经常喝小米粥好处多，与这3食物搭配，养生效果还可能翻倍
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的养生常识是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“经常喝小米粥好处多，与这3食物搭配，养生效果还可能翻倍”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
天气变冷之后，粥跟汤类的食物更受人们的喜爱。而最常见的要属大米粥，虽然好消化，但除了这个优点，营养价值上却差了很多。与其喝大米粥，就不妨喝些小米粥，小米粥跟大米粥相比，其中的淀粉含量还少很多，水溶性的营养物质还要更多一些。
即使是跟大米粥的好消化相比，小米粥的消化程度还要更胜一筹。还要为小米粥说的一点是，小米粥还属于粗粮，在烹饪上面也不用很大的功夫就能吃到，是个养胃的佳品。如果你还能够加入以下这3种食材，养生的效果还会翻倍！
煮小米粥的时候：加入一些燕麦
燕麦是谷物的一种，很多人不喜欢吃燕麦的原因，就是因为燕麦在制作成熟后的口感非常的黏，单纯只吃燕麦的话，口感上会差一些。
但燕麦又是一种营养价值非常高的食材，尤其是其中的β-葡聚糖，是个稳定血糖、血脂的好帮手。对于糖尿病人群来说，适量的吃些燕麦，可以延缓餐后的血糖水平，更适合在饥饿的时候适量食用。
对于血脂高的人群，还可以降低血液中升高的坏胆固醇含量，这样在秋天还可以预防心脑血管疾病。这么好的燕麦如果是因为口感不吃，就太可惜了。它就完全可以跟小米进行搭配，在小米当中加入1/3的燕麦，既是一种对三高人群有利的食材，还是一种养胃的食材。
煮小米粥的时候：加入一些百合
百合的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、多种维生素、钙、镁、磷等营养物质。因为它的口感清香，如果是跟小米粥一起搭配来食用，还会让机体吸收更多的营养物质。另外，在传统的医学上，还认为百合有止咳润肺、利大小便、补中益气等多种功效。
但因为百合中的糖类跟淀粉的含量也不低，三高人群吃了虽然有好处，但是要控制自己热量摄入不高的情况下，避免因为食用过多，给身体带来诸多不健康的麻烦。
除此以外，大家不要食用新鲜的百合，这样的百合中含有一定量的秋水仙碱，可对细胞造成毒性，影响健康。
煮小米粥的时候：加入一些桂圆
桂圆有着“益智果”的美誉，加在小米粥里面，可以让小米粥喝起来更香甜，让小孩子老人更爱喝。对于老年人来说，桂圆有着补中益气、安神助眠的功效，还会让晚上的睡眠质量有所提高。
别放太多，放入2-3个即可，增加香甜度，省得大家放白糖了。这样也可以避免桂圆的高糖分，反而让弊处大于利处了，这样就不值当了。
各位朋友，你喜欢喝小米粥吗？都是怎么进行烹饪的？不妨在下方评论中留言，说说你的烹饪技巧。
延伸阅读
小米跟大米在日常生活中都非常常见，尤其是这两者的组合，也就是二米粥，还有着“黄金组合”的称号。
但如果是分开来看，小米粥的营养就更胜一筹了，特别是中老年人长期喝小米粥，3种常见病症都可以缓解，加入这几种食材后，养生效果还要翻倍，今晚就开始喝起来吧。
中老年人长期喝小米粥，可缓解便秘：
秋天因为天气干燥的原因，很多的中老年人都出现了便秘的现象，如果你有这种情况，就推荐你喝小米粥。小米粥含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，让肠胃更好的代谢出这些产物，进而起到缓解便秘的作用。
中老年人长期喝小米粥，可缓解夜盲症：
夜盲症的人群在晚上的视力变化非常明显，到了秋冬季节中老年人更需要注意这种病症。而这跟小米也有一定的关系。从小米的营养成分上来看，小米中含有其他粗粮都没有的胡萝卜素，可在保护视力的同时缓解夜盲症。
