中医心理养生与饮食调节

自我意识障碍说到底起因就是人不能正确认识自己。自我意识障碍对青年人的正常人际交往有很大的负面影响。它的存在对于我们身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，有什么自我心理调节的方法呢？

1、精神胜利法。

在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿q精神调适一下失衡的心理。

2、难得糊涂法。

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。

3、随遇而安法。

生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

4、幽默人生法。

饮食有节是养生的重要原则，春季想保养好身体，就要注意根据春季自然界的特点及人体的生理规律来调节好饮食。春季的气候特点是虽暖还寒，气温变化无常，而且温热的气候有利细菌和病毒生长，致病因素增多，再加上人体肝气当令，容易损害脾胃，以下几点是我们春季饮食中应当注意的。

春季要适当补充高能量食物

春季虽然有春暖花开的说法，但气温仍然比较低，人们在春天进行室外活动的时间增多，身体就要为了抵御寒冷而消耗过多的热量，如果从食物中摄取的热量不足，容易扰乱身体的正常规律，导致血压不稳、心跳异常等问题。所以春季应当适当补充肉、蛋、奶类含有丰富蛋白质的食物和花生、芝麻、核桃等高热量的食物。

春季要补充维生素和矿物质含量丰富的食物

春天到了，万物生发，细菌和病毒也会大量繁殖，并且活动能力增强，很容易侵犯人体而导致各种流行性疾病。对付细菌和病毒，增强人体免疫力是最好的办法，在春季多吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如

大家知道吗？心理养生是指从精神上维持一个最佳状态，让机体功能正常运行，使得身体健康，达到长寿的目的。中医心理养生能让我们做到修身养性、远离不良心理，达到净化心灵的效果。我们的心理和身体是相通的，只要我们心理健康，那么，我们的身体就会健康。大家知道中医心理养生的要素有什么吗？

首先，善意是心理养生的营养素 心怀善意，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感;心怀善意，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心怀善意，就会光明磊落，乐于对人敞开心灵，心中就常有轻松之感。总之，心怀善意的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善意是心理养生不可缺少的高级营养素。

其次，宽容是心理养生的调节阈 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是

心理问题是每一个人都会遇到的，特别是现在的年轻人，由于工作压力以及生活压力太大，很容易会引起心理疾病，所以需要我们学会排解。调节心理问题的方法有自我矫正，通过外出散心以及多跟朋友进行沟通来缓解，并且要有自我暗示以及听取他人的意见去排忧解难，避免自闭的现象。

1、自我矫正。心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。

2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气，或者是易怒的话，那么就进行自我暗示吧，这种自我暗示，其实也是克制的一方面，当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候，就告诉自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。

3、听取意见。对于心态不好的人来讲，有时候，可能

《千金月令》：“正月宜食粥，……一曰地黄粥，以补肾。”（鲜地黄150克，捣汁备用，粳米50克洗净，冰糖适量，同入锅中加适量水，煮成粥后，将鲜地黄汁倒入粥内，文火煮20分钟即好。）二曰防风粥，用以祛四肢之风。取防风一份，煎汤去汁煮粥。三曰紫苏粥，取紫苏一份，炒至微黄，略有香气时，煎汁煮粥。”少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。

夏季来临，人易出现脾气不好、焦躁不安、情绪不稳、失眠等症状。各大医院的精神心理科焦虑症患者增多，而且患者脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。有关研究也显示，在炎热的夏季，人们容易出现情绪、心境的行为的异常，很多人情绪失控，频繁发生摩擦或争执，这就是“情绪中暑”，医学心理学上称为“夏季情感障碍”。

高温天气易引发人群焦虑，专家解释说，精神心理疾病其实与天气有一定的关系。人的情志与外界环境有密切联系，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现烦躁、爱发脾气、记忆力下降等。从临床来看，较为阴冷的冬季，阳光少，抑郁症患者会比平时多一些;而高温酷热的夏季，焦虑症的患者则明显增多，患者往往入睡困难或者睡眠浅，而情绪上则往往表现为爱发脾气，常因微不足道的小事与他人争吵。除了这些精

