“冬”的意思是什么呢?《说文解字》上说:“冬,终也。”是结束终了的意思。植物历经春生、夏长、秋实,最后通过落叶、收敛、闭藏,对抗严寒冰霜,来年继续欣欣向荣。有些兽类是冬眠来保存自己,部分鸟类通过飞翔迁徙来躲避严寒。人类的聪慧胜过动物,却也要遵循自然规律,收敛着点儿,养精蓄锐过冬天。
“缩头缩脑”过冬天
气机变化明显,身体敏感或原本体弱的人最容易在节骨眼儿上发病或者病情加重。
人是万物之灵,早就懂得改善起居环境,来达到御寒、保温的目的。冬天我们要穿羊绒大衣、羽绒服、开暖空调,同时要歇冬、猫冬,有意识地减少外出和活动。
中医最讲究顺应自然的养生保健,所以,人们在冬天的生活法则就是养藏。《黄帝内经》中强调:“冬三月,此谓闭藏,水冰地诉,无扰乎阳。”应该“去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。”
保暖 寒邪秒杀伤身
闭藏的反义词是开泄,也就是说,在冬天要把自己包裹得严实一些,一句话别着凉、别把自己冻着了。虽是常理,强调也着实有必要。因为某时尚杂志的主编,就曾是著名的非秋裤党人士,穿秋裤就是非常不时尚的行为,让保暖走开。
我们身边也不乏这样的例子,为了美丽不惜“冻”人,爱美的姑娘嫌冬衣臃肿肥大,掩盖了自己的身段,在冬天依然是衣着单薄。虽然,出门开车,单位有中央空调,所以,当中受寒的那么一小段时间就咬牙屏一下。殊不知,寒邪伤人,就是一瞬间、一阵风的事,在出门上车、下车进门的这段时间足够。
关节 别让气血难过“节”
冬季,很多女生都喜欢穿靴子配短裙或呢子短裤,显得腿部纤细。哪怕穿了天鹅绒厚丝袜,中间裸露的部位,恰是人体最薄弱的膝关节。
人体的关节是气血最不容易流通的地方,所以用“关”和“节”来命名。有时,你摸摸大腿、小腿是温热的,而膝盖却往往是凉的。很多人受了风寒湿邪,出现腰腿疼痛之前,都是先出现关节疼痛,也就是关节炎。
在冬天不闭藏的结果,就是先耗伤宝贵的阳气,接着外来寒邪入侵到体内,有人会反复的感冒发烧,有人会出现经常性的肌肉骨骼疼痛,有人面部和皮肤会出现黑斑、黑点,寒气入血入脏以后,不仅会导致瘀血梗塞,还会导致人的出现阴寒负面的精神情绪。
养肾 冷面温齿热足
《黄帝内经》里说:“肾者,主蛰,封藏之本,精之所处也,其充在骨。”既然肾脏是封藏之本,冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。
日常生活中最平凡的保健方法对于养肾就有裨益,冷面、温齿、热足,是养肾的三部曲。
冷面,是用水温20℃左右的水洗脸,注意并非是自来水龙头里放出来的水,太冷的水反而容易将毛细血管冻裂。冷水洗脸,可以让头脑保持冷静,增强面部血管弹性,增强面部皮肤弹性。如果有时间,用冷热水交替洗脸,效果更好。
温齿,是用水温35℃左右的水刷牙和漱口。牙齿和牙龈在35℃左右温度下才能正常新陈代谢。所以,一口冰可乐下去,很可能就冻到了牙髓。“齿为肾之余”,也就是说肾气在身体主要器官运行之外,掌管牙齿。养护好牙齿,也就是维护肾脏的靠谱行为。
热足,是指睡前用45℃-50℃,这样略高于人体体温的水泡脚按摩。常言道,寒从足下起,脚是人体内,距离心脏最远的支端,也是人体里肾经、脾经、肝经这三条阴经和膀胱经、胃经、胆经这三条阳经的交接点,在运转气血方面有重要的作用。用手朝脚跟的方向握住脚趾,当中凹下去的那个窝,就是足底的涌泉穴,是肾经的起点,每天坚持按压30次,能补肾、畅通二便。如果洗淋浴,就把水柱开到最大,从高处冲砸次穴,替代按摩。
进补 各种种子为上品
进补就是吃肉吃人参鹿茸吗?这是历来对中医进补的误读。补的本义是补缺口、补漏洞。就如做饭的锅漏了,丢进去多少好东西也枉然。人身上有三宝,精、气、神,一样都不可以漏。
漏精,是指慢性出血、女性例假淋漓不断、男性漏精、入睡后盗汗、流口水,迎风流泪等。
漏气,是指腠理难闭合,身体总是发低烧、穿多少衣服对风寒也敏感、非常怕冷、反复感冒。
漏神,轻的叫走神,中度的叫恍惚,重的叫魂不守舍。失去了物质基础的精气做基础,就容易漏神。这也是冬天人们容易抑郁的原因。
在冬天应该怎么进补呢?五谷为养,五畜为益,五果为助,五蔬为充。五谷是放在首位的,泛指五谷杂粮,是种子。种子是直接繁育下一代的,蕴藏的是天地精华,用来养精蓄锐的根本。在寒冷的冬天里,为减肥不吃饭,只吃冰冷的蔬果,无疑是本末倒置,糟蹋身体。
各种豆类,如黑豆、黄豆等等,形状就是人类肾脏的模样,补肾效果一流。如今女明星在介绍美容心得时,都会说每天喝一杯自榨的豆浆。黄豆性也偏凉,所以,建议一周来三两杯性平的黑豆豆浆,养颜进补。
各种坚果,如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃,也是种子类补肾佳品,在冬天食用,也不觉油腻。坚果类种子,最好烤熟加点盐食用,能润肾软坚。你看,对于体质健康的人来说,就这么平常便宜的东西竟然都是进补良方。
