随着养生方法及养生保健品越来越多,尤其是老人更注重养生,但也更易进入养生的误区。其实,对于老年人来讲,养生应要重视一个“慎”字。
慎食。正所谓,爽口物多必作疾,忍口慎食可免灾。老人脾胃较弱,消化能力较差,吃得多易胃饱满,易生积滞,积久成热,会导致耗津伤阴。老人饮食,应要把握好时间,最好在有点饿时开始吃饭,饮食时间要固定。此外,饮食应要保证二十分钟,多吃些凉拌菜及粗粮。
慎药。由于老人肝脏解毒及肾脏排毒功能下降,药品除了病情急须外,应要尽量少用,更不宜多种药物混用。不应感冒就立即吃抗生素,不应常去输液,以防导致耐药性。是药三分毒,中药也一样。对于一些补药,如人参、鹿茸也应要医生指导下食用。
慎激动。老年人健康的大敌就是情绪过于激动。尤其是对于患有心脑血管疾病的老年人,更不要过度激动。过度激动往往会使心跳加速,血压上升,更易引发中风或是心肌梗塞。老人应要养生平和心态,多去室外散步以增加晚年人乐趣。
从新生走向死亡这是一个自然的循环过程,当我们的生命走向垂暮之年时,各种的健康问题也会纷至沓来,这时候老人更需要注重养生保健,才能让自己过一个安享、健康的晚年。养生保健最重要的一个环节就是饮食。
想要健康长寿,日常饮食需做到以下十不贪。
一、不贪饱:老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。
二、不贪酒:老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。
三、不贪咸:老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
四、不贪甜:老年人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。
五、不贪肉:老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
六、不贪精:老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。
七、不贪硬:老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。
八、不贪快:老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
九、不贪迟:三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。
十、不贪热:老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。
老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以最好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。中老年人如何筛选科学的养生信息?
大多数中老年人都很重视养生保健,但最近听许多中老年人说,现在媒体登载的养生信息太多太乱,教人无所适从。比如有的媒体说,深海鱼油可以治疗高血脂,而且纯天然无污染,无副作用、但有的媒体却说,不能拿鱼油代替降脂药,而且由于鱼油的化学结构极不稳定,氧化后的鱼油不仅对人体健康无益,反而有害。有的媒体宣传说,只要运动就好,人是动物嘛,就要动。有的却说,人的一生心脏跳动总数有限,过量运动加速心脏跳动,等于减少生命。还有的媒体说,吃鱼好,因为鱼肉属于白肉,是适合人体吸收利用。可不久有媒体就唱反调,说吃鱼要防汞中毒,吃不得等等。
为什么出现这些问题?怎样看待这些问题?还是要从多方面分析。从大的环境看,改革开放20多年,国家对信息的发布管理发生了很大变化。过去信息发布渠道单一,现在多管道发布,信息量也是以几何级数增加。这些难免泥沙俱下,鱼龙混杂。而且我国正处于转型期,科学技术的发展日新月异,很多东西发生变化的频率增高。50岁往上的人都还清楚地记得,改革开放前,有的十几年几十年发生的变化有现在一年大,很多信息长期处于休眠状态。现在很多事情的发展瞬息万变,有的信息不免使人眼花缭乱。我们应该逐步适应这个变化,应该建立新的信息观,学会判断信息,提高自己信息研判能力。
就个人而言,有些养生信息,我们应不断学会鉴别,树立正确的养生观,不能跟风,不能像穿衣服那样赶时髦。有的养生信息是出于商业考虑,有的则出于粗制滥造,还有的可能出于认识的不断发展。比如上面提到的鱼油问题,很多宣传鱼油如何如何的文章都是商家的炒作。他们是宣传鱼油好的一面,而故意忽略鱼油应该注重的一面。我们面临选择时,必须有专家的指导,我认真查阅有关资料,不能随便跟着广告走。至于运动,要问题这样的问题,更复杂了。有的媒体为了追求轰动效应,往往故意夸大其某一方面。我们知道,运动处方要请专家开,并且根据自身情况不断调整到位,不断坚持下去,随着年龄增加略作调整。人体个体差异很大,哪有一种恒久不变的运动方式适合所有人?但大的规律还是要遵守。至于吃什么肉好,是最近一直有争议的问题。有人主张继续吃红肉,有人倡导吃白肉,还有人号召吃鱼肉。其实无论吃什么肉,都要具体分析,不能一概而论。鱼肉固然好,但那是指无污染的纯净鱼肉。现在市场上的鱼肉,很多含汞是超标,而且由于生物富集作用,鱼越大污染越严重。当然红肉也不能一概而论。
总之,当我们面对无所适从的养生信息时,应该有一个正常的心态,从自己身体状况,经济状况等出发,具体问题具体分析,广泛涉猎,既不盲从,也不排斥,适过学习、探索,逐步建立自己的正确的养生观。学会正确筛选对自己有用的养生信息,是科学养生的重要内容之一。
德国一位医学专家经过数十年的研究证明,中老年人若想健康长寿,务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力。用进废退,中老年人要坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。
“活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,做两手交替运动健身操,可刺激大脑半球,有健脑益智、延缓衰老之作用。
“转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑神经不过分疲劳,保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。
