怯场心理因素差？调节心态预防怯场
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怯场心理因素差？调节心态预防怯场》，希望能对您有所帮助，请收藏。
在工作、生活中，我们会面对形形色色的人以及各种各样的场合，非常容易出现怯场的现象，因为怯场，从而特别紧张、害怕，整个人变得特别不自然，一怯场甚至会忘词、不知所云，导致怯场的心理因素多种多样，我们为大家分析了其中几点，以及如何有效防治怯场，在任何场合都能够轻松自如的面对。
怯场的心理因素分析
1、评价忧虑
在公开场合，尤其存在评价的场合，人们往往最容易出现怯场，因此，评价忧虑是造成怯场的最主要心理因素，许多人担心自己在公开场合的表现、谈吐不佳，容易给别人留下糟糕的印象，因此更容易怯场。
2、人数越多越易怯场
当我们在讲话的时候，周围的人数众多，一般讲话的人会变得更为谨慎、紧张、甚至害怕，过度的紧张就容易出现怯场，导致发言过程变得不顺利。
3、听众地位越高越易怯场
若我们在公开场合发表演讲的时候，周围听的人都是地位比我们高的听众，容易导致发言者紧张、担心，害怕自己表现不好，因此出现了怯场现象。
4、发言之前准备不够易怯场
在准备发言之前，如果准备不充分的话，也非常容易出现怯场的情况，加上面对陌生的听众朋友，会变得更加紧张，从而导致发言无法顺利开展，出现了严重怯场的情况。
面对怯场的发生，我们应该如何有效防治？
提醒大家，首先一定要做好充分的准备工作，无论你出席任何一个场合，充分的准备工作会让你变得更加自信、更加笃定。
其次要丰富你的发言内容，做好资料的收集整理，对自己的仪表各方面充满自信。
再者，要提升随机应变的能力，当现场发生任何一种状况，都能够稳住，不要紧张害怕，提高心理应变能力。
最后，我们还可以适当的转移注意力，在现场进行深呼吸、活动面部肌肉等等，希望每一个都能够告别怯场的心理问题，做一个自信的人。
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说话是一门艺术，如何让听者既明白又相信你很重要，说出的话要掷地有声。有的人在朋友们面前说话很自信，一旦面对陌生人或者大众场合下就不行了，这就是有点怯场了。希望每个人都有足够的底气，万一遇到需要某种场合发言就不会害怕了。那怎样锻炼自己不怯场呢？
第一部分：为什么会怯场。
人在面对众多听众时，毫无遮蔽，无数双眼睛时刻在紧盯着你，这时候我们的身体往往下意识采取自我保护。此时，体内开始分泌肾上腺素，并激活交感神经系统，这会调动身体的各个部位：瞳孔放大；心脏加速跳动；呼吸频率加快；汗腺因为避免体温过高而激活。这些都会刺激我们下意识的用双臂包紧身体。当众多眼睛聚焦在你身上时，这一切很快就发生了。
有的人会说，我就没有这种紧张的感觉。其一，心理上适应了，身体的感觉就变得微乎其微了；其二，这种反应随着你的经验越来越丰富，你甚至可以利用这种紧张使你的演讲更精彩些。不管何种原因，至少在初期，这种情况还是比较多。
如果我们能有之前答案说到的“没死人就没有事，死了人也就不会有更大事”的心态，也许就不会有怯场这一说了。非职业的演讲者，尤其是职场新人，在演讲时往往担心自己讲不好，并担心诸多后果：怕老板看了不满意；怕讲不好影响别人的评价；怕影响项目进展；
其实，如果你不是职业演讲，你会被要求演讲往往是这么几个原因：因各种需要培养你；没有更合适的人了；只有你熟悉的领域；等。无论什么原因，你要清楚一件事：不管讲得怎样，这已经是最好的选择，不管好坏都无可厚非。
第二部分：怎么不怯场。
第一：精心准备。如果你用了足够多的时间组织、分析和思考演讲内容，那么这将大大增强你的自信心。
准备时，首先花点时间想几件事：演讲的目的是什么？有哪些人听？他们更关心什么内容？如何表达更容易理解和接受？尽量能了解以上这些问题。这主要是帮助你组织你的内容。不管你对要讲的内容熟悉与否，每一次都当成全新的内容来思考演讲的结构：分几个部分？什么逻辑？多长时间？如何开场？如何过渡？如何结尾？当然，具体结构与工作内容和场合有关，不细谈了。总之，这些都不难，随着次数逐渐增加，你会越来越熟悉。