当然,如果体质有偏颇,还是要在医生的建议下,用对症的膏方纠正偏颇体质,为来年打下基础。
冬季养生需要遵循自然规律,需要进补,为来年养精蓄锐。鉴于此,今天推荐冬季养生三部曲,教大家如何养精蓄锐,在健健康康的度过冬季,来年有个好体魄。
缩头缩脑过冬天
11月,我们已经过完立冬,眼看着就要迎来12月的冬至,周而往复,年年如此。立是建立、开始的意思,先立住脚,才能求发展,等发展到了顶峰,就被称为至了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的顶峰,凡是节气,便有异于常日,气机变化明显,身体敏感或原本体弱的人容易在节骨眼 儿上发病或者病情加重。
人是万物之灵,早就懂得改善起居环境,来达到御寒、保温的目的。冬天我们要穿羊绒大衣、羽绒服、开暖空调,同时要歇冬、猫冬,有意识地减少外出和活动。
中医讲究顺应自然的,所以,人们在冬天的生活法则就是养藏。《黄帝内经 》中强调:冬三月,此谓闭藏,水冰地诉,无扰乎阳。应该去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。
所以,在今年的12月22日立冬那天,即便气温不低,我们也理应知道冬天来了,地气已变,早作收敛。冬天养生有些关键词,保暖、关节、养肾和进补,供您参考。
闭藏的反义词是开泄,也就是说,在冬天要把自己包裹得严实一些,一句话别着凉、别把自己冻着了。虽是常理,强调也着实有必要。因为某时尚杂志的主编,就曾是的非秋裤党人士,穿秋裤就是非常不时尚的行为,让保暖走开。
我们身边也不乏这样的例子,为了美丽不惜冻人,爱美的姑娘嫌冬衣臃肿肥大,掩盖了自己的身段,在冬天依然是衣着单薄。
虽然,出门开车,单位有中央空调,所以,当中受寒的那么一小段时间就咬牙屏一下。殊不知,寒邪伤人,就是一瞬间、一阵风的事,在出门上车、下车进门的这段时间足够。
关节 别让气血难过节
冬季,很多女生都喜欢穿靴子配短裙或呢子短裤,显得腿部纤细。哪怕穿了天鹅绒厚丝袜,中间裸露的部位,恰是人体薄弱的膝关节 。
人体的关节是气血不容易流通的地方,所以用关和节来命名。有时,你摸摸大腿、小腿是温热的,而膝盖却往往是凉的。很多人受了风寒湿 邪,出现腰腿疼痛之前,都是先出现关节疼痛 ,也就是关节炎。
在冬天不闭藏的结果,就是先耗伤宝贵的阳气,接着外来寒邪入侵到体内,有人会反复的感冒发烧,有人会出现经常性的肌肉骨骼疼痛,有人面部和皮肤会出现黑斑、黑点,寒气入血入脏以后,不仅会导致瘀血梗塞,还会导致人的出现阴寒负面的精神情绪。
养肾 冷面温齿热足
《黄帝内经 》里说:肾者,主蛰,封藏之本,精之所处也,其充在骨。既然肾脏是封藏之本,冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。
日常生活中平凡的保健方法对于养肾就有裨益,冷面、温齿、热足,是养肾的三部曲。
冷面
是用水温20℃左右的水洗脸,注意并非是自来水龙头里放出来的水,太冷的水反而容易将毛细血管冻裂。冷水洗脸,可以让头脑保持冷静,增强面部血管弹性,增强面部皮肤弹性。如果有时间,用冷热水交替洗脸,效果更好。
温齿
是用水温35℃左右的水刷牙和漱口。牙齿和牙龈在35℃左右温度下才能正常新陈代谢。所以,一口冰可乐下去,很可能就冻到了牙髓。齿为肾之余,也就是说肾气在身体主要器官运行之外,掌管牙齿。养护好牙齿,也就是维护肾脏的靠谱行为。
热足
是指睡前用45℃-50℃,这样略高于人体体温的水泡脚按摩。常言道,寒从足下起,脚是人体内,距离心脏远的支端,也是人体里肾经、脾经、肝经这三条阴经和膀胱经、胃经、胆经这三条阳经的交接点,在运转气血方面有重要的作用。用手朝脚跟的方向握住脚趾,当中凹下去的那个窝,就是足底的涌泉穴 ,是肾经的起点,每天坚持按压30次,能补肾、畅通二便。如果洗淋浴,就把水柱开到大,从高处冲砸次穴,替代按摩。
进补就是吃肉吃人参鹿茸吗?这是历来对中医进补的误读。补的本义是补缺口、补漏洞。就如做饭的锅漏了,丢进去多少好东西也枉然。人身上有三宝 ,精、气、神,一样都不可以漏。
漏精
是指慢性出血、女性例假淋漓不断、男性漏精、入睡后盗汗、流口水,迎风流泪等。
漏气
是指腠理难闭合,身体总是发低烧、穿多少衣服对风寒也敏感、非常怕冷、反复感冒。
漏神
轻的叫走神,中度的叫恍惚,重的叫魂不守舍。失去了物质基础的精气做基础,就容易漏神。这也是冬天人们容易抑郁的原因。
在冬天应该怎么进补呢?五谷为养,五畜为益,五果为助,五蔬为充。五谷是放在首位的,泛指五谷杂粮,是种子。种子是直接繁育下一代的,蕴藏的是天地精华,用来养精蓄锐的根本。在寒冷的冬天里,为减肥不吃饭,只吃冰冷的蔬果,无疑是本末倒置,糟蹋身体。
