运动健身是很好的养生方式

随着人们对于养生保健的重视，运动锻炼已经是成为了我们生活中的一部分了，但是很多时候，我们都是会在运动锻炼中受伤，除了是要在运动的时候注意热身，注意动作外，饮食上食用一些食物也是可以很好的预防锻炼受伤的。

含铁食物

我们的日常饮食中，铁是一种非常关键的矿物质，对运动的受伤风险是有着非常大的作用，炎症是会导致我们血浆中的铁离子在巨噬细胞和肝细胞中积累，这样是会减少肠道对铁的吸收效果和吸收能力，是会造成我们贫血。由于长时间的运动会使身体产生炎症反应，所以我们推测缺铁是造成运动员受伤的元凶，或者至少也是帮凶。为了避免缺铁，我们应摄入富含铁的食物。比如红色瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。摄入铁的同时要摄入维生素c帮助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。

膳食脂肪

膳食脂肪摄入不足会使运动增加受伤风险，压力水平上升。此外，欧米伽-3脂肪酸摄入不足将加重伤后的炎症反应，使得伤势更严重。

步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。

一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水　平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比

唐朝有个和尚皎然，曾作诗：

“浊酒不饮嫌昏沉，

欲玩草书开我襟。”

道出了书法有排解郁闷、忧愁，

使人昂扬向上的作用。

宋代诗人陆游说：

“一笑玩笔砚，病体为之轻。”

是说练习书法，

笔下生力，墨里增神，

有利于防治疾病，强体健身。

……

古往今来，

人们把写诗作画与健康长寿联系在一起，

当然是有一定科学道理的。

练习书法是脑力劳动，

它可以锻炼人的思维能力，

同时也是轻体力劳动，

它几乎需要周身活动。

练习书画不仅要展纸挥毫泼墨，

还要用心用神用气。

每日临池握笔，开卷书写，

必然端坐凝视，专心致志。

写字作画时头正、肩松、身直、臂开、足安；

执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。

一身之力由腰部而渐次过渡

到肩——肘——腕——掌，

最后贯注到五指，运行于毫端。

古人云：“力发乎腰”，

“务使通身之力奔赴腕下”，

就是指此而言。

练字画看上去只是手在动，

其实全身的气血都在运行，

唐朝有个和尚皎然，曾作诗：

“浊酒不饮嫌昏沉，

欲玩草书开我襟。”

道出了书法有排解郁闷、忧愁，

使人昂扬向上的作用。

宋代诗人陆游说：

“一笑玩笔砚，病体为之轻。”

是说练习书法，

笔下生力，墨里增神，

有利于防治疾病，强体健身。

……

古往今来，

人们把写毛作画与健身长寿联系在一起，

当然是有一定科学道理的。

练习书法是脑力劳动，

它可以锻炼人的思维能力，

同时也是轻体力劳动，

它几乎需要周身活动。

练习书画不仅要展纸挥毫泼墨，

还要用心用神用气。

每日临池握笔，开卷书写，

必然端坐凝视，专心致志。

写字作画时头正、肩松、身直、臂开、足安；

执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。

一身之力由腰部而渐次过渡

到肩——肘——腕——掌，

最后贯注到五指，运行于毫端。

古人云：“力发乎腰”，

“务使通身之力奔赴腕下”，

就是指此而言。

练字画看上去只是手在动，

其实全身的气血都在运行，

运动能够强身健体，天天一小时，健康生活五十年。因此运动应该在我们日常生活中占有重要地位。球类、田径都是运动，但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。

一是站立弯腰够脚尖。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有用舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采纳坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

很多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而轻易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

四是俯卧撑双臂离太远。

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五是举哑铃时颈项向

野外开阔的地势、新奇的空气，使健身不再耀燥无聊，同时坎坷路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你必定会爱上这种自然的健身方式！

1、转身练习

练习部位：小腹挑选在一块平整的地方坐下，上身挺立，双腿弯曲，使大腿与小腿成90，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。渐渐向后仰身，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，并将手臂放低，直到背包快要碰到地面为止，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，向右侧转身。注复做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次转身之后放松，休息。

2、单腿蹲起练习

练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平稳之后，渐渐弯曲左腿，将身体复心放低。

b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90、右膝快要碰到地面为止。保

一般说到瑜珈，第一感觉就是女性的运动，似乎只有女性在练，其实不然，男性练习瑜伽，也有许多的好处，瑜伽对男士来说也是个好的运动健身方式。

当听到一位男性朋友说，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重减轻近10斤时，不由感到奇特。

男人也能练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。假如被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对许多男性而言无疑是一种缺失。

瑜伽的保健功效

对于脚步匆匆的现代人来说，假如不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平稳，并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收缩、舒展动作，则可练习全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏

秋天到了，温度适宜，如何选择合适的健身项目?大家要依据自身需求，选择不同的健身项目。下面一起来听听健身教练的建议。

健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人汲取空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有优良的营养和调节安抚作用。

登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力答应的情况下也可以间或为之，但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

此外，洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。假如从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对严寒的适应力及对感冒等疾病的抵御力。

不过，健身教练提示说，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适

健身保健是许多人都在进行的事情，可是有些人怎么健身，也不见效果。其实，健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是许多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。

1、绕开举重练习

有人常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个普通的误解，女性也有这种情况。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

2、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着四周人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。假如你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要迟疑，去请教他们。她说，你必须知道如何防止运动损害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何