哑铃锻炼肱三头肌锻炼方式
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展，人们更好注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。中医养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“哑铃锻炼肱三头肌锻炼方式”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
肱三头肌是体现我们男性肌肉强悍的部位，这个部位也是很突出的，能够让男性朋友们一眼就能看出来肌肉倍棒，但是这肱三头肌的肌肉不是白来的， 也不是天生长的，而是通过长久的锻炼得来的，所以男性想要有好看的肌肉，就必须要坚持锻炼，这个时候很多男性有疑问了，不知道该用什么锻炼方法来锻炼肌肉，那么下面我们一起来看看：
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。
动作：双脚自然打开，双手(或单手)握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
注意事项：
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。
第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
分解动作1
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
分解动作2
呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做34组。
温馨提示：
1.运动时，保持大臂在耳侧不动;
2.要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1~2千克的哑铃。
肱三头肌伸展运动是锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致手臂肥肉的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
以上的内容就是介绍的这个男性肱三头肌的锻炼方式，通过这些锻炼方式可以让男性锻炼出更强的肌肉，男性有肌肉才好看，看起来也不会柔弱，这个是很多女性欣赏男人的第一关，很多男性为了博得女性的青睐，都会选择这样的方式，但是这样也让男性看起来更健康，对身体也是有很多好处的。
Ys630.com相关知识
一般情况下锻炼肱三头肌，是需要根据自己手臂的比例来锻炼，对于围度的大小不是很严格，而是需更完美的弧度，杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）这一个动作，就可以有效的锻炼肱三头肌，同时这个动作也是比较难作学的，当我们的肱三头肌和肘关节的力量练到一定强度以后可以用这个方法来锻炼。
肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。
杠铃颈后臂屈伸
目标锻炼部位：增加三头肌围度
动作要领：
1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。
2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。
注意事项：
1.时刻关注肘关节，其压力很大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤。
2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
3.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
4. 一般选取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌。
5.站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。
如果我们依照以上的方法，锻炼肱三头肌一段时间以后，就会发现非常不错的效果，我们在锻炼肱三头肌的时候也可以锻炼一下三角肌和胸大肌，这样会让我们的身体看起来更加协调一些，我们在做每个动作的时候，都要做到位，可以更好的刺激肌纤维。
锻炼身体是很多男性比较爱好的一件事情，因为这样的男性看起来才会更加的有魅力，也是女性比较迷恋对象，运动对身体的好处也是特别多的，还可以帮助男性锻炼这个肱二头肌，让男性浑身充满活力，在生活中这种肱二头肌锻炼的方法是有很多的，但是在锻炼的时候一定要注意方式方法，下面我们就来看看这个肱二头肌的锻炼方法：
训练肱二头肌方法：
高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不
能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好
的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需
要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
肱二头肌的锻炼方式有很多，上面的方式也是很好的，在选择肱二头肌锻炼方式的时候选择上面的这些步奏来进行相信男性很快就会出现肱二头肌肉了，但是任何锻炼是需要坚持的， 这个锻炼也是需要坚持的， 在中途不要放弃，一定要看到成果，也要相信这样的做法会成功，这样才可以坚持下去。
肱三头肌在上臂后面，对于很多想要健身的人士来说，是比较了解肱三头肌的，因为练好肱三头肌会使体型更加的健美，练习肱三头肌的方法比较多，比如说双杠臂屈伸，俯身哑铃屈臂屈伸等一些健身方法，平时在健身的过程当中也要注意饮食这，样才能够达到更好的健身作用，我们来看一下这方面的内容。
股三头肌在哪
在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌锻练方法：
一、双杠臂屈伸
动作指导：
1.起始，双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧(骨盆后倾)，两腿微屈并拢呈下垂状。
2.呼气，屈肘，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置，头部应向前引，两肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉长伸展。
3.吸气，以胸大肌收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直;躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。