一般花最多时间的，就是对语言的组织。除了请教资深人士，你必须认真准备你要说的每一句话。我有个习惯，在遇到需要讲解相对陌生的内容时，我会把要说的话对着ppT在备注里写一遍。然后重新思考一下逻辑和关键点，修改一遍。
第二：善用工具。ppT是演讲时非常好的辅助工具，如果善加利用，将极大的帮助你提升演讲效果。
如果有机会用ppT，尽量用ppT配合你的演讲。除了作为提纲，视觉化的内容有利于听众更好的理解你要表达的意图；你在演讲时也可以有针对性的说出你的重点。
关于ppT辅助演讲，有很多书可以买来看看，网上也有很多相关课程。感兴趣的话，知乎上有很多大神。这里不展开。
强调几个注意事项：
1、你才是演讲的重点，ppT是配角。不要把所有的内容都放在ppT上
2、不要读ppT。除非你需要强调。主要的内容必须由你说出来。
3、ppT的风格要适应场合。
第三：学会肢体语言。在沟通中，肢体语言比语言本身更重要。
国外有个心理学教授做了个统计，结论是：有三种因素影响听众，肢体和形象占55%，声音占38%，语言内容本身占7%。乍一看觉得不可思议，但仔细一想就很有道理。
举个栗子。你老板分别用很悲伤的语气和很高兴的语气说“公司去年业绩完成90%”，想想有什么区别？前者我会觉得“完了，业绩差，奖金又被赖掉了？”，后者我会觉得“看来还不错嘛，估计那几个同行更差”。
第四：学习别人。抓住一切听别人演讲的机会，取其长，避其短。
一般来说，你的周围往往会有些听别人演讲的机会，如公司的培训，工作场合的交流，等等。有机会，多看看别人是怎么讲的。关系近了，可以了解下对方是如何准备并练习的。
另外，现在能够很轻易地找到大量专业演讲的视频，比如TED，比如演讲节目。你可以从那些专业人士的表现里，学到很多有用的东西。
第五：勤加练习。演讲这件事，确实有方法和技巧，但必须建立在大量练习的基础上。
之前答案有很多都提过这一点。练有两种：一个是抓住所有的演讲机会，认真准备、认真总结；第二个，就是自己练。
便秘的精神心理因素不可小视。对便秘本身的过分焦虑、人际关系紧张以及生活中长久的焦虑、忧郁、恐怖、偏执和不快，在慢性便秘发病中起很大的作用。心理障碍可能通过抑制外因自主神经对结肠的支配而引起便秘。情绪紧张、忧郁焦虑，注意力高度集中于某项工作，或受到精神上强烈刺激时，都会使便意消失，形成习惯性便秘，精神心理因素是直肠便秘形成的主要原因。精神心理因素还可通过大脑皮层影响下丘脑和植物神经系统，尤其是副交感神经，使肠管张力蠕动减弱，胃肠道分泌消化液减少，从而发生便秘。
中医认为，情志不畅，郁思气结，一则思虑伤脾，脾气不足，则气虚而传送无力；二则气郁伤肝，肝气失于调畅，气机壅滞，则“气内滞而物不行”，或气郁日久化火，火邪伤津，亦可使肠道失润。这些都会使大肠的气机紊乱，通降失常，传导失职，糟粕内停，不得下行，从而发生便秘。
夫妻恩爱是老年人心情愉快的一个重要条件，伴侣感是老年夫妻关系的核心内容，也是防治老年性便秘的一帖良药。老年人要坚持参加适当的活动，包括家务活动、生产活动、体育锻炼、脑力劳动以及钓鱼、集邮、养花、旅游、书法、绘画、听戏等各种健身和休闲娱乐活动。参加适当的活动可使精神有所寄托，生活感到充实，消除孤独感，振奋精神，有利于身心健康。
一般意义上说从夜里进入睡眠后到次日清晨大家都该起床的这段时间内醒来都算得上是早醒，最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果因小便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，这样的醒不属于早醒的范围。
一、早醒多见于以下几种情况：
1.抑郁性早醒：
抑郁症患者易早醒，常在夜里两三点醒后难以入睡。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。
2.老年性早醒：
老年人松果体钙化，分泌的褪黑素减少，导致生物钟紊乱，加上老年人入睡早，容易醒得早。
3.心理压力大：
经过前半夜的深睡期以后，白天经历的各种事件开始在大脑中浮现，并形成兴奋点，这些兴奋点强烈到大脑无法抑制时，会使人早醒，无法再次入睡。
4.脑袋看似清醒，实则烦乱：
即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。
