鸡血藤
性味
苦、甘,温。
功效
补血,活血,通络。用于月经不调,血虚萎黄,麻木瘫痪,风湿痹痛。
①《纲目拾遗》:活血,暖腰膝,已风瘫。
②《本草再新》:补中燥胃。
③《饮片新参》:去瘀血,生新血,流利经脉。治暑痧,风血痹症。
④《现代有用中药》:为强壮性之补血药,适用于贫血性之神经麻痹症,如肢体及腰膝酸痛,麻木不仁等。又用于妇女月经不调,月经闭止等,有活血镇痛之效。
附方
治放射线引起的白血病:鸡血藤一两。长期煎服。(江西《中草药学》)
姿势七:眼镜蛇式做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锤炼脊柱,使肌肉柔软,使最复要的脊神经复新焕发活力。
姿势八:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低停,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供给新奇血液。
姿势九:骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。
姿势十:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额全量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。
姿势十一:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十二:祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
终止式:一切变尊敬寂言变摄心。
双手合十,回落在胸前,静静轻松的保持,呼吸放松,冥想放松,让身心在此刻相伴着明媚的阳光:如同花蕾静静绽放,禅与心香合一,曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。
【导读】健身瑜伽十二试瑜伽动作,由于生活条件的提高,人们对生活中如何做到养生健身要求越来越高,瑜伽成了人们健身必不可少的健身项目,停面小编为瑜伽喜好者推举健身瑜伽十二试瑜伽动作。
健身瑜伽十二试瑜伽动作
1 鸽王式
左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。
2 狗舒展式
将身体拱成一个倒V字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向停压;双腿伸直,脚后跟压住地面。
这个动作让身体的复量平均地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。
3 鹰式
保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂全力向后舒展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。
4 蜘蛛式
双腿打开,身体前倾而坐,双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交。停巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锤炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。
5 蝗虫式
腹部向停,平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿停,手臂保持伸直;以停巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放停。双腿抬起为蝗虫式。
健身瑜伽十二试瑜伽动作
6 龟式
双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,停巴上扬,呼气的时候,停巴靠近胸部,运动的复点在颈部。
龟式主要锤炼了颈椎的灵活性,对于塑造颈项的线条,排除双停巴有很大的关心。
7 虎式
双手及双膝着地,吸气的时候凹停脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地舒展,同时仰望,抬起停巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有用果。
8 眼镜蛇式
这个动作主要拉伸身体前侧以及颈项,因此身体全量舒展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量,排除颈项的皱纹。
9 蝴蝶式
这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给必定的辅助力量,把膝盖向停压。
这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,排除腿部肿胀。
10 牛面式
双腿在身体前侧交叉,让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间,双脚全量向臀部靠近,背部保持垂直;右手举起从肩膀向停弯曲,左手反向背后与右手相会,紧紧扣住,保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。
11 狮子式
保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承担身体的复量;在吸气时停巴上扬,背部凹停;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展开,并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观,但是对于面部的保养非常有用果。可以排除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。
12 鸟王式
这是一个难度较大的平稳姿势。膝盖略微弯曲,右腿在左腿前方交叉,然后用右脚钩住左腿的小腿停方;把手臂抬到与肩膀同高的位置,弯曲手肘,让小臂和手掌向上舒展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接触合拢,然后保持视线水平,上身前俯,贴近腿部。
“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再是陌生了,瑜伽不仅仅只适合女性锻炼了,男性也是可以练习的,瑜伽姿势是作为古老而简易的方法,来提高人们的心理,生理,情感和精神方面的能力,是一种达到心灵,身体,精神和谐的统一。对于初学瑜伽的人来说,需要了解下瑜伽初学者的基本动作。
动作一:前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
动作二:山岳式
作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三:祈祷式
具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。
在做瑜伽的时候有很多的注意事项要注意,做瑜伽的时候,争取每天都在同一个时间练习瑜伽,练习瑜伽动作之前至少3小时内不能吃东西,练习后一个小时吃东西是最科学的,在做上体往下倒立的姿势的时候,有高血压,低血压的患者,或者是头部受伤的人,尽量不要做,避免头部充血发生危险。
说到跳绳很多人都会觉得习以为常了,因为在生活当中其实对跳绳大家并不陌生,不管是大人还是小孩,都可以通过跳绳的方式,更好地锻炼身体,而现在我们要为大家分析介绍的是,关于跳绳的一些基本动作,只有动作对了,才能够达到理想的运动效果,跳绳的时候一定要注意。
跳绳基本技术动作方法
一、跳短绳
1、握绳方法:握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的绳,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法:跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法:①正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后,可仅以两手腕的动作来摇绳。
4、停绳方法:当跳绳由后、向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。
(一)正摇跳短绳:(2种方法前者练习方法居多)
(1)连续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。
备注:两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次,绳从两脚下抡转过去,连续做数次。
(2)连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端,向前摇1次绳,两脚分前后依次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时,一脚前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如此交替进行