二、俯身哑铃臂屈伸
动作指导：
1.俯身向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
2.上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
三、俯卧撑
动作指导：
1.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡。
2.保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
3.动作重点：全身挺直，平起平落。
我们在肱二头肌肌肉的时候，一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉训练，因为同时的训练这些肌肉，对于肱二头肌肌肉的增长是有一定好处的，这样还能让我们整个身体更强壮，看起来更协调。在我们做完一组动作的时候，一定要注意让肌肉放松，同时在训练完毕补充营养也是非常重要的。
1.基础训练
越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。
2.自由重量
哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时，挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。
3.多样化
训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。
4.握力带
即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。
5.组间休息
锻炼小肌群要给予充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。
6.欺骗性动作
当你在做这个动作的后半段，在接近力竭时，如果你以欺骗性动作完成最后的几下，达到深度力竭；到时你会发现，原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。
上面我们为大家讲了一些肱二头肌肌肉锻炼方法，我们在训练的时候一定要有合理的安排，有规律的去锻炼，不能说这几天没时间就不练了，过几天有时间了就多练几个小时，这样对肌肉的生长是非常不利的，同时超负荷的训练，还容易造成肌肉损伤。
引体向上是我们大学都非常熟悉的一种动作方式，引体向上对于肱二头肌的训练也是非常有效果的，同时对于背部的肌肉也能起到非常好的锻炼效果。因为引体向上它属于一个复合性的动作，可以通过肘关节和肩关节来有效的训练肱二头肌，如果想让我们的肱二头肌更发达，可以经常做一些引体向上来锻炼肱二头肌。
用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距(双手相距20-25厘米)引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服，手腕和前臂成直线。如果用单杠，宽握时就容易伤手腕。
如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。
开始练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。
每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。
在我们的做引体向上的训练时，一定要注意防滑，最好抹上防滑粉，这样能够帮助我们更好的抓紧，不会因为手滑而影响锻炼，引体向上不仅可以有效的锻炼我们的背部肌肉，还可以让我们的背阔肌得到充分的锻炼，让我们的背部变的更加宽厚。
忙碌了一天没有时间去健身房锻炼身体的人们，可以选择在室内通过哑铃健身操的方法来锻炼身体哦。那么哑铃健身操有哪些有哪些呢？今天就为大家介绍几种哑铃健身操的方法，希望可以帮助到大家。
1、侧步平举
锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部
A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。
B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。
恢复到A的动作，然后重复一次。
完成10到12个后，换右脚为重心腿。
2、弓步上举
锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌
A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。
把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。
完成10到12个后，换腿重复。
3、仰卧上举
锻炼三头肌，背部，臀部，腿部
A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上.
B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。
上面的内容就是我为大家介绍的几种哑铃健身操的方法了，看了上面的内容以后，你知道哑铃健身操的方法有哪些了吗？如果忙碌你也因为而没有时间去健身房健身的话，不妨试一试上面的方法哦。
物质生活在一天天的变好，也就使人们对身体体质和身材标准提高了，注重养生和锻炼了，有些人愿意用哑铃锻炼腹肌，许多人选择去健身房或者自己在家练习，那么哑铃如何锻炼腹肌呢？方法是什么？下面针对哑铃锻炼腹肌的方法给出了介绍。
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
把哑铃放在胸前，可在地面垫块毛巾来锻炼(如果有条件可用瑜珈垫)，对刚开始运动的朋友来说会比哑铃放在脑后相对容易些。这种运动还可以用来锻炼腹斜肌，只要把哑铃放在一侧的肩胸相连的部位，朝着对侧的方向做卷腹的动作，这样可以锻炼一侧的腹肌，另一侧则是同样的原理。在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面，防止下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用单手托住后脑勺，以减轻对颈部的压力减小损伤
针对现代人比较关心的问题哑铃锻炼腹肌的方法今天通过文字形式让大家了解了，如果想锻炼的人们正好可以借助给出的锻炼方法进行锻炼，可以更好的得到锻炼的效果。让大家可以经过锻炼变成自己想要的结果。让哑铃锻炼腹肌不在是很困难的事情。
饮食养生
运动养生
