伏天养生驱寒

《素问·四气调神论》曰：“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所受在外,此夏气之应,养长之道也。”

夏季天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，万物茂盛秀丽。人们应晚睡早起，使情志愉快，心中没有郁怒，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季，保护长养之气的道理。夏季养生应注意以下几点：

易上火 需调养心神

中医认为夏属火,与心相应,夏季心火易于旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。要求做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满。

温水澡 防着凉感冒

许多人在夏季的夜晚喜欢在街上纳凉至深夜，甚至整夜睡在星光之下，其实这是不好的习惯，夏季虽然炎热，但是夜里的雾露之气还是会伤害人体。很容易引起风寒感冒，主要体现在恶寒、头疼、发热、鼻塞、流涕、咳嗽等症状，这个时候喝上一碗姜汤，你会发现感冒症状好了许多。酷热盛夏,每

三伏天养生：注意扶阳

夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于阳盛于外而虚于内的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

三伏天饮食：

多酸多甘、补气去火

头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋

古代学者认为夏季暑湿，适宜清补。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。

三伏天养生：提醒7类人

平和质 此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

痰湿质 此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉

三伏天养生禁忌

1、忌夜食生冷

夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

2、忌空腹饮茶

过多饮茶,尤其是空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮二到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。

3、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。

4、忌夜卧贪凉

中医认为“头乃诸阳之会”,头部是

1、忌 不开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

【建议】每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

2、忌 只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。但若吃不好，营养不够，免疫力低，可能导致疾病。

【建议】

①　果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等等。

②　喝点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③　蛋白质要有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④　谷物不可少：出汗会丢失b族维生素，而谷类是b族维生素的良好来源。

3、忌 冷风对着吹

颈椎对着空调吹，易使颈背部受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

【建议】室内空调温度不要低于26.c,肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

4、忌 大口急喝水

大口快速喝水，水分会快速稀释血液，使血量

所谓的伏天儿，就是指农历三伏天，即一年当中热的一段时间，从小暑解暑之后一直到立秋都是属于三伏的时间，这个阶段是热潮湿的，所以要做好养生的工作，那么不同的体质有什么区别吗?不同的体质该怎么养生呢?接下来小编就和大家一起分享不同体质的人群该如何在三伏天养生。

三伏天一共分为三个阶段，分别是头伏、二伏、三伏，三伏天年中热的是一一个季节，所以在这里小编提醒大家一定要注意做好降温防潮的工作哦!中医认为不同体质的人有不同的养生方法，下面我们来看看不同体质的人群三伏天养生方法。

7类人群三伏天养生好时节

中医主张以通为用，以通为补，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。中医把人的体质分为七类：平和

