三伏天末伏养生常识

导读：立秋已过，进入三伏天的最后一伏末伏。那么末伏还热吗？立秋是秋天的节气，但末伏仍在三伏天，到底末伏还热吗？下面小编为您介绍。

末伏还热吗？

三伏是指初伏、中伏和末伏三个连续时段。夏至后第三个庚日为初伏始日（今天是今年的初伏始日），第四个庚日为中伏始日，立秋后的第一个庚日为末伏始日。今年三伏天的时间为：初伏7月13日、中伏7月23日、末伏8月12日、8月22日出伏，今年三伏天共计40天。

末伏天后天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即使是俗称的秋老虎，白天热，早晚还是凉爽的。

气象上对于秋老虎并没有特别严格的界定，秋老虎是我国民间对立秋之后重新出现短期炎热天气的俗称，这里的关键含义是天气变凉后再次出现短期的炎热天气，也有一种说法，秋老虎一般最高气温在33℃以上，并且持续几天。

据了解，一般立秋过后天气开始转凉，但实际上立秋并不等于入秋。按照

葱白

葱白的营养分析

葱白发散风寒，有发汗解表的作用，但发汗作用较弱，故主要用于感冒轻症，或配合其它解表药作为辅助药，以助发汗。临床上常和豆豉、生姜配伍同用。葱白辛温，能通阳气而散阴寒，配合干姜、附子等同用，适用于阴寒里盛、阳气不振的下利、脉微等症。葱白又可治膀胱气化失司引起的小便不利，以及寒凝腹痛等症，均可炒熟外熨脐腹。

葱白的相关性人群

表虚多汗者慎服。

葱白的食疗作用

葱白味辛，性温；入肺、胃、肝经；轻辣宣散；具有发表散寒，通阳宣窍，解毒杀虫的功效；主治风寒感冒，头痛发热，身痛麻痹，阴寒腹痛，二便不通，喉痹，痢疾，脚气，乳痈，疮疖肿痛，虫积腹痛，跌打损伤，鱼肉中毒，虫蛇咬伤。

葱白的食物相克

服地黄、常山人，忌食葱。

葱白的制作指导

1伤寒无汗，头痛身热者，可与生姜、豆豉配伍，以增散寒解表之功。

2阳气欲脱，四肢逆冷，小腹紧痛，阴丸内缩者，可炒热熨脐，并酒煮熟灌服，以温通阳气。

时已立秋，按照内经“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，该是养阴的时候了。

但三伏天要到8月25日才结束，暑热仍盛，算是一年里最后一次养阳的时机了。

那这一年阳气最旺盛的最后10天到底该怎么利用呢？

健脾养胃，补津液

有句话，小主们是要时刻牢记在心的，那就是“脾胃是气血化生之源”。

咱中医讲，秋季对应的脏腑是肺，而“肺为水之上源”，如果本身津液不足，立秋之久天气逐渐干燥，人会非常不舒服。

所以趁着末伏，养好脾胃，补充津液，不仅会避免上火和便秘的症状，还会滋润肌肤，及时干燥秋天，一样水嫩好看。

① 四神汤

四神汤是咱中医传统的一款健脾养胃食方，所以养脾胃，一定不能少了四神汤，其由芡实、莲子、山药、茯苓组成，有很好的养颜，补津液之效。

② 紫薯红枣银耳粥

食材

主料：红枣4枚、大米40g、紫薯50g、干银耳半朵

做法

[材料]节瓜800克、生薏米100克、鲜荷叶1小片、陈皮1/4个、老鸽1只、猪瘦肉150克、生姜3片。

肉鸽入馔多用乳鸽,即孵出脱壳后25日至30日者,而今天的食家甚爱所谓的妙龄乳鸽,即所谓的准确至13天半者,欲取其骨脆肉滑。而论营养和肉味,则乳鸽不如老鸽,因老鸽有补肝益肾的功效。鸽子是一种高蛋白、低脂肪、肉嫩味美的肉类珍禽,自古就有一鸽胜九鸡的美称。

现代营养学认为鸽肉含有丰富的蛋白质、铁、磷、钾等营养物质,且其骨肉含有丰富的软骨素,可与鹿茸中的软骨相媲美,经常食用,可使皮肤白嫩。鸽血中富含血红蛋白,对手术后伤口愈合有相当好的促进作用。节瓜是冬瓜的一个变种,有着冬瓜的消暑湿、养胃液、涤秽、消痈、行水、消肿之功,且比冬瓜更香稔清滑。

