我的锻炼养生经!
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的不同人群的养生是如何实现的呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《我的锻炼养生经!》，相信能对大家有所帮助。
上了年纪的人，就像用久了的机器，需要经常维修和涂油，不然就会时常发生故障。人老了会时不时的患这病那病，这并不为怪。关键是自己要重视，常常关注自身的健康状况。诸如：视力模糊、听力不佳、膝盖疼痛等，必须时刻细心关注，及时治疗，避免由小病转成大病。我还深刻记得50岁时，膝关节出现的不适现象，不仅活动起来不灵便，天凉时还会时时作痛。经骨科大夫检查、拍片后，显示膝关节已有退行性变化(即磨损)，难以治愈。在此情况下，有人也许会消极对待，少行走，多静养，这并不好。正确积极的做法是寻找有益于改善膝关节的各种方法，药物、饮食的调理与适合的锻炼运动。关节不好要补充胶原蛋白，每周吃一两次猪蹄炖黄豆或海参。外治可采取以双手掌旋转轻微的正反方向按摩，可利用看电视的空闲进行。晨练最好不间断，可在软地(操场)上进行适量运动。
真是功夫不负有心人，根据中医痛则不通、通则不痛的原理，经过几个月的正反旋转按摩和每周吃一些含胶原蛋白的食物，我明显觉得膝关节灵活了许多，疼痛也减轻了。由此可见，中老年人注意呵护膝关节是很有好处的。只要腿脚健康灵活，行走方便，浑身都硬朗。在和我一起锻炼的老年人中，很多都有自己的锻炼方式，收到不同的锻炼效果，其中锻炼和饮食、药物调理相结合的方式效果最佳。所以患有老年病的朋友们，要想达到理想的治疗效果，就应该多种方式相结合，这是有效的治疗途径。
人的膝盖骨(髌骨)是行走时极其重要的膝关节骨之一，要是髌骨出了问题，人就难以行走。现在国内外都有人造髌骨，听说在美国换一块髌骨需要5万美元，并且还要靠拐棍扶助才能行走，不够理想。国内换髌骨的技术如何尚不得而知，因此呵护髌骨要像爱护自己的眼睛一样细心。我年轻时比较重视体育锻炼，在运动方面还有点基础。1950年我国实行的“准备劳动与卫国体育制度”分预备、合格两个档次，我还算合格。在大学期间我还被班级吸收为篮球队员，那时一口气可以做“引体向上”、“仰卧起坐”、“俯卧撑”几十个。在一次晨练中我突然想起年轻时学扎马步的事，由于“马步”的难度比“引体向上”更大，我便在晨练中加上了“马步”2分钟。虽然每次做完都会有些丝丝的酸意，但晨练后，一天内膝关节都会很舒服，这是练习“马步”的好处。
呵护膝关节，特别是髌骨，也要做到面面俱到，讲求多管齐下，绝不能单打一。除锻炼外，饮食宜清淡，多吃蔬菜杂粮，肉类要悠着点吃，以保持体液的弱碱性，身体才会健康。锻炼也要保证质量，所谓质就是认真，决不马虎，所谓量就是时间，一般走路和小跑每天要保持50-60分钟等。
为了健康，千方百计的寻求锻炼和饮食的保健方式，并坚持到底，持之以恒，就会起到延缓衰老，拥有健康的效果。
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古今中外不乏百岁长寿老人，我国唐代名医孙思邈70岁时写了“千金要方”，100岁时写下了“千金翼方”流传至今的世界医学名著。他百岁后仍然热心为他人看病。直至142岁逝世。
我国著名科学家竺可祯教授83岁时完成了“五千年来气候变迁”的论著。
我国著名的画家、艺术大师齐白石在95岁时还坚持国画创作。
我们身边倍受崇敬的老前辈，我国生物化学家，营养学的先导者，衰老生化的奠基人郑集教授在他高龄80-90岁时，还独自编著出版七种专著，其中获奖三部。科家论文56篇。指导硕士、博士研究生9名，培训教师10多人。收录入1991年中国“现代科学家传记”及1993年“美国人物传记社名人传略”，并在1995年获得英国国际人物传记中心颁发的荣誉证书，奖励郑老在中国生物化学教育的卓越贡献。现已105岁的郑老仍在为之奋斗了八十多年的营养教育、科研工作上耕耘不止。
