日常生活中大家应该多吃一些对身体有益的食物,少吃一些油炸啊,或者是一些垃圾食品,很多年轻的人群都比较喜欢吃烧烤和啤酒,其实这样对身体是非常不利的哦,豆类食品对人体有很大的帮助的,不仅有丰富的蛋白质,还可以提高免疫功能,我们来看下豆类食物的好处吧。
绿豆
绿豆性味甘寒,归心经和胃经,具有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、明目降压、利咽润肤、消脂保肝的功效。可用于暑热烦渴、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎、肾炎水肿等病的防治。我们也要知道的是不同的人的体质需要的营养是不一样的,如果不适合或者是吃多了的话反而会引起脾胃的损伤,对身体健康不利。
红豆
冬季养生,健脾化湿很重要,健脾讲究减酸增甘,以健脾气。中医认为,脾是五谷化生之处,脾好才能消化好,才能胃口好,才能身体倍棒。所以日常生活中可以常吃红豆,特别是女性朋友在冬季的时候红豆是最好的选择。
豌豆
豌豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。豌豆性味甘平,归脾胃二经,常吃能够补中益气、健脾和胃、利小便,适用于气滞、打嗝、胸闷不适、腰痛等症状。用豌豆熬成粥,适用于胃虚弱所导致的食少、腹胀等症状。
多吃豆类食物可以补充人体所需要的营养,包括一些矿物质啊和蛋白质,对人体有很好的补充作用的,希望大家能够注意自己的饮食,合理的搭配,这样才能让身体更加的健康,才能减少更多的疾病,让自己充满力量和阳光。那么大家就从饮食开始吧。
大家都知道的,我们每天都需要工作啊学习啊,透支身体,如果不好好保护自己的话很容易出现问题的。所以日常生活中大家应该多吃一些对身体有益的食物,少吃一些油炸啊,或者是一些垃圾食品,很多年轻的人群都比较喜欢吃烧烤和啤酒,其实这样对身体是非常不利的哦,豆类食品对人体有很大的帮助的,不仅有丰富的蛋白质,还可以提高免疫功能,我们来看下豆类食物的好处吧。
1.黄豆
黄豆是生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。黄豆是我们最熟悉的豆类,特别是老人喜欢在豆类食物中,黄豆可谓是一个主角。黄豆性味甘平,归脾经和胃经,有清热利尿和解毒的功效,它对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。同时,黄豆是蛋白质主要来源。平时多喝点豆浆、吃点豆类食物不但可滋养脾胃,而且对于女性朋友来说有美容养颜的作用。黄豆制成豆浆后,更有利于脾胃的消化和运输,能排解脾胃中的胀气、解热润肺。
2.黑豆
黑豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。黑豆营养丰富,称黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效,久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑,能使皮肤变得细嫩有光泽。
3.绿豆
绿豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。绿豆性味甘寒,归心经和胃经,具有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、明目降压、利咽润肤、消脂保肝的功效。可用于暑热烦渴、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎、肾炎水肿等病的防治。当然,不是什么体质的人都可以吃绿豆的,绿豆吃多了,反而会损伤脾胃。因此一定适可而止。
4.红豆
红豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。冬季养生,健脾化湿很重要,健脾讲究减酸增甘,以健脾气。中医认为,脾是五谷化生之处,脾好才能消化好,才能胃口好,才能身体倍棒。所以不妨吃一些健脾化湿的食物,比如红豆这样的豆类,更是冬季进补的首选食物!