生薏米微寒,有健脾、祛湿、利尿的功效,主治湿热、脾虚腹泻、肌肉酸痛、关节疼痛等。荷叶有消暑清热之功,用鲜品更具消暑之力,且荷香四溢。合而为汤,鲜香、清甜、味

伏天宜喝黄芪粥

吃黄芪，宜用清淡之方。最简便的办法，就是喝黄芪粥。

黄芪粥，古已有之。在苏轼的诗中，就曾提到过他在大病初愈时喝黄芪粥的事情。那年他三十九岁，谪居密州。当时斋居卧病禁烟前，辜负名花已一年，故用黄耆煮粥荐春盘。这是用黄芪粥来补养病后虚弱的身体。

白居易也有一首《斋居》诗写道：香火多相对，荤腥久不尝。黄耆数匙粥，赤箭一瓯汤。

两首诗中的黄耆就是黄芪，而赤箭是指中药天麻。黄芪、天麻之类的在今人看来纯属药材，而在古人看来却可列入日常食谱。从白居易到苏轼，自唐至宋，文人们的餐桌上竟少不了这一道黄芪粥，病后喝，吃素时也喝。古代儒医不分，白居易、苏东坡之辈想必也深谙药食同源之理吧。

做黄芪粥，要注意黄芪本身是不能吃下去的。要把黄芪通过中药的三煎三煮方法熬成药汁。用这个药汁加大米煮粥。具体的做法如下：

第一步，取黄芪约３０克，加１０倍的清水浸泡半小时，连水一起烧开，中火煮３０分钟，将药汁滗

今天（14日）是入伏第一天，一年中最热的三伏天登场，民间说的数伏也正式开始。今年的三伏天将会持续40天，比去年多10天。在这期间，闷热潮湿的天气容易引发中暑，如何做好防暑降温安全度过三伏天成为公众需要注意的问题。

何为三伏天？

老百姓常说的热在三伏，冷在三九，三伏天，就是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。所谓三伏，是初伏、中伏和末伏的总称，是按照我国古代的干支纪日法确定的，大约出现在每年的7月中旬到8月中旬这一段时间。

那为什么三伏天是一年中最热的呢？我们知道，夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到三伏期间，地面吸收的热量几乎少于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至后的三伏。

三伏的具体日期是由节气的日期和干

养生导读：三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。那么你知道三伏天该吃什么？三伏天又该怎么锻炼呢？下面一起来了解下吧。

三伏天，吃什么

有句老话头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和b族维生素丰富的食品。

夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的b族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

1、多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

绿豆汤是我国民间传统的

导读：三伏天吃什么最好？三伏天是一年最热的时候，民以食为天，所以人们最关心的是三伏天吃什么最好！那么你知道三伏天应该吃什么吗？下面小编为您介绍。

三伏天吃什么最好？

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。那么三伏天吃什么最好呢？

此外，瓜类的蔬菜是最佳的选择，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

还可以吃一些杀菌的蔬菜，2020夏季的温度是很高的，并且细菌会很容易滋生的，所以可以吃一些杀菌的蔬菜，这样可以维持好自己的健康。能杀菌的蔬菜主要有：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等。

进入闷热潮湿的三伏天，走在大街上就像进了桑拿房，最高气温也直奔35℃以上。一般来说，在最高气温高于35℃的炎热日子里，中暑的人明显较多，而在最高气温达37℃以上的酷热日子里，中暑的人数会急剧增加。因此，在三伏这段时间内要注意防暑降温，保养好身体。那么如何防暑降温健康度过三伏天呢？

冬病夏养从起居细节注意养生

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等在养生保健中常有冬病夏治的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹症等阳虚症，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，需注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。

清淡饮食配绿茶，多吃苦味重调理

食疗药膳要以清热解暑为宜。着名医学家李时珍尤其推崇药粥养生：每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便

1、三伏天养生之冬病夏治

由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在2020夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。

2、三伏天养生之三伏灸

三伏灸,祖国医学的瑰宝。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法,与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法,是世界上最早的预防医学,“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法。

3、三伏天养生之伏天进补

民间有“头伏鸡,二伏狗,三伏甲鱼红枣肚”,三伏进补养生,一定要把握伏天的特点:温度高,湿度大,白昼时间长,人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况,分清虚实、对症补益,最好在医生指导下进行,若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。

4、三伏天养生之防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。据中