很多年轻人运动比较随意,在进行剧烈运动之前不知道要做热身运动,不做热身运动的危害很大,比如容易引起心脏的不适,尤其容易拉伤肌肉,所以不管做什么运动,提前做好热身运动是非常有必要的,现在可以做的热身运动非常多,大家可以选择自己喜欢的动作,下面介绍基本的热身运动八步骤。
基本热身运动8步骤:
头部运动;
两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
腰部运动;
两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。
直立压腿;
双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组
侧压腿运动;
左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动;
自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高