5.睡眠时间不足：
次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸，胸闷、腰酸，腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的心身健康带来严重的压力。
二、早上早醒可能与以下三种原因有关：
1.因身体疾病造成的早醒
如：心脏病、肠胃病、高血压、脑疾病等等。
2.因生理造成的早醒
环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。
3.心理、精神因素导致的早醒
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
三、预防早醒的方法：
在了解了早上早醒的原因之后，我们一起来看看早上早醒怎么办问题。通常情况下，早上早醒的人可通过以下两种方法进行调治：
首先，要针对产生早醒的原因，根据不同情况进行调整或改进，增强治疗信心。
其次，可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。
具体做法是：早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发重，随着默想似乎头真的发重起来，然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重，直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重，只要坚持训练，渐渐地就会帮助再次入睡。
最后，早醒抑郁医院专家提醒，早上早醒怎么办，最重要的还是要针对原因进行对症处理，这样才能够彻底摆脱早醒的困扰。因此，如果您或者您身边的人正被早上早醒的问题困扰不知道怎么办的话，最好尽快早醒专科医生求助，然后在医生的指导下采取适当措施进行治疗。
1.应该从抗抑郁入手
这样才能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。俗话说，一夜不睡，十夜不醒，这正说明调整早醒存在一定的难度，需要有一个过程，也需要有一定的耐心。严格地配合医生正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。
不少早醒的患者在还没有接受治疗时就开始担忧用药是否会构成药物依赖，或是否会出现不良的副作用。实际上这是大可不必，因为目前我国已有很多疗效明显，副作用小的专科药物可供选择。至于药物依赖的问题也完全可以通过医生和病人的密切配合和共同努力予以克服。早醒是心身健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。
2.平常而自然的心态
出现早醒不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现早醒更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
3.合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
4.寻求并消除早醒的原因
造成早醒的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，早醒自愈，对因疾病引起的早醒症状，要及时求医。不能认为：早醒不过是小问题，算不了病而延误治疗。
心理因素特别是负性情绪在一定的条件下可导致妊娠呕吐。在临床上可见，有的妊娠呕吐患者厌恶小孩或对怀孕表示异常高兴;有的患者对分娩非常恐惧;有的对哺育小儿担心，有的对新生命诞生后给生活与工作带来的新问题顾虑重重。这些消极的精神因素，能改变中枢神经系统机能状态，可使呕吐中枢过度兴奋，发生妊娠呕吐。
妊娠呕吐的治疗要强调医务人员、患者与家属的密切配合。医务人员要热情负责，体贴关怀病人，消除其对妊娠的恐惧感。患者要配合治疗，解除对妊娠的顾虑。家属也要密切配合。对患者冷淡，会使她心情更加抑郁与焦虑;而过分照顾，会促进患者情绪更加紧张。这都能影响治疗效果。
