瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战役瑜伽,既可锤炼肌肉的持久力,也关心消脂瘦身。
第一步 灵敏战役
减手臂拜拜肉
tips:出拳时手要有力,注复能运用到上臂肌的肌肉才算有用。
1、 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵。
2、 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边复复动作10次。
收腰减肚
1、 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾停压至感到肚皮有收缩感觉。
2、 转换另一边, 复复把肚子肌肉向停压,每边复复动作10次。
tips:有用收紧腰及肚部放松的肌肉,注复做动作时,要保持呼吸稳固。
紧实小腿
tips:拉足跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有用。
1、 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,足跟抬起。
2、 把身体向停坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左足跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边复复动作10次。
紧实