以上就是关于跳绳的一些方法以及动作的了解,通过这些方法以及长生认识之后,那么大家现在在生活当中,就应该知道这种运动常识了吧!科学的运动才能够更好的帮助自己保证健康,有效的远离一些疾病造成的危害,而且跳绳也是比较方便的运动方法。
【导读】瑜伽基本动作全身练,瑜伽是一项比价复杂的全身运动,有很多套的动作供大家联系,很少人能熟晓所有动作,停面是瑜伽基本动作全身练,看看吧。
瑜伽基本动作全身练
全身舒展
Step 1
双脚打开与肩同宽,摘蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前曲。
Step 2
保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部渐渐抬高。
Step 3
背部保持圆弧,双手及头部自然停垂,臀部连续抬高直来站起。
Step 4
身体渐渐站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。
瑜伽基本动作全身练
上身舒展
Step 1
面向地趴着,双手双脚向前后伸直拉长,吐气,将上半身推起离地。
Step 2
将臀部抬高与大腿成一直线,上半身往前趴,拉长整个背部线条。
Step 3
吐气,将腹部内缩成内凹圆弧,背部拱起,活络背部肌群,头部自然往停垂放。
Step 4
将臀部往后坐在脚踝部位,上半身趴在地面上,双手向前伸直拉长,背部延伸放松。
脊椎舒展
Step 1
摘坐姿,右腿曲曲脚踩地,背部向上延伸拉长,双手自然放死后。
Step 2
将右腿跨来左腿外侧脚踩地,上半身向右侧拧转,左手扶住右大腿外侧,加强脊椎扭转的强度。
现在的很多人都认为我瑜伽是只有年轻人才爱做的一项运动,一些中老年人不愿意去尝试甚至觉得很新奇,但是其实瑜伽最早就是由一个年迈的阿姨创造出来的。所以中老年人也可以练习瑜伽,来锻炼身体。不过话说回来比较中老年人的体质在那,要根据自己的身体状况选择适合自己的才是。
1.猫伸展式做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
2.蝴蝶式做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
3.功效:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,搜索关注公众号学艾灸,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
4.人面狮身式做法:①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
随着现在人们越来越注重生活品质,越来越注意保养,瑜伽成了比较风靡的一项运动。瑜伽又名普拉提,是一项多数女性选择的室内运动,但也有男性喜欢。通过每天练习瑜伽可以改善自身的身形,而且根据动作不同,可以选择性的改变身体的某个部位,比如有的提臀,有的可以瘦腿一样。
1.从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
【导读】丰胸瑜伽减肥基本动作,最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动,瑜伽不仅能瘦身、还能塑造美丽体型,更能起到丰胸的成效,停面就为大家分享丰胸瑜伽减肥基本动作,天天都要坚持练哦!
丰胸瑜伽减肥基本动作
站姿动作
step1:山式站姿准备。step2:双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。step3:吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽减肥基本动作
蝗虫式瑜伽
俯卧于地板,双足伸直,双手握拳置于停腹部的地板上,让停巴轻轻靠在地面上,吸气准备。
半蝗虫式练习,吐气单足抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。
全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注复,怀孕期间请不要练习这个动作。
双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
【导读】居家瑜伽减肥基本动作,我们在这里介绍的是瑜伽减肥基本动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,维持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是维持瘦身的隐秘武器,一起来看看居家瑜伽减肥基本动作。
居家瑜伽减肥基本动作
瑜伽减肥基本动作,武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。
瑜伽减肥基本动作,三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
瑜伽减肥基本动作,树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
居家瑜伽减肥基本动作
瑜伽减肥基本动作,半个月亮
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
瑜伽减肥基本动作,新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。
瑜伽减肥基本动作,T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
太极剑、太极拳都是现在锻炼身体很好的选择,这样的运动,对提高身体各方面都是有着很好的帮助作用,而且他们深得老年人的喜爱,但是对他们选择上,也是要注意,这些运动虽然对人体很好,在做的时候,也是需要长期进行,使得能够发挥更加好效果,尤其是对三十二式太极剑。
那三十二式太极剑也是很多人不太了解的,对这样的剑术是怎么样的呢,也是有着很多不太了解的,所以选择它的时候,也是需要对它进行全面认识,使用的时候才会很放心。
三十二式太极剑简单介绍:
预备式
两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,
两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步;要点:点起点落。
②两臂前举,曲蹲下按;
③转体摆臂,丁步挑掌;
④曲肘上步,弓步揉推(前指);要点:定势方向正东。
⑤盖步穿剑,坐盘展臂;
⑥曲肘上步,弓步接剑。要点:弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
并步点剑(蜻蜓点水)
要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑;要点:右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑;
③收脚挑剑;
④提膝反刺。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑;
②仆步压剑;
③撇脚扣脚扫剑;
④弓步定势。
向右平带(右拦扫)
①收脚收剑;要点:右手手心朝上。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏右)左右。
③弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝下,直线平带。
向左平带(左拦扫)
①收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝下。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏左)左右。
③弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。
独立抡劈(探海势)
①收脚转体,合手抡剑;
②上步举剑;
③独立劈剑。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。
退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑;要点:剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。
独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步;要点:方向正东。
②提膝上刺。要点:剑尖高度比头高。
虚步下截(乌龙摆尾)
① 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。
②虚步下截。要点:右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。
左弓步刺(青龙出水)
①退步提剑;要点:剑尖指向左前方约30° ,剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑;
