在现实生活中水果是我们必不可少的食物之一,常吃水果可以补充人体所需要的钙质和多种营养物质,对身体非常好,尤其是儿童可以多吃一些含钙量高的水果和食物,补充钙质可以保护人体骨骼,促进骨骼发育,帮助骨骼长高的作用,对人体非常好,那么含钙的食物和水果有哪些呢?下面就让我来为大家详细介绍一下。
1牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2,海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都