老年养生锻炼

散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处。考虑到老年人的生理特点和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。下面就让我们一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好基本的工作。

老年人散步好处多多

具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。

老年人的散步方式

虽然

生命在于运动，正确的、适合自身情况的运动项目能够帮助人强身健体。可是对于老年人来说，由于年龄和身体状况的客观因素，就决定了有许多事项是需要注意的。

老年人锻炼的注意事项

一、晨练先饮水，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉（温）开水、淡盐水、蜜水均可。

二、老年人应以“练”为主，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

三、应避免快速和变化过猛的动作、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的

老年人如何夏季养生 运动锻炼至关重要

夏季是阳气最盛的季节,夏季养生保健也是一年中最关键的季节。这里我们从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四方面谈谈老年人的夏季养生。

一、精神调养

夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

在万物繁荣的夏天，多参加一些有意义的文体活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，即使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

二、起居调养

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足。早些起床，以顺应阳气的充盛。

因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。

夏季暑热湿盛，

现在很多的老年人很喜欢在早上或者夜晚的时候去一些广场跳跳舞，锻炼下身体。这个时候不仅是自己的身体更加的健康了，还能排解下自己年纪大的一些孤单落寞。因为老年人本身免疫力就是有下降的，所以说跳跳广场舞加强下身体健康增强下自己的免疫力是很有必要的。那么，广场老年健身舞怎么锻炼?

老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。

有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。

在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操

老年人体质比较削弱，因此老年人在健身时不要上到身体，适可而止，下面时老年人锻炼的几大误区。

误区一：晨练。

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二：饭后散步。

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三：别人做什么活动都争相去学。

被称为香港实业界三巨头之一的包玉刚先生，生前对健身之道有一句名言，这就是“贵在坚持”四个字。他认为，无论是体育锻炼，或者是规律生活，食不过多，只有长期的坚持方能生效。古人云：精诚所至，金石为开。坚持到底者，诚也，是真心的养生保健。坚持使成功的概率大大上升，最终可达到健身长寿的目标。

作者一位同事，虽未步入老年，但也年过半百，他嗜烟酒如命，每天抽2包烟，喝2瓶黄酒，后经人劝解，知其危害，想戒烟戒酒，坚持了一段时日未沾烟酒。但他不知“贵在坚持”之理，数日后又瘾头复燃，老毛病重犯，最终死于酒精性肝硬化，令人叹息。

科学家最新研究指出，老年人的锻炼贵在坚持，持之以恒。有些老人平时不锻炼，在春光明媚、阳光灿烂的日子里，突发锻炼灵感，玩得十分痛快，锻炼得大汗淋漓，浑身乏力，气喘吁吁。这种锻炼不但无益，反而危害健康。专家认为，这种即兴锻炼型的偶尔健身，相当于饮食中的暴饮暴食，很伤身体，是不宜提倡的。

散

秋分是昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段,人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气,凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄,皆不能离开“养收”这一原则。

一、秋分养生怎么锻炼

1、健身有讲究

秋季是健身的大好季节。不过,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就会适得其反。

1.1充分热身

由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动,避免在运动中受到伤害。

1.2循序渐进

不要主观地认为秋高气爽,身体状态也不错,就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为,人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原

国家体委推出了“全民健身计划”，其目的在于提高国民素质。这是一项顺应未来社会发展的宏伟系统工程，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量都将发挥重要的作用。老年人体育是全民健身的重要组成部分，积极开展老年人体育活动，是使老年人健康长寿，能继续发挥余热的一项重要工作。

老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行锻炼。1990年美国运动医学会曾推荐老年人体育锻炼运动强度阈值为最高心率(220-年龄)的60%，相当于最大摄氧率的50%，心率为110-130次/分，每周3次，每次20-60分钟。但以65岁以上的健康老人而言，上述运动强度就是经常参加锻炼的，也会感到疲倦、气喘和出汗；如果是没锻炼过的老人或者患病老人，马上就会受不了，只得中途停止锻炼。

针对这些情况，美国心脏学会于1992年发表正式声明，一反美国运动医学会的传统观点，明确指出：

1.缺乏体力活动是冠心病的主要

对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。

当然，压腿锻炼也要注意安全：

1.搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始，并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。

2.老年人锻炼时要站

“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古往今来，人们都普通注意养生！养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。中医养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“老年人怎么锻炼才有效”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

老年人锻炼应以缓慢轻为重。下面来举几个例子说明这个问题。

早晨的公园，随处可以见老年人在锻炼的情景，有的动作幅度之大，让很多年轻人都汗颜，马步一蹲就能半个小时，看上去让人咋舌，但是这却是个锻炼误区，屈膝的时候人的膝关节紧张，磨损厉害，容易引起关节病病程的加快。尤其是老人在座的时候更是会出现多种问题。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当强劲，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果