中老年人长期喝小米粥，可缓解抑郁症：
在老年人的时候，一些人总会感觉对生活没有乐趣，甚至是患上了抑郁症。小米粥就是一个非常好的食材了，其中含有的维生素B1在粮食当中位于榜首，可帮助我们改善精神面貌，从而起到缓解抑郁症的作用。
中老年人喝小米粥，加入一些红枣：
俗话说：“一日三枣终身不显老”，对于上了岁数的人群，更在乎自己的容颜，小米粥味道清淡可口，加入红枣后还可有微微的甜味，避免了加入白糖的步骤，更有利于中老年人控制体重，还有补中益气之功效。
中老年人喝小米粥，加入一些桂圆:
在《本草纲目》中记载，桂圆具体补中益气、安神助眠、利大小便的好处，可防止一些中老年人出现夜尿的现象，跟小米粥放在一起好喝还提高了自己的睡眠质量。
中老年人喝小米粥，加入一些银耳：
银耳中含有丰富的多糖物质，对养胃有一定的功效，而小米也是一种助消化的养胃食材，两者加在一起，养生的效果还会翻倍，更适合消化不好的中老年人食用。
中老年人喝小米粥，加入一些薏米：
薏米中含有丰富的膳食纤维、维生素B1、维生素E，可以护肤润肠道，再加上小米的维生素B1，更可以促进机体的新陈代谢，对身体健康十分有益。
“泡着枸杞熬着夜”，是现代很多人的“养生”现状。熬夜固然不好，不过泡枸杞却真的大有好处哦。
枸杞，最早记载于《神农本草经》，列为上品，称其“久服，坚筋骨，轻身不老”。
现代研究表明，枸杞含有丰富的多糖、多酚类成分，具有调节免疫、抗氧化、抗衰老、降低血脂等作用。今天，就来给你介绍一下，如何给枸杞配好搭档，让功效翻倍！
一.枸杞+山楂+白术
肥胖者：健脾化湿
肥胖者多痰湿，常常感觉不想动，容易觉得累、困倦，可能是有痰湿积聚，需要健脾气。可以取山楂、枸杞、白术配合使用，能健脾化湿。
山楂有消食、健脾的作用，白术健脾祛湿，枸杞可抗疲劳、补充精力，此茶一方面消除积聚的痰湿，另一方面能促进脾胃运化。
推荐代茶饮
做法：取山楂15克、枸杞数颗、白术10克，加清水适量，煮20分钟，代茶饮用即可。
二. 枸杞+红枣
更年期人群：滋肾阴、美容养颜
更年期的女性，常会感觉很烦躁，像火药一样，一点就着。而且还特别怕热，经常口干舌燥。中医认为这是阴虚，即人体津液滋润、濡养的功能减退的表现，就像是自然界缺少雨水的滋润一样。
此外，还常会身体干瘦，尿少而黄，大便秘结，总是烦躁不安、情绪容易激动。因此，对于更年期女性的调理，基本的原则应以补益阴血为主，使用补益肾阴的食物，比如枸杞子，薏苡仁、莲子、茯苓、大枣、黑木耳、桑椹等都不错。
推荐：枸杞红枣茶
做法：每天抓几颗枸杞，再取红枣三粒放入杯中，以开水冲泡饮用。除了有养肝明目的作用外，还可以益气安神，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等症状很有效。
三.枸杞+猪肉
老年人：补肝肾、延缓衰老
老年人因为新陈代谢逐渐缓慢下来，生理机能渐形衰退，很多食物消化起来较困难，吃点枸杞粥是不错的选择。
现代医学认为枸杞富含枸杞多糖、甜菜碱、枸杞色素（包括胡萝卜素、叶黄素和其他有色物质）等多种活性成分，具有抗氧化、防癌、抑制肿瘤、调节免疫、调节血糖血脂、抗衰老等功效。
枸杞能够滋肾润肺、补肝明目；猪肉性温平、味甘咸，具有滋阴润燥、补虚养血的功效，对于消渴羸瘦、热病伤津等人群有食疗作用。用猪肉配枸杞做汤，可改善肝肾不足、精血亏虚的情况，尤其对老年人最为适宜。
推荐：枸杞猪肉汤
做法：先将枸杞15克去杂质、洗净；葱姜分别洗净后切段、切片备用；猪肉250克洗净后切丝备用。锅内放少量油烧热，放入葱姜爆香后放入肉丝煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟烂。出锅前放适量盐及胡椒粉调味即可。
