有不少青少年都喜欢篮球,篮球热身运动有什么啊,我儿子也是喜欢篮球中的一员,学习不忙的时候就会去打篮球,我就是我儿子的小粉丝,只要我有时间就会去看儿子打篮球,看见他们打篮球的样子,就仿佛我也变年轻了一样,看见大家每次打篮球之前都做些热身动作,这些动作有的都不一样,到底篮球的热身运动有哪些啊,现在就详细的介绍一下。
慢跑热身
首先,做热身运动并不是一个死板的过程,大家可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,我们的身体也一样。
活动关节
进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。
折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
有球运动
首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。
其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。
再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。
通过上面内容的介绍,让我对篮球热身运动有什么有了大致的了解,其实打篮球之前的热身运动是相当的重要的,要是不好好的做热身,就不能让身体活动开,在打篮球的时候就容易受伤,身体不能很好的发挥能力,对青少年来说打篮球还可以有助于长高个子呢。
大家对于足球运动都很熟悉,做为一名足球喜好者,除了掌握一些好的运动技巧,一些常见的足球热身运动以及足球掷界外球的练习方法也是需要了解的,同时足球规则有很多,你知道开球规则吗?今天就介绍关于足球运动的基本常识。
足球是一项激荡人心的运动,在运动过程中,很轻易受到损害,因此在运动前必定要做一些足球热身运动,将全身的肌肉活动开来。
踢足球前需做这些热身运动
1、慢跑
绕着竞赛场地慢跑10分钟左右,到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸
对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸,使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习
还可以做一些折返跑或是冲刺跑的练习,同时也能再做一些变向跑的练习,以提高自己的跑步速度,在竞赛时就可充分利用这一点。
4、有球练习
在上面三步进行完毕后,队员拿球两人之间进行传球练习,传球的距离由近到远。
5、对抗练习
由主力和替补之间在30乘40的面积内,进行一些有球的对抗练习,目的是在必定程度上适应竞赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习
如果本方实例很强,与对方的实力相差很大,在热身的后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
7、后准备
后,在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后,正式上场竞赛。
足球掷界外球的联系方法
1、对掷练习
两人相对约10米的距离站立,相互进行掷球练习。在练习的过程中,双脚不可以离开地面,掷球动作要连贯和谐,掷球的时候身体要正面面对接球者。
2、定点掷球练习
在场地中画一个直径为1面的圆形,在相距10-20米的不同地点设定投球点,然后在不同的投球点向圆内掷球,在练习的过程中,注重动作的正确与和谐,并依据投球点与圆心的距离调整自己的力度。
3、掷球射门
一名队员在边线将球掷给中路队员,中路队员在接球后进行射门练习。
4、掷远竞赛
几名队员为一组,在动作正确的情况下,看谁掷出的界外球距离更远。在进行此项练习的时候,要注重自身动作的正确与和谐,防止用力过大而产生拉伤。
我们在电视上经常会看到比赛运动员在哪上比赛的时候都会进行一系列的热身运动。而且在我们上体育课的时候最开始也会做热身运动。很多人都不愿意做热身运动,这是不对的。那是因为他们不知道热身运动有什么好处,其实在进行运动之前特别是比较剧烈的活动之前进行热身运动时有很多好处的,那热身运动有什么好处呢?
1.克服内脏器官的生理惰性。我们知道,任何物体从静止状态开始转入运动,都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态,也需要克服其本身的惰性,而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动,就可以提高神经系统的兴奋性,使人体各种机能动员起来,进入工作状态。一般来讲,运动器官的活动动员的快,短时间就能够发挥出最高的工作效率,而内脏器官的惰性较大,需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动,预先将内脏器官机能动员起来,以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
2.调整赛前状态。我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能。体温升高,血液循环加快,还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
3.预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等,可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性,加大弹性和伸展性,促进滑囊和关节滑膜分泌滑液,以预防和避免发生运动损伤。
大家看了我上面的介绍,一定就非常清楚的了解了热身运动有什么好处。我们知道了热身运动的好处之后就要在运动之前一定要认真的去做这些热身运动,对热身运动起到一定的重视,并且热身运动一定要做到位才能更好的发挥效果。运动之前一定要记得噢!
