推荐一些可以减肚腩的动作
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的运动养生是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“推荐一些可以减肚腩的动作”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
小肚腩的问题一直以来都困扰了不少的朋友。一旦发现自己有小肚腩，那么肯定会想着用各种方法来减肚腩。在我们生活中可以减肚腩的方法有除了合理的饮食以外，还需要进行必要的锻炼。下面小编将为大家推荐一些可以减肚腩的动作。
仰卧起坐是锻炼腹部最为有效的动作，而且比较简单，想要减肚腩的话，每天都进行一些仰卧起坐是不错的选择，但是动作需要标准，这样才能有减肚腩的效果，在进行仰卧起坐时双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉小肚子是很有效的。
肚皮舞的基础动作。肚皮舞娘拥有着魔鬼般的身材，腰部相当迷人，就是因为她们天天练，肚皮舞的基础动作就是：双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，一定要画完整的“8”字。长期坚持可以有效减肚腩。
通过做空中脚踏车运动也是减肚腩比较奏效的，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
转呼啦圈来减肚腩是很多人都比较喜欢的，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减小肚子的同时还能塑造腰部线条，选择适量重度的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
脐上练习，躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。长期坚持，可以有效的减肚腩。
通过以上介绍的这些动作来减肚腩的话是比较有帮助的。想要减肚腩的话，那么自己是要付出行动的，通过上文介绍的这些运动方式来减肚腩以外，还应该要重视自己的饮食安排，尽量应该要清淡一些，切记不可过于油腻，还有像啤酒饮料之类的尽量不要喝。
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我们现在的女性朋友不仅仅是希望自己拥有天使一样的容貌，而且还希望自己能够拥有魔鬼一样的身材，但是我们现实中，因为工作久坐或者是饮食等原因导致我们不同程度的出现了小肚腩，不仅是非常的影响我们的身材还影响我们的健康，所以我们是需要很好的减肚腩的。
缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
游泳减小腹方法
我们每次游泳30分钟是可以消耗1100千焦的热量。而且即使我们已经是从水里面出来了，代谢的速度依然是比我们平时要快的，所以是能够更好的消耗脂肪，而且游泳是最科学的健身，瘦身的方法。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。
我们有了肚腩，很多的衣服都是不能够再穿了，穿了也是没有了美感了，还非常的影响我们的外表和身体健康，所以我们是需要积极的寻找方法来很好的减肚腩的，上面为大家介绍的方法都是非常的不错的，我们是可以选择适合我们的进行减肚腩的。
【导读】减肚腩必做的瑜伽动作，现在很多人因为懒得运动，吃饱就坐或者坐的时间比较久，久而久之，肚子上就显现了肚腩。凸起的小腹很多时候令人尴尬。那么如何减掉肚腩？练习瑜伽是一种有用减肚腩的方法，停面就为大家推举减肚腩必做的瑜伽动作。
减肚腩必做的瑜伽动作
一、半鱼王式
1、我们需要让一腿折叠在停方，让足掌竖着立在地面上，上面的足跨过来放在膝盖的外侧，足尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
2.可以把臀部停面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
功效：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，关心收紧腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺立姿势。
2、练习时与呼吸互相配合，保持和谐一致，吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩，使背部呈圆状。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
2、双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是铺在地上的。
3、两只手要平均地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
功效：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
四、侧角扭转式
1、双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让停手抵住地面。
2、手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转。
3、上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后足的足跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到停面的手可以垫砖。
功效：这个体式可以增加脊柱的供血。
1、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。
现代社会紧张激烈的工作环境，长期伏案工作，都使男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。
2、男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
3、男方俯卧床上，女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部。
头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池所在，按摩风池能通经活络，清头明目，对缓解精神压力很有帮助。
4、女方用指压法按摩男方骶尾部，在指压的同时，男方两足向上抬起。
这种方法可以很好地刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来说，很多重要的穴位密集在人体骶尾部，女方可用指压法加以按摩，对男性的性反射神经有一定的帮助。
此外，男方两足向上抬起，对腰背部肌肉也是很好的锻炼，可以预防房事后的腰膝酸软现象。
5、男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
经常做此练习，可有效刺激勃起中枢神经兴奋，通过夫妻双方配合的体能活动，还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激阴茎至快要射精的程度，然后停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止。
如果夫妻双方配合，在专业医生的指导下采取阴茎挤压法进行按摩，从而达到延长和控制男性射精时间目的。
此外，夫妻两人也可以每天提肛两百次，能够锻炼会阴部肌肉，是一种既简便又有效的增强性能力的方法。
跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。那么跑步前可以吃东西吗？让我们通过以下文章内容了解。
如果一定要在早上跑步,可以早一点起床,那样可以早些跑玩步再休息一会就进食。 或者你可以先吃一些食物,休息半小时再去跑步!事实证明:早上的空气并不好,这与生物的呼吸相关，大部分植物在夜晚主要以呼吸作用为主，光合作用很弱。
早晨二氧化碳含量比较高，空气质量的好坏可以有很多因素决定，例如二氧化碳含量，固体漂浮物含量，湿度等，正常情况下，相对来说傍晚的空气质量还是较好的。 其实你也可以下午四、五点去运动。跑步前可以吃东西吗？读了以上的文章内容，相信您已经有了答案。 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 跑完步以后要补充一些水，不要立即冲洗。
我们很多人也想进行一些运动锻炼自己的身体，但是工作繁忙，没有时间去户外或者是健身房进行锻炼。我们可以选择一些在室内就可以做的一些有氧运动的项目在家里就可以锻炼，下面就和小编一起看看都有哪些运动项目在家就可以完成的。
屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
俯卧撑
我们做仰卧起坐对我们的平衡力的发展和支撑能力的发展能起到很重要的作用。经常做很可以很好的改善我们的中枢神经系统，能够让我们的关节更灵活，骨头更结实。我们会发现经常做可以让我们的肌肉变得粗壮有弹性，能够增强我们的肺活量，提高我们的运动能力。
我们都知道有氧运动对我们身体的好处是不言而喻的，我们经常进行有氧运动能够加快我们新城代谢的效率，促进我们的血液循环，增强我们的免疫力和抵抗力，降低我们患病的几率，还能促进我们身体脂肪的燃烧，对减肥瘦身也是非常有帮助的。
饮食养生
运动养生