四.太子参、麦冬、小米
儿童：补肾气、促进生长
中医认为小儿脏腑娇嫩，形气未充，易虚易实，也就是说小儿各器官尚末发育完全，免疫功能较成人低。
推荐：枸杞小米粥
做法：枸杞搭配太子参、麦冬、小米熬点粥就不错。可以取太子参15克、枸杞12克、麦冬12克、小米50克。太子参、麦冬加水煮30分钟，去渣取汁加枸杞及小米煮粥。
太子参补气，麦冬养阴补肾，枸杞补肝肾，小米养胃。适于生长发育落后，易呼吸道感染的小儿。
五.无花果+枸杞
咽喉不适人群：润肺阴
引起咳嗽的原因有很多，如果是阴虚燥咳，常出现咽部干燥、少痰，痰卡在喉咙里咳不出来。
这时可以试试无花果枸杞泡茶喝。无花果清热生津，枸杞能滋阴、清内热，可以很好地缓解燥咳、声音嘶哑。
推荐：无花果枸杞茶
做法：用无花果3颗，枸杞20颗，加开水冲泡，如果还觉得不够润，可以滴一点蜂蜜，润燥利咽效果更好。
看完这些，我保温杯都准备好了，还在等什么，快来一起泡杯枸杞茶喝吧！
⊙版权声明：图文来源养生固本健康人生，本平台旨在传播健康科普，养生知识，版权归相关权利人所有，如侵权请联系我们删除。
⊙温馨提示：希望此文章能帮助到您及家人！欢迎在评论区发表不同的意见。
春天到了，天气回暖，很多人就再也不用热水洗脚了，但是其实你知道吗，人脚上的学位很多，都连接着身体各个器官，我们应该多爱护自己的双脚。很多人都有每天泡脚的习惯，但仅仅这样就能呵护好双脚吗？远远不够，下面就和小编来看看如何正确呵护双脚吧！
春天用什么泡脚比较好？
1、红花泡脚
红花加盐泡脚，和血化淤，可治疗腿部静脉曲张。药店买一两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加一杓盐。
2、生姜泡脚
生姜泡脚可以改善脚凉怕冷的情况。取一块枣大的生姜，用刀拍扁，取一份红花用纱布包好放在水里一起烧开，加一杓盐，这样泡脚可改善脚凉的情况。
3、花椒水泡脚
花椒水泡脚可防脚臭、脚汗、脚气、抓一把花椒用沙布包好放到锅里，加水烧开，兑凉水到40度左右开始泡脚。
4、艾叶泡脚
艾叶泡脚可治疗呼吸系统毛病，能去风寒。在药店买一两艾叶分成五份，每次取一份艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候再把双脚放入水中。
泡脚时间长短有讲究
既然是泡脚，就要体现出一个泡字来。泡脚时，水要没过踝关节，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间以半小时左右为宜。
中医专家认为，一边喝杯茶，或喝杯白开水，和家人看电视、聊着天，一边用保健中药泡泡脚，舒舒筋，活活血，解解乏，实在是件祛病强身的好事情。
晚上九点钟泡脚最为护肾
因为这个时候，肾经气血比较衰弱，利用热水泡脚可以增加体内血管扩张，有利活血，促进体内血液循环，同时可以缓解一天的紧张，舒缓神经，有利于提高睡眠质量。泡脚虽好，但是过犹则不及。我们泡脚的时候要注意对于时间的把控、洗脚盆材质的考虑以及个人身体状况。泡脚的时间不宜超过三十分钟，不能再饭后的一小时之内泡脚。如果采用中药泡脚，最好选用木盆，不能使用金属盆避免两者发生化学反应，造成健康隐患。经期女性不得自行用中药泡脚，小孩以及经期女性不宜用热水泡脚。
除了泡脚，还可以这样保护双脚
1、双腿疲劳时按摩足弓：脚非常累的时候，在脚底内侧最凹的部位，用手指用力压下去，一边把脚趾放开、缩起来，重复著做这个动作，疲劳很快就会消失了。
2、脚指擦蜂蜜改善粗糙：脚指变的很粗糙时，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦贴好，一个晚上就能有所改善。