心理治疗是治疗妊娠呕吐的主要方法。解释、安慰有一定的治疗效果。有的学者观察无法抑制的孕吐308人，采用暗示疗法都在短期内获得痊愈，其中有20.5%的病人，一次暗示治疗便达到痊愈。 某些刺激与某些心理因素能引起孕妇情绪紧张。例如，孕妇的生理变化引起焦虑不安，工作中的困难给孕妇带来的精神压力，孕妇对分娩的恐惧感，都可能引起孕妇反复的血压增高或持续的血压增高。
有的学者对妊娠高血压地区的特异性研究发现，非洲、北极、太平洋岛屿等地区发病率较低。这些地区妇女以生育为荣，怀孕后心情舒畅，精神愉快。而对照的50例患者病史，多有消极的心理因素的影响。为了防治妊娠高血压，要对孕妇进行妊娠心理保健的教育，使她们正确地认识妊娠，情绪安定而愉快，避免与减少环境中不良的精神刺激，使精神放松。
职场面试、上台演讲等场合难免怯场，怯场的表现就是紧张害怕，其实这些场合适度紧张害怕很正常，但是过度怯场就会影响到临场发挥，因此了解一些不怯场的方法就很有必要，那么怎样锻炼自己不怯场？做到这些轻松应对。
1、心态和观念要正确。
正常人都会紧张，适度的紧张说明认真对待这件事，是保持高度的注意力的表现，但是过度紧张怯场就会影响很大，为了锻炼自己不怯场，大家应该做到的就是保持正确的心态和观念。
2、做好充分的准备
锻炼自己不怯场，想要轻松应对，一定要打有准备的战役，只要做到心里有数，只要在事前做好充分的准备，自然在上场的时候心里有底，就会不那么紧张，这是一种应对怯场很不错的方法，为此一定要多花点时间做好充分的准备。
3、自我解嘲
很多人怯场害怕多是因为过度关注劣势，轻松应对的方法就是自我解嘲摒弃劣势多关注优势，多关注优势方能自信，只要自信可以起到无往不胜的意想不到的效果，因此大家在怯场的时候不放借鉴自我解嘲这个方式。
4、建立安全感
怯场出现的原因多是由于缺乏安全感，为了做到不怯场就应该建立安全感，建立安全感方法有很多，有的人会紧紧握住一些东西，或是不断的心理暗示告诉自己勇敢面对，具体使用那些方法要根据自己的情况而定。
当然除此之外还有一些让自己不怯场的方法，常用方法为心理暗示、深呼吸，以及还可以使用的方法为喝口水、去个厕所等，这些方法大家均可以使用，然后找出最适合自己的锻炼不怯场方法，这样多锻炼几次就不会过度怯场。
导读：生活当今的经济时代，房、车、孩子、老人成为现代人的负担，对于现在的时代，生活节奏日渐加快，社会竞争日趋激烈，生存压力不断……
生活当今的经济时代，房、车、孩子、老人成为现代人的负担，对于现在的时代，生活节奏日渐加快，社会竞争日趋激烈，生存压力不断增大。青少年有繁重的课业负担;参加工作以后的年轻人则有养家糊口的重任，还有很多人要面临买房子的巨大压力;中年人则上有老下有小，肩扛着一大家子人的生活重担，加上人到中年身体又处在多事之秋;老年人看似没什么压力，但身体已经一天不如一天，容易生病，多少也有面对死亡的恐惧。
人这一辈子自始至终头脑中都有一根绷紧的弦。这是事实，我们也无须回避。但这根弦不能绷得太紧，否则对健康有极大的损害。缓解这种紧张，首要的就是有一个良好的心态。我们在遇到事情和压力的时候不妨反过来想一想，我愁眉苦脸是一天，春风满面也是一天，那还不如争取春风满面，笑口常开，既开心了自己，还感染了别人。
如果人经常处在压力和紧张的情绪状态中，则容易发生失眠、高血压、心脏病、胃肠道疾病、神经衰弱等，有时看什么都不顺眼，和自己或者身边的人有矛盾。从医学实践上看，有相当一部分人的疾病都是和他的糟糕的心态密切相关的。所以现在医学界很流行把高血压、消化性溃疡等许多常见病归为心身疾病一类。意思是说，这些疾病多半是和我们的情绪有关的。我曾见到这样一个病人，他因为血压太高到医院住院治疗，老伴陪着他一起来。结果就因为护士打吊瓶慢了一点他就非常生气，甚至破口大骂，好不容易才被老伴劝住了，弄得自己面红气喘，不用说，血压也就更高了。像他这样的情况，药物的疗效是非常有限的，能救他的只有他自己。
还有一个更能说明问题的例子。一位中年女性，原本是单位里的党支部书记，身体一直很好，但因为种种原因，最后被免职，成为普通员工，她的心理就特别不平衡，认为是有些人故意整她，面对荣誉的失落和岗位的调整，她几乎天天以泪洗面，无心工作，结果不到一年，就因为逐渐加重的胸闷最后被确诊为胸腔占位性病变，原发灶不明。应该说，她的患病和心态的严重失衡是有密切关系的。