各种豆类,如黑豆 、黄豆等等,形状就是人类肾脏的模样,补肾效果一流。如今女明星在介绍美容心得时,都会说每天喝一杯自榨的豆浆。黄豆性也偏凉,所以,建议一周来三两杯性平的黑豆豆浆,养颜进补。
各种坚果,如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃,也是种子类补肾佳品,在冬天食用,也不觉油腻。坚果类种子,好烤熟加点盐食用,能润肾软坚。你看,对于体质健康的人来说,就这么平常便宜的东西竟然都是进补良方。
当然,如果体质有偏颇,还是要在医生的建议下,用对症的膏方纠正偏颇体质,为来年打下基础。
秋季适合调理身体?秋天,是一个迷人的季节,这里有收获的果实,也有美丽的景色;这样的季节或许是一年之中最美好的季节,不冷不热,秋分瑟瑟,整个人都是很精神的。那么对于这么好的季节,我们做的第一件事就是如何养生,保护好自己的身体,这个或许是当下所有人都特别注意的事项。
秋季适合调理身体?
秋三月以秋分为季节气候转变环节,此时自然界阳气渐收,阴气渐长。“白露”后雨水渐少,秋风瑟瑟,天气干燥,故秋令主燥。“一场秋雨一场寒,”中秋后,昼热夜凉,气候变化大。在这样的气候条件下,若不注意养生保健,身体容易患病,旧病复发,所以古人称秋季为“多事之秋”是有一定道理的。秋季养生应从以下几个方面入手。
1、调和情志,一般而言,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零、秋风萧瑟的深秋,一些人(特别是老年人)心中常有苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要,在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,访亲会友,可消解忧郁愁烦,令人心旷神怡,给生活增添乐趣。
2、起居有常,秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患支气管炎的人们,应特别进行秋季锻炼,以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。
3、饮食调和,遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗的功效。夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,加上秋季食物品种丰富,故应管住嘴,以免伤及肠胃。饮食要以滋阴润肺为准则,另外还应“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃水果与绿叶蔬菜,如广柑、山楂等酸味食品;对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益胃生津。
4、加强锻炼,秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为即将到来的寒冬做好准备。此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
5、增加湿度,秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。故要注意保持室内的湿度,并适当补充体内的水分。
根据季节调整,很好的养护了自己的身体,这个是我们所有人所追求的事情,那么小编今天还要告诉您的是,除了以上的 事项,我们应该在这个美好的季节去旅行,去自己喜欢的地方游走,相信在这样的美好季节,可以收获美好的心情,同时会有一个很不错的人生规划哦。
(一)多补充热源食物
膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
(二)多补充含蛋氨酸的食物
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。
(三)适量补充无机盐
医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有:虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
(四)多吃些富含维生素B2、A、C的食物
寒冷气候使人体氧化功能加强,肌体维生素代谢也发生了明显变化,饮食中要及时补充维生素B2(核黄素),以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力,应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,对血管具有良好的保护作用,应注意摄取新鲜蔬菜和水果。
饮食养生
运动养生