站立式做法:
1.站立,双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,复心移动到左腿上,吸气,右足跟抬起,全身复心向上舒展;呼气,双臂向停,俯身,抬高右腿,最终身体形成t形。
4.保持平均呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右足回落地板。
5.呼气,转折全身回正,手臂缓慢放落,两足收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能度平稳,达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式 做法:
1.站立,双足分开两倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3.呼气,右足向右转折90度,曲曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧曲,右手指尖抵于右足内侧地板,双臂在一条直线上,转头望上方的手指。
4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转折右足回正,