所以，我们要明白一个最基本的道理：上苍是基本公平的，这个世界上从来都是有得必有失，有失必有得。这就好比中医的阴和阳。没有绝对的阴，也没有绝对的阳，阴阳总是相伴相随，不可分割的。对周围的人和事有一种宽容的态度，同时也不要给自己太大的压力。
其实，通过努力，我们人人都可以成为自己生命的主人，要乐观地面对身边所发生的一切，要相信自己就是最棒的。
心理问题是每一个人都会遇到的，特别是现在的年轻人，由于工作压力以及生活压力太大，很容易会引起心理疾病，所以需要我们学会排解。调节心理问题的方法有自我矫正，通过外出散心以及多跟朋友进行沟通来缓解，并且要有自我暗示以及听取他人的意见去排忧解难，避免自闭的现象。
1、自我矫正。心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气，或者是易怒的话，那么就进行自我暗示吧，这种自我暗示，其实也是克制的一方面，当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候，就告诉自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。对于心态不好的人来讲，有时候，可能自己有发现，但是不知道如何去改变，这个时候，建议你最好是可以听取一下你身边人的意见，大家可能会感觉到你的心态出了问题，便会关心你，你讲出来，他们或许会有类似的经历，便会告诉你解决的办法。所以，听取他人意见很重要。
4、求助书籍。当然，教人保持好的心态的书籍，现在有很多很多，你如果可以上网的话，那么可以在网上查阅这些图书，一般情况下，积极的，健康的，向上的那些心态书，可以找到很多，也可以找一些类似于励志，进取等类的图书。这些书是过来人总结而出的精华，对你个人有很大的用处。
5、改变方向。有时候，一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题，所以这个时候，你可以试着改变一下方向，从另外的一个角度去看待问题，可能会出现新的转机，当然，改变方向的时候，你要大量查阅一些资料，以免多走弯路反而更不利。
6、寻朋问友。一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右，即使你向他们发脾气，他们还是会好好地与你相处，并能帮助你分析问题，解决问题的。所以这个时候，如果心态出现了问题的话，最好是可以找最亲密的人一起出来聊天，吃饭，讲解苦闷，这样，会让你的心情一下子变得好好，没有苦闷在心头。
为缓解或治愈这类便秘，首先最重要的是自我心理调节。宜利用心情放松的心理疗法来调节机体各个器官功能的自主神经。具体做法是，轻轻闭上双眼，面带微笑，想全身各个部位，全身放松，心中默念下面各种练习的口诀，重复2〜3回。
重感练习。“我现在非常安静……我已经安静下来了……脚部有重量站立稳定……脚、头、膝盖、腿和腰部坚实稳定而有重量……心情舒畅……腹部放松……心情舒畅……手、腕、肩也有重量的感觉……放松……心情舒畅……头部、下巴、额头也在放松……心情舒畅……身体全部坚实平稳、有重量感觉，心情舒畅、放松。”
温感练习。把注意力集中在双手上，全身放松，双手自然下垂。“我非常安静和放松……手和腕部有重量和温暖的感觉……现在非常安静……全身放松……手部暖和而放松……暖和……手部暖和……温度集中在手部……手部暖和……暖和。”
空想练习。把注意力集中在自己身体内部。“我的全身平静、放松，心情舒畅。心态也平和。我的心与外界隔离，我保持着严肃而平和的心情......我向往我的内心世界......感觉心情舒畅......信心百倍......放松……心情舒畅……平和稳定……我虽然清醒但我心情舒畅而平和……一起都是我的内心世界……我的心安静平和……我感觉到我的心安静。”
清醒练习。全身做伸展动作并深呼吸，用下面的口诀把力量返还到全身。“我感觉到生命和能量正在向脚、腰、腹、胸、腕、手、头、脸流去。能量让我感觉到年轻和生机勃勃。”
在做这套训练方法时要注意以下几点：