5.扁豆
扁豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。扁豆性味甘平,归脾经和胃经,有健脾、和中、益气、化湿、消暑的功效。对由脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻、呕吐、女性白带多等症状,可以起到一定的辅助治疗作用。糖尿病患者由于脾胃虚弱,经常感到口干舌燥,平时最好多吃一些扁豆。
很多年轻人都不喜欢吃豆类的食物,其实豆类有很多的营养物质,多吃豆类食物可以补充人体所需要的营养,包括一些矿物质啊和蛋白质,对人体有很好的补充作用的,希望大家能够注意自己的饮食,合理的搭配,这样才能让身体更加的健康,才能减少更多的疾病,让自己充满力量和阳光。那么大家就从饮食开始吧。
一些患有风湿病的老人一到多雨的秋季,经常风湿病症就会复发,而此时一定要选择一些含钙高的食物来补充,下面达人分享秋季养生小常识,推荐含钙高的食物排行榜教你如何避免复发。
牛奶、奶酪
不管是女性也还是老人,家中都需要备上一些补充维生素D和一些牛奶,因为牛奶中不但富含了蛋白质,还有钙质,对于人体来说,钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。
豆类、燕麦
豆类以及燕麦等等,这些含钙的食物,特别是核桃以及燕麦,也是商店中大众们普遍都能买到的食物,且价格也非常的实惠。对于老人来说,可以帮助在春季骨质增生的复发率,同时富含丰富的蛋白质、维生素、或氨基酸等既协同钙吸收又对人体同样重要的营养物质。
海带、紫菜
在海产品中,海带和紫菜都是一个含钙较高的食物,特别是熬上一锅海带骨头汤,既有骨头汤补充营养,又有海带的高钙营养补充,虾皮中富含的钙质用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
【导读】豆类食物好处多,众所周知,豆类食物是有着极高的营养价值的,而大多数的人在平时也会将豆类食物作为滋补自己身体的佳品,一般来说,不同种类的大豆,其的营养价值和功效作用也是不同的,所以,养生人士在选择的时候也要多加注意,一起来了解下豆类食物好处多。
豆类食物好处多
豇豆:
性平、味甘咸,归脾、胃经;具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效;主治呕吐、痢疾、尿频等症。尤其适宜于糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者多食。
豌豆:
味甘、性平,归脾、胃经;具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解毒之功效;主治脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等。在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶,故具有抗癌防癌的作用。豌豆中所含的某些物质还有抗菌消炎、加强新陈代谢的功能。
扁豆:
扁豆的营养成分相当丰富,包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、多种维生素及食物纤维等,扁豆角的B族维生素含量特别丰富。此外,扁豆中还含有血球凝集素,有显著的消退肿瘤的作用。
绿豆:
绿豆具有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、明目降压、利咽润肤、消脂保肝功效。常用于暑热烦渴、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎、肾炎水肿等防治。
毛豆:
味甘、性平,入脾、大肠经;具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的功效;主治疳积泻痢、腹胀羸瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等。因毛豆是黄豆的嫩豆,其所含的卵磷脂成分丰富。
刀豆:
刀豆含有尿毒酶、血细胞凝集素、刀豆氨酸等;近年来,又在其嫩荚中发现刀豆赤霉Ⅰ和Ⅱ等,有治疗肝性昏迷和抗癌的作用。一般人群均可食用,尤适宜于肾虚腰痛、气滞呃逆、风湿腰痛、小儿疝气等患者食用。
核桃富含蛋白质和钙质,且是一种性温的干果类食品,在食用时是不能搭配富含鞣酸物质或同属热性的食物吃的,比如浓茶或白酒等。不过如果我们用核桃搭配芹菜、红枣或黑芝麻吃,则会更有助于健胃消食、防治心血管疾病、补血健骨、防治癌症和美肤养颜。
1、搭配芹菜
核桃富含膳食纤维、脂肪酸、维生素E、钾、钙、磷、铁和不饱和脂肪酸,能促进消化、软化和扩张血管、防治贫血、防治癌症和美肤养颜。芹菜是一种有特殊香味的蔬菜,富含维生素C、维生素p、铁质和膳食纤维,且人体进食后经过消化作用会释放木质素。核桃搭配芹菜吃,更有助于健胃消食、降低血压、改善贫血、防治癌症和美白护肤。
核桃拌芹菜做法
准备50克核桃、300克芹菜、盐、味精和香油。首先,去掉核桃表皮,放在开水中浸泡五分钟后取出备用。然后,洗净芹菜切成段,放入沸水中焯两分钟后捞出装盘,在盘中加盐、味精和香油调匀。最后,将去皮泡好的核桃仁放在芹菜上拌匀食用即可。
2、搭配红枣
核桃中含有丰富的钾、磷、钙、铁、多不饱和脂肪酸和维生素E等,能防治动脉硬化、高血压、高血脂和中风等心血管疾病以及补铁生血、抑制癌细胞生长与扩散和健美皮肤。红枣富含维生素C、维生素p、铁质、三萜类化合物和环磷酸腺甙等,能提高人体抵抗癌症的能力、防治动脉硬化、改善心肌功能和养血驻颜。核桃搭配红枣吃,能更好的抵抗癌症、防治心血管疾病、补铁生血和美肤养颜。
核桃红枣粥做法
准备30克核桃仁、20克红枣、一百克大米和适量冰糖。首先,洗净核桃仁和红枣放入砂锅中,淘洗干净大米也放入砂锅中。然后,在砂锅中加适量清水,置于火炉上,先大火烧开后转小火熬煮成粥。最后,加冰糖调味即可。
3、搭配黑芝麻
核桃富含钾、钙、维生素E和脂肪酸,能降低血压、防治缺钙性骨质疏松和保健肌肤。黑芝麻是一种优质的高钾低钠食物,富含钙质、维生素E和不饱和脂肪酸,能防治高血压、补骨健齿和滋润肌肤。核桃搭配黑芝麻吃,更有利于降血压、补充钙质和润肤驻颜。
核桃黑芝麻粉做法
准备250克核桃仁、250克熟黑芝麻和白糖。首先,用核桃仁和熟黑芝麻共同研成粉末。然后,在核桃黑芝麻粉中加入适量白糖拌匀。最后,用温开水调匀服用即可。
核桃搭配芹菜、红枣或黑芝麻吃,会更有益于健康。核桃搭配芹菜吃,更有助于健胃消食、降低血压、改善贫血、防治癌症和美白护肤。核桃搭配红枣吃,能更好的抵抗癌症、防治心血管疾病、补铁生血和美肤养颜。核桃搭配黑芝麻吃,更有利于降血压、补充钙质和润肤驻颜。
很多食物都是钙摄取的主要来源,那么,都有哪些食物所含因素会妨碍钙的吸收利用呢?