影响人类寿命的因素很多，除遗传、环境因素外其生活方式膳食营养无疑是一个重要因素。从长寿地区的调查结果来看：
在全国人口普查中，我国广西巴玛县每10万人中90岁以上的老人就有106.7人，成为有名的长寿地区。老人们以玉米为主食，辅以各种豆类、红薯和大米，用火麻油作烹调油(亚油酸占53.2%，亚麻酸占23.2%)此外，他们吃各种野菜、野果及水果如番石榴、柚子、牛奶果(维生素C含量高达230mg/100g)。
我国另一长寿地区新疆维吾尔自治区的长寿老人主要食物是牛肉、羊肉、鲜奶、酸奶、奶油、鸡蛋、面粉，一年四季水果不断。
南美洲厄瓜多午的比尔卡班，长寿老人每10万中有372人，他们每日摄入热量1200kcal,食物中主要有牛奶、羊奶、土豆、西红柿、面粉及各种水果。
前苏联格鲁吉亚地区，每10万人中有百岁老人39人，老人们每日摄入热能2000-3000kcal,其主要食物有奶制品、小麦制品、玉米面和水果等。从上面一些长寿之乡的调查看，长寿老人的膳食各有特点，饮食习惯不同，但总括起来长寿老人的饮食特点有：
膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。主食定量，有粗粮、杂粮。还有大量新鲜蔬菜、水果，此外还常吃一些坚果、菌藻类等。良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。在各长寿之乡还有许多养生名言及有益民谣：如“早饭要好、午饭要饱、晚饭要少”，“多吃蔬菜少吃肉、粗米淡饭能长寿”，“夜饭少一口、能活99”。“鱼生火，肉生痰，青菜萝卜保平安”等。以上注意饮食营养，饮食卫生，饮食有节，合理搭配等是长寿老人的膳食要点，都是人们多年来总结的长寿老人的饮食规律和养生经验，值得借鉴。
久居喧嚣的都市，任何人都会对悠闲的乡村氛围充满渴望，而花草茶的风靡显然在某种程度上满足了人们的这种浪漫情怀。红色的玫瑰，黄色的金盏，紫色的熏衣草，褐色的迷迭香，绿色的薄荷叶洒落在一盏晶莹剔透的玻璃壶中，淡淡的清香，自然的口感，美丽的色泽，让你立即沉浸在芬芳的田野气息之中，一整天都有快乐的好心情。
美人病中：痘痘
肤如凝脂、面似桃花是每个女性的梦想，要是脸上长满痘痘，那可就没法出去见人啦！然而很不幸，痘痘正是每个年轻人挥之不去的梦魇，只要稍稍熬夜，或是吃火锅，或是心情不好，或是月经不调，或是？？什么也没干，痘痘便会偷偷冒出来，给我们来个措手不及。早晨起床，看着镜子里一张凹凸不平的脸，真是欲哭无泪啊！
花朵推荐：野菊花、玫瑰花
中医分析：中医认为，长痘痘一般是郁火热毒的表现，因此用野菊花清热解毒，配以玫瑰花舒肝解郁；同时，野菊花性凉，容易伤胃，但与性温的玫瑰花一起用，就十分安全了。
这样采用：野菊花采完全盛开的花朵，玫瑰花采尚未开放的花蕾，以野菊花三四朵配玫瑰花蕾四五粒，泡花茶饮用；也可采新鲜野菊花绞汁，睡前轻轻涂于痘痘上。
美人病中：色斑
时间是美丽容颜的大敌，正所谓娇颜无奈岁月刀，女性一过三十岁，色斑就会不期而至。色斑与痘痘不同，可谓生性顽固，一旦在脸上落地生根，往往盘踞不去，任你内服外治，都不会有太好的效果。所以在色斑刚刚出现时治疗，就显得尤为重要。
花朵推荐：桃花、杏花
中医分析：桃花自古就是美容佳品，《神农本草经》就说它令人好颜色，现在研究认为，它具有润泽皮肤、美容去斑的功效；杏花也有类似的作用。桃花和杏花合用，去斑作用大大增强。
