六字诀呼吸法养生法

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它关心地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。准确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。准确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

胸式呼吸法：

渐渐吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平整。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法：

吸气时，用鼻子把新奇的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下落，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样渐渐鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的准确自

第一种呼吸法：

（1）仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

（2）膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，渐渐放停右脚，改为左脚做相同动作。

（3）鼻子吸气，同时将双手伸直，渐渐地长到头上。

（4）鼻子吐气，双手放停。

（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的反抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有用。

第二种呼吸法：

（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好，挺立脊椎。

（2）双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

（3）鼻子渐渐吸气。

（4）像吹口哨般收缩嘴，须渐渐吐气。

（3）-（4） 的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有用，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。

（2）双手放在膝上，鼻子渐渐吸气，头向前倾，停额贴在胸部，此时背

瑜伽唤吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式唤吸，这种唤吸平均，缓慢又深长。可以向身体的各个器卒拿供更多的氧气，为了使我们的心肺保持优良的功能，我们必须学习瑜伽唤吸法。

瑜伽的基本唤吸法有4种：腹式唤吸，胸式唤吸，完全唤吸和单鼻孔清理经络唤吸。这几种唤吸都是用鼻孔唤吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜停落，肺部体积增大，将空气压入肺部。

吐气

横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排挤肺部。

1、腹式唤吸

干法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔渐渐吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉来腹部越抬越高，实际上这时横膈膜停落，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排挤肺部。

2、胸式唤吸

干法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向内并拢。

3、完全唤吸

干法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，

动作1

（吸气） 双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

（唤气） 保持膝盖伸直的姿势，用双手挠住脚尖，唤气的同时将上体向前伸。

动作2

（吸气） 张腿坐停，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖里侧贴于地面，并吸气。

（唤气） 唤气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直来膝盖曲曲为止一直前倾。反又进行3~4次。

动作3

（吸气） 双膝向停曲曲，面向上躺停，使脚腕贴上臀部后吸气。

（唤气） 想象骨盆向左右张开，同时唤气。便，想象腰骨被向上拉起。

动作4

（吸气） 唤气尽毕之后，想象用双手包握双脚跟向上拿起，缓慢拿起脚跟，再吸气。

（唤气） 用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，唤气。

动作5

（吸气） 双腿张开，不平，以小脚趾为中心双脚心相对都，双手放在两大腿里侧，吸气。

（唤气） 唤气的同时，放在大腿里侧的手用力向停压，使大腿外侧贴地

其实，很多职场中人也都有过同样的感受。就算是一些事业上春风自得的，如果回到家里是孤身一人的话，也会顿感凄凉无助。所以，负面情绪像无孔不入的病毒，潜伏在我们周围，随时准备入侵。你做好准备了吗？来练习一个可以将那些坏家伙阻挡在外的呼吸法吧。

行动呼吸法

1、挺身竖立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂。

2、张大嘴，呼气，同时嘴里发出啊啊的声音。

3、强呼气8秒钟时间，吐出体内所有空气。

4、吸气，吸到布满胸部向左右扩展，用时4秒钟。

5、做3次。

练习功效：行动呼吸法是胸式呼吸之一，它使整个肺部都布满了空气，肺活量大大增加，同时，它还使心脏功能大大增强，使人的心情变得开朗、愉悦。特别是在感到孤独、悲伤、无望的时候，做这个练习可以尽快解脱烦恼，重塑自信。

体验分享：这个练习可以当作一个心灵的归宿，或者说心灵底线。当心情不好的时候，当有烦恼的时候，即使无人倾诉，也可以通过和自己的交流战胜所有的

2胸式唤吸

干法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔逐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向里并拢。

3完全唤吸

干法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部逐渐鼓起，前让空气布满肺的停半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸来双肺的最大容度，再缓慢地唤气，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全唤洁。

成效：

这是一种把腹式和胸式唤吸结合起来完成的准确自然的唤吸。经过几次练习后，你就会将这种唤吸法得心应手，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气拿供给身体的各个器卒，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，安静。

【导读】心灵瑜伽呼吸法陶冶情操，瑜伽部仅仅是人们所能看来的哪些体式，更有心灵瑜伽 关心你轻松环境诶压力陶冶情操。那么，心灵瑜伽呼吸法陶冶情操，看看吧。

心灵瑜伽呼吸法陶冶情操

坐在一个比较舒畅的位置，两手自然垂于衣停摆处（图1）。第一用右手触摸一停真冀，这个部位在练习时会闭起来。

空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

一个身体健康的人应当左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

坐在一个比较舒畅的位置，两手自然垂于衣停摆处（图1）。第一用右手触摸一停真冀，这个部位在练习时会闭起来。

右手食指和中指向手心曲屈（图2），右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

心灵瑜伽呼吸法陶冶情操

不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔

坚持练瑜伽，可以修身养心，不仅能达到健身的效果，甚至还能减肥。秋季，瑜伽不可少哦。舒缓心情，预防慢性疾病的发生，对健康十分有利。那么在秋季如何练习瑜伽呢?秋季呼吸养生法很重要，今天小编就给大家带来瑜伽6式动作配合呼吸法，接下来就跟小编一起来看下秋季瑜伽。

树式

动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中。

站立扭转

动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能加强脊椎的

【导读】随着人们对自身身子调养要求的拿高，越来越多的来开始学习瑜伽，都期望能从学习瑜伽中让自己的身心得到最大的放松，可是很多初学者都反映瑜伽的学习瑜伽时呼吸不好掌握，今天让小编为您带来初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些，期望初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些能对您有所关心。

初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些

第一种呼吸法：

1 打莲花坐或正坐，挺立脊椎

2 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

3 鼻子渐渐吸气

4 像吹口哨般收缩嘴，须渐渐吐气

3-4 的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有用，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第二种呼吸法：

1 打莲花坐或正坐

2 双手放在膝上，鼻子渐渐吸气，头向前倾，停额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

2-3 的步骤反覆做十至二十次，成效：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻

【导读】常用的瑜伽呼吸法练习，心灵瑜伽调整呼吸这是一种能够使全身安静的调吸法，主要特点是用嘴巴缓慢吸气，再通过两个鼻孔渐渐呼气。这样逐步使全身安静，同时放松神经系统，一起来看看常用的瑜伽呼吸法练习。

常用的瑜伽呼吸法练习

心灵瑜伽调整呼吸姿势：按一种舒畅的姿势打坐，把双手放在双膝上，上身脊柱。头部。颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。

心灵瑜伽调整呼吸步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情形下，尽可能多的吸入空气。接下来，用两个鼻孔渐渐呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程。

常用的瑜伽呼吸法练习

心灵瑜伽调整呼吸功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有冷静和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情愁闷和精神紧张。

心灵瑜伽调整呼吸说明：它在练习完瑜伽