德国一位医学专家经过数十年的研究证明,中老年人若想健康长寿,务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。“保”即保持大脑的活力。用进废退,中老年人要坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。“活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,做两手交替运动健身操,可刺激大脑半球,有健脑益智、延缓衰老之作用。“转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑神经不过分疲劳,保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。“参”即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友,经常保持愉快的情绪,可消除疲劳、心情愉快、增强体质。“睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活,合理安排休息时间,不开“夜车”,不打疲劳战,保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。“调”即科学饮食。做到粗细搭配,平衡膳食,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力,调节中枢神经的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。
本文导读:老人的健康是需要养生保健,那么老人要如何长寿呢?老人长寿有什么秘诀呢?下面我们就来了解一下老人养生长寿的秘诀。
即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
转:
即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
活:
是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
参:
即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
听:
即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
调:
即调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
睡:
即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。
导读:春暖花开时节,正是鼻炎的最爱,让你难以忍受,怎么做才能赶走讨厌的鼻炎呢?小编教你几招,让过敏性鼻炎不再纠缠你!
讨厌的阿嚏你快走
逢春暖花开时,一些易过敏的人就容易患上过敏性鼻炎,主要表现为:连续打喷嚏、大量流涕、鼻塞、鼻痒、头痛、耳呜、嗅觉减退和疲劳乏力(类似患了重感冒),并伴有咽喉、外耳道、眼睛和皮肤等处奇痒。
过敏性鼻炎缘何发生
过敏性鼻炎由遗传因素和环境因素共同作用而形成。遗传因素即患者自身的特异性的过敏体质;环境因素即呼吸道过敏性疾病的诱因和促发因素,在春秋季节首要因素为花粉和污染微粒等过敏原
过敏体质者的鼻黏膜对外界刺激因子的反应过于强烈,超出了正常的生理范围,由此引起一系列症状。随着人们生活水平的提高, 三高(高蛋白、高脂肪、高热量)食品的摄入量逐年提高,生活条件的改善(如使用汽车、空调等),使体内产生抗体的能力亢进,这使机体时刻处于高敏状态,稍微遇到一点抗原(如花粉),就会诱发多种过敏反应。反复发作的过敏性鼻炎,如不及时治疗,可诱发鼻息肉、支气管哮喘、鼻窦炎和中耳炎等多种疾病,故不可轻视。
春季秋季易中招
过敏性鼻炎的发生有明显的季节性,常见于春秋两季,多由植物花粉、果实或霉菌引起,春季4~5月份和夏秋季8~ 10月份为发病高峰期。花粉是植物的雄性生殖细胞,含有丰富的、特殊的蛋白质,此为引起过敏反应的本质原因。春天干燥,大风天也多,特别有利于花粉的散播,而花粉传播与呼吸道过敏性疾病(如过敏性哮喘、过敏性肺炎等)密切相关
让过敏性鼻炎不再来
1、平时应加强体育锻炼,以增强自身体质和调节免疫功能;
2、常年用冷水洗脸,秋天用冷水擦背,以增强人体对气候温差变化的适应能力
3、饮食清淡,少吃辛辣食物,少吃可诱发过敏性鼻炎的食品,如泥螺、茛苣、油菜和海鲜等;
4、多吃新鲜果蔬,以保证摄入足够的维生素和矿物质。
对于过敏性鼻炎,目前尚无特效疗法,大多采取综合疗法,主要自:脱敏疗法、药物疗法、激素疗法和气雾剂疗法等。
春季预防过敏性鼻炎牢记五字决
相关资料分析显示,约30%的过敏性鼻炎患者由于偏信虚假广告误导,在治疗上误入歧途,不少病人由于盲目相信虚假广告治疗失败后才来正规大医院就诊,不仅治疗效果不佳,而且增加了经济负担
目前正进入过敏性鼻炎多发时期,所以建议广大患者接受科学正规的治疗。过敏性鼻炎是一种可控制的常见病,到目前为止国内外均没有根治的办法,过敏性鼻炎如何治疗以药物治疗为首选,可以有效控制及缓解鼻塞、鼻痒、喷嚏,流涕等症状
此外,可进行下鼻甲冷冻、激光、射频、微波等治疗,以降低鼻黏膜敏感性,但目前无论哪种治疗方法尚不能对过敏性鼻炎达到根治目的。
专家指出,当前除积极治疗外,预防过敏性鼻炎发作同样十分重要,预防策略总体可概括为五个字:查、避、忌、替、移:
避,避开可疑或已知过敏原因的接触;
查,建议患者注意查找生活中容易导致过敏的物质,并到医院进行过敏原检测;
移,对某些已知的、经常接触的过敏原一经查出,即应移离生活环境,并尽早接受脱敏治疗;
忌,忌用一切可疑或已知的易过敏物品;
替,对某种物品过敏,必须使用时,应尽量寻找作用相似且对用者无过敏的物品替代。
养生警惕 时令蔬果易诱发过敏性鼻炎
在春季,特别要避免食用一些具有光感性的蔬菜,以避免光敏作用产生!光敏性的食物在摄入被人体吸收后,所含的光敏性物质会进入皮肤,再被阳光照射,就容易与日光产生反应,引起皮肤红肿、起疹等过敏症状,也容易诱发过敏性鼻炎。