(1)心情要保持平和的时候才能做训练。
(2)轻闭双眼，做深呼吸数次，肩部不要用力。
(3)如果有各种杂念，要等待杂念消除后再做训练。
(4)这个训练一天做2〜3次，每次做3〜5分钟。
男人由于承载了来自工作、家庭等多方面的压力和建功立业等各方面的理想，这些促使男人愿意终其一生不停地奋斗。但是随着年龄的增长，到了中年，无论身体还是心理上都不再有年轻时的活力，这就与男人们长存于心中的理想产生了矛盾，这些矛盾如果得不到及时的调解，就会产生心理问题。为了避免这种情况，中年男人心理调节是必不可少的。
第一，放慢一下工作速度。如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。
第二，注意培养良好的心态。加强自己的心理修养，在注意锻炼身体的同时，多关注自己的心理健康，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助。
第三，正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
第四，处理好事业与家庭的关系。家庭和睦与事业成功的关系是互动的，无力齐家，恐怕也无力平天下。
第五，面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
第六，寻找排解压力的途径。发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力，心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
研究表明慢性疲劳综合征患者常伴有抑郁、焦虑等情神症状。这是因为慢性疲劳综合征常存在心理疲劳。
心理疲劳也称为精神疲劳或心因性疲劳，其表现有感觉体力不支、注意力不集中、思维迟缓、情绪低落，并同时伴有工作效率降低、错误率上升等现象。心理疲劳的持续发展，将导致头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等。生活中的表现：轻者轻度厌恶、逃避工作、学习和生活;重者出现抑郁、神经衰弱、强迫行为以及开始吸烟、酗洒等生活习惯改变的现象。
心理疲劳与体力疲劳和脑力疲劳不同，不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没开始时就出现。患者觉得很累、不想活动、对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到极度厌烦。比如有些人刚上班，还没干活儿，就觉得全身乏力、四肢倦怠，甚至心烦意乱;有些人刚上课，手一拿起本，就觉得头昏、厌倦、打不起精神来等。这些都属于心理疲劳。所以，心理疲劳的人不是不能做，而是不愿意做。心理疲劳大都是由情绪低落引起的，而且是常见的长期性疲劳。比如讨庆自己的工作、学习，或婚姻生活不愉快，闷在心里成为一种思想负担，惴惴不安，形成一种精神上的痛苦而出现疲劳。
心理疲劳的调节方法
l、自我调适，及时放松心情：平时工作繁忙，精神长期高度紧张的人应学会自我调适，及时放松自己。工作之余可以参加体育活动，泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日出游。同时在复杂紧张的工作中，也应保持心理的平衡与宁静，及时放松，如边工作边听轻音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做深呼吸等等。
2、合理安排工作和生活：在工作上，分好轻重缓急，应用统筹方法，提高工作效率。划好工作和生活的明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。另外，不要目标过高，要制定切合实际的追求目标。同时，慢生活节奏，把无所事事的时间安排些具体的放松活动，如打篮球、演唱会。
3、寻求外部帮助：如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉;心问题严重的可去寻求心理医生治疗;平时可参加有关心理学的培训学习。
饮食养生
运动养生