3、袜子里洒苏打粉除脚臭：有脚臭汗香港脚的人，可以把苏打粉撒在鞋子里或袜子里；再怎么严重的脚臭也会消失，对香港脚也有不错的效果。或是把明矾放在袜子或鞋子里，但一定要时常更换；另外，洗澡时把药皂抹在毛巾上，在脚趾间搓揉，对预防香港脚也很有效。
彩椒是一种颜色很丰富的辣椒，常与其它食物搭配起来食用，具有很好的增味和点缀的作用。那么，彩椒和什么食物搭配食用好呢？一起来看看。
彩椒的营养价值
彩椒的营养元素非常丰富，含有蛋白质，维生素，纤维素，无机盐，胡萝卜素等等，其含有的维生素尤以维生素C含量居多。据测定，每100克彩椒就含有104毫克维生素C,吃彩椒可以补充维生素C,促进新陈代谢，促进血液循环，预防动脉硬化。
另外，彩椒还含有丰富的钾元素，每100克彩椒就含有278毫克钾元素，吃彩椒可以补充钾元素，维持心肌细胞的正常功能，维持肌肉系统的正常，保护心律正常，提高身体的耐热能力。
彩椒的适用人群
彩椒一般人均可食用，彩椒富含营养元素如维生素，蛋白质，纤维素，无机盐，胡萝卜素等等，吃彩椒，可以补充营养元素，强身健体，但是久病体虚，容易上火，湿热体质，阳虚体质，常年有痰的人则不宜食用彩椒。
1.适合肥胖患者食用。彩椒富含维生素和矿物质，吃彩椒，可以补充维生素和矿物质，促进体内的新陈代谢，排出脂肪，利于减肥。
2.适合患有心血管疾病者食用。彩椒可以促进血液循环，保护血管，适合患有心血管疾病者食用。
彩椒的最佳搭配
1.木耳
彩椒和木耳搭配来吃，可以补血活血，补充维生素，抗氧化抗衰老，保持皮肤健康。
2.鸡肉
彩椒和鸡肉搭配来吃，可以补充蛋白质和钙质，维生素和无机盐，促进身体营养元素多元化，有利于身体健康。
3.水果
彩椒和水果搭配来吃，可以补充维生素，纤维素，补充精力，消除疲劳感，促进肠胃消化，促进对营养的吸收。
小米粥不仅味道好，还会有很多功效，可以帮助我们开胃和滋补，适合各个人群食用。那么，小米粥和哪些食材相搭配最好呢？在这里，不如就来一起了解了解小米粥的功效都有哪些吧。
小米粥的功效与作用
小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。冬春季小米粥更适于产妇。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。另外，小米因富含维生素B1.B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。
因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。《本草纲目》说，小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃.而中医亦讲小米和胃温中,认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
在工作压力之下，现代人胃部不适已成通病，每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。其实，有一样健胃食品是最绿色也最没有副作用的，那就是小米。
小米能够解除口臭，减少口中细菌的滋生。小米中含有丰富的氨基酸，可以抗菌和防止女性阴道炎。小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，色氨酸有调节睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。
小米粥的最佳搭配有哪些
小米宜与莜麦同食，二者搭配可增强多种维生素、矿物质的摄取量，有益于肥胖型糖尿病着减肥。
小米宜与大豆同食，小米中的类胡萝卜素可转化成维生素A,与大豆的异黄酮作用，对并发眼病的糖尿病患者有益。
