冬季养生应遵循什么原则

冬季应该补什么参

1、冬季应该补什么参

冬天是需要注意养生和进补的季节,而人参是常见的滋补药材,可以起到补元气,安神的效果,一般在冬季的时候适合吃野山参,当然其他的饮食保健也是不可缺少的。

2、冬季吃什么好

2.1、牛肉:其性味甘平,有补胃脾、益气血、补肾壮阳、强筋骨之功效,对脾胃虚弱、便溏泄泻者尤为适宜,体弱畏寒者冬令食之效果尤佳。

2.2、羊肉:属高蛋白、低胆固醇食物,其甘、温、热量较高,冬季常食益气补虚、开胃健力、利肺助气、祛痰止喘、利肾强阳,尤其适宜肺结核、贫血、产后气血两虚及虚寒症患者食用。祖国医学有“人参补气,羊肉补形”之说。

2.3、兔肉:其性味甘、凉,能补中益气,凉血解毒。属高蛋白、低脂肪食物,且胆固醇含量低于所有肉类。适宜心脏病、高血压等病人食用,也是中年人冬季的理想食品。

2.4、生姜:性温味辛,具有解表散寒、祛寒健胃、温经活血等功效。

3、吃人参的正确方法

冬季进补养

导读：生活中很多的饮食习惯都关乎着自身的健康，在面对各种营养的时候，我们要如何选择，这是个与健康直接相关的问题。如何选择营养？怎样选择饮食？无论如何吃都会给身体带来一定的影响。专家提醒 寒冷冬季最应适当补充矿物质 。

冬季来临，天气转冷，很多怕冷的美眉虽然穿上了厚厚的棉衣服，带上了手套、帽子等保暖衣物，但还是手脚冰凉。据了解，寒冷的天气会对人体内分泌消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入。此外，体内缺铁或钙等矿物质会导致异常怕冷，所以冬季膳食也应该注意补充矿物质。

矿物质是人体内无机物的总称。是地壳中自然存在的化合物或天然元素。矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，是需要通过食物来摄取的。矿物质中的钙和铁可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，

冬季由于冷空气强、气温偏低，居民主要集中在室内活动，易造成通风不畅、空气质量下降，居民应注意防范或及时治疗四种呼吸道传染病。

冬季是流感易发季节。流感主要通过飞沫传播，传染性强、传播迅速，易在集体单位发生暴发。流感临床典型表现为突起畏寒、高热、头痛、全身痛、软弱乏力等全身中毒症状，而呼吸道症状较轻。婴幼儿、老年人及免疫功能低下者可并发肺炎。建议患有慢性病、体弱者、老人和儿童等及时接种流行性感冒疫苗进行预防。

水痘、流行性腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎三种呼吸道疾病均有较强的传染性，且主要感染儿童，因此幼托机构及学校的老师应注意加强晨检，一旦发现有患病小孩，应立即送医院就诊，以免发生疾病的大规模暴发流行。

专家同时提醒说，寒冬季节，居民平时应注意适当开窗通风，保持空气流通和清洁，同时注意防寒保暖，增加体育锻炼。托幼机构、学校应加强晨检，及时发现和隔离病人，并做好日常消毒工作。

本文导读：中医在我们国人的意识里慢慢被接受，随之而来的是，中药、中成药的种类越加的繁多。中医讲究辨证，所以在选用中成药的时候，同样有它的选用原则。

一、 因人制宜：应分清年龄、性别及体质因素，如性情急躁着，多以胸痛为主，可选用活血化瘀为主的药品，如心可舒、山海丹等。体质虚弱者，多用扶正宁心类药物，如心元胶囊等。

