秋高气爽的季节,也是秋季疾病多发的时候,需要你提早做好防护。秋季养生要注意养肾护腰。秋季养肾护腰有哪些方法呢?
1.既要练腰背肌也要练腹肌
坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。
第一种:平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。
第二种:即俗称的“燕飞”。俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10厘米。同样坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。
在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐,同样是每次做10下,每天3次。此外,游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。
2.要注意腰部保暖
在夏季,空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。
3.搬抬重物要注意保护腰部
身体要尽可能靠近物体,屈膝下蹲,身体向前靠,使重