小米宜与燕麦同食，二者同食可增加各类维生素、矿物质的摄取量，既有利于减肥，有适合心脏病、高血压和糖尿病患者食用。
小米宜与黄豆同食，小米中的类胡萝卜素可转化成维生素A与黄豆中的异黄酮作用，起到保护眼睛、滋润皮肤的功用。
小米宜与胡萝卜同食，二者都含类胡萝卜素，在体内可转化为维生素A,有助于保护眼睛、滋养皮肤、延缓衰老。
小米宜与桂圆同食，二者同食，再稍加些红糖可补血养颜、安神益智，适用于心脾虚损、气血不足、失眠健忘、惊悸等症。
小米宜与香菇同食，二者搭配煮粥，可大益胃气，适合于气虚食少者，有开胃助食的作用。
由此看来，小米粥的功效很多，是不能错过的美食哦。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的养生常识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“山楂是“养生高手”，搭配这6种食物，效果会翻倍！”，相信能对大家有所帮助。
山楂是秋季上市的季节，别看山楂个头小，但是营养非常的多，里面含有大量的维生素c有机酸，脂肪酸，果胶，具有降脂减肥，活血化，一提高消化功能的功效，同时也可以治疗肠炎和痢疾。
山楂茶可以养生？怎么搭配养生效果好？
1、山楂加水可以远离三高
心脑血管疾病患者、高血压肥胖的患者，可以使用山楂水，不仅仅便宜，同时效果也是非常的好，直接把山楂放在水里进行煎服即可。
2、丹参加山楂，可以护心又降脂
把十克丹参，15克山楂一起清洗干净切成片放在锅里面，加入适量的水，把水烧开之后用小火煎煮15分钟就可以了，最后过滤渣取出汤汁，一天服用三次，此方法具有活血化瘀的功效，可以改善心脑血管的血流量，特别适合于选择三高人群。山楂可以缓解冠状动脉脂质的沉积，防止血栓的形成，丹参可以扩张，不能抑制了动脉硬化斑块的形成，改善了心肌缺血的情况。
3、山楂加陈皮可以淡化黄褐斑
女性生完孩子之后容易长黄褐斑，可以使用山楂陈皮来进行调气补血，山楂入脾胃，具有活血化瘀、消食健胃的功效，陈皮可以具有化痰解肝郁、祛湿健脾的功效，可以把陈皮山楂放在水里，煮开之后取出渣，最后放入蜂蜜调拌均匀即可，连续服用一个月为一疗程。
4、山楂加枸杞可以帮助减掉啤酒肚
到了中年很多的男性会出现啤酒肚，再加上长时间的熬夜非常的劳累，可以使用山楂配合枸杞子、白术一起使用，具有健脾化湿的功效。具体的方法是需要15克山楂，20克枸杞子，十克白术，全部放在水里煎煮20分钟代茶饮用，特别适合于男性，连服用一个月即可。
5、山楂加绿茶，具有开胃消食的功效
因为饮食不洁所导致的胃肠道功能紊乱，没有食欲，但可以选择山楂绿茶，特别适合于上腹部胀痛、油腻的患者，具体的方法是把思科的山茶切成片，用开水冲泡五分钟，最后加入一包绿茶即可。
6、山楂加红糖可以调理月经
山楂红糖具有活血调经的功效，特别适合于月经紊乱的女性。但是阴虚内热以及糖尿病患者的患者不能食用红糖，在服用期间也不能食用红糖来送服，具体的方法是需要50克的山渣肉，40克红糖，山楂水煎取汁液，冲入红糖就可以用了。
温馨提示
山楂的营养价值是非常高的，我们平时可以通过吃炒山楂或者生山楂，具有降脂减肥，活血化瘀的功效，疏山楂可以增强身体的消化功能，山楂炭可以治疗肠炎和痢疾。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《经常喝小米粥好处多，与这3食物搭配，养生效果还可能翻倍》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“小米粥养生”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
