导读:坏胆固醇高怎么办?人若是体内坏胆固醇含量高,会增加三高的风险,那么坏胆固醇高怎么办呢?不妨多吃降胆固醇的食物。下面小编为您介绍11种可以降坏胆固醇的食物!
坏胆固醇高怎么办?
1、燕麦
燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做-聚葡萄糖,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。
2、豆类
《肥胖》杂志刊登一项新研究发现,每天吃一份(160克)红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感,有助控制体重,避免肥胖。每天吃一份豆类还可使坏胆固醇降低5%,从而减少患心血管疾病风险。
3、核桃
omega-3能降低血液中低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)、提高清除血胆固醇能力改善血流的效果。其中核桃中的omega-3脂肪酸含量丰富,为代表性的食物。
4、绿豆芽
绿豆是一种很好的降胆固醇食物,在它发芽的过程中,维生素c可达到绿豆原含量的六七倍之多。大