伏天吃汤面的时候，补充水分，满足你的味蕾，今天做了肉末酱豆角面，肉末跟豆角做卤，配上美味的辣椒，家人吃的真过瘾，个个吃的肚子圆。

【伏天养生食谱肉末酱豆角面】

主料：沙茶酱2汤匙、猪肉泥80克、面条150克 、

辅料：油适量、盐适量、宽豆角20克、淀粉2克、生抽3克、老抽1克、辣椒面1克、

步骤：

肉末酱豆角面的做法步骤1.先准备好所有食材，煮好的羊肉切片

肉末酱豆角面的做法步骤2.猪肉泥加淀粉和生抽抓匀腌制5分钟

肉末酱豆角面的做法步骤3.宽豆角切斜条备用

肉末酱豆角面的做法步骤4.热锅热油爆炒肉末，将肉末铲碎翻匀

伏天养生食谱肉末酱豆角面

肉末酱豆角面的做法步骤5.带到肉紧实，锅内汤汁浓稠加入熬制好的沙茶酱、辣椒面和一克老抽

肉末酱豆角面的做法步骤6.翻匀，爆炒至肉末上色均匀

肉末酱豆角面的做法步骤7.倒入宽豆角干炒片刻，豆角入味上色熟透即可，注意豆角一定要炒熟，半生吃容易腹泻

肉末酱

三伏天养生汤有哪些

1、苦瓜豆腐汤

将苦瓜去皮,剖开去瓤、籽,洗净,切片。豆腐切成块。锅上火,放油烧热,把苦瓜片放进锅里翻炒几下,倒入开水,推入豆腐块,用勺划开,加入盐、黄酒、酱油调味并煮熟,用湿淀粉勾芡,放味精,淋上麻油即可。苦瓜豆腐汤有消热祛暑,养血滋肝的功效,适合于暑热症、厌食症。

2、三豆汤

将浸泡好的黑豆、绿豆、赤豆用大火烧开后再转小火慢煮1个小时,等所有的豆类开花之后放入冰糖继续煮5分钟即可。三豆汤中,红豆和绿豆都属于凉性的,而小孩子的脾胃功能比较弱,如果经常或长期食用反而会对脾胃功能带来不利的影响。所以,再加入一些健脾补肾的黑豆,就能对红豆和绿豆的“凉性”有一定的缓冲作用。

3、五指毛桃土茯苓煲猪骨汤

五指毛桃约15克、猪脊骨约500克、土茯苓约10克。洗净,稍浸泡;猪脊骨约斩块,洗净,汆水捞起;煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转文火煲一个半小时,下盐调味即可饮用。草

1、三伏天养生应注意饮食开胃多吃苦味

一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是2020夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

2、三伏天养生应注意食清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食欲,并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可

1.别贪凉

三伏天虽然天气炎热，但是也不要长时间吹空调。否则会导致身体受到影响，使得身体十分不舒服。另外若是总是吹空调还会导致体内寒气过多，使得身体十分不舒服。特别是在患上风湿性关节炎等相关疾病时要更加严重注意。总是吹空调会使得这些疾病更加严重，人体受到更大的伤害。

2.多运动

天气虽然炎热，但是还是要稍微进行运动。随着运动，身体会流出少许汗液，体内毒素也会随着排出来，防止体内堆积过多毒素。另外运动还可以帮助代谢，维持血液流动。但要注意运动强度，不要进行非常剧烈的运动，否则会导致身体承受过重负担，甚至还有可能导致中暑。此外在这个时候还可以进行火罐，刮痧，能够去除体内的寒气，从而维持身体健康。

3.多吃消暑祛火食物

在三伏天的时候食欲一般会比较差，所以此时可以吃一些能够消暑祛火的食物，能够帮助提高食欲，缓解不适感。此外还可以适当进食一些苦味食物。还可以适当

[材料]节瓜800克、生薏米100克、鲜荷叶1小片、陈皮1/4个、老鸽1只、猪瘦肉150克、生姜3片。

肉鸽入馔多用乳鸽,即孵出脱壳后25日至30日者,而今天的食家甚爱所谓的妙龄乳鸽,即所谓的准确至13天半者,欲取其骨脆肉滑。而论营养和肉味,则乳鸽不如老鸽,因老鸽有补肝益肾的功效。鸽子是一种高蛋白、低脂肪、肉嫩味美的肉类珍禽,自古就有一鸽胜九鸡的美称。

现代营养学认为鸽肉含有丰富的蛋白质、铁、磷、钾等营养物质,且其骨肉含有丰富的软骨素,可与鹿茸中的软骨相媲美,经常食用,可使皮肤白嫩。鸽血中富含血红蛋白,对手术后伤口愈合有相当好的促进作用。节瓜是冬瓜的一个变种,有着冬瓜的消暑湿、养胃液、涤秽、消痈、行水、消肿之功,且比冬瓜更香稔清滑。

生薏米微寒,有健脾、祛湿、利尿的功效,主治湿热、脾虚腹泻、肌肉酸痛、关节疼痛等。荷叶有消暑清热之功,用鲜品更具消暑之力,且荷香四溢。合而为汤,鲜香、清甜、味