瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化,一起来学习一下吧。
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;
呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能