【导读】7个瑜伽热身运动,瑜伽前的热身运动可以预防运动损害,那么做瑜伽前怎么热身,学习瑜伽的你晓道吗?停面为您介绍7个瑜伽热身运动。
7个瑜伽热身运动
1、头部热身
低头,感觉颈部肌肉受来拉伸,全可能让停巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转折一圈,回来低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉停颚肌肉受来拉伸。将头从左侧开始逆时针转折一圈。头部回来正中,调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰,挺立腰背,双腿并拢。头轻轻前曲、后仰、靠左、靠右转折。然后由前左后右方向绕转4圈,再由前右后左方向绕转4圈(转折时肩颈自然放轻松)。
3、肩部热身
挺立站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
7个瑜伽热身运动
4、胸背热身
双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘全度向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩复复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右渐渐绕转4圈(膝盖打直),再由右向左渐渐绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。前往左火线扭转(腰背保持平直),再往右火线扭转。
7、全身热身
挺立站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身全度往上舒铺。如此上伸、复复练习3次。
拉丁舞我们都不陌生,经常在电视上看到,两个人对跳,衣服特别的漂亮,当然了拉丁舞的舞姿也是很美的,不仅美,而且拉丁舞特别的耗费体力,经常跳舞也会跟我们的身体带来很多的好处,如果喜欢跳舞可以尝试一下拉丁舞,因为拉丁舞瘦身效果也很好,但是由于跳舞很累也会受伤,所以热身很重要,那么拉丁热身运动有哪些呢?一起来了解下吧!
扩 胸
两臂弯曲平端胸前,向后扩胸、1x2拍,两臂经前打开到两侧,打平向后扩胸、1x2拍,反复做4x8拍。胸部:前顶,左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧,几个方向都要运动到,然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿,内扣、外打开双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶之后换右脚。
手腕活动
两手前或侧平举都可,两手腕同时向里绕腕lx 8拍,然后再向外绕腕lx8拍,两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍,两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿,一腿直,重心在另外一条腿上翻转上身,使一条腿在身后向后直腿,腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉,因此幅度需要达到极致,并且震动着保持,甚至震动着拉开更大,在热身的同时锻炼到柔韧性。
现在我们对拉丁热身运动有了了解,因为我们平时对舞蹈都特别的喜欢,拉丁舞也是这样,动作特别的柔软,尤其是女生的拉丁舞动作,我们都很喜欢,现在有很多的舞蹈班,我们都可以去学习,跳舞可以改变自己的气质,所以女性一般都特别钟爱跳舞。
我们现在对于一些运动或者是舞蹈都特别的习惯,因为我们在生活中缺乏很多的乐趣,在运动中我们可以让自己的心情舒畅,让紧绷的精神和身体得到放松,舞蹈也是这样的,我们通过运动让自己的身体得到锻炼,还能让自己的心情变好,所以我们热爱运动,但是有没有一些热身运动是和舞蹈相关的呢?我们一起来看看热身运动舞蹈有哪些呢?
(1)头部活动
两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍,向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍,再重复二次,头向左绕环lx8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活动
两手前或侧平举都可,两手腕同时向里绕腕lx 8拍,然后再向外绕腕lx8拍,两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍,两手互相推撑活动lx8拍。
(3)踝关节活动
脚尖点地、踝关节向里绕环lx 8拍。然后,再向外绕环1x 8拍,两脚交替进行,也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。
(4)膝关节活动
两腿并拢,同时向左绕环1x8拍,再向右绕环lx8拍,也可做两腿分开向里绕环lx8拍,向外绕环1x8拍,或屈、伸活动。
通过上面的内容我们对热身运动舞蹈有了了解,舞蹈我们女性都喜欢,因为我们需要舞蹈来提升自己的气质,也需要舞蹈给我们的生活带来乐趣,让我们的生活变得多姿多彩,在闲暇没事的时候可以跳跳舞,运动一下,可以改变我们的心态,改变我们的心情。
高尔夫运动在准备之前是需要热身的,很多人打高尔夫每次都打不好,其实这个就是因为每次事先做热身运动,这样身子就不会灵活,而做了热身运动的人在接触到高尔夫的时候就会特别的有精力,并且还朝气十足,在这样的情况下进行高尔夫运动的话,效果无疑是最好的,那么高尔夫热身运动方式有哪些呢?
第一步:(任选其一)
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
第二步:肋骨伸展
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
第三步:肩部伸展
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
第四步:胸部伸展
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
如果自己经常打高尔夫的话,那么肯定也是需要做热身运动的,大家不要觉得高尔夫这种运动很轻松,也很简单,平常人都可以做,所以说就不做一些热身的运动,这样下来高尔夫完成的效果肯定是有影响的,大家都可以试试,让自己发挥出更好的效果。
饮食养生
运动养生