为缓解或治愈这类便秘，首先最重要的是自我心理调节。宜利用心情放松的心理疗法来调节机体各个器官功能的自主神经。具体做法是，轻轻闭上双眼，面带微笑，想全身各个部位，全身放松，心中默念下面各种练习的口诀，重复2〜3回。

重感练习。“我现在非常安静……我已经安静下来了……脚部有重量站立稳定……脚、头、膝盖、腿和腰部坚实稳定而有重量……心情舒畅……腹部放松……心情舒畅……手、腕、肩也有重量的感觉……放松……心情舒畅……头部、下巴、额头也在放松……心情舒畅……身体全部坚实平稳、有重量感觉，心情舒畅、放松。”

温感练习。把注意力集中在双手上，全身放松，双手自然下垂。“我非常安静和放松……手和腕部有重量和温暖的感觉……现在非常安静……全身放松……手部暖和而放松……暖和……手部暖和……温度集中在手部……手部暖和……暖和。”

空想练习。把注意力集中在自己身体内部。“我的全身平静、放松，心情舒畅。心态也平和。我

悲哀 悲哀主要以肺脾气虚为主，所以在行为上也要采用补的支持方法。但与惊恐不同的是，肺脾气虚多夹有气滞，所以，应该及时疏导他们的情绪(理气)，让他们充分地宣泄出自己的负面感受，包括哭喊等方式。

在饮食上，除了采用上述补气的食物外，还可以用些白色的食物调补，比如百合、白木耳等。由于他们同时有很多气郁的症状，可以建议他们适当吃些辛辣的食物，其他诸如橘子、橙子、柚子(以上水果的皮也可以泡茶喝)、萝卜、花茶等都可以调理气机。中药除上面所提补气药，还可适当加些宽胸顺气的药物，比如枳壳、栝楼皮、木香等。中药方可以选用异功散等。

惊恐 突然的大灾害降临，人处于一种不能应付的状态，最容易出现惊恐。惊则气乱、恐则气下。中医认为惊恐最易伤肾、心、胆，惊恐之后三脏出现虚损，可能出现严重的心神不宁。表现为惊恐不安、害怕胆小、不敢独处、心悸气短、面色苍白、精神不振等。

由于惊恐主要以心胆气虚证候为主，所以应对这

导读：现代都市人普遍都不会存在着虚寒的体质，那么，你知道现代都市人都存在着什么样的体质呢？现代人虽说没有多少有虚寒体质的，但是在饮食方便还是需要注意的！

都市人群的三类体质

现代都市人群中虚寒体质的人其实很少见，而大部分人除非得了大病，动手术了，比较虚弱，才可能是虚寒体质。

现代都市人群主要分为三种体质：实热、虚热和湿热。其实这正是由于现代社会的生活环境、饮食习惯等造成的。

阴虚是相对于内热而言的，在临床观察中发现，阴虚与内热和痰湿往往并见，从而形成湿热兼阴虚。这也是现代都市人群普遍存在的问题。

我以为，现代都市人群阴虚湿热者多而阳虚者少，原因很多。虽然现在大家的生活水平提高了，各方面的保障增强了，平均寿命也延长了，但同时也产生了一些问题：

一是饮食方面。

现代都市人群生活水平大大提高，饮食多肥甘厚味，摄入多而运动量少，摄入的没有充分利用，也不能彻底代谢和排出，蓄积体内，则为湿邪，湿邪郁久

春节又过去了，春节过后上班，这是很多人都苦恼的，很多人都不愿上班，而且春节这几天打乱了生活规律，很多人都感觉疲劳，而心理厌烦上班，或者是感觉非常的烦躁，这些情况都是存在的，在春节过后，我们要调整自己的身体状态，更要调整我们的心理状态，以保证自己的身心健康，我们下面就来看一看，春节过后如何调节心理状态，希望可以帮助大家。

应对策略之一：自我

以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。

1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。

2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。

3、我比平时吃更多的东西。

4、我进行某种形式的体育锻炼。

5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。

6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。

7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。

8、我面对压力的根源，做工作改变它。

应对策略之二：改变生活方式

1、确定一个放松时