春季应该养生哪里

【导读】6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里，现在人们的生活压力和工作压力都亮显增大，健身运动的时间是少之又少，渐渐的赘肉就来了，那究竟在这样紧凑的时间里要怎么干才能起来健身的成效呢？今天小编就给大家介绍6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里。

6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

1. 【板式】

①双臂伸直撑在肩膀正停方，伸直背部，双腿伸直置于火线，脚跟离地。

②放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部全度抬高，双脚可自然分开。

③连续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝停。

2. 【单脚站姿】

右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手拉在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平稳，换来另一边复复干。

6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

3. 【停狗式】

双脚自然分开，双腿伸直置于火线，双臂伸直趁势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部全度抬高，放低臀部。

4. 【单脚站姿前屈式】

左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前

春季是冬夏转换过渡的季节，冷暖气流相互交替，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。春季气候变暖，气血活动也随着加强，人体新陈代谢也相应活跃起来。对此，应该及早做好准备，预防春季各种疾病的发生。

春季养生食材推荐：

春季偏于气虚者可以多食用一些健脾益气的食物，例如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、鲜鱼、花生、大枣等;偏于气阴不足的，可以食用一些益气养阴的食物，例如胡萝卜、豆腐、莲藕、百合、蘑菇、鸭肉、兔肉等。除此之外，春季饮食还要注意多食低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，例如芹菜、荠菜、菠菜等。

春季养生汤食谱推荐：

枸杞红枣芹菜汤

材料：

芹菜100克、红枣20克、枸杞10克、盐、食用油各适量

做法：

将芹菜洗净、切粒，锅中注清水煮开，放入红枣、枸杞，煮沸后用小火煮15分钟后，加盐、食用油，放入芹菜粒，搅拌均匀即可。

功效：

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等

中医认为，春天人体阳气升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于中老年人来说显得尤为重要。医学专家认为，春季养生一定要适应气候和生理变化规律，主要应注意以下几个方面：

防寒保暖，春季气候忽冷忽热，老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。我国民间有春捂之说，尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循下厚上薄的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，这样有助于保养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体不冻不寒，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

清淡饮食，清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。这里的清淡应理解为烹调的方法要少油少盐，选择食物要荤素搭配。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、

“一年之计在于春”，春季养生对全年的身体健康大有益处。在春天，人体阳气升发，如能很好利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，选用科学的养生方法，就可以取得事半功倍的效果。而且春季又是多种疾病的高发期，所以，春季养生对我们来说显得格外重要。

既然春季养生如此重要，那么我们在春季应该怎么养生？应该注意些什么？养生有许多门道，当然春季养生也有很多的讲究。春季养生一定要适应气候和生理变化的规律，主要应注意以下几个方面：

起居篇

晚睡早起精神足 防病首先要防风

春季养生首先提倡的是晚睡(晚上11点之前上床入睡)早起(可比冬季起得早一些)。

春季的气候特点是以风气为主令。《黄帝内经》载：“风者，百病之始也。”这是因为其他几种邪气(如寒邪、热邪、湿邪等)都是借助于风邪侵入人体的。风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别是攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。如果风邪侵袭人体表面，会引起荨

美味的食物总是非常的受人们的欢迎的，当然，许多的美味的食物不仅可以帮助我们大家解馋，更是可以起到非常好的保健功效的，另外，我们在不同的节气，适合食用不同的食物，马上就要到了春季了，那么大家对于适合春季食用的一些养生食物了解多少?下面我们就来看看春季养生多吃哪些食物。

入脾养血龙眼干

龙眼干可以起到安神的作用。对于一些气血循环不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以适当的吃一些龙眼干。同时龙眼干很养脾胃，因此对于晚上失眠有一定的治疗效果。不过常识龙眼干会上火，体质燥热的人要少吃。所以我们大家在春季的时候，经常食用一些龙眼干，对于帮助我们预防春困的效果也是非常好的，还能够帮助我们促进睡眠。

时令食物春之芽

春日食春芽是大自然的赐予，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，比如我们在春季的时候，就是可以经常食

1、2020春季养生应该吃西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。

2、2020春季养生应该吃鸡肉

2020春季进补可以选择能提高免疫力、预防感冒的鸡肉,其蛋白质含量高,且易消化,容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。中医认为鸡肉性平、温,味甘,入脾经、胃经,有温中益气、活血强筋、健脾养胃、补虚填精的功效。鸡肉含有维生素c、e等,另外还含有对人体生发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

3、2020春季养生应该吃山楂

山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素c、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久

俗话说“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”。眼下正是春夏之交，太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受。春夏之交，日光暖而不晒，正是享受“太阳进补”的大好时机。那2020春季日光养生晒哪里呢，下面就针对这个问题为大家介绍一下。

2020春季日光养生晒哪里呢：

专家提醒

在户外晒太阳取暖时应注意，不宜穿露膀的衣服，并且最好戴上遮阳帽。

专家建议

2020春季日光暖而不晒，正是晒太阳的大好时间，日光养生不妨重点晒晒3个部位。

养生保健专家黄勇刚介绍，每年的春夏之交，科室接诊人数都比平常多。接诊患者中，遇见最多的，是因气候转换，温差悬殊大引起的皮肤过敏。春夏之交，晴朗天气增多，久违的阳光，让广大市民纷纷走出家门，享受温暖。

专家提醒市民，光线也会引起过敏性皮肤病，当皮肤组织受光线照射后会形成抗原物质，使机体致敏，导致过敏反应。“一般女性肤色较浅，很容易患光过敏性皮肤病，因此在外出晒太阳取暖时应

1、2020春季养生应该注意:饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看,2020春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、2020春季养生应该注意:饮食要清淡

由2020冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

3、2020春季养生应该注意:保护肝胆

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们就像润滑剂一样,让你的身体零件更灵活、健康,不易生锈。肝气舒畅,人的韧

方法一：坚持锻炼春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而动为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

方法二：注意养肝

春夏养阳，秋冬养阴。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。

方法三：顺应气候

春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。春捂秋冻就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中

人老之后身体就会不断老化了，若是平日里不懂保养自己的话，身子骨就会变得很差，很容易就生病的。尤其是在春季，万物始发，病菌和细菌滋养的时候，身子骨差的老人，必须认真做好保养，否则就会被疾病盯上的。

春季老人该如何保健身体

1、要记得“春捂”

春季到了气温虽然有所回升，但其实气温总是多变，若是保暖措施不利的话，很容易受寒而诱发疾病的。要知道老人身体原本就要比年轻人差，因为其各大身体功能都开始出现了减退，从而造成身体对气候变化的适应能力降低了，这个时候想要避免受寒的话，就要做到“春捂”。也就是要及时穿衣，做好保暖措施，切忌衣着过于单薄，或是频繁脱衣哟。就算要脱衣，外出的时候，也要带上外套，万一气温变低了也能有衣物御寒。

2、适当锻炼

冬季的时候天冷，很多老人都缩在家里御寒。因此，锻炼的机会也就少了，如此一来肌肉就会变得比较僵硬了。小编提醒，春季气温有所回升，在天气晴朗的时候，