1、蝴蝶式:想同时作用两边臀部,试试这种蝴蝶式
坐在地上,打开双膝,脚掌相对
双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。
拉伸背部脊椎,放松肩部,凝望前方或者脚。
维持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
手放于脚上,双臂向下按压膝盖。假如想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。维持至少五次深呼吸或者更长时间。
2、莲花半站式:莲花半站式有助于拉伸臀部,腰部及腿后肌
瑜珈式站立
转移重心到左脚,牢牢站稳,然后屈右膝。双手握住右脚,缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话,将右膝连续放低。
左手持右脚,右臂环腰。
可以维持姿势站立一会儿,然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。
维持站立前屈,左手掌平置于地面。假如左手抓不住右脚,再往前倾,不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感,起身站立。屈起身子时,用下巴抵住胸部,并将