这样采用：桃花和杏花都采完全盛开的。《太平圣惠方》记载，用桃花和杏花泡的水来洗脸，美容去斑有神效。当然啦，也可在沐浴时将桃花和杏花的花瓣撒在浴池中，看着落英缤纷随水荡漾，真是既养眼又浪漫，同时，对皮肤更是益处多多哦！
美人病中：口臭
口臭是男人们常见的问题，身为女性，如果也出现口臭，那可真丢死人！但是，对于现代女性来说，熬夜可谓家常便饭，同时，麻辣的诱惑也实在难以拒绝，一来二去，嘴里有味道也就不是不可能了！
花朵推荐：桂花
中医分析：中医认为，口臭是脾胃失调的表现。桂花性味辛温，最善于调理脾胃，因此《本草纲目拾遗》记载，它具有止口臭的作用。
这样采用：桂花采用盛开的，阴干，取1.5~3克，水煎漱口。桂花水的蒸馏液叫做桂花露，内服或漱口，作用更强。
美人病中：痛经
痛经是年轻女性最常见的病痛，正所谓十女九痛。有人认为，痛经不可避免，因此不去治疗；有人则大把吃药，希望立即根除，一劳永逸。其实，痛经是个很微妙的病，不治固然不容易好，药性太猛效果也会大打折扣。最好的办法是，轻轻用药，慢慢调理。
花朵推荐：牡丹花
中医分析：所谓不通则痛，痛经往往是经血不通畅的缘故，因此调经药大多调血。牡丹花具有活血调经的功效，治疗痛经效果很好。
这样采用：取盛开的牡丹花朵，每次四五朵，泡花茶饮用。
美人病中：月经不调
月经不调是一大类病，周期提前、错后，经期太长、太短，量多、量少，色淡、色暗，都属月经不调。这些病在临床上，许多医生都束手无策；可是在日常生活中自己调理，有时会获得意想不到的效果呢！
花朵推荐：月季花
中医分析：正常月经最为关键的一点就是行经通畅。虽然月经不调的表现多种多样，但是只要抓住行气活血调经的关键，就可以以不变应万变，解决月经不调的问题。月季花性味甘温，入肝经，具有行气、活血、调经的功效，通畅月经的作用十分明显，长期服用，大有裨益。
这样采用：月季花采用半开放的，每次以四五粒泡花茶饮用；也可用花瓣加粳米煮粥，时时服之。
美人病中：经前不适
经前不适，有时比痛经更让人难以忍受，不但全身胀得难受，心情也极度烦闷，看见什么都烦，猜疑、焦虑，感觉自己快要崩溃了！
花朵推荐：玫瑰花
中医分析：在女性的月经来潮之前，肝气容易郁滞，这是产生经前一系列不适症状的原因所在。《本草再新》记载，玫瑰花具有舒肝胆之郁气的作用，正好可以缓解这种状态，因此常用于调理经前不适，功效卓著。
这样采用：玫瑰花采用未开放的花蕾，每次四五粒，泡花茶，常饮常换；也可将玫瑰露盛在开口小瓶中，置于案头，营造一个芬芳馥郁的氛围，身在其中，怡然自乐，不适尽消。
美人病中：失眠
一觉睡到天亮的好日子已经一去不复返了。每天从繁忙的工作中脱身出来，明明已经累得无法动弹，但当躺在床上，打算好好睡上一觉的时候，却发现怎么也睡不着，一件又一件的事情在脑海中飘浮，赶之不走，驱之不散。想到明天又将昏昏沉沉，心里越发焦躁？？
花朵推荐：合欢花、梅花
中医分析：中医认为，睡眠是身体阳气进入阴分的状态，而现代生活中人们工作紧张、人际关系复杂，加上生活习惯不好，往往会造成阳气无法进入阴分，于是引发失眠。合欢花具有解郁安神的功效，又能养血，梅花具有安神定魂的作用，两种药合用，治疗失眠效果很好。
这样采用：合欢花与梅花均采用盛开的，等量混均后填入布袋中做枕芯，每晚嗅着花香酣然入梦，惬意十足。
如何让花香暖茶
茶具有盖 花茶以香味取胜，因此，花茶的茶具一定要有盖儿，这样才能更好地保有花朵天然的芬芳。同时，花的药用成分也不易挥发，不加盖的话，会损失很多。
花量少许 花茶用量不可太大。就气味而言，花茶讲究淡雅清洌，味不可过浓；就药性而言，花药讲究轻如羽，性不能太猛。比如泡500毫升的一杯花茶，常用玫瑰花4~5粒。
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