哪些食物减脂

从调节抑郁情绪的角度来说，可通过吃一些食物来调整情绪，就是大家说的食疗。夏季来了，给大家列举一些减轻压力的食物，要注意的是自己喜欢的才能减压。

1、香蕉：名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。

2、全麦面包：能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。

3、菠菜：含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。

4、牛奶：温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。

5、瓜子：瓜子富含可以消除火气的维生素b和镁，还能让你血糖平稳，有助于心情平静。

6、辣椒：夏天吃适当吃辣对养生非常的有好处。辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。

用

减脂骑车法

以平平速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注重规律呼吸，对减脂很有用果。

强度型骑车法

第一要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能练习区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车法

即依据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调剂齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素养。

间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。

提示：

1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保卫手部。

2.不建议负

去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。

上山前热身

上山前，要记得热身。因为开始登山锤炼时，不可立刻将运动量加大，必须要按部就班，然后按照必定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折。

3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。

要特殊提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）60%至（220-年龄）80%次/分钟。所以，登山时如感心脏

登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误！

去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。

上山前热身

上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可立刻将运动量加大，必须要按部就班，然后按照必定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折。

3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时

每个人对于自己的身材都有必定的要求，身形的漂亮，穿衣服也是特别漂亮的，但是由于生活压力、工作节奏等等的因素，很多人对于身材治理都没有时间。以至于体重一直在增加，那么该怎么减脂比较科学呢?不会危及到我们的身体健康，那么一起来看看。

怎么减体脂较科学

1、合理饮食：对于日常生活中的饮食，很多人都是没有克制的，想吃了便吃了，不会顾虑到长胖的结果。但是想要降低我们的体脂率，那么就必须操作我们的日常饮食。第一第一步就是，饮食必定要规范，变成少食多餐，不要在一次性吃了那么多，结果导致饮食没有规律。零食方面也要操作住，方便面、碳酸饮料等等高热量的食物都需要禁止。我们的身体所需营养都是通过食物来汲取的，所以在日常生活中，我们应当多吃一些蔬菜、水果、高蛋白等等食物。

2、保证睡眠：睡眠，这两个字对于有些人来说是头疼的，因为情绪、工作、压力等等的因素，导致睡眠质量很差，严峻之时还会失眠。还有很多人，都习性了

如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与四周的绿色一起运动健身吧。

在这秋高气爽的时节里，不妨是给自己减肥瘦身的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与四周的绿色一起运动健身吧。

run1更加聪明

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永久处于劣势。适度的慢

体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锤炼，得来锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越粗。

大运动度运动

若运动度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就回应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时，心脏输出血度不能满足机体对氧的需要，使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。

因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会落低，血糖落低是引起饥饿的复要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减胖是极为不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后

大家有没有发觉一个问题，有些人进行运动一段时间后，反观自己的身材，会发觉自己的身材过于强壮了，和自己想要的身形是有区别的，想要更精瘦些，肌肉线条变得更漂亮些。那么我们该如何将余外的脂肪减去，但是肌肉仍旧是在的呢?下面一起来看看。

怎么减脂不减肌肉

1、饮食减少，运动量减少

我们想要减脂，那么摄入的食物就需要减少了，因为我们的热量输入主要就是来源于食物，所以想要热量消耗得多，那么我们的饮食数量就需要减少。因为摄入热量减少了，那么做运动的时候，时间就需要减少，因为体内热量支撑不了你了，两者需要相辅相成。

2、健身器材不要变

许多人在减脂的时候，会挑选比较轻的健身器材，这样做其实是不对的，因为肌肉是有记忆的，若是减轻了重量，那么肌肉就会逐步减少，所以重量一定要恒定。

3、挑选轻松的有氧运动

我们在减脂的时候，食物的摄入会大大减少，而这个时候，你若是再进行比较严格的有氧运动，那么许多人都是吃不消

导读：瑜伽已然已经成为人们最受欢迎的减肥塑身运动，尤其是女性朋友们，瑜伽也确实拥有这样的效果。那么，你知道哪些瑜伽减肥最有用吗?美颈瑜伽如何做呢?

瑜伽保健 生理瑜伽强身减脂

生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪非凡焦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

提示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的伸展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时伸展背部、扩胸。

生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

【导读】瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，不光成效很好，平常闲聊起来也觉得很小资似的，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用关心您快速燃烧脂肪，让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧，下面小编向大家介绍快速减脂的瑜伽动作有哪些，期望快速减脂的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。

快速减脂的瑜伽动作有哪些

1、双角式

站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

2、半舰式

双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保