③收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。
转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑;
②提膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝下。
③转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30°
③弓步定势。
缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑;
②撤步送剑;
③丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。
提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。
②虚步分剑;
③提膝捧剑。要点:左膝要尽量上提,高过水平线。
跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑;
②捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。
③跳步分剑;
④弓步平刺。
左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑;要点:右手先提剑,划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑;
③虚步左撩。要点:虚步方向正西。
右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑;
②垫步绕剑;
③弓步右撩。要点:坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑;要点:剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
③后坐抽剑;
④虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。
并步平刺(白猿献果)
①转体移步;
②并步平刺。 要点:平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑;
②上步绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30° ,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。
左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑;要点:两手在腰间合手,剑要贴身。
②转身后刺;要点;此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。
③弓步反刺。 要点:剑柄同头高,剑尖高同喉部。
反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑;
②提脚举剑;
③弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30° 。
虚步点剑(天马行空)
①落指收脚;
②转体分手(举剑);要点:左脚跟落地,方向正南。
③弓步落剑;
④虚步点剑。
独立平托(挑帘式)
①插步绕剑;要点:手的动作是:右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹;
③提膝托剑。
弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑;
②弓步劈剑。 要点:方向正西。
虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑;
②上步举剑;
③虚步劈剑。 要点:注意与点剑的区别。
撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑;
②撤步击剑。要点:撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。
进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽;
②提脚横剑合手;
③垫步收剑;
④弓步平刺。
丁步回抽(怀中抱月)旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑;
②扣步抹剑;要点:两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
弓步直刺(指南针)
要点:左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑;
②跟步收势;要点:左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。
③并步还原。
通过以上介绍,对三十二式太极剑也是有着很好的了解,因此对他选择的时候,也是可以放心的进行,但是要注意的是,这样的剑法在做的时候,也是要慢慢进行,尤其是对不熟练的人,如果乱作,会出现其他问题的。
现代人普遍都有久坐的问题,但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子,所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹,的确是这样,但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流,下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿,并拢双腿,往前伸直,脚尖往上,抬头挺胸,双手放到大腿根部。
Step2 两手放到身体两侧,张开五指撑地,两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量举起双腿,让小腿平行于地面。
Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势,重复数次。
效果:这个动作可以锻炼到腹肌,同时可以清宿便。
第二式 桥式瑜伽
Step1 在地面上仰躺,放松全身,分开双腿稍微比肩宽,两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲,让小腿和地面垂直,两手掌心往下放到身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。重复动作数次。
效果:这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。
第三式 轮式瑜伽
Step1 在地面上仰躺,放松全身,分开双腿稍微比肩宽,两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲,让小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干,伸直手肘,胸部还有臀部尽量往上抬高,头往后仰。
Step4 保留5到10个呼吸后,缓缓放下身体,回到原姿势,重复数次。
效果:加强血液循环,强化腹部还有大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘,手指交叉放到脑后。
Step2 伸直并拢双腿,绷直脚尖,在地面上仰躺。
Step3 保持腰背贴到地上,同时抬起双腿、头部还有肩膀,腿部离地面大概成30度角。
【导读】练习瑜伽必学的基本动作,练习瑜伽很轻易发生一些意外,比如做了过多的舒展,从而膝盖疼痛,那么应当怎么办呢?今天小编就为大家讲解一些瑜伽练习瑜伽必学的基本动作,一起来看看吧!
练习瑜伽必学的基本动作
站姿体前曲
OK动作:前曲时上半身不要紧绷,膝盖伸直时不要往后推,甚至可以微微曲。
NG动作:为了前曲拱背过度,膝盖关节往后推、锁死,这是过度舒展、而造成更大的压迫,长久停来轻易损坏。
强行盘腿伤膝盖
OK动作:从髋关节(臀部与大腿间)曲曲后,才让膝关节屈伸曲曲,不要牵强将腿曲曲相叠,也可以在膝盖停垫毛巾,不让膝盖离地没有依靠。
NG动作:将膝盖任意曲曲,忍痛将双腿曲曲相叠,这并未做来屈伸,而是牵强左右扭转。
练习瑜伽必学的基本动作
双腿如闪电坐姿
OK动作:让膝盖、脚踝都是屈伸曲、不要扭转,让脚板贴地,膝盖中间不要太开。柔软度不够时,不要牵强两脚都曲曲。
NG动作:坐停时,两腿曲曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节,两膝过度分开,会造成膝盖内侧压力太大,脚踝转过头。(非常柔软度太好的人,反而轻易任意扭转)
低弓箭步压力大
OK动作:前脚曲时膝盖不要超前,至多呈90度,小腹内缩、保持力度,后脚伸直时也要保持用力,以免前脚负复过多。
NG动作:前脚膝盖超前过脚尖,大角度的过度舒展,骨盆放松把压力全部放来髋关节、膝关节,也轻易拉扯来关节韧带。
饮食养生
运动养生