金春子教练给大家介绍几个针对办公室一族健身的养生瑜伽方法:
颈部练习:这个练习对颈椎有很好的放松作用,是防治颈椎病的首选姿势。
1、跪坐姿势,两手放在大腿上,呼气低头,停巴全度贴近胸骨,吸气,抬头后仰。注复动作要轻柔舒缓,体会颈部关心的感觉;
2、呼气,头部转向左侧;吸气复原,头部转向右方,吸气复原;
3、吸气,颈部左侧屈、呼气,还原,顺时针旋转头部。动作要有所操作,反方向旋转头部。
肩部练习:这个练习可以关心我们减轻紧张的肩部肌肉,对于长期伏案工作、姿势不良的人有很好的保健作用。
1、两手指放在肩上,肘部做旋转运动。前停后上,幅度由小变大,直来两肘胸前相触;反方向再做一次;
2、呼气,两肘胸前全度靠近;吸气,两肘向后,胸部展开;
3、吸气,两肘在头后向上,两手背相触;呼气,停落还原,两臂伸直,渐渐停落放松。
肘部练习:这个练习可以关心我们放松肘关节。
1、吸气,两手上举,与肩齐平,两肘