秋季减肥食谱及方法

减肥的这个问题一直都是人们所关注的一个问题，特别是一些爱美人士哦。秋季减肥也是人们努力的一个季节，如何起到减肥的作用呢，其实很多的食物吃对了效果还是不错的，来看看这些适合秋季不反弹的食谱吧。

南瓜饭

材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

功效：南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。南瓜

秋季也是一个减肥的季节，都说秋冬季节减肥效果不好，容易反弹，其实是人们没有找到适合自己的方式方法哦，找到了适合的方法就可以有效的减肥了。秋季如何减肥呢，一些减肥食谱可以有让你不反弹的效果。

葱香魔芋

材料：魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、葱。

做法：将魔芋洗干净，然后切块。在锅里加入冷水，然后将切好的魔芋放进锅里绰水。然后加入盐，让魔芋入味。将彩椒、尖椒、大葱切开。放入加热的锅里，加入适量的食用油翻炒。然后将烘干水分的魔芋放入锅里继续翻炒。同时可以加盐、糖翻炒一会，然后倒入酱油调味即可。

功效：魔芋含有一种天然膳食纤维，对阻碍人体对糖、脂肪、胆固醇的吸收有明显的功效。魔芋还含有16种氨基酸，适中矿物质微量元素等。魔芋可以说是“魔力食品”具有低脂、低热、低糖的功效，能够让mm得到瘦身的目的。魔芋是众所周知的减肥的食物，可以让你有饱腹感，同时也可以降胆固醇和脂肪，是食欲低热量低脂肪的食物。

山楂

减肥的问题一直是人们所关注的焦点了，很多人都在减肥，但是减肥的方法各有不同。秋季减肥是不容易瘦的季节，想要拥有苗条的身材，一些减肥的食谱也是不错的选择，来看这些减肥食谱吧。

草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为減肥第一果，所含的维生素c和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

推荐减肥食谱：草莓牛奶

材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

做法：

①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。

②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

玫瑰：利促代谢最佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

推荐减肥食谱：玫瑰花饮

材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。

做法：

①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

③将上述材料用滤网过滤，取出汁。

④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即

秋季的时候很多人都会有发胖的情况产生，所以在这时候大家对减肥是比较重视的，所以在这时候我们需要注意方法调整好，特别要注意学会方法减肥才行，那么具体秋季的时候我们如何减肥效果比较好，下面就让我们一起看看具体要如何通过减肥。

不吃口味重的食物

秋季的时候大家如果说想要减肥，那么在这时候我们就不能吃口味太重的食物。如果说我们吃的食物太咸，那么就很容易引起身体水肿的情况产生，这是导致我们发胖的一个原因，而且虽然我们的身体的确需要一点点钠来维持身体运作，但如果太多的话，身体就会因为水肿而变得臃肿不堪，所以秋季的时候我们应该清淡饮食。

多吃高纤维果蔬

同时大家在秋季的时候还要注意，在这时候我们还应该注意，在这时候大家对高纤维的果蔬类食物也是应该经常吃的，这是非常好的减肥食物，而且它们的热量也很低。苹果、燕麦片、菠菜都含有很多食物纤维，可以快速改善便秘现象。所以大家可以在每天摄入的食物中增加这些东西就

1、2020秋季食谱大全及做法

1.1、糖醋藕丁炒肉丁

材料:藕两节,猪肉丁。

配料:生姜切丁,干辣椒二个,花椒几颗,淀粉,料酒,盐,鸡精,酱油,醋,白糖。

做法:

1.1.1、腌制猪肉丁:放淀粉、料酒、酱油、盐、少许生姜丁、花椒几颗,搅匀。

1.1.2、锅里放油烧热,倒入腌好猪肉丁,快速翻炒,肉丁变色马上起锅。这样肉丁吃起来口感好。

1.1.3、锅里加少许油,烧热,放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁,快速翻炒。藕丁炒稍熟时放入一小勺醋、1/3小勺酱油(调色)、少许糖,翻炒再倒入肉丁,起锅时加入适量盐、味精。

1.2、板栗玉米脊骨汤

材料:脊骨500g、板栗200g、甜玉米1个、陈皮2g、老姜1小块、盐少许。

做法:

1.2.1、甜玉米洗净切成小段,老姜洗净切片。

1.2.2、板栗用刀在壳面上划一道口子,放入滚水中浸泡约5分钟,捞出趁热去壳。

1.2.3、脊骨洗净,放入锅中焯烫片刻去掉血水。

冬季对于减肥一族来说，是一个很难熬的季节。由于天气比较寒冷的原因，在饮食上难以控制，又加上运动量不足，体重也会增加，减肥就更困难了。那冬季减肥有什么原则呢？又有哪些食谱会助你减肥呢？那就和小编一起来了解一下吧。

冬季减肥10原则

1、多饮水。脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%.

尤其是办公族的女性，因为整天花大量的时间坐在电脑前，缺乏运动不说，电脑的辐射也不小，喝足量的水，不仅可以加速身体的新陈代谢，而且在电脑前放一杯水，可以适当的防辐射。否则，不仅容易一脸的油光，而且很容易引起便秘和肥胖。

2、少食糖。糖可以刺激身体释放胰岛素，其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用，要么是作为脂肪储存。

3、摄取维生素d.《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出，维生素d摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢，每天不妨摄入2000毫克的维生素d.

4、饮用咖啡。波士顿

随着季节的转变，人们的食欲也变得更好了，体重也增加了。这让很多爱美人士非常苦恼。那么你知道如何减肥瘦身吗?你知道秋季减肥食谱有哪些吗？今天小编推荐大家四款秋季减肥饮食搭配，一起来了解一下吧！

减肥食谱一

早餐

豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐

素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐

红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

中餐

西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐

菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐

酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐

凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐

南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐

红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，

减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题，我相信无论对于男性朋友还是女性朋友，都希望自己能有一个面条的身材，那样穿衣服才能好看，我们可以通过食疗的方法达到减肥瘦身的目的，不知道大家对于西红柿是否减肥及减肥方法了解多少，下面就让我们一起来了解一下西红柿是否减肥及减肥方法的

苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命c，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命c。

3.蕃茄

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特

减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象，可能我们大家对于西红柿能否减肥及减肥方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起了解一下西红柿能否减肥及减肥方法吧。

1.能减肥。

减肥方法：

1.每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。

2.饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的

2020秋季养生的减肥食谱

1、葡萄柚海鲜盅

原料:葡萄柚,意大利面,目鱼,奇异果,玉米,豌豆,胡萝卜

将意大利面也入锅过水,这里用意大利主要是派点缀的用处,所以人气美食建议大家选用超市买的小意大利面,一是形状比较好看,二是小的意面比较容易煮,不需要占用太多时间。而加入了意面的这道菜,不仅仅只是一道菜,主食也在里面,可当饭可当菜。

意面过完水后,将番茄沙司入锅炒制,番茄在这的主要功效是上色和调味。

所有食材准备完毕即可装盘,在葡萄柚底部放一些奇异果和一些葡萄柚果肉,再把炒好的食材铺在上面,浇上些番茄汁,铺上些意面做点缀,一道味道鲜美,形象曼妙的葡萄柚海鲜盅即大功告成。

2、芒果炒豆腐

原料:芒果1个,西兰花600克,豆腐8块,白草菇120克,红萝卜、青豆、冬菇、榄仁各40克

调料:盐、糖、素上汤适量。特点:色泽艳丽,酸甜可口。

芒果去皮核,放盐水浸泡。豆腐切块,榄仁用沸水浸后退皮,两者均用