我们的运动效果才会更明显，我们可以采取变速的办法，慢走与快走相结合，因为我们一般是很难在一段时间内保持一定的强度的。
以上就是小编为大家介绍的关于有氧运动中的快走的一些训练的技巧和需要注意的地方，快走看似简单，但是我们要是不每天都坚持，是无法到达我们想要瘦身减肥的目的，我们同时要根据我们的个人情况来决定快走的强度，超负荷运动会让我们的身体吃不消的。
相信大家在生活中一定是知道运动对于我们的重要性，生活中是有有氧运动和无氧运动，有氧运动是有很多的种类，而且是有利于帮助我们减肥，今天我们大家就是一起来看看生活中的一些常见的有氧运动。
有氧运动的类型
1、步行、慢跑
很多的老年人都是会经常在晚饭之后出去遛弯，其实就是步行了，这种运动方式是可以很好的促进我们身体的血液循环，我们坚持的时间长了也是不会那么累的，也有人会慢跑，这种效果是最佳的，因为可以坚持的人就一点儿。
2、滑冰、游泳
我们在滑冰的时候，整个身体的器官都是在运动，我们在这个过程中也是会容易疲劳，虽然听起来是很刺激，但是是会消耗很多的体力，尤其是最为减肥的方法之一，因为它对机体的运动协调要求的很多，对于动作连贯性也要求高。
3、骑自行车
我们在骑自行车的时候腿部力量是起主要的作用，手臂、腰部是起辅助的作用，这种运动也是非常值得提倡的，现在人们的都是提倡绿色出行，而且共享自行车也是会非常的方便，方便大家在短途内的出行。很多年轻人都意识到这一点也开始在用行动证明这一点。
4、跳健身舞
我们是会发现跳舞的身材都是超级棒的，主要是归功于通过跳舞这种有氧运动消耗了脂肪，很多人在跳舞训练的过程中都是会付出很多的汗水，有些人为了控制体重都不敢吃太多高热量的食物，这种做法是非常不好的，对于身体的损伤很严重。
我们在日常生活中是需要适当的进行有氧运动，能够很好的提高我们的身体素质，让我们是拥有更好和更健康的身体，我们进行运动锻炼也是可以很好的调理我们的身心，改善心情。
我们如果是经常进行有氧运动是会发现，我们的身心都是变得更加的健康，很多人都是喜欢有氧运动，经常的去游泳或者是跑步，这些都是比较常见的户外运动了，下面我们就是一起来看看室内常见的一些有氧运动。
室内有氧运动之踢毽子
踢毽子也是我们生活中非常常见的一些室内的有氧运动，不仅是具有一定的减肥的作用，而且是可以很好的帮助活络筋骨，尤其是对于一些长期在办公室里面工作的白领朋友们是非常适合的，下班抽一点时间来听下毽子能够瘦腿，同时还能够活络筋骨。
室内有氧运动之跳绳
跳绳也是我们非常常见的一些有氧运动了，我们都是知道跳绳的运动量是非常的大，我们如果是按照每个小时来算的话，跳绳大概需要消耗掉五百千卡的热量，所以想要减肥跳绳是一项不错的选择。
室内有氧运动之爬楼梯
爬楼梯也是一种非常常见的有氧运动了，所以建议大家以最快的速度来向上爬十二个阶梯，我们在每次跑完之后是需要休息2到3分钟，我们长期坚持重复这个动作是会有非常不错的锻炼效果，而且是可以帮助减肥，而且每天上下班爬楼梯，不仅能够锻炼身体，还能够提高人体的肺活量，所以大家可以坚持爬楼梯。
室内有氧运动之踏步机
我们在室内进行跑步也是一个不错的有氧运动，运动量虽然说不是很大，但是每个小时是可以消耗三百千卡的热量，如果家里面没有踏步机，也可以用一个木造的箱子，或者是用杂质堆积起来上下，踏步也是具有非常好的，运动的目的的，但是一定要注意安全。
上面就是为大家介绍的一些常见的室内有氧运动了，相信大家在看完上面的介绍之后也是有了很好的了解了，生活中关于室内有氧运动的方法是非常的多，我们在选择的时候是要结合自己的身体状况。
运动健身是大家比较喜欢的，很多人可以说是运动爱好者，当然有很多的运动员是职业性的，这就不必说了，而对于大家需要知道一些运动健身的方法，这样可以更加科学的健身，而很多人也会对运动健身产生一些疑问，这些疑问都是大家在平时运动中容易出现的情况，下面就给大家介绍一下：女子运动健身的一些疑问。
1.局部减脂很难实现
脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
上面的内容介绍了女子运动健身的一些疑问，希望大家能够注意到这些问题，另外一下运动健身方面的小诀窍，需要大家在具体的健身运动中发现，也可以请教一些运动健身教练，这样可以学到一些方法，总之大家运动健身是为了让自己的身体更好，更健康，身材变好，所以一起努力吧。
我们都知道生命在于运动，运动是非常有利于健康，在其他的季节我们都是可以选择在户外进行运动锻炼，但是在冬季我们就是不能够出去锻炼，因为天气的原因是会使得我们容易受伤或者是患者一些疾病。那么冬季在健身馆可以做什么运动。
乒乓球：作为国球，中国人喜欢打乒乓球，不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友，在室内的乒乓球馆也能打几局。我们在打乒乓球的时候是需要进行不断的走动或者是快速的跑动，而这个过程是可以很好的帮助我们锻炼腿部，同时我们也是需要手腕进行配合，是可以很好的锻炼手部和腕部的力量。