这不最近,张小姐在朋友家做客时吃了火龙果,之前她很少吃火龙果。谁知,这次火龙果吃多了,结果她感冒症状严重,到医院一检查是过敏性鼻炎!近年来,市场上的各种热带的时鲜水果品种越来越多,市民对水果过敏的情况也越来越多。
现如今,大家通过各种媒介都能了解到,我们的食品和环境安全都已经受到了严重的威胁,因此怎么长期的保持一个健康的状态也是大家都很关注的焦点问题之一了,当然这个时候如何养生保健就成了大家都想学习的一些知识了,今天我想给大家推荐一种六字养生诀,那么六字养生诀是什么呢?下面我们都来学习一下吧。
六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述,秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说:“吹 呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中,也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而行之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。时寒可吹,时温可呼, 委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去烦,呵以下气,嘘以散滞,呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师,在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中,也提出了六字诀治病方法。他谈到:但观心想,用六种气治病者,即是观能治病。何谓六种气,一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中,想心方便,转侧而坐,绵微而用。颂日:心配属呵肾属吹,脾呼肺呬圣皆知,肝脏热来嘘字治,三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈,按五行相生之顺序,配合四时之季节,编写了卫生歌,奠定了六字诀治病之基础。
歌云:
春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛,卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》,引用了太上老君养生法,说得更为具体。书中说:呬字,呬主肺,肺连五脏,受风即鼻塞,有疾作呬吐纳治之。呵字,呵主心,心连舌,心热舌干,有疾作呵吐纳治之。呼字,呼主脾,脾连唇,脾火热即唇焦,有疾作呼吐纳治之。嘘字,嘘主肝,肝连目,论云肝火盛则目赤,有疾作嘘吐纳治之。嘻字,嘻主三焦,有疾作嘻吐纳治之。
以上为大家介绍的就是六字养生诀中的一些精髓方法,其实六字养生诀的内容是非常多的,以上为大家总结的都是大家在生活中经常能运用到的一些方式,因此我希望大家在平时的养生过程中,一定要有意识地多学习些科学的养生方式,这样才能最大可能的避免走弯路。
“两粥一饭,长寿不难。”这句谚语在很多地方广为流传。许多老人通过早晚喝粥,甚至治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。
“两粥一饭”概念最具含金量的部分是早晚喝粥。大量的调查资料表明,许多百岁老人每天早晚都要喝粥。
粥,古时称糜、膻、酏等,古人写作鬻。中国从汉代起就有关于粥的记载,宋代诗人陆游有一首《食粥》诗,“世人个个学长年,不悟长年在目前。我得宛丘平易法,只将食粥致神仙”,彻底道出了粥的神性气质。明代李时珍在他的医学巨著《本草纲目》中列有50多种粥的做法和药效。可见,在那时,粥就是公认的养生保健佳品了。
早晨喝粥的好处是调节脾胃,因为胃经过一夜的蠕动,存食基本排空,此时处于空虚状态的胃正需要补充水分和吸收营养,如果吃些生冷坚硬的食物,则会刺激胃,使胃产生不舒服的感觉。《医学入门》中有“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”的记载。宋代文学家张耒专门写了一篇《粥记》来说早晨喝粥的好处:“每日起,食粥一大碗,空腹胃虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙诀。”
中医有“年过半百而阴气自半”的说法,意思是老年人身上不同程度地存在着肾精不足的问题,经常喝粥,可以起到补益肾精、益寿延年的作用。而傍晚酉时(17~19点)是“肾经当令”,即肾经值班的时间,此时补肾事半功倍,所以晚上喝粥补肾的效果会特别好。
古人都极力称赞粥的养生保健功效,在长寿之乡,许多老人就是通过坚持早晚喝粥,治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。不过,喝粥最大的好处还是养胃,因为它不但不会消耗胃气,而且能补益胃气。胃是我们的后天之本,保养好胃,就等于是在长寿这条路上成功了一半。
中午吃米饭是一种全国各地普遍存在的饮食习惯,但不同的是,长寿老人中午的餐桌上拒绝大鱼大肉、大油大糖,青菜、萝卜、菠菜、豆腐才是的当家菜、家常菜,就像俗谚说的:“鱼上火,肉生痰,豆腐青菜保平安。”
中老年人早上可以喝点杂粮粥,能提神养气;养胃的话,山药粥最好。晚上喝点甜粥能镇静安神,如百合粥;黑豆粥补肾效果最佳。不过,“两粥一饭”也不用过于刻板,如补钙的老人可把早上的粥换成牛奶。但糖尿病患者不适合经常喝粥。
玉米棒渣粥:“玉米是当之无愧的第一黄金主食”,其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。玉米性平味甘,入肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能。
南瓜粥:南瓜粥属温性,有补中益气、清热解毒的功效。
红薯粥:红薯与粳米同煮,早上喝对高血压患者非常有好处。
黑芝麻粥:对于易便秘的人,黑芝麻润燥的功效非常好。做的时候,可以把黑芝麻稍微研磨一下,再与大米同煮,口感更醇厚。
红枣糯米粥:大枣、糯米同煮,再放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用。
饮食养生
运动养生