六招应付背部疼痛
不管是一个沙发依靠者,周末宅女,或精英运动员, 在生活中我们都轻易背痛。假如你患有慢性背部疼痛,你可能倾向于防止体力活动,以防止更多的痛苦。然而,你可能不知道某些活动和延伸可以缓解你的背部疼痛。
正确的锻炼有助于加强和四周的肌肉,背面可以减轻压力,答应更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
让我们看看一些对背部疼痛有用的舒展和锻炼。
1.舒展颈部和肩膀
第一,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的颈项有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就似乎你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的颈项的一侧和肩膀的顶部在舒展。另外一侧重复舒展。每次拉伸维持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到亲切的拉伸,不是痛苦!
2.舒展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感