二、 因地制宜：根据地形气候差异，适当选药。如北方偏寒，心宝。（含鹿茸、附子、肉桂等温燥之品）比较适宜用；而南方偏于温湿之地，心元胶囊、参麦液比较适宜用。

三、 因时制宜：根据四季气候特点，结合人体与药性的差异选药，如夏季心绞痛发作，宜用通脉的药物、速效救心丸等，而金泽冠心胶囊则四季可应用。

四、 因病制宜：冠心病常合并有其它疾病，要尽量选用 一专多能 的药品，如合并高血压、中风时，可选用脑心通及银杏天宝等。

五、 因证制宜：中医历来注重辩证与辨病结合，病分证型，证有差异 可

众所周知，婴幼儿在成长的不同阶段，家长在为其安排食物的时候，也需要结合其生长所需的营养来进行搭配，而辅食就是婴儿在长到四个月大的时候，家长就可以为其准备的除主食之外的营养供给食品，那么，婴儿该如何添加辅食呢？

辅食添加顺序

宝宝满四个月后可以逐渐开始添加辅食，但由于宝宝消化系统发育的特点，辅食添加需要遵循由少到多、由稀到浓的原则，一开始最好先添加果汁、菜汁，宝宝适应后再开始添加米汤、蛋黄等。

1、先从低过敏、淡口味的食物开始尝试。

2、一次只喂食一种新的食物，而且从少量开始喂起，食物的浓度也应该从稀到浓。

3、每一餐先从新食物吃起，不想吃了才加入已经吃过的食物，大约5—7天添加一种新食物。

4、6个月时添加米粉或者米汤，7—8个月左右添加五谷根茎类，并开始尝试各种叶菜类和水果泥，8个月以后可以开始添加肉类。

宝宝辅食添加原则

秋季必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。

下面介绍秋季饮食养生的几种方法。

秋季养生食谱：茶

茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。

秋季养生食谱：水果

秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。

这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

*甘蔗

甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于

夏天到了，夏季该如何养生呢?专家告诉你夏季养生的注意事项。

1.早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿。

2.饮食清淡

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。夏季饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素b、c的供给

春天大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”。因此，我们一定要做好春季的，为一年的健康打下基础。春季养生我们要坚持6个法则。

原则一：早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质

早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。所以，营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。另外，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，早春期间还需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

原则二：适当增加饮食中的果蔬比重，以摄取足够的维生素和无机盐

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的

我们知道，早餐是我们一天中最重要的一餐，不仅要吃得饱，而且要吃得好，营养搭配要得当，否则，可能会影响我们一天的精神，影响我们的工作效率。那么，为了吃到美味营养的早餐，日常生活中我们应该遵守哪些原则呢?下面我们就来看看早餐应该遵守的七大原则。

1.餐前应先喝水

很多人都没有养成早餐前喝水的习惯，总是一起床就洗漱，洗漱完了就享受早餐，有的甚至早餐中都没有多少水分，例如：一个馒头，或一个包子，或一个面包，还要拿着在路上边走边啃，试想一下，这样的早餐怎么会健康呢，尤其是一些女士，应该改掉这样的早餐习惯，否则会影响皮肤的光泽哦!

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500―800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

2.天早上都应该喝奶

炎夏日，正是蔬果大量上市的时令，也是人们大饱“口福”的季节。在这里，有关专家提醒我们，进食蔬果请遵循“彩虹原则”，巧妙搭配方能吃出美味和健康。

“彩虹原则”，就是把蔬果分成5个种类的颜色，即红色、橙黄色、绿色、紫色和白色，每一种颜色均代表不同的植物营养素。而这些营养素，正是人体与疾病作斗争必不可少的“武器”，并且营养功能各不相同。如红色蔬果能抗辐射，有益于前列腺和心血管健康；橙黄色蔬果能促进眼部健康、保持皮肤水分等；绿色蔬果有益于肺脏和肝脏健康；紫色蔬果有良好的抗氧化作用，可延缓衰老；白色蔬果有益于骨骼健康，能增强免疫力，等等。“彩虹原则”倡导人们在进食足量蔬果的同时，还需尽量搭配5种颜色。营养学专家建议，人均每日需摄取5-13个品种及色彩丰富的蔬果。

但夏日吃水果也并非多多益善。饮食均衡不仅要注意“色”，也要在乎“量”。任何一种水果吃太多，无论体质再好，身体都会受不了。瓜果类由于水分多，