对于那些体重偏胖的人来说,如果可以不用通过节食来减肥,是再好不过的了。那么,一日三餐该怎么吃,吃什么,便是人们比较关注的一个问题了。那么,健康减肥方法三餐食谱是什么呢?下面一起来看一下这篇文章的介绍吧,看看如何有效的通过进食来说减肥,相信很多人都想了解。
首先让我们了解食物可以提供给我们什么?就从最日常的食物摄取说起。
(一)碳水化合物(米、面、淀粉类食物)
作用:1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应;
2、组织细胞的重要组成成分;
3、与蛋白、脂类等形成活性成分。
(二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂),液态脂肪属于(植物油脂)
作用:1、氧化提供能量;
2、某些荷尔蒙(激素)的合成前体;
3、促进脂溶性维生素素的吸收。
(三)蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白),豆类属于(植物蛋白)
作用:1、构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的