“参”即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友,经常保持愉快的情绪,可消除疲劳、心情愉快、增强体质。
“睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活,合理安排休息时间,不开“夜车”,不打疲劳战,保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。
“调”即科学饮食。做到粗细搭配,平衡膳食,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力,调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。
今天,与老年朋友们分享为何服老是一种智慧。我们一起了看看吧。
家住北京的张大爷已经75岁了,身体一直很硬朗。最近张大爷家要搬家,张大爷觉得自己还很年轻,不服老,主动和儿女一起搬运大件家具。但在搬运过程中,张大爷一脚踩空,造成左腿粉碎性骨折,从此卧床不起,身体健康受到严重影响。
近日,美国北卡罗来纳大学研究员蒂莫西·普拉茨通过研究发现,有约23%的老人不能够对自己的活动能力做出准确的判断,12%的老人虽然嘴上说不需要帮助,但在实际行动中,需要一定的辅助措施。有的老人虽然声称自己可以通过助行器或者拐杖行走,但他们其中48%的人不是需要有人陪同,就是完全无法自己行走。声称自己可以在别人的搀扶下行走的老人中,24%的人即便有他人陪同也无法正常行走。
很多老人由于高估了自己的行动能力导致意外受伤而送入急诊室,但仍无法对自己做出准确的判断。参加研究的米尔斯研究员指出,在急诊室接受紧急外伤治疗的老人,觉得自己可以用辅助工具行走,其实他们需要的是卧床休息,如果他们一个人走回家,很有可能再次跌倒受伤。
中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师耿引循认为,人的老化是人生必经的过程,也是一种自然现象。人到老年,精力肯定在减退,身体也在老化,这是谁都无法避免的。因此,老人们必须面对现实,正视自然规律。不用害怕自己出现衰老的现象,而是要树立正确的观念,努力去适应自己逐渐衰老的身体,并通过适当的调整来延缓衰老。
耿引循表示:“老人服老是一种智慧,而不是认输的行为,不要逞强,做一些力所不能及的事情,否则会导致身体伤害,影响晚年生活质量。”其实,“服老”的智慧就是教会老人面对现实,找到适合自己年龄段的生活方式,能让老人活得更健康,达到长寿的目的。
对老人来说,散步是最理想、最方便的运动方式。现代医学研究提示,健康的老人每天散步可遵循“355”原则,即每天散步30分钟、每次5000米、每周5次。老人在外出散步时,一定要随身携带“老人三宝”,即合脚的鞋子、小凳子和帽子。老人卧室宜静宜简,杂物不要太多,以免造成意外磕碰;家中的电话要通畅,可随时与外界联络;浴室要铺设防滑垫等设备,防意外跌倒。
希望以上的分享,为老年朋友带来借鉴作用。
许多疾病都会引起体温升高,可老人由于身体退化,机体反应迟钝,有时有了炎症体温也变化不大。中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授告诉《生命时报》记者,由于老年人新陈代谢率降低,体内产热也就减少,所以老年人的正常体温就比年轻时低,加上老人周围血液循环较差,往往低热了也没什么感觉。
据张国玺介绍,老人的平均清晨口腔温度为36.7摄氏度,发热一般指口腔温度持续为37.2摄氏度。不论用任何温度计在任何部位测量,只要温度比基础体温升高1.3摄氏度,即表明发热了。
张国玺说,老人感染后出现炎症,通常发热反应较慢,而且热度低,退热也慢。当老人热度高时,容易引起人们的重视,但如果出现低热,常常会被忽略,所以要引起足够的重视。老年人一旦出现发热,常提示患有严重的感染。有资料显示,老年人发热有25%―35%的病因为感染,其中结核感染的概率远高于年轻入;结缔组织病占25%―31%,如类风湿关节炎、颞动脉炎等;恶性肿瘤占12%―23%。另外,当老人患心内膜炎、肺炎时,发热要比年轻人低,甚至有相当一部分急性胆囊炎、阑尾炎、胃肠穿孔的老年患者,体温低于37.5℃。患严重感染的老年人中,还有约20%―30%不发热或发热反应迟缓,这往往是预后较差的表现。
因此,当老人有发热或有功能状态的急剧变化时,必须尽快到医院治疗。因为大量的临床观察发现,老年人感染疾病时,发热并不明显或不发热,容易造成漏诊而延误治疗,从而使老年人发生并发症和死亡的危险增高。因此,老年人发热切不可麻痹大意,要尽快查明其原因,以求得及时正确的治疗。
又到旅游的好季节了,孝顺的子女们又开始为老人们准备国内国际游了。近几年,老年旅游市场日渐火热,但是老年人旅游遭遇的陷阱也越来越频繁。小编提醒您,老年人外出旅行,务必去正规的旅行社,切勿贪图便宜。在选择旅游线路时,价格过于便宜也会掉进消费陷阱。
过低报价 可能存在消费陷阱
报名时因为便宜的价格而欣喜,旅途中却因处处遭遇自费项目和泛滥的购物环节而添堵,重要的景点一个都没去,年过60岁的王女士就曾经有过这样不愉快的旅游经历。大部分老年人都很节俭,像王女士这样,因为贪图价格便宜而掉进消费陷阱的老年游客不在少数。
旅游行业中恶意低价竞争、零负团费等现象也早已成为行业根深蒂固的毒瘤。“连机票的价格都比这个报价高,如此低的报价明显会存在消费陷阱。”因此,老年游客在选择线路时切不可只看价格而忽略品质。
选择产品 可先估算线路成本
游客的不理性、过于追求低价也是造成旅游行业恶性竞争环境的原因之一。另外,旅游企业不注重产品的推陈出新、同质化竞争等也是其中原因。据宝中旅行社工作人员介绍,老年游客在选择线路时,可以根据行程标准、自费项目等先粗略计算一下实际所需费用。“车票是无折扣的,机票旅行社可以拿到三折至五折的优惠,三星酒店如果报价180元至200元/间,旅行社则可以120元/间的价位拿下,还要加上景点的门票。”他说,如此算来,低廉的报价,老年游客就需要警醒其中是否存在消费陷阱。
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