很多人都知道,菠菜里面的草酸会阻碍钙的吸收。其实这个问题真不难解决,只要把菠菜用沸水焯一下就好了,如果涩味类游乐,就说明已经去除了其中的大部分草酸,也就不会干扰钙的吸收了。其他蔬菜比如番杏、牛皮菜之类也一样,只要味道比较涩,就不妨用焯水的方法去除草酸,即便牺牲一点维生素,也是值得的,毕竟钙供应问题是主要矛盾。
除了草酸之外,坚果、粗粮、豆子中的植酸,也会妨碍钙的吸收,只不过没有草酸那么严重。
相比而言,可乐等甜饮料中的碳酸比较麻烦,它们会促进钙的排泄,让辛辛苦苦吸收来的钙从尿里面跑掉,还同时增加肾结石的危险。所以,需要补钙的孩子一定不要喝可乐,父母要好好做思想工作,告诉他们长个子更重要。可乐之类的甜饮料几乎毫无营养价值,含促进钙排泄的咖啡因,还会增加肥胖和糖尿病的危险,该了们还是远离它为好。
还要警惕的是,过多的动物蛋白质会促进钙的排泄,因此需要补钙的学龄孩子千万不要以肉代饭,每天吃鱼、肉量浪制在100 克(去皮去骨)左右即可。可以用豆制品来增加蛋白质,它促进钙流失的效果比较弱。一定要记住,所有肉类都是低钙食物,而肉骨头汤的钙含量也非常非常低,即便熬几个小时,汤中溶出来的钙连牛奶的十分之一都不到。所以,肉骨汤生煲很美味,但的确不能补钙。
最后还要记住的是,运动会促进身体对钙的利用,而维生素D强力促进钙的吸收,所以需要补钙的孩子应当增加阳光下的室外活动,特别是跳跃性的运动。
日常保暖篇
冬季在穿衣方面,衣着过少、室温过低,既易患感冒,又消耗阳气;反之,衣着过多、室温过高,则易出汗,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。所以,冬季保暖要适度。特别要注意腰腿部的保暖,要选择合适的鞋袜,如布底绒里棉鞋和毛巾袜,既暖和又舒适,鞋内最好放鞋垫,并经常更换保持干燥。还应避免穿着紧身衣和紧身裤,以免妨碍血液循环。手除了左右手经常互相按摩外,还要及时戴手套。
此外建议每晚上临睡时泡泡脚,用38℃至40℃的水泡20分钟,水要没过脚踝,有利促进血液循环,温暖手脚并可帮助入眠。
饮食篇
进入冬季后,在饮食方面应该多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。
饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《饮膳正要》中说,“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是讲,冬季要少食生冷,但也不宜燥热。
因此,要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但是,这里必须注意的是同属冬令,各地区的气候条件迥然有别,进补的方法也不同。北方冬季寒冷,可食用一些温热的食品,如牛、羊肉等;而南方气候较温和,以食用鸡、鸭、鱼类为宜;气候干燥的地方,应多吃甘润生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖为宜。此外,还要因人而异,不可乱补,特别是药补,应该有医生指导。
根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以下特点:
多吃主食:适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
多吃含钙和铁高的食物:人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
运动篇
首先,要使足部保持良好的血液循环和一定的温度。平时应多活动脚部,如跺脚等,以提高双脚对外界低温的适应能力。
冬季保暖锻炼宜慢跑、散步:起居调养强调了要早睡晚起,“日出而作、日落而息”,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。同时,冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目,不应该做过度、高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。
自我按摩篇
按摩的部位有:
心俞穴(左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位),按揉36次,左转18次,右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助;肾俞穴(即两边“腰眼”),两侧各按揉36次,每一侧都是左转18次,右转18次。
按揉气冲穴(大腿根内侧)在穴位的下边,有根跳动的动脉,先揉气冲穴,然后按揉跳动的动脉处。一松一按,交替进行,一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”,对促进腿部血液循环很有好处。
揉搓涌泉穴以感觉到热为限度,再搓揉脚趾,特别是大脚趾头第二节的几根毫毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3—5下。
饮食养生
运动养生