拍打养生保健操

妊娠保健操

在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

至于妊娠几月能做哪种操，哪些情况不能做操，这完全由医生来决定。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

孕妇保健操的具体步骤是： 一、脚部运动通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。１.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。２.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。３.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。４.每次活动３分钟左右。

二、盘脚坐运动通过伸

忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的颈项，是不是有些僵硬？转转望，有没有一点疼的感觉？若显现以上情形，是时候做一做颈椎保健操了。

前俯后仰：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时前抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼望地。做此动作时，要闭口，使停颌全度紧贴前胸，停留片刻后，再上停反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩同宽，双手自然停垂。动作时前举右臂，手掌向停，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要注复足跟转折45度，身体复心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时，要全度转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放停的手

脑保健操

脑是人体最重要的器官，要保持脑的健康，除平时要注意改善营养和劳逸适度外，也需要积极的锻炼，脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。

如果坚持做，能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地延缓中老年人的心脑动脉硬化的发生。

做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。

脑保健操的节拍是四八呼，共有六节。具体做法是：

第一节按揉风池穴：风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。找到穴位后，用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。

第二节按揉攒竹穴：攒竹穴在眉头下方的凹陷处，用两手的拇指尖按在攒竹穴上。作这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，按四八呼揉按。

第三节

大家应该对眼保健操很熟悉了，在上学的时候每天都会做的操，眼保健操提高人们的眼保健意识，可以调整眼部的血液循环，改善眼的疲劳。眼保健操是根据医学推拿、经络理论形成的按摩方法。下面我们就来具体的看看吧!

目录

1、眼保健操的基本介绍 2、眼保健操的好处

3、眼保健操正确步骤 4、眼保健操穴位的位置

5、眼睛保健小常识 6、眼保健操能恢复视力么

7、眼睛保健的日常饮食 8、眼保健操注意事项

眼保健操的基本介绍

小学生都会做眼保健操。眼保健操作为中国校园文化的传统，已经融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。

实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌

【导读】许多中老年的朋友都会随着年龄的逐步增长，身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢，所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此许多中老年朋友都想要通过一些中老年的养生保健操来达到强身健体的效果，以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢？下面为你介绍中老年的养生保健操。

中老年的养生保健操

其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧，中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的，而且还能够有助于改善一些慢性的疾病，此外能够极大程度地增强自身的免疫，减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。

随着世界人口老化高潮的来临，老龄人群体已成为世界各国普通关注的焦点，如何使老人们延缓衰老？如何使老年人保持健康的体魄？这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢

很多中老年的朋友都会随着年龄的逐渐增长，身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢，所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此很多中老年朋友都想要通过一些保健操来达到强身健体的效果，以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢?

其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧，中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的，而且还能够有助于改善一些慢性的疾病，此外能够极大程度地增强自身的免疫，减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。

中老年保健操

随着世界人口老化高潮的来临，老龄人群体已成为世界各国普遍关注的焦点，如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前，这几种老年健身操

要点（一）

基本姿势：每次做各项训练动作前， 先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

要点（二）

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

要点（三）

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓

在生活中有很多朋友因为饮食不规律或者是饭后不注意运动而导致胃动力不足以及肠胃不适的情况出现，长时间如此会严重的影响胃功能，为了维持我们的胃功能正常，建议各位朋友可以在平时做一些养胃保健操，对于养胃护胃有非常不错的效果，如果说您不知道要怎么做的话，本文就针对中医养胃保健操的步骤为您做出介绍。

胃主要用于将大块食物研磨成小块（又称物理消化），并将食物中的大分子降解成较小的分子（又称化学消化），以便于进一步被吸收。

1.第一步就是扭脊

从右向左把一个手搭在肩部，一个手搭在髋部，它可以起到使我们的胃肠蠕动增快的作用，现在都是在办公室工作，运动量比较小，容易出现腹胀便秘这些现象，做这个操效果非常好的。

2.第二步是背后弯

我们先用双手托住腰底部，做一个保护，然后人体以腰为中心向后弯，前面的腹肌就有抻拉的感觉，停留5到10秒以后可以抬起来，然后再反复做，一般来说根据我们个人情况，做10到20次就可以了

视力保健操

根据针灸经络学说，透过对穴位持之以恒的按摩，可以减缓肌肉疲劳，预防近视，改善视力。其步骤如下：

按摩睛明穴（眼内角）：用单手的拇指与食指按住睛明穴，往鼻梁柱轻揉七七四十九次。

按摩攒竹穴（眉头）：仿上之手法轻揉七七四十九次。

按摩腰穴（眉毛正中央）：食指按住鱼腰穴，中指放在食指上，以逆时钟方向轻揉七七四十九次。

按摩太阳穴：仿（3）之手法，一样轻揉七七四十九次。

按摩承泣（眼眶下缘瞳孔正下方）：手法同（3），轻揉七七四十九次。

双手抽搓热再盖住双眼约30秒

作以上按摩步骤，仍应注意以下几点：要剪短指甲，洗净双手穴位要正确，手法要轻缓，以感觉酸为良。若眼睛或面部发炎，则暂停按摩。另外在饮食摄取上有以下几个要点：多摄取含维他命a、b1、b2、c、d之食物：如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜、、橘子、杨桃、葡萄、柿子、杏等。多摄取含钙

颈椎病成了一直职业病，呈现年轻化。要怎么做才能彻底远离颈椎病呢?除了多运动大家也可以试着做做颈椎的保健操，简单有效果不过效果要坚持下去才能看到。工作闲暇之余就可以做每天10分钟远离颈椎病，预防颈椎病从现在开始。做完保健操会发现整个人轻松了很多，做法也不复杂，接下来就来和大家分享一下吧。

1八拍：前屈后伸

要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部;仰头，看天，反复两次;

2、4八拍：左右转头

要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。

3八拍：左右侧屈

要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次;

运动肌群： 胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。

保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。

适应范围：健康人群，