什么食物消耗脂肪

【导读】快速消耗脂肪的瑜伽动作，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用关心您快速燃烧脂肪，燃烧脂肪的方法？让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧，停面小编向大家介绍快速消耗脂肪的瑜伽动作。

快速消耗脂肪的瑜伽动作

双角式

站立，双足与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，全量让双臂同地面平行，复复练习3-5次。

半舰式

双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，全量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双足的足尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

快速消耗脂肪的瑜伽动作

树式

站立，吸气时抬左膝，将左足的足掌全量放在右大腿根部。打开髋部，让

现在人们的生活条件都很好，很多人在不愁吃穿的情况下造成了脂肪过多的现象，可以说我们经常会看到胖子，有些人整天喊着要减肥却始终没有减下来，因为看到食物就忍不住不吃。那么我们可以换个方法，想吃零食的时候我们尽量选择一些能够消耗脂肪的食物，这样对减肥可能会有帮助。

肥胖一般分两种，一种是由皮下脂肪聚集而成的“梨形肥胖”，表现为臀部和大腿肥胖;另一种是由内脏脂肪堆积成的“苹果型肥胖”，也叫腹型肥胖，这种肥胖最容易导致疾病。那有什么方法可以减掉这些脂肪呢?饮食就是一个不错的调理方式。下面就给大家介绍一些减脂食物，平时可以适当多吃。

1.含多酚的食物——茶

主要是乌龙茶和普洱茶。

乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分。多酚能使肾上腺素(兴奋交感神经的激素)分泌增加，而咖啡因则抑制肾上腺素的分解，二者作用相加，可促进消耗体内蓄积的脂肪。普洱茶是茶叶中放酵母菌，经过长时间发酵而成，富含分解脂肪的酶，能减少体内脂

人体每天都会摄入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆积太多的情况下就是肥胖。那么人们应该注意在摄入脂肪的同时避免发生脂肪堆积的情况，也就是可以进行消耗脂肪的运动。根据每个人具体的情况可以做出相应的选择，方法正确了才能够让人们的身体更加健康。那么脂肪消耗顺序是什么呢？

人体对热量的消耗顺序是：糖→脂肪→蛋白质

当糖分消耗殆尽的时候，才会开始消耗脂肪。脂肪消耗的顺序是：肝脏→内脏→躯干→四肢→大脑，这里的顺序指的是消耗的比例比较高，事实上糖分耗尽以后整个身体里边的脂肪都会开始消耗，只是速率不同。

脂肪消耗完以后就会开始消耗蛋白质，消耗蛋白质是非常危险的，一方面会使肌肉萎缩精神不振，另一方面蛋白分解的产物是有毒的。

在减肥的过程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的怡力代餐饼干等等，很多人说糖是肥胖的元凶，有一定的道理，毕竟如果糖吃多了脂肪就不会消耗，自然就胖了。但是糖其实并非是肥胖的直接原因

肥胖是一种疾病问题，肥胖不仅会影响人们的形象，同时更会影响人们的健康。有很多重大的疾病都是因为肥胖引起的，所以减肥已经成为越来越多人能关注的一个话题。减肥的方法有很多种，可是人们却没有能够抓住一个关键点，减肥应该是减掉身体的脂肪。可是脂肪消耗的原理是什么呢？

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢?

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。

最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。

多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪

现在的人们因为饮食不规律，饮食结构搭配不合理，经常会发生脂肪堆积的问题。也就是会导致肥胖的发生，肥胖会引起很多疾病问题，所以应该注意在生活中使用一些有效的减肥方法。可是减肥主要就是减掉身体的脂肪。那么吃什么可以消耗脂肪呢？

吃什么消耗脂肪最快

消耗脂肪最快的食物有竹笋、冻豆腐、腌渍类蔬菜、绿豆芽和木瓜等。

1.竹笋

热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2.冻豆腐

热量：56 大卡(100克)

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3.腌渍类蔬菜

很多人办了健身卡，最希望达到的目的就是减肥，让身体中多余的脂肪燃烧掉，让身材变得苗条一些。但运动也是要讲究方式和时间的，那么运动什么时候消耗脂肪多呢？就拿有氧运动来说吧，一般前三十分钟的运动是把身体中的多余的水和糖分消耗掉，半小时一过，就会开始消耗脂肪了，这时候可增加锻炼强度。

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在 30 分钟

锻炼的前 30 分钟 , 消耗的是身体内的水分和糖分 ,30 分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重 , 而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前 30 分钟花的是钱包里的现金 ,30 分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低 , 产生饥饿感 , 锻炼后如果大吃大喝 , 反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗 , 同样时间的运动 , 强度大的消耗能量肯定比强度小的多 , 因而减肥效果更

体内脂肪堆积是造成肥胖的根本原因，所以很多人都想要尽快消耗脂肪，以控制身材。为了消耗脂肪，很多女性朋友尝试了许多办法，比如说节食、运动、抹减肥膏等等。虽然这些办法都达到瘦身的效果，但是并非都是最科学、有效的办法。那么，怎么消耗脂肪速度最快且科学呢？

节食减肥不靠谱

当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡

区别有氧运动和无氧运动，最主要的方式就是看这两种运动方式对人体所消耗的物质成分是什么。要运动在运动的过程中主要是消耗人体中的葡萄糖，所以无氧运动是一种爆发性运动，而有氧运动长时间运动之后不仅要消耗葡萄糖，还要消耗脂肪。减肥的人大多数时候都会选择有氧运动，而有氧运动在进行的过程中大概多久才会开始消耗脂肪呢?

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在 30 分钟

锻炼的前 30 分钟 , 消耗的是身体内的水分和糖分 ,30 分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重 , 而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前 30 分钟花的是钱包里的现金 ,30 分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低 , 产生饥饿感 , 锻炼后如果大吃大喝 , 反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗 , 同样时间的运动 , 强度大的消耗能量肯定比强

减肥已经成为一种热门话题，但是现在的减肥方法非常多，有效果的却很少，那么应该根据自己的具体情况进行减肥。通常身体减肥主要就是消耗身体内部的脂肪。那么想要快速消耗脂肪可以做很多事情，而且通过饮食，运动，都可以去掉身体内部的脂肪。所以怎样快速消耗脂肪

1、按摩减肥法

按摩是中医的一种减肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨饿也不需要大汗淋漓，只要通过按摩刺激穴位就可以促进血液和淋巴的循环，从而排出多余的毒素达到消除肥胖的作用。同时还可以通过刺激穴位调节荷尔蒙，为减肥和瘦身带来帮助，但是需要注意的是，按摩减肥要在饭后一个小时候再进行，在按摩的时候也要选择恒温通风效果一般的卧室，这样可以避免按摩的时候邪气入侵。

2、瑜伽减肥法

练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两

现在的人大鱼大肉的吃了很多，但是却懒得锻炼或者是因为工作很忙，忙到没有时间去锻炼，导致了脂肪堆积在了腹部。在别人看起来就是大肚子，游泳圈，很难看。那么怎样才能够让堆积在腹部的脂肪燃烧掉，让我们的腹部变得更好看呢？

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何