羽毛球：在室内除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情，很多体育馆设有羽毛球场。我们在打羽毛球的时候也是会不段的跑动，甚至是跳跃等，这在无形中就是会锻炼我们的全身，尤其是腿部，是会使得腿部的肌肉更加的结实，提高我们手臂、上肢的力量。
呼啦圈：对于女性朋友来说呼啦圈是可以很好的帮助去掉肚子上的赘肉，是减肥的好方法，在转动的时候是会很好的增强我们腰部的力量，锻炼腰部的肌肉，摇出属于自己的A4腰。
跳绳：很多多人都是觉得自己的小腿比较臃肿，我们是可以通过一些运动让腿部的肌肉变得结实，让脂肪消化掉，这样就是不再显得臃肿，冬季在健身馆是很适合跳绳，是可以在短时间内消化能量，有助于减肥。
冬季我们最好是在室内进行运动，室外的气温是比较的低，我们做一些运动是容易出现一些受伤的状况，而且出汗后也是容易引起感冒风寒，所以大家是可以去室内进行运动，可以尝试上面的运动锻炼方法。
已经步入秋冬，天气越来越冷，很多喜欢运动的人士就会有这样的疑问，这个时候做什么运动比较好呢，做什么运动比较适合这个季节来进行有效的减肥呢?这些疑问围绕着大家，现在小编就给大家盘点一些比较适合秋冬的运动，
温度越来越低，如果经常坚持体育锻炼，可以提高身体的免疫力和抵抗能力，这样就不容易生病了，一般秋冬建议做一些比较平缓一些的运动，运动量不要太激烈的，以防止运动量过大的话，造成身体受损，免疫力反而下降，导致感冒等疾病，这个天气一生病，因为温度过低，一旦感冒，好的速度会比较慢。
一、慢跑
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
二、徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
三、自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
五、高温瑜伽
高温瑜伽一般都是在一间温度约38～42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激，消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
散步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中，也是一件美事。
随着现在生活水平的提高，人们对于自身健康越来越关注，越来越多的人投身到健身这个项目来，不少人都把它融进了自己的生活中，成了一种必不可少的习惯和调剂，即使天气寒冷也不能阻止人们对运动的热情，这是一件好事，我们在冬季进行锻炼的时候，也要注意好自身的保暖，以防感冒。
冬季健身不比其他季节，一个不小心的话，不仅得不到健身的效果，反而可能适得其反，让身体受到伤害，基于这一点，在冬季进行健身的人士一定要注意，做好多锻炼计划，科学有效的进行锻炼，制定好时间以及方案，选择好合适的运动项目，让健身达到更好的效果。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。有研究指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔?玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
结语：健身者可以根据自身的爱好去确定选择哪一种运动项目，冬季因为气候寒冷，适合进行一些有氧运动，来活络全身经脉，使身体热起来，从而达到驱寒的作用，要注意的是运动前先做好热身，因为冬季的温度原因，身体各关节都处于僵硬的状态，做好了热身，后续的运动才能避免扭伤之类的意外发生。
如今有很多的女性朋友因为在平时的生活中没有时间进行身体锻炼，这也导致她们的体质变得越来越差，而且在白天的时候他们可能需要长时间的变对电脑或者经常坐在机子上这也导致她们的腹部出现很多的赘肉，所以他们往往会选择吃完饭后做一些简单的运动，那么吃完饭后多久才能够做运动呢？
如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动（即战斗或逃遁反应）。最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必需同时供应肌肉与消化系统，它还必需使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的结果是：肌肉的血液供应不足而导致抽筋，暂时不能再游泳啦！
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
在吃完饭后做一些简单的运动是非常有必要的，因为做一些运动可以促进肠胃的蠕动，而且在吃完饭后运动量不易过大，如果运动量过大的话，还有可能会使你出现胃部疾病，小编建议您如果想要减肥的话，可以通过合理的饮食和经常运动这才是健康的减肥方法。
饮食养生
运动养生
