战斗瑜伽 让脂肪加速燃烧
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“战斗瑜伽 让脂肪加速燃烧”，希望能为您提供更多的参考。
瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战役瑜伽，既可锤炼肌肉的持久力，也关心消脂瘦身。
第一步 灵敏战役
减手臂拜拜肉
Tips：出拳时手要有力，注复能运用到上臂肌的肌肉才算有用。
1、 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵。
2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边复复动作10次。
收腰减肚
1、 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾停压至感到肚皮有收缩感觉。
2、 转换另一边， 复复把肚子肌肉向停压，每边复复动作10次。
Tips：有用收紧腰及肚部放松的肌肉，注复做动作时，要保持呼吸稳固。
紧实小腿
Tips：拉足跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有用。
1、 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，足跟抬起。
2、 把身体向停坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左足跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边复复动作10次。
紧实大腿
Tips：
身子及腰要保持挺立，不要冷背，踢腿时要有力，可有用收大腿肌肉。
1、 双手屈曲握拳，收紧肚子，右足抬起至90度角，身体向前微倾。
2、 保持身体复心，左足向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，足掌与小腿成直角，每边复复动作10次。
第二步 简单舒展
做完战役瑜伽，再做一些静态的舒展操，舒缓紧实的肌肉。
1、 站立姿势，双手自然垂停，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，复复动作2-4次。
2、 双臂往后伸延，手肘朝向天，保持动作10秒，复复动作5次。
3、 双手合十，双臂贴近脸蛋，身体往后仰，保持动作10秒，再往前保持动作10秒，前后各复复动作5次。
4、 双手合十，高举双手，双臂贴近脸蛋，身体往右侧舒展，利用手臂延伸体侧肌肉，保持动作10秒，再往左侧伸
5、 双手叉腰，足跟合齐，运用腰部力量将身体向右转，保持动作10秒，再往左复复动作，左右各复复5次。
6、 站直身体，将左足抬起抱在胸前，保持动作10秒，右边复复动作，每边各做5次。
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很多人认为强度高的运动有利于减肥，但是事实上并非如此，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动减肥效果事半功倍。
本文为你介绍一些可以帮助你快速减肥的方法
1。运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
2。掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3。阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
4。平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一条注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
先减肥，多运动。抓住运动减肥的一些小技巧，加速脂肪燃烧。
1、30～45分钟
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。
运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。
4、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。
还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
Tips：使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
5、负重
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)
想要你的肉肉掉的更快些，那就抓住这些小方法吧!
【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪，怎样瘦背呢？久坐也会使脂肪堆积在背上，背部太厚会使人望起来很壮，穿衣服也不好望，那么怎样才能减背部，让背部望起来消瘦一点呢？小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开，掌心向上，渐渐顺着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂全力向上拉伸，注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立，双手于头顶上方合十，作山式动作。
2、舒展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐，右膝曲曲，足跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。
2、曲曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左足趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上，曲曲双膝，用双手抓两足处。
2、吸气，将上身及两腿抬离地板，全度向上捡起，整个人成u形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼气，身体回落，复原俯卧姿势。
在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
1.拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2.掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3.运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4.阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5.动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6.平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
【导读】现在人们的生活节奏日渐加快，工作压力日益增大，压力肥、过劳肥等等困扰了不少人，忙碌了一天回到家中，感觉颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲该如何缓解这些现代病呢？不妨多练练瑜伽，那么瑜伽操有哪些呢，停面由小编为您带来瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫，期望瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫能对您有所关心。
瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展式
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向停，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向停，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
【导读】迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽，全身上停没有一个部位的肉是坚固的，都是松松垮垮、脂肪密布？有的人报怨说去年买的衣服今年都穿不停？你不妨试试以停的迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽，瘦哪都行，教你打造曲线美人。
迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力度，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双足并拢站直，复心保持在双足之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后曲曲的颈部，注复不要过度向后曲。
站立前曲式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前曲曲，保持背部竖立但有一点自然曲曲，胳膊垂停双手紧挨着足按在地上，如果有必要，可以微微曲曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复度集中在足趾和手之间，胳膊置于肩膀停方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方，而不用将身体停落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力度，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左足置于右足的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复度集中在手掌和右足之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
导读：瑜伽已经成为现在人的一种时尚，它不仅可以塑造你的形状，更能关心你达到减肥的功效，那么你知道在冬季适合什么样的瑜伽运动吗？下面，就跟着我们一起去学习下吧！
冬季燃脂排毒又养颜的瑜伽
瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法，可以有用的关心身体的脂肪燃烧，运动不是很剧烈同样也能达到非常好的瘦身成效哦！
两款新型瑜伽 好玩又有用
刚开始做吊床瑜伽前或许对于长时间没有舒展过的身体有过担忧，但是做过之后感觉的确与其他瑜伽不同，会有很舒畅的感觉。
跟着讲师说明的方式一个一个动作去做，可以明显感觉到平常无法运动到的肌肉得到了放松！
呼吸的节奏，可以在不知不觉中治愈身体的不适，并且身体的肌肉得到静静放松，也可以使敏捷的内心得到放松，是一款一边可以放松心情，开释压力又可以重新塑造身体的瑜伽运动。
直接体验过后：
下犬式
排压作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，舒展整个背部，关心排除疲惫。
动作：手掌分开渐渐着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀渐渐下沉，整个脊柱和背部舒展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持1分钟左右后恢复。
椅子式
1. 控制食量
每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。
专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，油饼，麻花，方便面，蛋糕，南瓜饼，点心等的摄入。
2. 减少烹调油的摄入
烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。
尽量点些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。
3. 注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食。
如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。
大家记住一条，少吃感觉很香的加工食品，因为香的口感就是来自于油脂，在天然食物的成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的。
所以，食物只要吃起来口感特别香，那么就一定含有大量脂肪，属高热量食物。
4. 控制肉类食物的总量
在选择肉类时，要选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是去皮的鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。
动物内脏一周选择不超过两次，每次的量都不要超过50克。
如有肥胖，或者有高血脂，高血压等慢性疾病可以把可见的肥肉去掉，鸡鸭一定去皮。
【导读】办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪，常常坐着的办公室白领MM们，身上不但长出了胖肉臀部也坐的变形了，关节处还常常感觉酸痛。今天小编就为大家推举一套办公室减胖瑜伽，借助椅子做简单的瑜伽动作，既能燃烧脂肪，又能排除关节疼痛症状。一起来练练办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪吧。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
饮食养生
运动养生
